8 consejos para meditar

Practicar la meditación regularmente alivia de los problemas relacionados con el estrés, relaja profundamente la mente y rejuvenece el sistema.

Es natural buscar experiencias profundas en la meditación, especialmente cuando acabas de empezar con esta práctica. ¿Sabías que con sólo asegurarse unas cosas sencillas antes de empezar, puedes tener una experiencia más profunda en la meditación?


  1. Elige un momento adecuado
  • La meditación es esencialmente una relajación. Elige una hora en la que sepas que no te van a molestar y puedas relajarte y disfrutar. Las horas del amanecer y del atardecer son ideales para la meditación, porque hay una calma serena en casa, que te ayudará a meditar con facilidad.
  • 2. Elige un lugar tranquilo

  • Al igual que una hora conveniente, elige un entorno tranquilo y apacible en el que no te molesten. Un lugar así puede hacer que la meditación para un principiante sea más agradable y relajante.
  • 3. Siéntate en una postura cómoda

  • Tu postura también marca la diferencia. Estate relajado, sentado cómoda y fácilmente, con la columna vertebral erguida, mantén los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso.
  • Tenlo en cuenta: es un mito que hay que sentarse en padmasana (posición de loto) para meditar.

    4. Mantén el estómago relativamente vacío

  • Ya sea en casa o en la oficina, se recomienda meditar con el estómago relativamente vacío. La razón para meditar antes de la comida es sencilla: puedes quedarte dormido mientras meditas después de comer.
  • Cuando tienes hambre, los calambres del hambre pueden impedirte meditar. De hecho, ¡tu mente puede seguir pensando en la comida todo el tiempo! Es aconsejable meditar dos horas después de la comida.

    Tenlo en cuenta: no te obligues a meditar cuando tengas mucha hambre.

    1. Empieza con unos cuantos calentamientos
    Unos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga (ejercicios sutiles de yoga) antes de empezar la meditación ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más ligero. Este es un paso importante en “cómo meditar”, ya que te permitirá estar sentado de forma estable durante más tiempo.

    6. Respira profundamente varias veces

    Respiraciones profundas e incluso Nadi Shodhana pranayama antes de la meditación es siempre una buena idea. Ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo tranquilo.

    7. Mantén una suave sonrisa en tu rostro

    Esto es imperativo y no negociable. Una sonrisa suave te mantiene relajado, en paz y mejora la experiencia de la meditación.

    8. Abre los ojos lenta y suavemente

    Cuando te acerques al final de la meditación, no tengas prisa por abrir los ojos o mover el cuerpo inmediatamente. Abre los ojos poco a poco y tómate el tiempo necesario para tomar conciencia de ti mismo y de tu entorno.

    Mañana Domingo 13 de Junio, a las 10:00 am, comienza el día meditando de la mano de Sri Sri Ravi Shankar, en una meditación online desde India a la que se unirán varios países europeos. Evento gratuito. Inscripciones en bit.ly/espanamedita

    Cómo tener más pensamientos positivos sin esfuerzo

    Por Neringa Antanaityte (TLEX Institute)


    Nuestra mente es fascinante.Tiene su propio ritmo, sus propias pautas y tendencias, es consciente de sí misma y, sin embargo, olas de pensamientos surgen y desaparecen en nuestra mente y no tenemos ningún control sobre ellos.

    Las tendencias de la mente.

    En 2005, la National Science Foundation publicó un artículo en el que se resumían las investigaciones sobre los pensamientos humanos al día. Se descubrió que la persona media tiene entre 12.000 y 60.000 pensamientos al día. De esos miles de pensamientos, el 80% eran negativos, y el 95% eran exactamente los mismos pensamientos repetitivos del día anterior.


    Podemos ver que una de las tendencias de la mente es centrarse en lo negativo y “tocar las mismas canciones” una y otra vez.

    Hubo otro estudio interesante (Leahy, 2005, Estudio de la Universidad de Cornell), en el que los científicos descubrieron que, en primer lugar, el 85% de lo que nos preocupa nunca sucede. En segundo lugar, con el 15% de las preocupaciones que sí ocurren, el 79% de los sujetos descubrieron que, o bien podían manejar la dificultad mejor de lo esperado, o bien la dificultad les enseñó una lección que merecía la pena aprender.

    La conclusión es que el 97% de nuestras preocupaciones no tienen motivo y resultan de una percepción pesimista infundada.

    Estas preocupaciones infundadas son una fuente importante de estrés, tensión y causa de agotamiento no sólo para la mente, sino también para el cuerpo físico.


    ¿Cómo gestionar nuestra mente?

    Si anotásemos todos los pensamientos que pasan por nuestra mente, ¡podríamos escribir un libro cada día! ¿Pero sería un libro que nos gustaría que leyera otra persona? Parece que, en la mayoría de los casos, sería un libro lleno de preocupaciones infundadas, miedos, lamentaciones y quejas sobre nosotros mismos y los demás, con muy pocos capítulos positivos.

    Hemos oído muchas veces que nuestro estado mental interno es el principal factor que influye en por qué hacemos lo que hacemos, cómo vivimos nuestra vida y lo que conseguimos. En resumen, la calidad del estado de nuestra mente repercute en la calidad de nuestra vida.


    La pregunta es: ¿cómo gestionamos nuestra mente?
    ¿Cómo lidiar con el flujo incontrolable de pensamientos?
    ¿Cómo tener pensamientos positivos sin esfuerzo -experimentar la belleza en el momento presente, centrarnos en la tarea que tenemos entre manos, avivar la creatividad, sentir gratitud?
    ¿Cómo superar la tendencia de la mente a aferrarse a la negatividad y evitar que ésta agote nuestra energía física?


    El secreto está en nuestra respiración

    A través de técnicas de respiración validadas por la ciencia moderna, la mente se aquieta, vacía y calma sin esfuerzo, al mismo tiempo que aumenta la atención y la concentración.
    Este estado de conciencia relajada es el estado de fluir, cuando somos más creativos, eficaces y felices.
    Las técnicas de respiración nos permiten dar un paso atrás, recargarnos, descansar profundamente de forma muy rápida y volver con pleno dinamismo, alerta y positividad.

    Nuestra mente puede ser nuestro mayor reto y obstáculo, pero si la gestionamos con habilidad, puede ser nuestra mayor aliada, ayudándonos a alcanzar nuevas cotas de desarrollo personal y rendimiento laboral.

    Concentrate_ el arte de vivir es

    Consigue más: concéntrate

    Ya seas  empresario,  estudiante,  cirujano,  futbolista, médico, profesor o ama de casa, todo lo que quieres, los resultados y la habilidad para aprender cosas nuevas dependen de tu capacidad de concentración.

    Esto es poder dirigir toda la atención a una actividad, estímulo, persona o cosa concreta. Mientras se mantiene la concentración, el resto de cosas se perciben solo en segundo plano.

    Te cuesta concentrarte si:

    • no puedes recordar cosas que han sucedido hace poco
    • te cuesta estar sentado tranquilo
    • tiendes a procastinar
    • no estás motivado
    • te cuesta centrarte en algo
    • pierdes cosas a menudo o te cuesta recordar dónde están
    • te cuesta tomar decisiones
    • cometes errores por descuido
    • tu mente divaga durante la jornada de trabajo o estudio
    • no terminas las cosas
    • estás hablando con alguien y descubres que no le has oído, pensabas en algo más

    Muchos nos esforzamos por estar centrados. Y hay muchas razones por las que nos puede costar concentrarnos: estar cansado, aburrido, desinteresado, ansioso, estresado… La falta de enfoque normalmente viene de una mente dispersa y falta de descanso. ¿Cómo conseguir que la mente se centre? 

    Hay formas seguras y saludables de desarrollar la concentración de forma natural, haciendo que la mente esté descansada.

    1. Alimentación

    ensalada_comer_sano_el_arte_de_vivir“Eres lo que comes”: la comida no sólo afecta al cuerpo, también a la mente, los pensamientos y el intelecto. La comida basura nos hace letárgicos, la comida especiada, frita o con azúcar hace que nuestros pensamientos se dispersen.

    2. Actividad física/Yoga

    Esencial para relajar el cuerpo y por tanto la mente. Posiciones de yoga como Saludos al Sol y La posición de vela (Sarvangasana), ayudan a aumentar la circulación de la sangre al cerebro. Aumentando el estado de alerta y conciencia.

    3. Meditación

    Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio de la Universidad Wisconsin-Madison demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse.

    Puedes iniciarte en la meditación con el curso de Respiración y Meditación de The Art of Living

     

    Qué es un Swami?

    Para mucha gente en el mundo occidental la palabra Swami es desconocida. En la antigua India, y en el Sanatama Dharma (antiguos textos védicos) se describe a los swamis como maestros, independientes de cualquier grupo o religión, que están al servicio de la humanidad – su labor es servir a la humanidad sin tener en cuenta las creencias que profesen.

    Ventajas de aprender a meditar con un Swami

    La meditación es ese estado de conciencia en el que experimentas paz durante el tiempo que transcurre, y como resultado de este descanso, la mente se vuelve atenta, alerta y enfocada para hacer aquello que quieras.

    Al meditar en grupo se eleva la energía y la meditación ocurre con más facilidad: cuando cuentas con la presencia de un meditador experto como Swami Jyothirmayah,  el silencio mental se hace más profundo.

     

    Respiración y meditación ante el envejecimiento cerebral

    Siempre se ha dicho que la meditación y las antiguas prácticas basadas en la respiración, como los pranayamas, aumentaban la concentración. Un nuevo estudio llevado a cabo en el Trinity College de Dublín establece por primera vez el vínculo neurofisiológico entre respiración y atención.
    La meditación centrada en la respiración y las prácticas de respiraciones yóguicas tienen muchos beneficios cognitivos ya conocidos, por ejemplo, una mayor capacidad de concentración, disminución de la distracción, más emociones positivas, descenso de la reactividad emocional y muchos otros.

    Sin embargo, hasta el día de hoy, no se había establecido un vínculo neurofisiológico directo entre respiración y procesos cognitivos. La investigación muestra por primera vez que la respiración, elemento clave en la meditación, afecta al nivel de noradrenalina, neurotransmisor con varias funciones en prácticamente todas las regiones del cerebro. Este neurotransmisor se libera cuando sentimos curiosidad , cuando nos encontramos excitados emocionalmente o estamos enfocados. Y si se producen los niveles adecuados de noradrenalina, el cerebro desarrolla nuevas conexiones, como si fuera un fertilizante cerebral.

    La forma en que respiramos afecta a la química de nuestro cerebro, de tal manera que mejora nuestra atención y la salud del cerebro en general.
    El estudio, llevado a cabo por el Instituto de Neurociencia en el Trinity College mostró que los participantes con mayor enfoque eran aquellos que tenían mas sincronización entre respiración y atención. Los autores creen que las practicas de control de la respiración estabilizan la atención y potencian la salud cerebral.

    Michael Melnychuk, del Instituto de Neurociencia del Trinity College y principal autor del estudio, declaró: los practicantes de yoga han afirmado durante 2500 años que la respiración influye en la mente. En nuestro estudio, hemos buscado un vínculo neurofisiológico que explique esta afirmación. Hemos medido la respiración, el tiempo de reacción y la actividad cerebral en una pequeña zona del tronco encefálico llamada locus coeruleus, donde se produce la noradrenalina. La noradrenalina tiene múltiples funciones en el cerebro. Cuando estamos estresados producimos demasiada noradrenalina y nos cuesta mantener el foco, cuando estamos aletargados producimos demasiado poca y, de nuevo, nos cuesta mantenernos enfocados. Hay un punto óptimo, en el que las emociones, los pensamientos y los recuerdos son mucho más claros.
    El estudio muestra que, al inspirar, la actividad en el locus coeruleus aumenta ligeramente y, al espirar, disminuye. En otras palabras, la atención se ve modificada, aumentando o disminuyendo con el ciclo de la respiración. Al llevar la atención a la respiración y controlando su ritmo aumentamos el nivel de concentración.

    Existen dos tipos de prácticas centradas en la respiración: aquellas que enfatizan el enfoque en la respiración (mindfulness) y aquellas que requieren que se controle la respiración ( pranayama y otras prácticas de respiración profunda). En los casos en que la atención de una persona está afectada, las prácticas como el mindfulness, que se centra en las sensaciones pero que no hacen esfuerzo en controlar la respiración, podrían ser más beneficiosas. En otros casos, cuando el nivel de alerta de una persona es la causa de una atención pobre, por ejemplo, la somnolencia al conducir, fuertes palpitaciones durante un examen o durante un ataque de pánico, podríamos alterar este nivel de alerta controlando el ritmo de la respiración. Ambas técnicas han demostrado ser efectivas tanto a corto como a largo plazo.

    Ian Robertson, investigador del estudio, añadió: los yoguis y los practicantes budistas han considerado que llevar la atención a la respiración es algo idóneo para meditar.
    Se cree que observando la respiración y regulándola de una forma concreta, una práctica conocida como pranayama, se producen cambios beneficiosos para el meditador en la estimulación, atención y control emocional. La investigación muestra que hay una fuerte conexión entre las prácticas centradas en la respiración y la estabilidad de la mente.
    Estos hallazgos podrían ser útiles en la investigación del envejecimiento cerebral. Por lo general, los cerebros pierden masa a medida que envejecen, pero menos si los cerebros pertenecen a meditadores. Los cerebros que se conservan jóvenes tienen menor riesgo de desarrollar demencia. La meditación fortalece los circuitos cerebrales, no permitiendo su envejecimiento.

    Crea un espacio para meditar en casa

    Recargar el cuerpo y la mente, centrar mejor la atención o potenciar la lucidez son muy buenas razones para meditar, pero ¿y si lo pudieramos mejorar?

     
    ¿Y si creamos en casa el lugar perfecto para meditar?
    Disponer un lugar en casa para meditar no tiene por qué ser difícil, tanto si vives en un estudio como en una gran casa con muchas habitaciones que no se usan. Con algunos consejos sencillos podrás transformar cualquier espacio en un rincón reservado donde desconectar del estrés de la vida diaria, el constante diálogo interno y las experiencias negativas.

     
    ¿Qué es un espacio de meditación?
    Es un lugar especial donde puedes liberar el estrés, encontrar serenidad y volver a centrarte. Un espacio que sólo vas a usar  para la meditación, el yoga, el descanso y la quietud. Es un refugio dentro de tu casa y puede ser una esquina, una zona o incluso una habitación, siempre que te sientas a gusto en ella. Es tu lugar y no existe un modelo único que sirva para todos. Ten en cuenta que:
    -Si tu espacio mira al sureste, la luz te bañará por la mañana, puede ser un buen sitio para meditar al amanecer
    -Si mira al noroeste, será un lugar perfecto para meditar a la caída de la tarde

    Se trata de crear un paraíso privado donde encontrar la paz interior. Encuentra un ambiente libre de distracciones donde puedas sentirte cómodo.
    Aléjate del excesivo ruido de tráfico. Evita lavabo y la entrada de la casa. El lugar donde trabajas puede arrastrar tu mente hacia el trabajo. El lugar donde duermes puede resultar demasiado relajante.
    Cuanto más tranquila y relajante sea la habitación de meditación, más tiempo querrás pasar en ella y sentirás su atracción cada vez que necesites un descanso.

    He aquí algunas notas sobre la decoración de tu espacio para meditar:
    -Debe haber luz natural y aire fresco
    -Mantén el espacio limpio y ordenado
    -Si es posible, agrega elementos naturales, como plantas
    -Puedes incluir algún artículo que te haga sentir bien y te de paz, como cojines, campanas, etc. Es importante tener una manta ligera cerca, pues a lo largo de la meditación uno se puede quedar frío, incluso en los días más calurosos
    -Para las paredes, lo mejor son los colores serenos, neutros. En los monasterios y otros lugares de meditación predominan los tonos tierra y hueso.

    La habitación donde meditar puede ser tan sencilla o elaborada como tú quieras. Unos pocos elementos pueden transformar cualquier espacio en un remanso de paz para el alma: una fuente, un quemador de incienso, un cuenco tibetano, cojines decorativos, difusores de aromaterapia, luz regulable, velas, etc.
    El suelo de madera puede añadir calidez al lugar de meditación, pero no es necesario siempre que adoptes una postura correcta. Una alfombra o un tatami puede crear un espacio personal para meditar, practicar yoga o descansar sin que te cueste una fortuna.Captura de pantalla 2018-03-24 a las 18.24.20

    Se ha descubierto que el tener al menos una planta, mejora la calidad del espacio en el que vamos a meditar. Las plantas son esenciales para extraer del aire sustancias químicas orgánicas volátiles y te permiten estar en contacto con el elemento tierra. Plantas que se desarrollan con poca luz y contribuyen a un estado tranquilo: filodendro, poto, sansevieria, echeveria, o Costilla de Adán.

    Lo que NO debe haber en tu espacio para la meditación
    Evita la electrónica (tv, teléfono, conexión wifi…) excepto el reproductor de música y el difusor de aromaterapia, deshazte de juguetes, papeles y, en general, de todo lo que te impida conectar contigo mismo.

    Durante el rato que estés meditando, ha de ser un espacio exclusivo para ti (evitando la entrada de otras personas o mascotas de la casa)
    Si tu ventana no te ofrece buenas vistas, coloca papel de arroz japonés o láminas adhesivas traslúcidas para aislarte del mundo sin reducir la luz natural. Esta habitación es tu evasión, así que no debe haber nada que te lleve de vuelta a la vida diaria.
    Con un poco de organización y una pizca de inspiración, cualquiera puede crear un espléndido espacio para la meditación.

     

     

    Los 18 principios de la evolución

    Cuando le prestamos atención al aspecto espiritual de nuestra vida, surge en nosotros una responsabilidad, un sentido de pertenencia, compasión y cuidado por la humanidad entera. El espíritu apoya y sostiene la vida y nos hace fuertes y sólidos. Rompe las débiles fronteras de la casta, credo, religión y nacionalidad y nos hace conscientes de la vida que está presente en todas partes. Es solo a través de este conocimiento que podemos despertar y nuestro espíritu evolucionar.

    ¿Cómo se pueden lograr estas cosas? ¿Cuáles son los principios más importantes para la evolución?

    A lo largo de 20 días iremos conociendo estos principios. Cada día te llegará a tu teléfono una técnica de respiración o meditación, una pequeña relajación y principio de la evolución que nos planteará una consigna para observar en nosotros a lo largo del día.

    Objetivos:

    1. Generar el hábito de tomarse un tiempo para relajarnos.

    2. Tomar conciencia del estado de nuestra mente “La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente”.

    3. Conocer y tomar consciencia de los principios fundamentales de la evolución.

    A quién va dirigido:

    Este programa no requiere de experiencia previa en la meditación ni en la respiración, incluirá la guía necesaria para que puedas realizar todas las actividades propuestas. Si ya tienes una rutina de pranayamas y meditación puedes realizar tu rutina y simplemente quedarte con el conocimiento de cada día. Ya sea que busques liberarte del estrés, calmar tu mente y/o enfocarte más; un espacio para ti; relajarte para rendir mejor o comenzar un camino de autoconocimiento, este taller te será beneficioso.

    Más información e inscripciones: 06cdeee7.dotests.com

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    Investigación sobre la meditación Sahaj Samadhi recibe premio de la Asociación Mundial de Psiquiatría

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    Los investigadores han demostrado que la meditación Sahaj Samadhi, una técnica de meditación sin esfuerzo impartida por El Arte de Vivir, mejora los síntomas de la depresión a la vez que regula las variaciones del ritmo cardíaco, lo que a largo plazo beneficia la salud del corazón.

    La investigación acerca de los efectos del Sahaj Samadhi, técnica de meditación impartida por la Fundación El Arte de Vivir, sobre la salud cardiovascular y sobre la depresión fue premiada entre más de 900 presentaciones en la 17ª Conferencia Mundial Anual de Psiquiatría celebrada en Berlín entre el 8 y el 12 de Octubre de 2017.
    La investigación mostró los efectos beneficiosos de la meditación Sahaj Samadhi sobre la variabilidad del ritmo cardíaco de alta frecuencia, un factor clave relacionado con la salud del corazón a largo plazo. El trabajo fue presentado por el Doctor Akshya Vasudev, psiquiatra geriátrico del departamento de psiquiatría de la Western University, en London, Canadá. Los otros coautores fueron, Emily Ionson, Amer Burhan, del departamento de psiquiatría de la Western University y Ronnie Newman de El Arte de vivir, EE. UU.
    En la conferencia de presentación, el doctor Vasudev confirmó los efectos beneficiosos del Sahaj  Samadhi sobre la depresión en la tercera edad, una afección que afecta del 2 al 6% de las personas mayores de 60 años en todo el mundo. La depresión está ahora considerada la principal causa de discapacidad. La meditación Sahaj Samadhi ofrece una nueva alternativa para el tratamiento de esta afección.
    El estudio reveló que añadir Sahaj Samadhi a los tratamientos tradicionales (fármacos y/o Psicoterapia) era cinco veces más efectivo que si se utilizaran solamente los tratamientos tradicionales ( 9% contra el 50% en la tasa de remisión por depresión). Sin embargo, a diferencia de los tratamientos habituales para la depresión, el Sahaj Samadhi es natural y está libre de los efectos secundarios asociados a los fármacos. Es auto-administrado y auto-fortalecedor.
    Con más de 3.000 estudios científicos publicados, hoy día, los beneficios de la meditación son de dominio público. En una era de ritmo acelerado, donde el estrés y la depresión están muy extendidos, el daño para la salud física y mental puede ser extremadamente alto.
    Ahora sabemos que el estrés, la ansiedad y la depresión son determinantes en la aparición y desarrollo de un amplio espectro de enfermedades, desde el cáncer y la infección por HIV hasta el asma y las enfermedades cardiovasculares.
    Sahaj Samadhi, que significa “meditación sin esfuerzo” en sánscrito, es una técnica ancestral para controlar el estrés y mejorar la salud cuyos beneficios están siendo comprobados por la ciencia médica actual. Esta antigua técnica ha sido adaptada a nuestros tiempos por el fundador de El Arte de Vivir Sri Sri Ravi Shankar, quien explica: “Meditar es el delicado arte de no hacer nada, dejar todo a un lado y ser lo que eres”.
    sahaj Samadhi es una singular combinación de simplicidad y profundidad. Este antiguo tipo de meditación proporciona un profundo descanso, combate el estrés, da claridad a la  mente, aumenta la energía, mejora el rendimiento, fortalece la salud física y mental, favorece las relaciones y trae paz a la mente.
    A partir de 16 años, las personas de todos los orígenes y todas las etnias pueden aprender la meditación Sahaj Samadhi y llegar a tener un completo dominio con solo unas pocas horas de entrenamiento. Los beneficios son rápidos, tangibles y acumulativos, y la práctica en sí misma es relajante y placentera.

    El Arte de Vivir
    La fundación El Arte de Vivir (Art of Living) fue fundada en 1981 por Sri Sri Ravi Shankar y opera en 155 países. Es una de las organizaciones no gubernamentales (ONG) humanitarias e independientes más grandes del mundo. El Arte de Vivir tiene un estatus consultivo especial con el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas y está activo en otros numerosos organismos en las áreas de salud, educación y desarrollo sostenible. Sus prioridades incluyen proyectos de ayuda a países en desarrollo, gestión del trauma y el estrés en zonas en crisis y programas de rehabilitación para víctimas de la violencia y para reclusos. Además, se imparten clases de yoga y meditación un elemento fundamental es el Sudarshan Kriya, una técnica de respiración que mejora la salud.
    Para más información visita: http://497a58ff.dotests.com/

     

    Cómo crear un hábito positivo. Reto 21 días respirando

    Posiblemente hayas oído o leído que se necesitan 21 días para crear un hábito ¿Sabes de donde viene esa cifra?
    Maxwell Maltz, un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de 1950, se dio cuenta de un patrón que seguían sus pacientes cuando les modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del miembro fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días.

    Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a la imagen que nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de sí mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la imagen, seguramente cambiarán los hábitos.

    habitos-saludables-2.jpgAhora, en nuestra experiencia no siempre necesitamos 21 días para cambiar un hábito, los hábitos negativos suelen tomar menos tiempo y los positivos, lamentablemente, aveces un poco más ¿Por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno beneficioso? Los hábitos nocivos producen placer a corto plazo, y en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. Sin embargo si sabemos que el nuevo hábito está ligado a un valor importante, si conocemos su beneficio, no cuesta tanto adoptarlo.

     

    ¿Cómo crear un hábito positivo?

    1-Se específico con lo que quieres alcanzar: No basta con proponerse tener una vida más sana, tiene que ser un hábito tangible para la mente. Por ejemplo correr al menos 15 minutos por día en las mañanas antes de ir a trabajar.

    2- Ponte metas a corto o medio plazo: No te propongas “correr” todos los días por el resto de tu vida, eso es un peso para la mente, siente que pierde libertad. Pero tampoco pongas metas menores a 21 días o no dará tiempo a que se transforme en un hábito.

    3- Conoce los beneficios del hábito que quieres comenzar: Busca artículos en Internet o habla con gente que tenga ese hábito y le haya ayudado, cuando estamos convencidos que este hábito es bueno para nosotros nos es más fácil adoptarlo.

    4- Medita: La meditación trabaja a nivel de la consciencia, nos ayuda a limpiarla de impresiones que crean nuestra propia realidad para que podamos ver al mundo como en verdad es y no como sentimos o creemos que es.

    ¿Cómo crear el hábito de respirar o meditar?

    Si has tomado el curso de El Arte de Vivir y has experimentado el estado de tu mente en esa semana, como estabas más relajado, con más energía y entusiasmo y disfrutando más de la vida. Si eres consciente de que te vendría muy bien respirar pero no logras hacer el hábito apúntate a este programa para generar el hábito juntos.

    Reto 21 días respirando:

    Cada día, por 21 días recibirás un audio para apoyarte a retomar las prácticas. También conocimiento acerca de la importancia de la meditación y la respiración.

    Empezamos el lunes 15 de enero – Registro en http://bit.do/Reto21dias

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    Meditación de luna llena

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    En cada Luna Llena la Luna es completamente bloqueada por la luz del Sol de tal modo que la radiación del Sol entra en el campo electromagnético de la tierra y le transmite su energía.

    La energía del Sol afecta a nuestro Ser, mientras que la energía de la luna a la mente. en cada luna llena se establece también un puente de contacto y comunicación.

    Es por esto que a los días de Luna Llena se los llama “días de oportunidad”, porque el alineamiento de los centros planetarios y solar están en un estado supremo de sensibilidad y contacto.

    Es la oportunidad para tomar contacto nuevamente con la Mente Grande, cargar el Ser y dar los pasos por el sendero de la evolución y del servicio. Tanta energía liberada nos da mayor oportunidad para terminar con muchos obstáculos e impedimentos, para avanzar en nuestra evolución como seres humanos. Es por esta razón que es importante meditar en Luna Llena cada mes.

    Este mes de febrero miles de personas en 95 países meditarán bajo la misma luna.

    Información sobre donde meditar en tu ciudad e inscribirte para participar: aquí

    Si no puedes sumarte medita desde tu casa con el siguiente audio: