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Descubriendo el momento presente

La vida hoy en día está llena de estímulos. Piensa en todas las cosas que ves, escuchas y percibes: películas, música, internet y redes sociales, móviles, etc. ¿Dónde está el momento presente?

Recordamos muchos de los eventos que han ocurrido. Cada experiencia queda registrada de alguna manera y las experiencias más intensas también tienen un componente emocional. Muchas personas me ha dicho que si ven una película demasiado violenta por la noche, luego tiene pesadillas. No duermen bien porque la mente ha sido perturbada. Las impresiones en la mente permanecen en el subconsciente y de allí que aparezcan a veces en los sueños. Estas experiencias terminan afectando toda nuestra vida a medida que las impresiones se van acumulando. 

¿Qué son las impresiones?

Piensa en los niños cuando empiezan a ir al colegio. Los niños y niñas a veces son muy duros entre ellos, se humillan, excluyen o son rechazados. A veces las emociones que sienten son tan intensas que no saben gestionarlas y esto les sobrepasa. Esta tensión llega a afectarlos durante toda su vida.

Cuando tenemos estas impresiones en nuestro sistema, la mente se estimula y pasa mucho tiempo oscilando entre el pasado y el futuro. Evocamos continuamente el pasado, aun si el recuerdo en sí no es tan nítido. 

A menudo tengo la experiencia de conducir a algún lugar con la radio encendida y suena alguna canción que estaba de moda cuando estaba en el instituto. No sólo recuerdo perfectamente la canción, sino que me invade un cierto sentimiento. La canción está ligada a sentimientos que tenía cuando era joven y éstos se hacen vívidos de nuevo. Resulta curioso cómo las impresiones del pasado pueden ser tan poderosas. 

Después, por supuesto, la mente a menudo se va al futuro, lo que suele traducirse en planear o en preocuparse. Nos pasamos el día planeando hacer algo que nos hará más felices o estamos preocupados por lo que nos podría pasar. 

La mente termina pasando más tiempo en el pasado y en el futuro que en el momento presente. Se ha hablado mucho y se han publicado muchos libros y seminarios sobre habitar en el presente. Pero…

¿Qué es exactamente el momento presente? y ¿Cómo se alcanza? 

La mente no es el camino

Si yo dijera: “¡quedémonos todos en el momento presente y concentrémonos en no alejarnos del momento presente!” ¿Cuánto tiempo podríamos aguantar antes de que la mente se dispersara en cualquier dirección? Probablemente de 5 a 10 segundos. Esto ocurre porque permanecer en el momento presente no es algo que se pueda hacer con esfuerzo. No puedes ordenarle a la mente que lo haga. La mente no te obedece porque hay demasiados estímulos alrededor, demasiadas tensiones e impresiones que hacen que la mente se desvíe continuamente hacia el pasado y el futuro. 

Ciertas emociones que llamamos negativas están asociadas solo con el futuro o solo con el pasado. Si te preocupas por el futuro, a menudo estás ansioso y temes por lo que pueda pasar. En cambio, con la mente en el pasado sientes arrepentimiento o culpa. Pensamientos como -“oh, debería haber actuado de otra manera…”- pueden instalarse en la mente y llegar a ser verdaderamente molestos. 

Las distracciones

Para escapar de esto, la mayor parte de las veces buscamos distracciones. Nos decimos a nosotros mismos: “si distraigo mi mente no me preocupará nada de esto”. A menudo solo queremos mantenernos ocupados con casi cualquier cosa y nos pasamos el día mirando el teléfono, una fuente ilimitada de entretenimiento y noticias que no tienen ningún impacto real en nuestras vidas. Pero seguimos leyendo historia tras historia y viendo vídeo tras vídeo, porque lleva nuestra mente al exterior y nos distrae, impidiéndonos con ello ser conscientes de nada de lo que ocurre en nuestra dimensión interior. 

¿Pero qué problema hay? Bueno, porque todo el mundo quiere ser feliz y estar en paz. Distraerte puede proporcionar algo de diversión y un poco de felicidad, pero no te permite experimentar la verdadera alegría que está en lo más profundo de ti.

El umbral de estrés

A menudo la gente habla de una experiencia estresante o de un evento estresante, pero en realidad eso no existe. Hay hechos que generalmente estresan a la gente, pero es la forma en que respondemos al hecho, y no el hecho en sí, lo que causa el estrés. Dos personas podrían haber experimentado el mismo evento y una de ellas podría estar muy estresada mientras que la otra persona no experimenta ningún signo de estrés. 

Todo el mundo tiene lo que yo llamo un umbral de estrés. Hay un punto en el que los hechos se vuelven abrumadores y entonces todo tu sistema reacciona. Hay un punto en el que el cuerpo reacciona, la presión sanguínea sube, el cortisol se libera, la mente se pone tensa y la respiración cambia. Por lo tanto, es una respuesta fisiológica completa frente a un evento abrumador. Pero lo que es o no abrumador no es igual para todos y ello se debe a que cada uno de nosotros tenemos nuestro propio umbral de estrés. 

He observado que el umbral cambia a lo largo de la vida y que puede bajar o subir y que para la mayoría de la gente, que no hace nada para lidiar con el estrés, el umbral se hace cada vez más bajo y cada vez se necesita menos para activarlo.

Meditar todos los días: descubriendo el momento presente

A través de la meditación podemos cambiar y deshacernos del estrés y las impresiones de la mente y comenzar a experimentar nuestra propia naturaleza volviendo a la alegría y la espontaneidad de un bebé pero con el intelecto maduro y adulto. 

Las prácticas de meditación profunda y el trabajo con la respiración producen un estado natural de atención que es espontáneo, en el que no tienes que pensar o hacer ningún esfuerzo. Simplemente está ahí.

Una vez lo experimentas, poco a poco comienzas a habitar en el momento presente. 

Autor: Jim Larsen

Artículo en idioma original:

De la ansiedad y cómo dominarla

La ansiedad altera y perturba nuestra vida personal, social y profesional. Junto al fenómeno interno suelen aparecer ciertas alteraciones en el cuerpo: temblores, gotas de sudor en el rostro, sequedad en la boca, estreñimiento, dolor en el pecho, insomnio, etc. La causa de esta amplia variedad de de síntomas es el desequilibrio del dosha Vata ( el elemento aire) en el cuerpo.
Para equilibrar un dosha, debemos seguir una dieta y un estilo de vida que tengan cualidades opuestas a dicho dosha. El dosha Vata posee cualidades tales como ligereza, sequedad, frialdad y aspereza. Así que para equilibrarlo, la dieta y el estilo de vida deben aportar calor, peso y grasa.
Te proponemos unas pautas ayurvédicas, fáciles de seguir y sin efectos secundarios para controlar la ansiedad.

1.- Sigue una dieta que equilibre el dosha Vata.
Esta dieta debería incluir sabores dulces, salados y agrios. Evita los alimentos astringentes, amargos y picantes. Al decir dulce,sopa nos referimos a alimentos que son dulces de por sí, como la fruta, y no a los que añadimos azúcar refinada. Procura comer alimentos calientes, grasos y jugosos en vez de fríos y secos.

 

2.- Relájate con suplementos de hierbas medicinales.
Suplementos realizados con hierbas medicinales, como Ashwagandha, Shankapushpibrahmi y Brahmi relajan el sistema nervioso y eliminan toxinas del cerebro. Es aconsejable visitar a un médico ayurveda antes de tomarlos. El médico ayurveda te recetará los suplementos adecuados a tu constitución.

3.- Disfruta de un masaje ayurvédico.El Abhyanga es un masaje ayurvédico que relaja profundamente el cuerpo. Se realiza con aceite de sésamo y con piedras de basalto calentadas en agua. El calor que desprenden las piedras equilibra al elemento Vata y restablece la calma en el cuerpo y en la mente.

reloj4.- Cíñete a un horario.
Seguir una rutina ayuda a equilibrar Vata. Así que, asegúrate de respetar unos horarios concretos para ir a dormir, levantarse y comer.

5.- Practica yoga, pranayamas y meditación.
Está probado científicamente que el yoga, los pranayamas y la meditación son efectivos para reducir la ansiedad. yogaPor lo tanto, es recomendable que dediques un tiempo cada día para realizar estas prácticas. Te aportará calma, serás más eficiente y estarás más enfocado.

¿Cómo relajas la mente?

La naturaleza de la mente es oscilar, al igual que la naturaleza del agua es fluir. Ahora bien, ¿cómo reducimos la natural fluctuación de la mente? Lo lograremos por medio de prácticas espirituales (Abhyaasa) y desapasionamiento (Vairagya).
¿Qué es desapasionamiento?
A veces, cuando estás molesto, piensas: “No quiero nada. Ya basta.” Este es el tipo de desapasionamiento que experimentas cuando estás molesto. Se llama Smashana (cementerio) Vairagya.
El segundo tipo de desapasionamiento aparece cuando dices conscientemente: “No quiero nada, ya he tenido bastante (contentamiento). Todo en el mundo cambia. Nada es permanente. No me importa si tengo o no tengo tal cosa.” Este es el segundo tipo de desapasionamiento y se llama Gyana (conocimiento) Vairagya.
Necesitamos tener Gyana Vairagya y no Smashana Vairagya. La mente siempre avanza hacia el placer. Si tenemos conocimiento y desapasionamento, entonces todos los placeres vendrán a nosotros. Se dice que los placeres que proceden de Abhyaasa (o práctica espiritual) son los más elevados. Todos deberíamos experimentar uno de estos dos tipos de desapasionamiento. Así que es mejor decir: “ya he tenido suficiente” desde un contentamiento consciente. Esta es la forma más elevada de desapasionamiento.
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Cómo llegamos al desapasionamiento.
El desapasionamiento no sucede así, sin más. Es algo que tienes que invocar en ti. Cuando expandes la conciencia, cuando comprendes que todo va a desaparecer y que la muerte es inminente, que todos tenemos que morir y que todo está cambiando constantemente, es cuando llega el conocimiento, y entonces el desapasionamiento es espontáneo.
El desapasionamiento es la única vía para que la mente deje de parlotear. Simplemente date cuenta de que todo es un sueño. Todo acabará pronto. El parloteo de la mente siempre está en relación a un asunto o un deseo. Las preocupaciones y los deseos son los responsables del parloteo continuo de la mente. Abandona las preocupaciones y los deseos. Es a esto a lo que llamamos  Vairagya.
Siente satisfacción en la mente. Pregúntate de vez en cuando: ¿lo que hago es beneficioso para otros? Si algo es beneficioso para todos a largo plazo, es conveniente hacerlo,  aunque conlleve sufrimiento a corto plazo.
Antes de hacer cualquier tarea debes preguntarte: ¿me estoy sólo centrando en las cosas pequeñas o lo estoy considerando desde una perspectiva más amplia? Esto es esencial.

Ejercicios de Sukshma Yoga para relajarse en 7 minutos

¿Hay días en los que simplemente quieres dejar todo y desaparecer?

Aprieta los puños, contrae todo el cuerpo. Exhala, presiona tu estómago hacia adentro. Y ahora, suelta y déjate ir con el sonido “haa” ¿Qué parte disfrutaste más? ¿Disfrutaste más apretar los puños o dejarte ir?

Ese es una de las varias técnicas de Sukshma Yoga (yoga sutil). La calidad distintiva de estas técnicas de yoga es que son  ejercicios simples, cortos y sutiles que puedes realizar en cualquier momento y lugar. Sukshma Yoga no necesita tiempo ni preparación. Estos pequeños ejercicios abren canales de energía sutil y en una sesión tan corta como 7 minutos, puedes sentir una gran diferencia.

Sukshma Yoga para la cara y la cabeza.

Cuando algo sale mal, ponemos las manos en la cabeza y decimos “¡Oh no!” Masajear relaja la mente y cuando la mente esta relajada, la vida se vuelve más serena.

 Ejercicios de Sukshma Yoga para relajarse en 7 minutos

Pellizca las cejas 5-6 veces usando el pulgar y el índice ¿Sabías que usamos 72 músculos para fruncir el ceño y solo la mitad de los músculos para sonreír?

 Ejercicios de Sukshma Yoga para relajarse en 7 minutos

Rota los ojos 5-6 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Aprieta tus ojos fuerte y luego ábrelos bien grandes. Repite esto 10-15 veces. Tira de tus orejas 10-15 segundos. Los científicos dicen que todos los nervios que incrementan la consciencia están localizados en la parte más baja de las orejas. Mueve las orejas en sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario (como si giraras una rueda) hasta que tus orejas se pongan calientes.

 Ejercicios de Sukshma Yoga para relajarse en 7 minutos

Mueve tres dedos (el primero, el del medio y el del anillo) desde la línea de la mandíbula hasta la barbilla y masajéalas. Puedes dejar tu boca abierta mientras lo haces. ¿Encontraste nudos en el espacio entre tus mandíbulas? Este es el lugar donde es estrés se esconde.

 Ejercicios de Sukshma Yoga para relajarse en 7 minutos

Abre y cierra la mandíbula 8-10 veces. Abre tu boca y mueve la mandíbula de lado a lado 8-10 veces. Rota el cuello. Inhalando cuando llevas la cabeza hacia atrás y exhalando cuando llevas el mentón al pecho. Rota la cabeza en sentido de las agujas del reloj. Inhala cuando vas hacia arriba (primer mitad del círculo) y exhala cuando vuelves a la posición inicial. (segunda mitad del círculo). Repite esto 5-6 veces en sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Sacude las manos por 2 minutos.

Cuando practicas estas técnicas, comienzas a entender y percibir que impacto tienen en el cuerpo y la mente. Cada pequeño movimiento libera estrés y tensiones y después de pocos minutos el estado de tu mente mejora, se encuentra más clara y descasada, tu cuerpo más descansado y relajado y sentirás estados mas profundos de alegría y relajación.