Protégete de las infecciones con Ayurveda

Por el Dr. Rakesh Zope

El Ayurveda se centra más en prevenir las enfermedades que en su curación, “tenemos que tener la armadura bien preparada antes de que empiece la guerra”. Según el Ayurveda, las enfermedades comienzan cuando el sistema inmune está débil, de manera que al fortalecerlo disminuyen las oportunidades de contraer infecciones.

Ante cualquier infección ya sea un común catarro o gripe, o el actual coronavirus, más que nunca prevenir y fortalecernos es la vía más fácil.

Lo primero que hay que tener en cuenta son las directrices de la OMS o del Ministerio de Sanidad del propio país.

Opciones para fortalecer la inmunidad son:

Hierbas de la farmacopea ayurvédica (disponibles en SriSri Tattva en España). Si están disponibles en forma de pastillas, se debe tomar una tres veces al día.

    1. Amruth (aumenta el sist. inmune, promueve la longevidad, purifica la sangre y aumenta la circulación sanguínea)
    2. Tulasi (aumenta la inmunidad y recomendado especialmente para catarros, bronquitis y cualquier afección del sistema respiratorio)
    3. Neem (para aumentar el sistema inmune y cualquier enfermedad de la piel)
    4. Amla (muy rico en vitamina C, Captura de pantalla 2019-08-05 a las 19.59.58promueve el sistema inmune y el metabolismo, potente preventivo contra cualquier enfermedad de origen viral o bacteriano, favorece la digestión y purifica la sangre)
    5. Devavati Plus ( fortalecedor del sistema inmune, antipirético, promueve la digestión y protege el hígado)
    6. Shakti drops (3 gotas en un vaso de agua/3 veces al día, mezcla de hierbas para aumentar la resistencia a las enfermedades, Captura de pantalla 2020-03-08 a las 21.51.05fortalecer el sistema inmune y las defensas del cuerpo, fortalece yrenueva el cuerpo retardando el envejecimiento)
    7. Sitopaladi Churna (una combinación de hierbas en polvo (una cucharadita de café, mezclada con un poco de miel, 3 veces al día, muy efectivo en resfriados protege el cuerpo de cuaquier enfermedad respiratoria, también favorece la digestión)

Remedios caseros:

    1. Una rodaja pequeña de jengibre, dos pizcas de cúrcuma y un poco de pimienta negra, mezclarlo todo con un poco de miel y tomar dos veces al día después de las comidas
    2. Utilizar ajo al cocinar los alimentos, ya que tiene un gran poder antiviral
    3. Mantener el cuerpo bien hidratado es importante para eliminar toxinas y así fortalecer el sistema inmune. Asegúrate de beber dos litros diarios de agua templada, incluyendo infusiones de hierbas que se pueden encontrar fácilmente en herbolarios:
      1. Tomillo    Captura de pantalla 2020-03-08 a las 21.56.03
      2. Escaramujo

Es muy importante tener en cuenta que el estrés reduce el sistema inmune y, cuando esto ocurre, podemos coger infecciones con más facilidad. Así que una de las cosas en las que más nos debemos centrar es en reducir el estrés. Maneras de hacerlo:

    1. Técnica de respiración Sudharsan Kriya
    2. Meditar dos veces al día
    3. Bhástrika: otra técnica de respiración que aumenta la oxigenación y, por tanto, el sistema inmune
    4. Kapalabhati, técnica de respiración que utiliza los músculos abdominales para oxigenar también el cuerpo y favorecer la inmunidad
    5. Yoga: saludos al sol  o padmasadhana

Mudras: los mudras son posiciones de los dedos que se han de mantener durante 15 minutos dos veces al día. Puedes hacerlos en cualquier situación donde no uses las manos (en el autobús, viendo la tv..) con respiraciones profundas. Si sabes hacer respiración ujay, también puedes aplicarla aquí. Hay dos mudras específicos para potenciar el sistema inmune y combatir las infecciones:

    1. Prana mudra
    2. Surya mudra

Y lo más importante: no preocuparse en exceso y estar tranquilo.

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* Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto con nosotros en ayurveda@artofliving.es

 

 

Ayurveda tips para el Verano

El Ayurveda nos explica cómo la dosha Pitta se ve afectada en Verano, debido a las altas temperaturas. La palabra Pitta proviene de ‘tapa’, que significa ‘calentar’, y gobierna el metabolismo o la transformación, la digestión, la temperatura corporal, la percepción visual, el color y la complexión de la piel, el intelecto y las emociones.

Es muy fácil para esta dosha descontrolarse en un día cálido de Verano, dando lugar a síntomas físicos como:

  • Aumento del hambre o la sed
  • Infecciones
  • Mareos o migrañas
  • Sofocos
  • Deseo de sustancias que enfríen el cuerpo
  • Mal aliento/ Olor corporal
  • Irritación de garganta
  • Malestar al saltarse una comida
  • Insomnio
  • Menstruación intensa y/o dolorosa

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En el plano emocional provoca:

  • Cansancio/irritabilidad
  • Impaciencia
  • Frustración
  • Celos
  • Tendencia al perfeccionismo
  • Prepotencia

Cuando la dosha pitta está equilibrada, aumenta la habilidad para conseguir objetivos, aumenta la concentración, la capacidad de resolver problemas y la seguridad en uno mismo.

Qué factores que causan el desequilibrio en pitta?

  • Comer alimentos que agraven pitta  (picantes, agrios, ácidos, salados, muy fritos, procesados, carne roja)
  • Consumir café, té negro, nicotina, alcohol y otros estimulantes
  • Exponerse demasiado al sol
  • Stress emocional
  • Trabajar demasiado o falta de descanso

Cómo equilibrar pitta con la alimentación?

Captura de pantalla 2019-08-05 a las 19.58.09Consumir alimentos que calmen pitta (sabores amargos, astringentes y dulces). Son muy útiles la leche, el ghee y la mantequilla. Dar preferencia a las frutas dulces sobre las ácidas. Cualquier endulzante excepto la miel y la melaza.

 

Medicinas ayurvédicas

A continuación algunos suplementos ayurvédicos que ayudan a reequilibrar pitta. Por favor, es importante tener en cuenta que cualquiera de ellos sólo hay que tomarlo según las instrucciones de un médico ayurveda especializado:

  • Amla (ayuda a desintoxicar suavemente el aparato digestivo, beneficiando al estómago y al hígado) Captura de pantalla 2019-08-05 a las 19.59.58
  • Avipattikar churna (problemas digestivos, acidez)
  • Yastimadhu (problemas relacionados con el ácido péptico, inflamación)
  • Nishamlaki (anti-alérgico)
  • Satavari (problemas hormonales)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hierbas y especias para cuidarte

Desde la antigüedad, los humanos y las plantas han tenido conexión: las plantas captan la energía solar y la convierten en nutrientes que los humanos pueden asimilar.

Según la herbología Ayurvédica, las hierbas y especias poseen multitud de beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Su uso puede ser interno o externo (a través de la piel), y también como aromaterapia.

Los beneficios para la salud incluyen:
1. Ayuda a perder peso
2. Ayuda en la lucha contra el cáncer
3. Desintoxica el cuerpo y purifica la sangre
4. Mejora la digestión y otras funciones del cuerpo
5. Ayuda a mantener el brillo y firmeza de la piel
6. Aumenta la vitalidad
7. Mejora la salud mental

Veamos  hierbas o especias que deberías incorporar en tu rutina diaria. A la vez, puedes seguir otros tratamientos Ayurvédicos: cambios en la dieta, en el estilo de vida o en el nivel de actividad física.

Ashwagandha (vitalidad). Es una de las mejores hierbas antienvejecimiento. Es una hierba ideal para la gente con mucho estrés o mucha carga laboral.

Brahmi (tónico cerebral). Brahmi es la mejor hierba para el cerebro y el sistema nervioso. Equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro y descalcifica la glándula pineal. Es apto para las tres doshas pero es especialmente beneficioso para equilibrar pitta. brahmiBrahmi elimina toxinas y bloqueos del sistema nervioso. Está recomendado para la depresión, además de mejorar la inteligencia, la memoria y la concentración. ¡También es bueno para el crecimiento del cabello! Toma Brahmi todas las mañanas para rejuvenecer el cuerpo y la mente.

Cardamomo (tranquilizante). El cardamomo es un tranquilizante natural. Proporciona claridad y alegría al corazón y a la mente. Neutraliza la acidez de la cafeína, al igual que la mucosidad que produce la leche. El cardamomo elimina el exceso de kapha del estómago y los pulmones. Agrega cardamomo, bien en polvo o bien unas vainas al café según lo estás preparando o cuécelo en leche y tómalo antes de ir a la cama.

Comino (absorción). El comino estimula el sistema digestivo y el metabolismo. Favorece la absorción de nutrientes. Está especialmente recomendado para las nuevas mamás ya que limpia los órganos reproductores y favorece la secreción de leche.

-Regaliz (rejuvenecedor). El regaliz es una hierba rejuvenecedora que se usa tanto en Oriente como en Occidente. Rejuvenece todos los sistemas del cuerpo, suaviza la garganta y reduce la acidez. Calma la mente y nutren al espíritu. Añade raíz de regaliz al té caliente como endulzante en vez de azúcar o miel. También puedes hervir leche con raíz de regaliz en polvo y tomarlo antes de dormir.

-Neem (desintoxicante). Es uno de los más poderosos purificadores y desintoxicantes de la herbología Ayurvédica. Es excelente para cicatrizar heridas y para las enfermedades y lesiones de la piel, especialmente las producidas por el sol. Se utiliza para los trastornos en pitta en la piel y en los ojos. Hace maravillas cuando se producen brotes de eczema o psoriasis. También se usa el dolor de articulaciones y músculos. Se aplica sobre la piel en forma de aceite medicinal o se puede tomar en cápsulas

-Shatavari (energía). Es una raíz que se usa como revitalizante femenino,( Ashwagandha
sería la apropiada para hombres). Nutre y limpia la sangre y los órganos reproductores de la mujer. Lo podemos tomar en pastillas o en polvos; con ghee o mejor con leche.

-Cúrcuma (depurador sanguíneo). Purifica la sangre y los canales del cuerpo. Al favorecer la circulación y al nutrir la piel, ésta mejora su aspecto. Es antiinflamatorio y es un remedio perfecto para el acné. curcuma-en-polvoAporta equilibrio a todas las doshas, pero especialmente a pitta debido a sus cualidades para limpiar sangre e hígado. Lo idóneo es tomar una cucharadita de turmeric al día, ya sea en cápsulas, aplicada sobre la piel o como parte de la dieta. Cuece turmeric en leche de cabra con miel y tómalo antes de dormir. Si consumes turmeric regularmente notarás una mejora en tu salud en numerosas esferas.

Las hierbas Ayurvédicas actúan más intensamente al tomarlas con grasas saludables (ghee, mantequilla o leche entera fresca).

En AOl tenemos disponibles todas estas hierbas en forma de pastillas de la marca Srisri Tattva. Para seguir un tratamiento ayurvédico personalizado, puedes acudir a una consulta ayurveda.

Terapia Marma

El Marma es el precursor de la acupuntura, un conocimiento que posiblemente algunos médicos, procedentes de India, llevaron a China
Marma en sánscrito significa “oculto” o “secreto”. Por definición, un punto Marma es una confluencia de dos o mas tipos de tejido en el cuerpo, tales como músculos, venas, ligamentos, huesos o articulaciones.

107 puntos Marma de curación
La terapia Marma utiliza 107 puntos que sirven de entradas al cuerpo y a la conciencia.
Los principales puntos Marma corresponden a los siete chakras o centros de energía del cuerpo mientras que los otros puntos se extienden por el torso y las extremidades. Estos puntos tienen distintos tamaños, desde 2’5 a 15 centímetros de diámetro. Los puntos fueron establecidos con detalle hace varios siglos en el Sushruta Samhita, uno de los textos ayurvédicos principales.marma

¿Qué ocurre durante el  Marma?
Durante la sesión, estos puntos son limpiados, rejuvenecidos y revitalizados, aportando fuerza y relajación tanto física como psicológica.

¿Por qué el Marma es aconsejable?
Porque el Marma trabaja en profundidad y a varios niveles: físico, emocional y mental,  produciendo profundos cambios en el cuerpo:

– Alivia el dolor crónico o agudo.
– Desintoxica a todos los niveles.
– Mejora significativamente las funciones de los órganos del cuerpo, en el sistema  hormonal, inmunitario, digestivo, respiratorio y neuronal.
– Proporciona una piel más sana y un aspecto radiante.
– Equilibra los doshas.
– Provoca un descanso profundo.

¿Cómo es una sesión de Marma?

El Marma se practica vestido y sin usar aceites. La sesión dura 60 minutos, en un ambiente relajado, durante los que estarás tumbado (es aconsejable no planificar muchas actividades tras la sesión)

Tarifa: 55€

Contacto: María (ayurveda.artofliving@gmail.com/649069596)

 

 

 

 

 

Maneras fáciles de cuidarte según el Ayurveda (I)

1. Programa un paseo con un amigo o con tu perro. Caminar equilibra los tres doshas sin excesivo esfuerzo para el cuerpo. Calma la mente y nutre los sentidos.

2. Prepara comida sana. Los alimentos procesados, enlatados, congelados o envasados son más difíciles de digerir, y por la tanto, crean toxinas. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.08.30 Son productos ya viejos, desnaturalizados con ingredientes nocivos como los conservantes químicos que han perdido la sabiduría propia de la naturaleza, impidiendo que los beneficios de las cosas naturales lleguen a nuestras células. Aunque sea solo hoy, haz el esfuerzo y prepárate un almuerzo fresco. Come en un ambiente tranquilo y concéntrate en la comida mientras la comes.

3. Bebe agua. El agua elimina las toxinas acumuladas y facilita la digestión. Bébela a lo largo de todo el día, pero no durante las comidas.

4. Al final de un día lleno de actividades, bebe un vaso de leche templada. La leche debería ser orgánica, libre de aditivos y hervida con una pizca de cardamomo para que sea más fácil digerirla. Tómala sin nada que la acompañe para evitar que se indigeste.

5. Siéntate y cierra los ojos. Aquí y ahora tómate un rato “solo para mí”. Desconéctate del mundo y sintoniza con tu Ser interior. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.22.20Aunque solo lo hagas durante un minuto, te sentirás recuperado. Practicantes de Meditación aseguran que los 20 minutos diarios de sadhana ayudan a combatir el estrés y a aumentar la energía positiva y la sensación de bienestar.

Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.17.066. Bebe infusiones naturales, sin cafeína,  a base de hierbas con propiedades curativas, son una manera perfecta de relajarse y recargarse de energía.

7. Date un masaje. Tu piel reclama tu atención. Cuando frotas tu piel con un aceite de hierbas templado, tu cuerpo y tu mente se relaja. Date un automasaje hoy mismo.

8. Llama a un amigo. Las personas, en cuya compañía nos sentimos felices y queridos, son una buena medicina. Son personas que nos sanan y nos restauran. Mantener estos contactos nutre nuestro corazón.

Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.24.049. Prepara tus propias cremas. El Ayurveda recomienda usar productos totalmente naturales en tu piel.  Preferiblemente si estos productos son alimentos. Puedes utilizar miel, pepino, avena, aceite de oliva o de almendras, leche y yogurt para preparar cremas que exfolien, purifiquen e hidraten tu piel.

10. Respira profundamente. La respiración consciente aumenta el flujo de oxígeno y de otros nutrientes vitales procurándote una sensación instantánea de bienestar.

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La importancia de tener una segunda consulta ayurveda. Mensaje del dr Rakesh Zope

Hola,
Hoy voy a compartir algo inspirado en uno de mis pacientes. Estábamos, sentados en un parque intercambiando experiencias. Él es ingeniero informático y trabaja en una famosa empresa de software. Está interesado en el Ayurveda y ha ido a consulta varias veces. Durante nuestra conversación, me preguntó : “¿ Rakesh, por qué es fundamental que una persona vaya al médico a hacer una visita de seguimiento tras la primera consulta? ¿ Qué pasa si no vuelvo en la fecha dada por el médico? ¿Habrá algún tipo de efecto negativo?”
Le contesté: “Mira, si quieres saber la importancia de hacer un seguimiento, tienes que saber los principios básicos de la salud y la enfermedad de acuerdo al Ayurveda.
Según el Ayurveda, la salud y la enfermedad dependen enteramente del estado de equilibrio o desequilibrio de los Doshas (energías fisiológicas  responsables de las funciones del cuerpo). En otras palabras, si los tres Doshas están equilibrados, entonces estás sano, pero si están desequilibrados, entonces comienza el proceso de la enfermedad”.
“Cuando vas a una consulta Ayurveda, tus Doshas pueden estar equilibrados o desequilibrados. Si están en equilibrio, te informarán de la dieta y estilo de vida ideales para mantener la salud. Pero al llegar un cambio de estación, el cuerpo experimenta algunas alteraciones y los Doshas pierden el equilibrio. Esto puede causar pequeñas dolencias como trastornos digestivos, resfriado, tos, etc. Si, en el momento de la consulta, tus Doshas están desequilibrados, se te dará una dieta y unas pautas de estilo de vida para recuperar el equilibrio. Así que, en el primer caso, puedes venir a la consulta cada 3 o 4 meses y conocer tu estado de salud en cada momento. En el segundo caso, es importante realizar las consultas de seguimiento para controlar la mejoría de la salud.”
“El tratamiento Ayurvédico generalmente se divide en dos etapas. En la primera, se trata la enfermedad o se corrige el trastorno y en la segunda se previene que ese trastorno vuelva a aparecer.”
“¿Qué ocurre si no voy a la(s) consulta(s) de seguimiento?” Me preguntó.
“Con la dieta Ayurvédica, las modificaciones en el estilo de vida y los suplementos, los Doshas comienzan a recuperar el equilibrio. Pero la continuidad es muy necesaria. Si interrumpimos el tratamiento, el desequilibrio permanecerá y la salud no mejorará.”
Me contestó: “¡Vale, vale! A partir de ahora, seré regular en las consultas. Gracias por darme una visión más exhaustiva. Estaba tomando el Ayurveda un poco a la ligera. Pero ahora veo que es algo profundo.”
Le sonreí y le dije: “Siempre serás bienvenido, querido amigo. Te veo pronto en la consulta.”
“Adiós, doctor”. Me dijo mientras recogía su abrigo.
Como mencioné a mi amigo, es muy necesario acudir a las consultas de seguimiento para tener la seguridad de que se siguen los consejos correctamente y que el estado de salud está mejorando. Una vez que estás sano, puedes venir cada vez que sientas algún desequilibrio en tu salud.
Cuídate y mantente sano.

 

Carta del Dr Rakesh Zope a todos sus pacientes.

Para mantener una consulta con verdadero especialista de India, el Dr. Rakesh Zope pasa consulta cada dos meses

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Precio: 55€ (primera consulta); 45€ (siguientes consultas); 30€ (menores de 14 años)

También puedes adquirir suplementos de hierbas en el mismo lugar de la consulta

Duración:  aproximadamente 30 minutos

Información y reservas:

ayurveda.artofliving@gmail.com/ tfo. 649 06 95 96(Madrid-Barcelona)

ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/tfo. 650 801 826 (Canarias)

Limpieza ayurvédica: natural y efectiva

A pesar de todo lo que hoy se habla sobre limpieza y desintoxicación, es difícil saber cuál es la mejor manera de hacer una buena detox. La limpieza ayurvédica nos enseña a reducir las toxinas que entran a nuestra vida y a aumentar las toxinas que salen de ella.

Toxinas físicas
El ayurveda considera que la acumulación de toxinas físicas, mentales y ambientales es la causa subyacente de muchas enfermedades. Las toxinas nos llegan por lo que comemos, bebemos, respiramos, por lo que, de alguna manera, procesamos.
Las toxinas físicas (comida basura, por ejemplo) hacen que se acumule en todo el cuerpo, al hacer la digestión, un desecho viscoso que llamamos “ama“. El ama se desarrolla cuando el sistema digestivo es demasiado débil o está sobrecargado con los alimentos equivocados. El ama, en el aparato digestivo, provoca una mala absorción de los nutrientes, y esto puede derivar en enfermedades del tracto gastrointestinal. Si no se elimina, seguirá acumulándose, extendiéndose por todo el cuerpo.
El ama, fuera del tracto digestivo, sería la acumulación de grasa en las arterias. Esto produce bloqueos que impiden el flujo  de sangre hacia el corazón y el cerebro, con riesgo de ataques cardíacos y accidentes cardiovasculares. El ama en los dientes (placa dental) puede ocasionar enfermedades de las encías y perdida de dientes.
Algunas señales que indican que las toxinas físicas se acumulan el el cuerpo serían:  una capa blanca en la lengua, disminución de energía, mal aliento, indigestión, exceso de gases, dolores corporales, mente nublada o somnolencia después de comer.

Toxinas mentales
Las toxinas mentales pueden tener varias procedencias: desde una relación tóxica en casa hasta el estrés laboral o la sobreexposición a los medios de comunicación. Las señales de que hay toxinas en la mente incluyen enfado, preocupación y depresión.
En Ayurveda no se utilizan medicamentos para tratar el exceso de toxinas en la mente. En cambio, se usan herramientas como la meditación, pranayamas (ejercicios de respiración) y pratyahara (gestión del aporte sensorial).
Pratyahara hace referencia a todo lo que percibimos por los sentidos. Para tener un buen pratyahara, o lo que es lo mismo, una buena nutrición mental, podemos, por ejemplo, pasar más tiempo en la naturaleza, en el bosque o en el mar y menos tiempo delante de la televisión. También mejoramos nuestro pratyahara al rodearnos de personas cariñosas y solidarias y alejándonos de la gente tóxica.

Toxinas ambientales
Aquí incluimos los alimentos tratados con pesticidas, fertilizantes químicos y con muchos aditivos y conservantes. También incluimos las toxinas que provienen del aire contaminado (monóxido de carbono), del agua contaminada (plomo, mercurio) y de los productos de limpieza para el hogar.

Desintoxicación ayurvédica
El Ayurveda nos proporciona varios modos de hacer una detox. Desde hierbas ayurvédicas administradas por vía oral hasta masajes terapéuticos con aceites perfumados, meditación o yoga. Quizás la forma más fácil de comenzar la limpieza sería con una dieta vegetariana orgánica, sencilla y natural que contenga los seis sabores del Ayurveda: dulce, ácido, salado, picante, amargo y astringente. Esto es algo sumamente importante para mantener la salud de los tejidos corporales. La desintoxicación ayurvédica es la forma holística de mantener la salud del cuerpo y la mente, con energía y en equilibrio.

Hierbas ayurvédicas: fácil y natural
El Ayurveda recomienda el uso de hierbas específicas para limpiar los órganos y rejuvenecer los tejidos. Algunas de las mas importantes son triphala, ashwagandha, guggulu, jengibre, cúrcuma y neem. Estas hierbas estimulan  la habilidad propia del cuerpo para desintoxicarse. Contienen antioxidantes naturales y antiinflamatorios, así como sustancias químicas anticancerígenas. También ayudan a equilibrar los doshas (tipos de cuerpo y mente).
La dosis adecuada de ciertas hierbas varía según la constitución de la persona y otras cuestiones. Sin embargo, la mayoría de las personas se puede benefiar de estas tres hierbas desintoxicantes: triphala, cúrcuma y jengibre.

Triphala (limpieza ayurvédica 3 en 1)Captura de pantalla 2018-05-06 a las 16.08.27
Triphala (tres frutas) se usa en Ayurveda como antioxidante, rejuvenecedor y laxante ligero. Según un reciente articulo publicado por Nutrition Journal, Triphala es uno de los compuestos más ricos en antioxidantes que existen, con un contenido en antioxidantes  mucho mayor que la mayoría de alimentos o hierbas. Es una combinación de tres hierbas ayurvédicas fundamentales, Haritaki, Amalaki y Bibhitaki. Es excelente para el rejuvenecimiento y la salud del tracto gastrointestinal.

Cúrcumacurcuma-en-polvo
La cúrcuma es uno de los mejores y más difundidos antiinflamatorios naturales. Lo podemos encontrar en polvo, para usarlo al cocinar o en cápsulas. La dosis recomendada es de 500 a 1000 mg al día.

JengibreCaptura de pantalla 2018-05-06 a las 16.03.34
El jengibre tiene un potente efecto limpiador en el cuerpo, movilizando toxinas y restableciendo el equilibrio. Aporta beneficios al sistema digestivo y reduce el deseo por los dulces y los salados. Puedes preparar te de jengibre si pones en agua caliente una cucharadita de raíz de jengibre fresco rallado o en rodajas. Llena un termo para que puedas beber te de jengibre durante todo el día.