Consejos para rendir más y mejor

¿Qué significa rendir más? Es ser capaces de hacer más cosas en menos tiempo… menos tiempo ¿Qué es el tiempo?

2015-nuevo-retro-vintage-reloj-de-bolsillo-de-plata-oro-para-un-regalo-antique-steam-punkEl tiempo es una energía, un recurso, posiblemente el más importante que tenemos. Sin embargo  ¿Cómo lo utilizamos?

Goethe decía “Siempre tenemos tiempo para todo si lo usamos bien.”

En los últimos años, bajo esta premisa de Goethe, he estudiado y practicado en mi día a día técnicas de gestión y aprovechamiento del tiempo y he podido comprobar que tenemos más tiempo del que la mayoría creemos y somos capaces de hacer más de lo que imaginamos. No solo de trabajar más y rendir más en nuestras empresas, negocios, etc, sino de hacer más cosas que nos apetecen, de disfrutar más con nuestros seres queridos y de nuestro tiempo libre.

En este blog iré compartiendo artículos, libros y conocimiento a cerca de la buena gestión del tiempo y cómo rendir más y mejor en el día a día, esperando que te sea de utilidad y puedas aplicarlo.

Hoy comenzamos con un tema central en la gestión del tiempo, la concentración. Todos tenemos días en los que nos sentimos orgullosos de todo lo que hemos hecho y otros en los que nos cuesta horas la más mínima cosa ¿A qué se debe? a que no estamos concentrados, nuestra mente está en otra cosa o simplemente cansada.

¿Cómo mantener la atención? Estás son algunas estrategias que podrán ayudarte:

1- Mantén en el nivel óptimo de excitación.

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En el libro The Leading Brain: Powerful Science-Based Strategies for Achieving Peak Performance sus autores estudiaron y explican en el libro, entre otras cosas, lo que llamas “La excitación óptima” para poder rendir.

Habrás notado que cuando te entregan una tarea con mucho tiempo de antelación la falta de urgencia hace que empecemos a hacerla lentamente, que nos cueste concentrarnos en esta tarea, que todo nos tome mucho tiempo. Y si lo dejamos para el último día el exceso de excitación, estrés, por no llegar, de no tener suficiente tiempo, hace que nos equivoquemos, también genera que nos cueste enfocarnos. En este ejemplo la excitación óptima sería el tiempo suficiente y necesario para cumplir con la tarea.

La excitación optima puede deberse también a la dificultad de la tarea, si se nos encarga algo que sentimos está muy por debajo de nuestras capacidades lo haremos sin prestar mucha atención. Si es muy difícil el estrés que provoca el miedo a no ser capaces de terminarla bien no nos dejará concentrarnos.

Este concepto es muy importante para organizar nuestro tiempo así como a la hora de delegar, nos puede ayudar a decidir qué delegar a quién y cuándo.

2 ¡No hagas muchas tareas a la vez!

La corteza prefrontal -un área del cerebro involucrada en la regulación de la atención- cuando intenta hacer más de una tarea cognitivamente intensiva al mismo tiempo pierde la capacidad de comprobar lo que estamos haciendo, es decir que podemos hacer muchas cosas a la vez, pero no todas bien. Un estudio, también presente en el libro mencionado anteriormente, muestra que cuando consumimos múltiples medios a la vez (por ejemplo, TV y teléfono inteligente), menos materia gris tienen en la corteza cingulada anterior, área del cerebro involucrada en la comprobación de errores.

3- Haz tus tareas más interesantes.

Por ejemplo, si tus reuniones de trabajo son particularmente aburridas, cambia la ubicación, ya sea la ubicación de toda la reunión o de la silla en que te sientas, incluso podrías tener tus reuniones al aire libre.

También puedes hacerlas más interesantes agregando creatividad a una tarea monótona, cómo colores, imágenes, etc a un Excel o un escrito.

4- Haz lo posible por evitar ser interrumpido.

Tardamos un tiempo en volver a concentrarnos cada vez que perdemos el hilo de nuestros pensamientos, por cada 5 minutos de interrupción “perdemos” esos 5 minutos más 8 minutos en retomar donde dejamos.

Si estás haciendo algo que requiere de toda tu concentración deja a un lado tu teléfono, desconecta las redes sociales y servicios de mensajería y cierra tu puerta o crear una señal para que todos sepan que no puedes ser molestado.

5- Medita.

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de la meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin-Madison: https://news.wisc.edu/brain-scans-show-meditation-changes-minds-increases-attention/ demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse. Puedes leer más sobre la meditación y la concentración aquí

Próximo taller para aprender a gestionar mejor el tiempo:

Más información e inscripciones

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¿Podemos aprender a ser felices? ¿Por qué es importante meditar aún cuando somos felices?

Artículo basado en los resultados de una investigación de la Universidad de Wisconsin-Madison, Estados Unidos.

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Somos criaturas emocionales.
Las emociones son las lentes a través de las cuales experimentamos la vida: cómo amamos, aprendemos, trabajamos e ideamos soluciones a los problemas que enfrentamos.

Según la Organización Mundial de la Salud, 350 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión. Nuestra cultura fetichiza la productividad y la ocupación, lo que pone un peaje en nuestro bienestar colectivo. Vamos a los extremos para experimentar lo positivo y evitar lo negativo.

Pero la neurociencia moderna sugiere que esto no tiene porque ser así, podemos entrenarnos para ser más felices y estás más saludables.

La pregunta ¿Podemos aprender a ser felices? ha sido el empuje de una investigación en la Universidad de Wisconsin-Madison, donde por más de 30 años un grupo de científicos ha trabajado en la comprensión neurocientífica de cómo nuestras emociones influyen en nuestra felicidad, salud y en cómo Interactuamos con otros.

Así como hacemos ejercicio físico para mantenernos saludables, también podemos practicar ejercicios mentales -como la meditación- para promover el bienestar físico y emocional.
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Al meditar cultivamos cualidades positivas de la mente como la bondad, la compasión, la empatía y el perdón. La evidencia lleva tiempo señalando que la meditación es útil en situaciones estresantes y experiencias negativas, pero sabías que es igualmente importante cuidar de nuestra mente cuando estamos felices y sin estrés. Meditar, cuando estamos felices es esencial en el desarrollo de los recursos necesarios para permanecer saludables y resistir futuros desafíos.

Los circuitos cerebrales involucrados en la meditación consciente están asociados con la meta-conciencia, nuestra conciencia de ser conscientes. Todos hemos tenido la experiencia de leer un libro, y después de varios minutos darnos cuenta que no tenemos idea de lo que acabamos de leer. No es que no hayamos entendido cada palabra. Éramos consciente de leer palabras, pero nuestra meta-conciencia no estaba presente. En el momento en que te das cuenta de que estás perdido, ahí despierta la meta-conciencia, y es ese tipo de monitoreo el que se fortalece con la meditación.

la meta-conciencia nos permite accionar en lugar de reaccionar ante las oportunidades y desafíos que enfrentamos en la vida. Esto es cierto no sólo para las emociones negativas, sino también para las emociones positivas, ya que podemos apegarnos a sensaciones o recuerdos placenteros, y ese tipo de placer no perdura. El monitoreo de los sentimientos a medida que surgen es útil ya que nos permite que cambien en lugar de quedarnos atascados a ellos.

En uno de los primeros estudios de este tipo realizados en la universidad, se concluyó que tan sólo 30 minutos de meditación por día durante un período de dos semanas son suficientes para alterar los circuitos en el cerebro.

¿Quieres aprender a meditar? Infórmate del curso Sahaj Samadhi

posted Nov 28, 2016 en Yes! Magazine

Consigue más: concéntrate

Ya seas  empresario,  estudiante,  cirujano,  futbolista, médico, profesor o ama de casa, todo lo que quieres, los resultados y la habilidad para aprender cosas nuevas dependen de tu capacidad de concentración.

Esto es poder dirigir toda la atención a una actividad, estímulo, persona o cosa concreta. Mientras se mantiene la concentración, el resto de cosas se perciben solo en segundo plano.

Te cuesta concentrarte si:

  • no puedes recordar cosas que han sucedido hace poco
  • te cuesta estar sentado tranquilo
  • tiendes a procastinar
  • no estás motivado
  • te cuesta centrarte en algo
  • pierdes cosas a menudo o te cuesta recordar dónde están
  • estás descentrado
  • te cuesta tomar decisiones
  • cometes errores por descuido
  • tu mente divaga durante la jornada de trabajo o estudio
  • no terminas las cosas
  • estás hablando con alguien y descubres que no le has oído, pensabas en algo más

Muchos nos esforzamos por estar centrados. Y hay muchas razones por las que nos puede costar concentrarnos: estar cansado, aburrido, desinteresado, ansioso, estresado… La falta de enfoque normalmente viene de una mente dispersa y falta de descanso. Así que, cómo conseguir que la mente se centre? Hay una buena cantidad de “drogas inteligentes” – desde las prescritas por el médico hasta ilegales- para aumentar el rendimiento laboral o académico.

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No sería más seguro y sano desarrollar la concentración de forma natural, haciendo que la mente esté descansada? Hay técnicas de meditación sencillas y actividades básicas con las que podemos contar:

Comer sano

“Eres lo que comes”: la comida no sólo afecta al cuerpo, también a la mente, los pensamientos y el intelecto. La comida basura nos hace letárgicos, la comida especiada, frita o con azúcar hace que nuestros pensamientos se dispersen.

Actividad física/Yoga

La actividad física es esencial para relajar el cuerpo y por tanto la mente. Posiciones de yoga como Saludos al Sol y La posición de vela (Sarvangasana), ayudan a aumentar la circulación de la sangre al cerebro. Aumentando el estado de alerta y conciencia.

Meditar

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin-Madison demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse.

Sudarshan Kriya

Esta técnica única de respiración diseñada por Sri Sri Ravi Shankar aumenta la oxigenación sanguínea, mejorando la concentración y la atención. Además ayuda a gestionar las emociones y reducir los pensamientos en la mente, por lo que te permite concentrarte mejor, especialmente cuando más lo necesitas.

Si quieres aprender estas técnicas, el curso Happiness Program está enfocado en la concentración.

Dónde:  La Tutoría (c/Tutor 46). M. Argüelles, Madrid

Horario: de 19:00 a 22:00hs (viernes); de 10:00 a 13:00 (sábado y domingo)

Precio: 180€. Estudiantes/parados/jubilados: 130€

Incluye una sesión de seguimiento gratuita que se fija al realizar la inscripción.

Lo recaudado se utilizará para financiar los programas de servicio de la fundación

Información y reservas:  elartedevivirmadrid@gmail.com

Tfo. 649 06 95 96

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Memoria, ¿ una maldición o una bendición?

Yoga-Helps-You-In-Getting-Better-Memory1-320x202La memoria puede ser una maldición o tu camino a la iluminación. La meditación lograr el cambio, ayudarte a dejar ir lo trivial y reconocer tu naturaleza infinita.
¿Con que frecuencia tu mente se agita con recuerdos desagradables?:
– “Él dijo esto y aquello”
– “Ella era tan arrogante”
– “Ellos me hicieron esto”
Recordar cosas tan triviales es vivir en la ignorancia. La causa de la ignorancia y las ataduras de la mente son:
– El recuerdo de los hechos pasados
– Las experiencias limitadas y triviales
– Olvidar lo infinito
¿Cómo resolver las carencias y superar los recuerdos dolorosos?:
– Comprende claramente que todo en este mundo es impermanente
– Comprende que los eventos pasados ya no son reales y acéptalos
– Sé desapasionado y céntrate
– Incrementa tu prana a través de la meditación y los pranayamas
– Recuerda tu Ser, y estate al servicio de los de mente noble.
De lo manso a la valentía: de mendigar a comandar. Con la meditación, cuando recuperas el sentido de “Quién soy” toda tu debilidad desaparece y caminas con la frente alta. Te darás cuenta de que eres el hijo de la inmortalidad, y que no tienes fin (Amruthasya putra)
Había una vez un mendigo que andaba mendigando dinero de la gente. Pertenecía a la familia real, pero por alguna razón olvidó que era el príncipe. Un día, uno de los soldados del rey encontró al príncipe y le recordó su condición. Le dijo, “Tu eres un príncipe. El rey te está buscando”. En el momento en el que el príncipe recordó quién era, sus acciones, maneras, su forma de caminar, hablar, pensar y comportarse se transformaron rápidamente. La misma persona que estaba mendigando una taza de té se volvió un líder instantáneamente y tuvo el coraje de cuestionar a las personas.

Expándete en la infinidad – con la meditación
El recuerdo de tu Ser te libera
El recuerdo de los eventos pasados y preocupaciones del mundo se reducen en la infinidad del Ser
Cuando las personas se iluminan, dicen “Yo recuerdo”. Recuerdan su verdadera naturaleza.
Luego de escuchar casi 700 stanzas sobre el Bhagavad Gita y luego de realizar innumerables preguntas, Arjuna le dice a Krishna, “Smritir labdva karishye vachanam tava” que significa “Ahora he recordado. Me he dado cuenta cual es mi verdadera naturaleza y haré lo que tu digas”. Arjuna no le agradece a Krishna. ¡Esto significa que todo está en tu memoria! El infinito está escondido en cada átomo. La memoria puede iluminarte. Cualquier cosa que desees y cualquier cosa que necesites, cualquier cosa que esté bien, sea necesaria y buena, ocurrirá. Este conocimiento te traerá paz y entusiasmo.
Sólo necesitas agudizar tu memoria con la meditación.

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