Maneras fáciles de cuidarte según el Ayurveda (I)

1. Programa un paseo con un amigo o con tu perro. Caminar equilibra los tres doshas sin excesivo esfuerzo para el cuerpo. Calma la mente y nutre los sentidos.

2. Prepara comida sana. Los alimentos procesados, enlatados, congelados o envasados son más difíciles de digerir, y por la tanto, crean toxinas. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.08.30 Son productos ya viejos, desnaturalizados con ingredientes nocivos como los conservantes químicos que han perdido la sabiduría propia de la naturaleza, impidiendo que los beneficios de las cosas naturales lleguen a nuestras células. Aunque sea solo hoy, haz el esfuerzo y prepárate un almuerzo fresco. Come en un ambiente tranquilo y concéntrate en la comida mientras la comes.

3. Bebe agua. El agua elimina las toxinas acumuladas y facilita la digestión. Bébela a lo largo de todo el día, pero no durante las comidas.

4. Al final de un día lleno de actividades, bebe un vaso de leche templada. La leche debería ser orgánica, libre de aditivos y hervida con una pizca de cardamomo para que sea más fácil digerirla. Tómala sin nada que la acompañe para evitar que se indigeste.

5. Siéntate y cierra los ojos. Aquí y ahora tómate un rato “solo para mí”. Desconéctate del mundo y sintoniza con tu Ser interior. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.22.20Aunque solo lo hagas durante un minuto, te sentirás recuperado. Practicantes de Meditación aseguran que los 20 minutos diarios de sadhana ayudan a combatir el estrés y a aumentar la energía positiva y la sensación de bienestar.

Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.17.066. Bebe infusiones naturales, sin cafeína,  a base de hierbas con propiedades curativas, son una manera perfecta de relajarse y recargarse de energía.

7. Date un masaje. Tu piel reclama tu atención. Cuando frotas tu piel con un aceite de hierbas templado, tu cuerpo y tu mente se relaja. Date un automasaje hoy mismo.

8. Llama a un amigo. Las personas, en cuya compañía nos sentimos felices y queridos, son una buena medicina. Son personas que nos sanan y nos restauran. Mantener estos contactos nutre nuestro corazón.

Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.24.049. Prepara tus propias cremas. El Ayurveda recomienda usar productos totalmente naturales en tu piel.  Preferiblemente si estos productos son alimentos. Puedes utilizar miel, pepino, avena, aceite de oliva o de almendras, leche y yogurt para preparar cremas que exfolien, purifiquen e hidraten tu piel.

10. Respira profundamente. La respiración consciente aumenta el flujo de oxígeno y de otros nutrientes vitales procurándote una sensación instantánea de bienestar.

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La importancia de tener una segunda consulta ayurveda. Mensaje del dr Rakesh Zope

Hola,
Hoy voy a compartir algo inspirado en uno de mis pacientes. Estábamos, él y yo, sentados en un parque intercambiando experiencias. Él es ingeniero informático y trabaja en una famosa empresa de software. Está interesado en el Ayurveda y ha ido a consulta varias veces. Durante nuestra conversación, él me preguntó : “¿ Rakesh, por qué es fundamental que una persona vaya al médico a hacer una visita de seguimiento tras la primera consulta? ¿ Qué pasa si no vuelvo en la fecha dada por el médico? ¿Habrá algún tipo de efecto negativo?”
Le contesté: “Mira, si quieres saber la importancia de hacer un seguimiento, tienes que saber los principios básicos de la salud y la enfermedad de acuerdo al Ayurveda. “Se volvió hacia mí sonriendo y me dijo, “Entonces, explícamelo con todo detalle. Soy todo oídos”.
Comencé a decirle: ” Según el Ayurveda, la salud y la enfermedad dependen enteramente del estado de equilibrio o desequilibrio de los Doshas (energías fisiológicas  responsables de las funciones del cuerpo). En otras palabras, si los tres Doshas están equilibrados, entonces estás sano, pero si están desequilibrados, entonces comienza el proceso de la enfermedad”.
“Asombroso, cuéntame más”, me dijo él, entusiasmado.
“Cuando vas a una consulta Ayurveda, tus Doshas pueden estar equilibrados o desequilibrados. Si están en equilibrio, te informarán de la dieta y estilo de vida ideales para mantener la salud. Pero al llegar un cambio de estación, el cuerpo experimenta algunas alteraciones y los Doshas pierden el equilibrio. Esto puede causar pequeñas dolencias como trastornos digestivos, resfriado, tos, etc. Si, en el momento de la consulta, tus Doshas están desequilibrados, se te dará una dieta y unas pautas de estilo de vida para recuperar el equilibrio. Así que, en el primer caso, puedes venir a la consulta cada 3 o 4 meses y conocer tu estado de salud en cada momento. En el segundo caso, es importante realizar las consultas de seguimiento para controlar la mejoría de la salud.”
“El tratamiento Ayurvédico generalmente se divide en dos etapas. En la primera, se trata la enfermedad o se corrige el trastorno y en la segunda se previene que ese trastorno vuelva a aparecer.”
“¿Qué ocurre si no voy a la(s) consulta(s) de seguimiento?” Me preguntó.
“Con la dieta Ayurvédica, las modificaciones en el estilo de vida y los suplementos, los Doshas comienzan a recuperar el equilibrio. Pero la continuidad es muy necesaria. Si interrumpimos el tratamiento, el desequilibrio permanecerá y la salud no mejorará.”
Me contestó: “¡Vale, vale! A partir de ahora, seré regular en las consultas. Gracias por darme una visión más exhaustiva. Estaba tomando el Ayurveda un poco a la ligera. Pero ahora veo que es algo profundo.”
Le sonreí y le dije: “Siempre serás bienvenido, querido amigo. Te veo pronto en la consulta.”
“Adiós, doctor”. Me dijo mientras recogía su abrigo.
Como mencioné a mi amigo, es muy necesario acudir a las consultas de seguimiento para tener la seguridad de que se siguen los consejos correctamente y que el estado de salud está mejorando. Una vez que estás sano, puedes venir cada vez que sientas algún desequilibrio en tu salud.
Cuídate y mantente sano.

 

Carta del Dr Rakesh Zope a todos sus pacientes.

Para mantener una consulta con verdadero especialista de India, el Dr. Rakesh Zope pasará consulta:

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Madrid: 22-23 de junio

Precio: 55€ (primera consulta); 45€ (siguientes consultas); 30€ (menores de 14 años)

También puedes adquirir suplementos de hierbas en el mismo lugar de la consulta

Duración:  aproximadamente 30 minutos

Información y reservas:

ayurveda.artofliving@gmail.com/ tfo. 616 483 401(Madrid-Barcelona)

ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/tfo. 650 801 826 (Canarias)

Limpieza ayurvédica: natural y efectiva

A pesar de todo lo que hoy se habla sobre limpieza y desintoxicación, es difícil saber cuál es la mejor manera de hacer una buena detox. La limpieza ayurvédica nos enseña a reducir las toxinas que entran a nuestra vida y a aumentar las toxinas que salen de ella.
La primavera, así como el otoño, es un buen momento para desintoxicar cuerpo y mente. Una limpieza en primavera nos sirve como antídoto de los largos meses de
inactividad del invierno.

Toxinas físicas
El ayurveda considera que la acumulación de toxinas físicas, mentales y ambientales es la causa subyacente de muchas enfermedades. Las toxinas nos llegan por lo que comemos, bebemos, respiramos, por lo que, de alguna manera, procesamos.
Las toxinas físicas (comida basura, por ejemplo) hacen que se acumule en todo el cuerpo, al hacer la digestión, un desecho viscoso que llamamos “ama“. El ama se desarrolla cuando el sistema digestivo es demasiado débil o está sobrecargado con los alimentos equivocados. El ama, en el aparato digestivo, provoca una mala absorción de los nutrientes, y esto puede derivar en enfermedades del tracto gastrointestinal. Si no se elimina, seguirá acumulándose, extendiéndose por todo el cuerpo.
El ama, fuera del tracto digestivo, sería la acumulación de grasa en las arterias. Esto produce bloqueos que impiden el flujo  de sangre hacia el corazón y el cerebro, con riesgo de ataques cardíacos y accidentes cardiovasculares. El ama en los dientes (placa dental) puede ocasionar enfermedades de las encías y perdida de dientes.
Algunas señales que indican que las toxinas físicas se acumulan el el cuerpo serían:
Una capa blanca en la lengua, disminución de energía, mal aliento, indigestión, exceso de gases, dolores corporales, mente nublada o somnolencia después de comer.

Toxinas mentales
Las toxinas mentales pueden tener varias procedencias: desde una relación tóxica en casa hasta el estrés laboral o la sobreexposición a los medios de comunicación. Las señales de que hay toxinas en la mente incluyen enfado, preocupación y depresión.
En ayurveda no se utilizan medicamentos para tratar el exceso de toxinas en la mente. En cambio, se usan herramientas como la meditación, pranayamas (ejercicios de respiración) y pratyahara (gestión del aporte sensorial).
Pratyahara hace referencia a todo lo que percibimos por los sentidos. Para tener un buen pratyahara, o lo que es lo mismo, una buena nutrición mental, podemos, por ejemplo, pasar más tiempo en la naturaleza, en el bosque o en el mar y menos tiempo delante de la televisión. También mejoramos nuestro pratyahara al rodearnos de personas cariñosas y solidarias y alejándonos de la gente tóxica.

Toxinas ambientales
Aquí incluimos los alimentos tratados con pesticidas, fertilizantes químicos y con muchos aditivos y conservantes. También incluimos las toxinas que provienen del aire contaminado (monóxido de carbono), del agua contaminada (plomo, mercurio) y de los productos de limpieza para el hogar.

Desintoxicación ayurvédica
El Ayurveda nos proporciona varios modos de hacer una detox. Desde hierbas ayurvédicas administradas por vía oral hasta masajes terapéuticos con aceites perfumados, meditación o yoga. Quizás la forma más fácil de comenzar la limpieza sería con una dieta vegetariana orgánica, sencilla y natural que contenga los seis sabores del Ayurveda: dulce, ácido, salado, picante, amargo y astringente. Esto es algo sumamente importante para mantener la salud de los tejidos corporales. La desintoxicación ayurvédica es la forma holística de mantener la salud del cuerpo y la mente, con energía y en equilibrio.

Hierbas ayurvédicas: fácil y natural
El Ayurveda recomienda el uso de hierbas específicas para limpiar los órganos y rejuvenecer los tejidos. Algunas de las mas importantes son triphala, ashwagandha, guggulu, jengibre, cúrcuma y neem. Estas hierbas estimulan  la habilidad propia del cuerpo para desintoxicarse. Contienen antioxidantes naturales y antiinflamatorios, así como sustancias químicas anticancerígenas. También ayudan a equilibrar los doshas (tipos de cuerpo y mente).
La dosis adecuada de ciertas hierbas varía según la constitución de la persona y otras cuestiones. Sin embargo, la mayoría de las personas se puede benefiar de estas tres hierbas desintoxicantes: triphala, cúrcuma y jengibre.

Triphala (limpieza ayurvédica 3 en 1)Captura de pantalla 2018-05-06 a las 16.08.27
Triphala (tres frutas) se usa en Ayurveda como antioxidante, rejuvenecedor y laxante ligero. Según un reciente articulo publicado por Nutrition Journal, Triphala es uno de los compuestos más ricos en antioxidantes que existen, con un contenido en antioxidantes  mucho mayor que la mayoría de alimentos o hierbas. Es una combinación de tres hierbas ayurvédicas fundamentales, Haritaki, Amalaki y Bibhitaki. Es excelente para el rejuvenecimiento y la salud del tracto gastrointestinal.

Cúrcumacurcuma-en-polvo
La cúrcuma es uno de los mejores y más difundidos antiinflamatorios naturales. Lo podemos encontrar en polvo, para usarlo al cocinar o en cápsulas. La dosis recomendada es de 500 a 1000 mg al día.

JengibreCaptura de pantalla 2018-05-06 a las 16.03.34
El jengibre tiene un potente efecto limpiador en el cuerpo, movilizando toxinas y restableciendo el equilibrio. Aporta beneficios al sistema digestivo y reduce el deseo por los dulces y los salados. Puedes preparar te de jengibre si pones en agua caliente una cucharadita de raíz de jengibre fresco rallado o en rodajas. Llena un termo para que puedas beber te de jengibre durante todo el día.

Para mantener una consulta con verdadero especialista de India, el Dr. Rakesh Zope pasará consulta:

Madrid: 24-25 de Septiembre

Gran Canaria: 26-27 de Septiembre

Barcelona: 28-29 de Septiembre

 

Precio: 55€ (primera consulta); 45€ (siguientes consultas); 30€ (menores de 14 años)

También puedes adquirir suplementos de hierbas en el mismo lugar de la consulta

Duración:  aproximadamente 30 minutos

Información y reservas:

  • ayurveda.artofliving@gmail.com/ tfo. 649 06 95 96 (Madrid-Barcelona)
  • ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/tfo. 650 801 826 (Canarias)

 

Estimula el nervio vago para ganar salud

El nervio vago es uno de los nervios más importantes del cuerpo humano. Sale directamente del cerebro y llega a todos los órganos principales del cuerpo. Recientemente, se ha empezado a tratar algunas enfermedades como la artritis reumatoide o la epilepsia mediante la estimulación de este nervio con marcapasos. Pero, ¿hay alternativas más económicas para estimularlo?

¿Qué es el nervio vago?
Es un conjunto de fibras nerviosas que se extienden del cerebro al abdomen con ramificaciones a varios órganos: cerebro, intestino, corazón, hígado, páncreas, riñón, bazo, pulmones, órganos reproductores y lengua. Controla todos los procesos involuntarios del cuerpo: digestión, ritmo cardiaco, respiración y riego sanguíneo.

¿Cuál es la importancia de este nervio?
Cuando el nervio vago no está funcionando correctamente, cuerpo y mente se vuelven vulnerables a ciertos trastornos como, depresión, ansiedad, desordenes digestivos, disfunción renal, desnivel de azúcar en sangre e incluso esterilidad. El nervio afecta al sentido de conexión, al bienestar mental y físico e incluso a un comportamiento altruista.

¿Cómo podemos mejorar el tono vagal?
El tono vagal es el nivel de actividad del nervio vago. Cuando el nervio vago no funciona correctamente decimos que el tono vagal es bajo. Los médicos han empezado a estimular el nervio vago y, por lo tanto, a aumentar el tono vagal, por medio de impulsos eléctricos de un marcapasos. Sin embargo, hay formas naturales de estimularlo.
Hay estudios que indican la importancia de las técnicas de respiración diafragmática profunda a la hora de activar el sistema nervioso parasimpático y estimular el nervio vago. Estas técnicas tienen su origen en la India y, en la actualidad, son ampliamente aceptadas en occidente por su capacidad para mantener el equilibrio fisiológico en el cuerpo humano.

Estos estudios han demostrado que la práctica del Sudarshan Kriya, una poderosa técnica de respiración, tiene efectos similares a los de un nervio vago activado. La práctica regular del Sudarshan Kriya mitigó la depresión del 67% de los participantes, aminoró la liberación de la hormona del estrés, cortisol, en un 56%, y redujo la ansiedad del 71%. Además, el Sudarshan Kriya proporciona un sueño más profundo y un mayor bienestar.

Esta técnica ha ayudado a personas de diversos ámbitos y condiciones sociales a llevar una vida más sana y feliz. Es tan impactante que su práctica habitual ha ayudado a veteranos de guerra en los Estados Unidos a superar el trastorno de estrés postraumático y víctimas de guerra en Siria y Jordania a superar la depresión.

Además de practicar técnicas de respiración como el Sudarshan Kriya, hay otras formas de estimular el nervio vago:
1. Una dieta rica en potasio
2. Alimentos que estimulan la liberación de dopamina, tales como nueces, almendras, plátanos, espinacas, aguacate, agua de coco, cuajada, patata y batata.Captura de pantalla 2018-04-18 a las 23.32.08
3. Pranayamas (respiraciones yóguicas), tales como Nadhi-Shodan Pranayama (respiración de las fosas nasales alternas), Respiración Ujjayi ( diafragmática) o Bhástrika (respiración de fuelle).
4. Yoga
5. Canto de mantras. Un estudio reciente muestra que cantar/escuchar mantras mejora la claridad mental y la alegría en general.
6. Risa
7. Salpicar la cara con agua fría

Estas alternativas, bastante económicas, te ayudarán a estimular el nervio vago y, por lo tanto, a mantenerte sano.

Ayurveda para tratar alergias y astenia primaveral

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Durante la Primavera, al subir la temperatura, las impurezas dentro del cuerpo empiezan a fundirse. Las toxinas obstruyen los conductos del cuerpo y, cuando éstos se bloquean, los nutrientes no llegan apropiadamente a las células, y la capacidad del sistema inmunológico para resistir a los alérgenos se satura. Este es el mecanismo que da lugar a las alergias primaverales (congestión y picor nasal, ojos lacrimosos, exceso de mucosidad en los pulmones…), resfriados o asma.

También nos podemos sentir pesados y lentos durante esta época. La astenia primaveral, el aumento de peso, la retención de líquidos o la pesadez en las extremidades y el embotamiento, incluso emocional, son síntomas que tienen todos un mismo origen: el aumento del elemento Kapha (tierra y agua) en el ambiente.

La primera conexión que hay entre tú y la naturaleza es a través de la comida.

El primer formato en un tratamiento ayurvédico es la comida. Cuál es la mejor? Dependiendo de tu constitución hay alimentos que son buenos para ti, pero la salud no es lo mismo para todos, es personal, no se puede etiquetar algo “como esto es sano”, lo bueno para ti depende de tu estructura, de cómo estás constituido, y no es lo mismo para otra persona: con el mismo programa para perder peso, por ejemplo, una puede adelgazar y otra engordar.

Un médico ayurveda experimentado va a tratar cuál es la causa inicial de las alergias y te indicará cómo fortalecer el sistema inmune y cuáles son los alimentos más apropiados para ti durante esta estación. Captura de pantalla 2018-03-30 a las 19.05.36

¿Por qué debemos ajustar la dieta en cada estación?
Al adaptar dieta y estilo de vida en cada estación, estamos cambiando las bacterias digestivas que nos ayudan a mantener la salud, el equilibrio, la inmunidad, el estado de ánimo, la energía, el nivel de azúcar en sangre, el peso, el sueño, etc. La primavera está asociada a las cualidades de Kapha: pesado, frio y graso.

Para mantenerte fuerte y sano:
1. Toma más comidas picantes, especiadas, astringentes, ligeras, secas y cálidas, tales como sabrosas verduras al vapor, caldos o arroz integral
2. Consume menos alimentos dulces, agrios, salados, fuertes, fríos y grasos. Evita los fritos, el helado, los lácteos pesados. Captura de pantalla 2018-04-01 a las 21.47.11
3. Puedes tomar suplementos como Turmeric o Tulsi, dos veces al día para limpiar el sistema linfático, mejorar la digestión, potenciar el sistema inmunológico y fortalecer el sistema nervioso.
4. Si te encuentras cansado, consulta con un médico ayurveda para tratar, en su raíz, la causa de tu fatiga, que es diferente para cada persona

5. Puedes beber agua caliente (si tienes desequilibrio en Pitta, que sea templada) para ayudar a licuar las impurezas digestivas que se han acumulado.

6. Evita la siesta (sustitúyela por un ligero paseo después de la comida)

 7. Una dieta que incluya especias con capacidad para combatir alergias, por ejemplo:

  • Cúrcuma (con capacidades antinflamatorias, también mejora la digestión y equilibra el flujo biliar)
  • Pimienta roja
  • Comino
  • Cilantro
  • Hinojo

Si quieres acudir a consulta con un médico ayurveda experimentado, el Dr. Rakesh Zope pasará consulta:

9-10 de Abril en Las Palmas de Gran Canaria. Info/citas:ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/tfo. 650 801 826)

12-13 de Abril en Madrid

Info/citas: ayurveda.artofliving@gmail.com / tfo.649 06 95 96)

Auto-masaje Abhyanga

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El invierno es un tiempo de silencio, quietud y frío. Es cuando la naturaleza se pone a dormir y se prepara para la primavera. Hay quien atribuye el cambio de humor o de estado mental al clima. El Ayurveda ofrece algunos principios para entender estos cambios.

Nuestros doshas, o naturalezas responden a los cambios de estación. Las propiedades de tu dosha predominante, Vata, Kapha o Pitta se intensificarán según la estación. Así que necesitarás encontrar la manera de mitigar los efectos de las diferentes estaciones. Por eso es tan importante conocer tu dosha y cómo se ve afectado por los cambios de estación.

De Vata a Kapha: La estación de Vata va desde el Otoño hasta los meses más fríos del Invierno que es cuando se cambia a Kapha (por lo general, en los primeros meses del Invierno hay más rasgos de Vata y en los últimos meses se da más la energía de Kapha).

Algunos síntomas de que el Dosha Vata se altera y necesita equilibrio:

  • Sequedad en piel, ojos, cabello o heces
  • Sentimientos de ansiedad, temor o estrés severo
  • Fatiga junto a arranques de energía
  • Sueño ligero que se altera con facilidad
  • Sentimientos de agobio y de estar fuera de control

Algunos síntomas de que el dosha Kapha se altera y necesita equilibrio:

  • Depresión
  • Aumento de peso y retención de líquidos
  • Pereza
  • Sentimiento de posesión hacia personas o cosas
  • Sentirse implacable o resentido

Auto-masaje Abhyanga

Si eres como la mayoría de las personas, habrás visto en ti mismo estas características de desequilibrio de los doshas Vata y Kapha durante los inviernos.
Así que ¿cómo podemos combatir estos cambios de energía estacionales y asegurarnos una cálida estabilidad en el Invierno?

El aceite de sésamo te hace entrar en calor y es ideal para un auto masaje Abhyanga
Self-Abhyanga es la práctica de automasajearte con aceites para equilibrar tus doshas. Es una práctica fundamental en las enseñanzas ayurvédicas que te ayudará a pasar el invierno sin tensión, estrés o depresión. No sólo es un ejercicio relajante para mente y cuerpo, sino que también es una práctica estimulante y energizante que te preparará para rendir al máximo.

Sus tres principales son:

  • Nutre todo tu cuerpo disminuyendo los efectos del envejecimiento
  • Estimula los órganos internos y la circulación mejorando la eliminación de residuos
  • Favorece un sueño más profundo y reparador

Cómo hacer Self-Abhyanga:

a. Sitúate en un lugar  cálido  donde puedas sentarte cómodamente y sin interrupciones durante 15 o 20 minutos.
b. El siguiente paso es calentar el aceite que vas a usar para masajear tu cuerpo. Para comprobar la temperatura del aceite, sumerge el dedo índice y aplica un poco en la muñeca. Aunque hay aceites específicos para estimular y relajar cada dosha, el de jojoba funciona muy bien para los tres y es fácil de conseguir.
c. Realiza el masaje:
128913681. Cuero cabelludo: comienza por tomar un poco de aceite y frótalo con suaves movimientos circulares desde la coronilla hacia el exterior. Dedica unos minutos a masajear suavemente todo el cuero cabelludo.
2. Cara. Masajea las sienes, la línea de las mandíbulas, la frente y la barbilla con movimientos circulares suaves. Mueve tus dedos. de abajo hacia arriba en esta parte del cuerpo. Masajea también las orejas y los lóbulos de las orejas.
3. Pecho. Haz grandes movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj por toda el área del tórax.
4. Abdomen. Es importante realizar el masaje en la misma dirección que el intestino grueso. Debes hacerlo hacia arriba desde el lado derecho en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj a través de la parte superior y hacia abajo en el lado izquierdo.
5. Extremidades. Haz amplios movimientos hacia abajo. Es importante estimular también las articulaciones, por lo que debes masajear codos y rodillas con pequeños movimientos suaves.
6. Pies. Los pies tienen propiedades curativas que pueden ser estimuladas a través del masaje. Así que finaliza con un minucioso y suave masaje de los empeines, las plantas y dedos de ambos pies.

Absorción. Al terminar, siéntate o recuéstate durante 5 o 10 minutos. Esto hará que el aceite llegue a las capas más profundas de la piel y que las tensiones se disipen por completo.
Ducha. Una vez acabada la relajación, date una ducha con agua caliente. No frotes tu cuerpo enérgicamente y no uses demasiado jabón. No se trata de eliminar por completo el aceite, solo el exceso. Ten esto en cuenta también al secarte y no te frotes demasiado con la toalla.

Siéntete más cómodo y feliz en invierno. Con el conocimiento y las herramientas adecuadas puedes transformar la depresión, el letargo y el estrés en relajación, rejuvenecimiento y energía. Siguiendo esta sencilla rutina de 2 a 4 veces por semana, obtendrás una cálida estabilidad.

 

El cerebro se regenera con el silencio.

En 2011, la oficina de turismo de Finlandia decidió realizar una campaña para promover el “silencio” que puedes adquirir si visitas este hermoso país. Junto a fotos de paisajes impresionantes utilizaron el eslogan “Silencio, por favor”.
Eva Kiviranta, responsable de redes sociales de VisitFinland.com, manifestó: “En lugar de decir que en realidad está vacío y muy tranquilo y que nadie habla de nada aqui, dedicimos decir, abracémoslo y hagamos que sea algo bueno”.
Finlandia puede estar en el buen camino. La mayoría de las personas estamos viviendo en grandes ciudades abarrotadas, ruidosas y molestas. Y , sin embargo, según la investigación, una adecuada cantidad de silencio es fundamental para nuestros cerebros.

¿Y cómo actúa el silencio  en el cerebro?
Un estudio de 2013 reveló que cuando los ratones fueron expuestos a dos horas de silencio al día, desarrollaron nuevas células cerebrales en el hipocampo. Esta es una región del cerebro asociada al aprendizaje, la emoción y la memoria. En otras palabras, el silencio puede casi literalmente agrandar el cerebro.
Según Chaim Potok, el silencio puede ser el mejor maestro: “He empezado a darme cuenta de que se puede escuchar el silencio y aprender de él. Tiene una cualidad y una dimensión propias”.

Durante el silencio, el cerebro analiza.
Un estudio de 2001 muestra que cuando el cerebro descansa, está constantemente asimilando y evaluando información. El estudió añade que cuando el cerebro está en reposo actúa como “un lugar de trabajo consciente”.
Cuando no nos distrae el ruido o la actividad, el silencio ayuda al cerebro a pensar en cosas profundas de una manera imaginativa.
Como Herman Melville escribió, “Todas las cosas profundas y las emociones que provocan son precedidas y asistidas por el silencio”.

El silencio reduce el estrés.
Un estudió demostró que los ambientes ruidosos conllevan niveles elevados de hormonas del estrés. Sin embargo, el silencio tiene el efecto contrario.
Si bien el ruido puede causar estrés y tensión, el silencio libera la tensión de la mente y el cuerpo. Está probado que el silencio es más relajante que la música “relajante”.
Confucio:El silencio es un amigo verdadero que nunca traiciona”.

El silencio puede restablecer nuestros recursos cognitivos.
Según la teoría de la restauración de atención, cuando estamos en un ambiente con bajos niveles de entradas sensoriales, el cerebro recupera algunas de sus habilidades cognitivas.
Como dijo Francis Bacon, “El silencio es el sueño que nutre la sabiduría”.

Si vives en una gran ciudad, tu cerebro puede estar anhelando silencio. Los cursos de silencio de El Arte de Vivir -residenciales de 3, 4 o 5 días- traen un profundo descanso y regeneran intelecto y mente.unnamed(1)