La ciencia de la respiración. Incluye pranayama e infografía para imprimir y guardar.

Todos hemos escuchado la frase “Respira hondo”.

Tal vez incluso hayas notado cómo tu respiración cambia dependiendo de cómo te sientes: corta y superficial cuando estás estresado, más profunda cuando estás relajado. Nuestra respiración cambia cuando suspiramos, bostezamos, sollozamos o reímos. Pero una cosa que probablemente no sepas es que, al igual que la respiración cambia dependiendo de cómo nos sentimos, ¡también podemos cambiar la forma en que nos sentimos usando nuestra respiración! Esto es revolucionario. Es muy difícil cambiar la forma en que nos sentimos: ¿Puedes convencerte de dejar de sentir ira o ansiedad? ¿Puedes obligarte a dormir cuando estás ansioso?

La respuesta es no.

A la mente no puedes decirle que hacer, aquí es donde entra la respiración. Emma Seppälä ha resumido las investigaciones que hay sobre las técnicas de respiración y las muchas maneras en que pueden afectar nuestra salud y nuestro bienestar en una simple infografía.

Los beneficios científicos de la respiración (Infografía)

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Imprime esta infografía, guárdala en tu escritorio o en tu habitación y ¡Utilízala! Tienes una herramienta para obtener paz mental, y es gratis, está fluyendo a través de ti en este mismo momento.

Para aprender más sobre la respiración: Aquí

25 formas para mejorar tu vida – Ve al lugar más Hermoso

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Solo si tu mente está alerta, tu vida puede mejorar. Para esto, tienes que cultivar el hábito de escuchar. Muchos de nosotros no somos buenos oyentes. Cuando estamos escuchando a alguien, ya en la primera frase del locutor se dispara una conversación en tu interior. Estas pensando… estoy de acuerdo o en desacuerdo ¿Alguna vez te has preguntado si puedes ser capaz oír sin ningún pensamiento o nociones pre-concebidas? Para cultivar el hábito de escuchar, ¡tienes que “ir” a un lugar donde todo es hermoso!

¿Y dónde está este lugar? ¡El lugar más hermoso esta dentro de ti! Cuando estás en ese lugar, entonces cualquier sitio es hermoso. Donde sea que vayas, aportas allí belleza.

Aprender algo acerca de nuestra respiración es muy importante. Nuestra respiración tiene una gran lección que enseñaros: por cada emoción, hay un ritmo correspondiente en la respiración, por cada ritmo de respiración, existe una emoción correspondiente. Entonces, cuando no puedes controlar a tu mente directamente, lo puedes lograr a través de la respiración.

Ni en casa ni en el colegio te han enseñado que hacer cuando te sientes molesto, enfadado o deprimido.

Lo primero que hemos hecho al llegar a este planeta fue tomar una inhalación profunda y luego comenzamos a llorar. Lo último que haremos será exhalar;  y hacer que los demás lloren! En el medio, la vida misma, estamos inhalando y exhalando pero hemos aprendido muy poco acerca de la respiración.

Sin respiración, no hay vida… y conociendo la respiración, conoces la vida!

Necesitamos aprender un poco acerca de la respiración, todas las capas de nuestra existencia: cuerpo, mente, respiración, intelecto, memoria, ego y Ser. Esto es lo que yo llamo El Arte de Vivir, aprender un poco acerca de nosotros, las siete capas de nuestra vida. Esto te lleva al momento presente y nos ayuda a mantener la inocencia con la que todos hemos nacido y también, sentirnos como en casa con todas las personas en cualquier lugar.

Lo que sugiero es que te tomes una semana exclusivamente para ti cada año, así como llevas el coche a revisión técnica. Durante ese tiempo, hazte uno con la naturaleza, despiértate con el alba, haz algo de ejercicio, come adecuadamente y lo que sea necesario, haz un poco de yoga, técnicas de respiración, canta algunos minutos y en otros momentos haz silencio disfrutando de la creación.

Reserva ya tu viaje a este lugar que es el más hermoso de todo el universo.

¡Así podrás ver que cada día es una celebración y estas en vacaciones!

Aprende una técnica de respiración: aquí

Estrés en el deporte

Ejercicio-cero-stressMientras que el estrés y la ansiedad nos afectan a todos , recientes investigaciones indican que los atletas de competición lo padecen más que el resto de la población. Dos de los factores más relevantes que pueden conducir a un aumento del estrés y la ansiedad, específicamente para los atletas, son las demandas físicas y psicológicas del deporte , y las expectativas y la presión de los amigos y de la familia.

El estrés es una reacción del cuerpo y del cerebro para responder a las exigencias de un desafío o una amenaza. El efecto del estrés sobre el cerebro resulta en la producción de hormonas como el cortisol , que al momento de producirse el estrés aumentan las funciones del organismo para poder responder a este (por ejemplo, si te das cuenta que te va a chocar un coche, permite aumentar tu poder de reacción, que corras más rápido, etc.) si el estímulo que produce el estrés no es algo momentáneo, si es algo continuo, como la presión de la competencia, estas mismas hormonas tienen la capacidad de poner en peligro los propios procesos cognitivos tales como el debilitamiento nuestra atención (atención ) , la memoria y la capacidad de toma de decisiones, así como ir agotando a nuestro organismo.
El estrés puede o no perjudicar el rendimiento atlético. Si bien es cierto que la presión de la competencia puede provocar una ansiedad negativa en una persona y una emoción positiva en la otra, a menudo oímos de atletas de élite que prosperan aun bajo presión, pero si este nivel de estrés no se maneja llegará a un límite que el cuerpo ya no podrá soportar.
Por ejemplo , la capacidad de un atleta para centrarse en el juego se ve afectada considerablemente cuando se reduce la atención de uno debido al estrés físico o emocional. El estrés también puede tener un efecto negativo en la memoria, una facultad esencial para la toma de decisiones. Si se deteriora la memoria a continuación, el rendimiento será más lento, menos eficiente, y el resultado será un mayor número de errores .
Según investigaciones “El estrés puede hacer que la parte mental del juego más difícil ”
Los síntomas del estrés pueden ser físicos, emocionales o psicológicos, tales como: aumento de la tensión muscular, trastornos del sueño (fatiga), funcionamiento inmune deficiente ( lo que afectan a la recuperación de lesiones menores), inquietud, comportamiento agresivo, abuso de alcohol o drogas, pérdida de de la concentración, la indigestión, aumento del ritmo cardíaco, dolor de cabeza , y la lista continúa.
Psicoterapeutas especializados en deportistas están de acuerdo en que la respuesta más saludable para controlar, el estrés es a través de la práctica de la relajación (respiración, yoga, meditación). La ansiedad se controla mejor a través de ejercicios de relajación muscular (yoga), así como la relajación mental a través de prácticas como la meditación o escuchar música.

Leer más acerca de la meditación (incluye meditaciones para hacer en casa)
Leer más acerca del yoga (incluye rutinas para hacer en casa)
Leer más acerca de la respiración (incluye ejercicios)

Una técnica de respiración para utilizar a diario y comenzar a sentir los beneficios.

Practicando el pranayama de las fosas nasales alternadas solo unos minutos diarios podrás dormir de manera más profunda y reparadora, encontrarte más relajado y actuar de forma más enfocada.
Está respiración se basa en el interesante principio de que no respiramos de igual forma por ambas fosas nasales, en este mismo momento, a través de una de ellas el flujo de aire se ve favorecido.
El flujo de aire por la fosa nasal izquierda relaja – por la fosa nasal derecha da energía y agudiza la atención.
tu nariz está directamente relacionada con el cerebro y el sistema nervioso. Al inhalar a través de la fosa nasal izquierda se afecta el hemisferio derecho del cerebro, emocional; a través de la fosa nasal derecha se accede al hemisferio izquierdo o lógico. El respirar conscientemente a través de ambas fosas nasales permite tener acceso a ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo, pudiendo estar relajado y enfocado, pudiendo utilizar la lógica sin dejar de lado la creatividad al mismo tiempo.
Pranayama de las fosas nasales alternadas:
P1010806Paso 1: coloca los dedos de tu mano derecha como se muestra en la figura: Dedos mayor e índice en el entrecejo, pulgar en la fosa nasal derecha y anular en la fosa nasal izquierda, dedo pequeño relajado.
Paso 2: Con el pulgar cierra tu fosa nasal derecha
Paso 3: Inhala lentamente a través de la fosa nasal izquierda
Paso 4: Ahora tapa con el dedo anular la fosa nasal izquierda y libera la fosa nasal derecha
Paso 5: Exhala por la fosa nasal derecha
paso 6: Ahora inhala por la fosa nasal derecha
Paso 7: Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha
Paso 8: Exhala por la fosa nasal izquierda

Esto es una ronda, comienza con 5 rondas y lentamente incrementa la cantidad de rondas hasta hacer aproximadamente 9 rondas. Al finalizar la última ronda relaja tus manos y permanece sentado con los ojos cerrados por 3 a 5 minutos antes de abrir los ojos. Es recomendable realizar este ejercicio por las mañanas y por las tardes, no inmediatamente luego de haber comido. Este ejercicio es ideal para antes de meditar.

Puedes aprender este y muchos más ejercicios de respiración con múltiples beneficios en los cursos de respiración de El Arte de Vivir

Agenda de cursos en España

¿Qué es el karma?

Una de las palabras más utilizadas y menos entendidas. Conocer su significado nos permite tomar decisiones conscientes.

Literalmente la palabra Karma significa “acción”. Entendamos que todas nuestras acciones están propulsadas por nuestra mente. Pensamos, sentimos y luego actuamos. Entonces el karma también está asociado con el estado de nuestra mente.

Existen tres tipos de karma:

  • Falling Domino Pieces Arranged in a LineSanchita Karma: las “impresiones” (recuerdos, traumas, deseos, etc) que están en nuestra mente y generarán una acción futura. Por ejemplo, tienes el deseo de tomar un helado y debido a ese deseo vas a una heladería y te lo compras.
  • Prarabdha Karma: la acción que está ocurriendo en este momento. Por ejemplo, estás comiendo el helado.
  • Agami Karma: el efecto de la acción que ocurrirá en el futuro. Por ejemplo, comiste demasiado helado y tendrás el karma de dolor de estómago J

Una impresión (Sanchita Karma) genera una acción (Prarabdha Karma), esa acción genera una reacción (Agami Karma) y esa reacción crea una nueva impresión (Sanchita Karma). Por lo tanto el origen del karma está en las impresiones de nuestra mente.

Si quieres mejorar tu karma concéntrate en mejorar el estado de tu mente, libérate del rencor, el enfado, la tristeza y todas las emociones negativas que te llevan a realizar actos equivocados que a su vez generan arrepentimiento y más emociones negativas creando un círculo vicioso.

La respiración y la meditación nos ayudan a cortar con este círculo ya que elimina de raíz estas impresiones negativas alojadas en nuestra conciencia. Así como mantienes tu jardín quitando la maleza de raíz, necesitamos arrancar de raíz las impresiones negativas.