Estimula el nervio vago para ganar salud

El nervio vago es uno de los nervios más importantes del cuerpo humano. Sale directamente del cerebro y llega a todos los órganos principales del cuerpo. Recientemente, se ha empezado a tratar algunas enfermedades como la artritis reumatoide o la epilepsia mediante la estimulación de este nervio con marcapasos. Pero, ¿hay alternativas más económicas para estimularlo?

¿Qué es el nervio vago?
Es un conjunto de fibras nerviosas que se extienden del cerebro al abdomen con ramificaciones a varios órganos: cerebro, intestino, corazón, hígado, páncreas, riñón, bazo, pulmones, órganos reproductores y lengua. Controla todos los procesos involuntarios del cuerpo: digestión, ritmo cardiaco, respiración y riego sanguíneo.

¿Cuál es la importancia de este nervio?
Cuando el nervio vago no está funcionando correctamente, cuerpo y mente se vuelven vulnerables a ciertos trastornos como, depresión, ansiedad, desordenes digestivos, disfunción renal, desnivel de azúcar en sangre e incluso esterilidad. El nervio afecta al sentido de conexión, al bienestar mental y físico e incluso a un comportamiento altruista.

¿Cómo podemos mejorar el tono vagal?
El tono vagal es el nivel de actividad del nervio vago. Cuando el nervio vago no funciona correctamente decimos que el tono vagal es bajo. Los médicos han empezado a estimular el nervio vago y, por lo tanto, a aumentar el tono vagal, por medio de impulsos eléctricos de un marcapasos. Sin embargo, hay formas naturales de estimularlo.
Hay estudios que indican la importancia de las técnicas de respiración diafragmática profunda a la hora de activar el sistema nervioso parasimpático y estimular el nervio vago. Estas técnicas tienen su origen en la India y, en la actualidad, son ampliamente aceptadas en occidente por su capacidad para mantener el equilibrio fisiológico en el cuerpo humano.

Estos estudios han demostrado que la práctica del Sudarshan Kriya, una poderosa técnica de respiración, tiene efectos similares a los de un nervio vago activado. La práctica regular del Sudarshan Kriya mitigó la depresión del 67% de los participantes, aminoró la liberación de la hormona del estrés, cortisol, en un 56%, y redujo la ansiedad del 71%. Además, el Sudarshan Kriya proporciona un sueño más profundo y un mayor bienestar.

Esta técnica ha ayudado a personas de diversos ámbitos y condiciones sociales a llevar una vida más sana y feliz. Es tan impactante que su práctica habitual ha ayudado a veteranos de guerra en los Estados Unidos a superar el trastorno de estrés postraumático y víctimas de guerra en Siria y Jordania a superar la depresión.

Además de practicar técnicas de respiración como el Sudarshan Kriya, hay otras formas de estimular el nervio vago:
1. Una dieta rica en potasio
2. Alimentos que estimulan la liberación de dopamina, tales como nueces, almendras, plátanos, espinacas, aguacate, agua de coco, cuajada, patata y batata.Captura de pantalla 2018-04-18 a las 23.32.08
3. Pranayamas (respiraciones yóguicas), tales como Nadhi-Shodan Pranayama (respiración de las fosas nasales alternas), Respiración Ujjayi ( diafragmática) o Bhástrika (respiración de fuelle).
4. Yoga
5. Canto de mantras. Un estudio reciente muestra que cantar/escuchar mantras mejora la claridad mental y la alegría en general.
6. Risa
7. Salpicar la cara con agua fría

Estas alternativas, bastante económicas, te ayudarán a estimular el nervio vago y, por lo tanto, a mantenerte sano.

Ayurveda para tratar alergias y astenia primaveral

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Durante la Primavera, al subir la temperatura, las impurezas dentro del cuerpo empiezan a fundirse. Las toxinas obstruyen los conductos del cuerpo y, cuando éstos se bloquean, los nutrientes no llegan apropiadamente a las células, y la capacidad del sistema inmunológico para resistir a los alérgenos se satura. Este es el mecanismo que da lugar a las alergias primaverales (congestión y picor nasal, ojos lacrimosos, exceso de mucosidad en los pulmones…), resfriados o asma.

También nos podemos sentir pesados y lentos durante esta época. La astenia primaveral, el aumento de peso, la retención de líquidos o la pesadez en las extremidades y el embotamiento, incluso emocional, son síntomas que tienen todos un mismo origen: el aumento del elemento Kapha (tierra y agua) en el ambiente.

La primera conexión que hay entre tú y la naturaleza es a través de la comida.

El primer formato en un tratamiento ayurvédico es la comida. Cuál es la mejor? Dependiendo de tu constitución hay alimentos que son buenos para ti, pero la salud no es lo mismo para todos, es personal, no se puede etiquetar algo “como esto es sano”, lo bueno para ti depende de tu estructura, de cómo estás constituido, y no es lo mismo para otra persona: con el mismo programa para perder peso, por ejemplo, una puede adelgazar y otra engordar.

Un médico ayurveda experimentado va a tratar cuál es la causa inicial de las alergias y te indicará cómo fortalecer el sistema inmune y cuáles son los alimentos más apropiados para ti durante esta estación. Captura de pantalla 2018-03-30 a las 19.05.36

¿Por qué debemos ajustar la dieta en cada estación?
Al adaptar dieta y estilo de vida en cada estación, estamos cambiando las bacterias digestivas que nos ayudan a mantener la salud, el equilibrio, la inmunidad, el estado de ánimo, la energía, el nivel de azúcar en sangre, el peso, el sueño, etc. La primavera está asociada a las cualidades de Kapha: pesado, frio y graso.

Para mantenerte fuerte y sano:
1. Toma más comidas picantes, especiadas, astringentes, ligeras, secas y cálidas, tales como sabrosas verduras al vapor, caldos o arroz integral
2. Consume menos alimentos dulces, agrios, salados, fuertes, fríos y grasos. Evita los fritos, el helado, los lácteos pesados. Captura de pantalla 2018-04-01 a las 21.47.11
3. Puedes tomar suplementos como Turmeric o Tulsi, dos veces al día para limpiar el sistema linfático, mejorar la digestión, potenciar el sistema inmunológico y fortalecer el sistema nervioso.
4. Si te encuentras cansado, consulta con un médico ayurveda para tratar, en su raíz, la causa de tu fatiga, que es diferente para cada persona

5. Puedes beber agua caliente (si tienes desequilibrio en Pitta, que sea templada) para ayudar a licuar las impurezas digestivas que se han acumulado.

6. Evita la siesta (sustitúyela por un ligero paseo después de la comida)

 7. Una dieta que incluya especias con capacidad para combatir alergias, por ejemplo:

  • Cúrcuma (con capacidades antinflamatorias, también mejora la digestión y equilibra el flujo biliar)
  • Pimienta roja
  • Comino
  • Cilantro
  • Hinojo

Si quieres acudir a consulta con un médico ayurveda experimentado, el Dr. Rakesh Zope pasará consulta:

9-10 de Abril en Las Palmas de Gran Canaria. Info/citas:ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/tfo. 650 801 826)

12-13 de Abril en Madrid

Info/citas: ayurveda.artofliving@gmail.com / tfo.649 06 95 96)

Auto-masaje Abhyanga

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El invierno es un tiempo de silencio, quietud y frío. Es cuando la naturaleza se pone a dormir y se prepara para la primavera. Hay quien atribuye el cambio de humor o de estado mental al clima. El Ayurveda ofrece algunos principios para entender estos cambios.

Nuestros doshas, o naturalezas responden a los cambios de estación. Las propiedades de tu dosha predominante, Vata, Kapha o Pitta se intensificarán según la estación. Así que necesitarás encontrar la manera de mitigar los efectos de las diferentes estaciones. Por eso es tan importante conocer tu dosha y cómo se ve afectado por los cambios de estación.

De Vata a Kapha: La estación de Vata va desde el Otoño hasta los meses más fríos del Invierno que es cuando se cambia a Kapha (por lo general, en los primeros meses del Invierno hay más rasgos de Vata y en los últimos meses se da más la energía de Kapha).

Algunos síntomas de que el Dosha Vata se altera y necesita equilibrio:

  • Sequedad en piel, ojos, cabello o heces
  • Sentimientos de ansiedad, temor o estrés severo
  • Fatiga junto a arranques de energía
  • Sueño ligero que se altera con facilidad
  • Sentimientos de agobio y de estar fuera de control

Algunos síntomas de que el dosha Kapha se altera y necesita equilibrio:

  • Depresión
  • Aumento de peso y retención de líquidos
  • Pereza
  • Sentimiento de posesión hacia personas o cosas
  • Sentirse implacable o resentido

Auto-masaje Abhyanga

Si eres como la mayoría de las personas, habrás visto en ti mismo estas características de desequilibrio de los doshas Vata y Kapha durante los inviernos.
Así que ¿cómo podemos combatir estos cambios de energía estacionales y asegurarnos una cálida estabilidad en el Invierno?

El aceite de sésamo te hace entrar en calor y es ideal para un auto masaje Abhyanga
Self-Abhyanga es la práctica de automasajearte con aceites para equilibrar tus doshas. Es una práctica fundamental en las enseñanzas ayurvédicas que te ayudará a pasar el invierno sin tensión, estrés o depresión. No sólo es un ejercicio relajante para mente y cuerpo, sino que también es una práctica estimulante y energizante que te preparará para rendir al máximo.

Sus tres principales son:

  • Nutre todo tu cuerpo disminuyendo los efectos del envejecimiento
  • Estimula los órganos internos y la circulación mejorando la eliminación de residuos
  • Favorece un sueño más profundo y reparador

Cómo hacer Self-Abhyanga:

a. Sitúate en un lugar  cálido  donde puedas sentarte cómodamente y sin interrupciones durante 15 o 20 minutos.
b. El siguiente paso es calentar el aceite que vas a usar para masajear tu cuerpo. Para comprobar la temperatura del aceite, sumerge el dedo índice y aplica un poco en la muñeca. Aunque hay aceites específicos para estimular y relajar cada dosha, el de jojoba funciona muy bien para los tres y es fácil de conseguir.
c. Realiza el masaje:
128913681. Cuero cabelludo: comienza por tomar un poco de aceite y frótalo con suaves movimientos circulares desde la coronilla hacia el exterior. Dedica unos minutos a masajear suavemente todo el cuero cabelludo.
2. Cara. Masajea las sienes, la línea de las mandíbulas, la frente y la barbilla con movimientos circulares suaves. Mueve tus dedos. de abajo hacia arriba en esta parte del cuerpo. Masajea también las orejas y los lóbulos de las orejas.
3. Pecho. Haz grandes movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj por toda el área del tórax.
4. Abdomen. Es importante realizar el masaje en la misma dirección que el intestino grueso. Debes hacerlo hacia arriba desde el lado derecho en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj a través de la parte superior y hacia abajo en el lado izquierdo.
5. Extremidades. Haz amplios movimientos hacia abajo. Es importante estimular también las articulaciones, por lo que debes masajear codos y rodillas con pequeños movimientos suaves.
6. Pies. Los pies tienen propiedades curativas que pueden ser estimuladas a través del masaje. Así que finaliza con un minucioso y suave masaje de los empeines, las plantas y dedos de ambos pies.

Absorción. Al terminar, siéntate o recuéstate durante 5 o 10 minutos. Esto hará que el aceite llegue a las capas más profundas de la piel y que las tensiones se disipen por completo.
Ducha. Una vez acabada la relajación, date una ducha con agua caliente. No frotes tu cuerpo enérgicamente y no uses demasiado jabón. No se trata de eliminar por completo el aceite, solo el exceso. Ten esto en cuenta también al secarte y no te frotes demasiado con la toalla.

Siéntete más cómodo y feliz en invierno. Con el conocimiento y las herramientas adecuadas puedes transformar la depresión, el letargo y el estrés en relajación, rejuvenecimiento y energía. Siguiendo esta sencilla rutina de 2 a 4 veces por semana, obtendrás una cálida estabilidad.

 

El cerebro se regenera con el silencio.

En 2011, la oficina de turismo de Finlandia decidió realizar una campaña para promover el “silencio” que puedes adquirir si visitas este hermoso país. Junto a fotos de paisajes impresionantes utilizaron el eslogan “Silencio, por favor”.
Eva Kiviranta, responsable de redes sociales de VisitFinland.com, manifestó: “En lugar de decir que en realidad está vacío y muy tranquilo y que nadie habla de nada aqui, dedicimos decir, abracémoslo y hagamos que sea algo bueno”.
Finlandia puede estar en el buen camino. La mayoría de las personas estamos viviendo en grandes ciudades abarrotadas, ruidosas y molestas. Y , sin embargo, según la investigación, una adecuada cantidad de silencio es fundamental para nuestros cerebros.

¿Y cómo actúa el silencio  en el cerebro?
Un estudio de 2013 reveló que cuando los ratones fueron expuestos a dos horas de silencio al día, desarrollaron nuevas células cerebrales en el hipocampo. Esta es una región del cerebro asociada al aprendizaje, la emoción y la memoria. En otras palabras, el silencio puede casi literalmente agrandar el cerebro.
Según Chaim Potok, el silencio puede ser el mejor maestro: “He empezado a darme cuenta de que se puede escuchar el silencio y aprender de él. Tiene una cualidad y una dimensión propias”.

Durante el silencio, el cerebro analiza.
Un estudio de 2001 muestra que cuando el cerebro descansa, está constantemente asimilando y evaluando información. El estudió añade que cuando el cerebro está en reposo actúa como “un lugar de trabajo consciente”.
Cuando no nos distrae el ruido o la actividad, el silencio ayuda al cerebro a pensar en cosas profundas de una manera imaginativa.
Como Herman Melville escribió, “Todas las cosas profundas y las emociones que provocan son precedidas y asistidas por el silencio”.

El silencio reduce el estrés.
Un estudió demostró que los ambientes ruidosos conllevan niveles elevados de hormonas del estrés. Sin embargo, el silencio tiene el efecto contrario.
Si bien el ruido puede causar estrés y tensión, el silencio libera la tensión de la mente y el cuerpo. Está probado que el silencio es más relajante que la música “relajante”.
Confucio:El silencio es un amigo verdadero que nunca traiciona”.

El silencio puede restablecer nuestros recursos cognitivos.
Según la teoría de la restauración de atención, cuando estamos en un ambiente con bajos niveles de entradas sensoriales, el cerebro recupera algunas de sus habilidades cognitivas.
Como dijo Francis Bacon, “El silencio es el sueño que nutre la sabiduría”.

Si vives en una gran ciudad, tu cerebro puede estar anhelando silencio. Los cursos de silencio de El Arte de Vivir -residenciales de 3, 4 o 5 días- traen un profundo descanso y regeneran intelecto y mente.unnamed(1)

Ayurveda y respiración

El Ayurveda es el estudio de la vida. Ayur es vida y Veda significa saber o conocimiento.
Según el Ayurveda, la vida o la existencia no es un compartimento rígido, sino un flujo armonioso. Incluso los cinco elementos (tierra, agua, aire, espacio y fuego) de los que está hecho el universo no son compartimentos estancos. Hay un flujo de unos a otros. Cada uno de los elementos contiene a los otros cuatro.
El elemento más sutil en nosotros es el espacio, del que está hecha la mente y el más burdo es el elemento tierra, del que están hechos los huesos, la médula y la piel.
Esto se divide en tres Doshas, Vata, Pitta y Kapha. Esta es una forma de entender nuestra fisiología, sus características y sus reflejos en la mente. Cuando surge una enfermedad, primero aparece en forma de pensamiento, la forma más sutil, luego en forma de sonido y después en forma de luz, que está en el aura. Es sólo entonces cuando la enfermedad se manifiesta en el cuerpo: síntomas simples surgen en forma de fluidos (por eso nos hacen análisis de sangre y orina). Si la enfermedad no se frena en el nivel de los fluidos,  pasa a manifestarse en la capa más burda (diferentes órganos, músculos, huesos, médula, etc.) y es cuando se necesita medicación. Pero con la práctica del Ayurveda la enfermedad puede ser cortada en la raíz.
El enfoque holístico del Ayurveda incluye ejercicio físico, respiración y meditación.
Respirar es sinónimo de vida. Nuestra vida depende la respiración. La respiración nos da vida. Es muy interesante observar la relación que se establece en el cuerpo entre la respiración y los diferentes Doshas, a saber, Vata, Pitta y Kapha. Estos tres Doshas afectan a unas partes del cuerpo más que a otras. Por ejemplo, Vata es predominante en la parte baja del cuerpo, estómago, intestino,etc. Problemas gástricos y dolor en las aticulaciones pueden deberse al desequilibrio de Vata. Kapha predomina en la parte media del cuerpo. La tos es principalmente el resultado del desequilibrio de Kapha. Y Pitta afecta a la parte superior del cuerpo, la cabeza. El mal humor es un signo de Pitta.
¿Cómo conseguimos tener buena salud?     p1010806
Lo primero que debemos hacer es calmar la mente. Si tu mente está saturada con demasiadas impresiones y pensamientos y te está quitando poder de resistencia, entonces es cuando se está gestando alguna enfermedad. Si la mente es clara, tranquila, meditativa y placentera, la resistencia del cuerpo aumenta y no permitirá la llegada de una enfermedad. El hábil uso de la respiración y la meditación puede calmar la mente. Antes de que una enfermedad se manifieste en el cuerpo podemos verla en la mente. Al energizar nuestro sistema con prana o energía de vida podemos prevenir la enfermedad. Ayunar o purificar el sistema con agua puede aportar un gran equilibrio.
El recurso último sería medicamentos, hierbas medicinales y cirugía. Esto se daría cuando todo lo anterior falla y la enfermedad se vuelve inevitable.

A través del nadi pariksha (diagnóstico por pulso) un médico ayurveda experimentado puede detectar la enfermedad cuando se encuentra en los niveles más sutiles -en la mente- y frenar su avance. De la misma manera, diagnostica cuál es la causa inicial de cualquier enfermedad y señala un tratamiento para eliminarla de raiz.

El Dr. Rakesh Zope is un médico ayurveda de India. Es doctor en Dravyaguna (herbología ayurvédica) y licenciado en Medicina y Cirugía Ayurveda por la Universidad Rajiv Gandhi de Ciencias de la Salud- Bangalore, India. Es experto en técnicas ayurvédicas antiguas, como Naadi Pariksha y  Sri Sri Marma.

Pasará consulta en Barcelona, los días 19 y 20 de Febrero

Y en Madrid el 22 y 23 de Febrero

Reserva citas: ayurveda.artofliving@gmail.com /649069596

Precio: 55€  (primera consulta) 45€ (antiguos pacientes)

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Los 18 principios de la evolución

Cuando le prestamos atención al aspecto espiritual de nuestra vida, surge en nosotros una responsabilidad, un sentido de pertenencia, compasión y cuidado por la humanidad entera. El espíritu apoya y sostiene la vida y nos hace fuertes y sólidos. Rompe las débiles fronteras de la casta, credo, religión y nacionalidad y nos hace conscientes de la vida que está presente en todas partes. Es solo a través de este conocimiento que podemos despertar y nuestro espíritu evolucionar.

¿Cómo se pueden lograr estas cosas? ¿Cuáles son los principios más importantes para la evolución?

A lo largo de 20 días iremos conociendo estos principios. Cada día te llegará a tu teléfono una técnica de respiración o meditación, una pequeña relajación y principio de la evolución que nos planteará una consigna para observar en nosotros a lo largo del día.

Objetivos:

1. Generar el hábito de tomarse un tiempo para relajarnos.

2. Tomar conciencia del estado de nuestra mente “La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente”.

3. Conocer y tomar consciencia de los principios fundamentales de la evolución.

A quién va dirigido:

Este programa no requiere de experiencia previa en la meditación ni en la respiración, incluirá la guía necesaria para que puedas realizar todas las actividades propuestas. Si ya tienes una rutina de pranayamas y meditación puedes realizar tu rutina y simplemente quedarte con el conocimiento de cada día. Ya sea que busques liberarte del estrés, calmar tu mente y/o enfocarte más; un espacio para ti; relajarte para rendir mejor o comenzar un camino de autoconocimiento, este taller te será beneficioso.

Más información e inscripciones: 06cdeee7.dotests.com

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Investigación sobre la meditación Sahaj Samadhi recibe premio de la Asociación Mundial de Psiquiatría

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Los investigadores han demostrado que la meditación Sahaj Samadhi, una técnica de meditación sin esfuerzo impartida por El Arte de Vivir, mejora los síntomas de la depresión a la vez que regula las variaciones del ritmo cardíaco, lo que a largo plazo beneficia la salud del corazón.

La investigación acerca de los efectos del Sahaj Samadhi, técnica de meditación impartida por la Fundación El Arte de Vivir, sobre la salud cardiovascular y sobre la depresión fue premiada entre más de 900 presentaciones en la 17ª Conferencia Mundial Anual de Psiquiatría celebrada en Berlín entre el 8 y el 12 de Octubre de 2017.
La investigación mostró los efectos beneficiosos de la meditación Sahaj Samadhi sobre la variabilidad del ritmo cardíaco de alta frecuencia, un factor clave relacionado con la salud del corazón a largo plazo. El trabajo fue presentado por el Doctor Akshya Vasudev, psiquiatra geriátrico del departamento de psiquiatría de la Western University, en London, Canadá. Los otros coautores fueron, Emily Ionson, Amer Burhan, del departamento de psiquiatría de la Western University y Ronnie Newman de El Arte de vivir, EE. UU.
En la conferencia de presentación, el doctor Vasudev confirmó los efectos beneficiosos del Sahaj  Samadhi sobre la depresión en la tercera edad, una afección que afecta del 2 al 6% de las personas mayores de 60 años en todo el mundo. La depresión está ahora considerada la principal causa de discapacidad. La meditación Sahaj Samadhi ofrece una nueva alternativa para el tratamiento de esta afección.
El estudio reveló que añadir Sahaj Samadhi a los tratamientos tradicionales (fármacos y/o Psicoterapia) era cinco veces más efectivo que si se utilizaran solamente los tratamientos tradicionales ( 9% contra el 50% en la tasa de remisión por depresión). Sin embargo, a diferencia de los tratamientos habituales para la depresión, el Sahaj Samadhi es natural y está libre de los efectos secundarios asociados a los fármacos. Es auto-administrado y auto-fortalecedor.
Con más de 3.000 estudios científicos publicados, hoy día, los beneficios de la meditación son de dominio público. En una era de ritmo acelerado, donde el estrés y la depresión están muy extendidos, el daño para la salud física y mental puede ser extremadamente alto.
Ahora sabemos que el estrés, la ansiedad y la depresión son determinantes en la aparición y desarrollo de un amplio espectro de enfermedades, desde el cáncer y la infección por HIV hasta el asma y las enfermedades cardiovasculares.
Sahaj Samadhi, que significa “meditación sin esfuerzo” en sánscrito, es una técnica ancestral para controlar el estrés y mejorar la salud cuyos beneficios están siendo comprobados por la ciencia médica actual. Esta antigua técnica ha sido adaptada a nuestros tiempos por el fundador de El Arte de Vivir Sri Sri Ravi Shankar, quien explica: “Meditar es el delicado arte de no hacer nada, dejar todo a un lado y ser lo que eres”.
sahaj Samadhi es una singular combinación de simplicidad y profundidad. Este antiguo tipo de meditación proporciona un profundo descanso, combate el estrés, da claridad a la  mente, aumenta la energía, mejora el rendimiento, fortalece la salud física y mental, favorece las relaciones y trae paz a la mente.
A partir de 16 años, las personas de todos los orígenes y todas las etnias pueden aprender la meditación Sahaj Samadhi y llegar a tener un completo dominio con solo unas pocas horas de entrenamiento. Los beneficios son rápidos, tangibles y acumulativos, y la práctica en sí misma es relajante y placentera.

El Arte de Vivir
La fundación El Arte de Vivir (Art of Living) fue fundada en 1981 por Sri Sri Ravi Shankar y opera en 155 países. Es una de las organizaciones no gubernamentales (ONG) humanitarias e independientes más grandes del mundo. El Arte de Vivir tiene un estatus consultivo especial con el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas y está activo en otros numerosos organismos en las áreas de salud, educación y desarrollo sostenible. Sus prioridades incluyen proyectos de ayuda a países en desarrollo, gestión del trauma y el estrés en zonas en crisis y programas de rehabilitación para víctimas de la violencia y para reclusos. Además, se imparten clases de yoga y meditación un elemento fundamental es el Sudarshan Kriya, una técnica de respiración que mejora la salud.
Para más información visita: http://497a58ff.dotests.com/