¿Por qué posponer la felicidad para mañana?

Cada ser vivo quiere ser feliz. Ya sea dinero, poder o sexo, lo busc en nombre de la felicidad. ¡Algunas personas incluso disfrutan de la miseria, ya que les da la felicidad!

Buscamos algo para ser felices. Pero a pesar de conseguirlo, no somos felices. Un niño que va a la escuela piensa que si va a la universidad, será más independiente, libre y, por lo tanto, feliz. Si le preguntas a un joven que va a la universidad si está feliz, siente que si consigue un trabajo, será feliz.

Hablas con alguien que tiene un trabajo o negocio seguro, y está esperando encontrar su alma gemela para ser feliz. Quien tiene la pareja perfecta piensa: ahora quiere un niño para ser feliz. Pregunta a los que tienen hijos si son felices. Y dicen, ¿cómo podemos relajarnos? Hasta que los niños hayan crecido y hayan tenido una buena educación y sean independientes no podré disfrutar. Pregunta a los que se jubilan y han finalizado con todas sus responsabilidades si son felices. Anhelan los días en que eran más jóvenes.

Pasamos la vida preparándonos para ser felices algún día en el futuro. Es como hacer la cama toda la noche, pero no tener tiempo para dormir ¿Cuántos minutos, horas y días de tu vida has pasado siendo verdaderamente feliz? Esos son los únicos momentos en los que verdaderamente has vivido. Esos momentos eran, tal vez, los días en que eras un niño pequeño, completamente dichoso y feliz o unos momentos en que estuviste haciendo surf, nadando o navegando o en la cima de una montaña, viviendo en el presente y disfrutándolo.

Hay dos maneras de ver la vida. Una es estar pensando, “seré feliz después de alcanzar cierto objetivo”. La segunda es decir, “¡soy feliz, venga lo que venga!” ¿Cómo quieres vivir? La vida es un 80 por ciento de alegría y un 20 por ciento tristeza ¡Pero nos aferramos al 20 por ciento y lo hacemos un 200 por ciento! No es un acto consciente, simplemente sucede. Vivir en el momento presente con alegría, conciencia y compasión es la iluminación. Ser como un niño es la iluminación. Estar libre desde dentro, sentirse en casa con todo el mundo, sin barreras, es la iluminación.

No juzgues y no te preocupes por lo que otros piensan de ti. Lo que piensan, no es permanente. Tu propia opinión sobre las cosas y la gente está cambiando todo el tiempo. Entonces, ¿por qué preocuparnos por lo que otros piensan? Preocuparse le pasa factura al cuerpo, a la mente, al intelecto y al estado de alerta. Es como una obstrucción, trae miedo, y el miedo no es más que una falta de amor. Es un intenso sentimiento de aislamiento.

Esto se puede gestionar al relajarse y haciendo algunos ejercicios de respiración. Entonces te darás cuenta de que eres amado, que eres parte de todo el mundo y que eres parte del universo entero. “Esto te liberará y la mente cambia por completo. Entonces encuentras tanta armonía a tu alrededor.

Para encontrar la armonía, no tienes que sentarte en una silla y buscarla en algún lugar durante años. Cuando estás enamorado, tu mente está en el presente, te sientes feliz. En algún nivel, hasta cierto punto, todo el mundo está meditando sin ser consciente de ello. Hay momentos en que tu cuerpo, mente y respiración están todos en armonía. Eso es cuando logras yoga (unión). El Arte de Vivir está en el momento presente.

Sri Sri Ravi Sankar

Transformando las emociones negativas, incluye audio de meditación guiada

Altos y bajosCada emoción está relacionada con una sensación definida en el cuerpo. Muchas veces, nos dejamos llevar por los pensamientos o sentimientos, y no observamos las sensaciones.
Observando las sensaciones en el cuerpo podemos transformarlas y así transformar las emociones.
Hacemos tantas afirmaciones : “¡Oh! No voy a hacer esto. Voy a hacer esto.” Pero, cuando llegan las “tormentas de emociones”, nos encontramos perdidos.
Hay una extraña relación entre los pensamientos y sentimientos. Los pensamientos provocan sentimientos, y los sentimientos, a su vez, pueden provocar algunos pensamientos.
El sentimiento es más sutil que el pensamiento. Si te fijas, no tienes la misma sensación todo el tiempo, los sentimientos cambian. Cuando nos sentimos eufóricos, no tenemos problemas. El problema viene cuando nos sentimos decaídos. Cuando te sientes decaído, cuanto más tratas de sentirte bien nuevamente, más persisten las emociones negativas.
Cuando te sientas mal sé como el agua. La naturaleza del agua es la humildad, ser como el agua significa aceptar el movimiento, el dinamismo, estar dispuesto a saltar.
Observa, el océano es el que se encuentra a menor altura, es humilde ¿Cómo se ha convertido en el océano un océano? Siendo el que se encuentra más bajo. Todos los ríos de la montaña fluyen hacia el océano. El océano está lleno. El más humilde es el más grande. ¿Alguna vez has amado a los sentimientos más te decaen? Siempre has luchado con ellos.
Sólo tienes que cerrar los ojos y aceptar que estás decaído. No hacer nada, solo aceptar ¿Cuanto puedes bajar? Abajo puedes encontrar al océano. Verá que en algún momento volverás a subir. La depresión, el estar decaído no pueden tocarte.
Aunque las nubes sean grandes, no pueden eclipsar el sol. Podría ser el día más oscuro, pero aún así será de día, y esas nubes nunca pueden hacer que sea de noche. Sólo tienes que profundizar, observa y verás un montón de sensaciones. Algunos miedos surgen.
El miedo es sólo una sensación en el cuerpo. Y sabes una cosa asombrosa, si intentas luchar contra tus sentimientos, más persisten. Solo puedes dejarlos estar y dejarlos ir. Aceptarlos, aceptar que no los puedes controlar. No puedes controlar tus propios sentimientos.

Sri Sri Ravi Shankar

Si estás atravesando una tormenta de emociones, además de aceptar estas emociones, te recomiendo realizar la siguiente meditación:

20 razones científicas para empezar a meditar hoy mismo

Investigaciones recientes demuestran que la meditación mejora la salud, el estado de felicidad y el éxito
Publicado el 11 de septiembre 2013 por la doctora Emma M. Seppala.

meditacion2Comencé a meditar pronto después del 9 /11. Yo vivía en Manhattan, un lugar ya de por si caótico , en un momento especialmente caótico. Me di cuenta de que no tenía control sobre mi entorno. Pero si sobre mi mente , a través de la meditación. Cuando comencé a meditar, no me di cuenta que también mejoraría mi salud, me sentiría más feliz y más exitoso. Habiendo sido testigo de los beneficios , dediqué mi investigación de doctorado en Stanford en estudiar el impacto de la meditación en el organismo. Aquí expongo 20 razones científicamente validadas, de las recabadas en mis investigaciones, que te harán querer comenzar a meditar hoy:

Físicamente:
1 – Mejora el sistema inmunológico (ver aquí y aquí)
2 – Reduce el dolor ( ver aquí)
3 – Reduce la inflamación a nivel celular (Vea aquí y aquí y aquí)

A nivel emocional:
4 – Aumenta las emociones positivas ( aquí y aquí)
5 – Disminuye la depresión ( ver aquí)
6 – Disminuye la ansiedad (ver aquí y aquí y aquí)
7 – disminuye el estrés (ver aquí y aquí)

Puede mejorar tu vida social:
Solemos creer que la meditación es una actividad solitaria, y puede serlo, (a menos que medite en grupo, muchos lo hacen), en realidad la meditación aumenta el sentido de conexión con los demás.
8 – Aumenta la conexión a nivel social y la inteligencia emocional (ver aquí y aquí)
9 – Te hace más compasivo (ver aquí y aquí y aquí)
10 – Te hace sentir menos solos (ver aquí)

Aumenta tu auto-control:
11 – Mejora tu capacidad para controlar las emociones (ver aquí)
12 – Mejora la capacidad de introspección (ver aquí y por qué esto es importante puede también ver este post)

Mejora la función cerebral:
13 – Aumenta la cantidad de materia gris (ver aquí)
14 – Aumenta el volumen de materia gris en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol (ver aquí y aquí)
15 – Aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención (ver aquí)

Mejora la productividad:
16 – Aumenta la atención (ver aquí y aquí y aquí y aquí)
17 – Mejora la capacidad de realizar múltiples tareas (ver aquí y aquí)
18 – Mejora tu memoria (ver aquí)
19 – Mejora la capacidad de ser creativo (véase la investigación de J. Schooler)
20 . Te hace más sabio. Te da perspectiva, al observar tu mente te das cuenta que no tienes que ser esclavo de ella . Te das cuenta de que hace berrinches, se pone de mal humor, celosa, alegre y triste, pero que no tienes que correr tras ella. La meditación es simplemente la “higiene mental”, limpiar la basura, afinar los talentos y ponerse en contacto con uno mismo. Piensa en ello, te duchas todos los días y limpias tu cuerpo, pero, ¿alguna vez has limpias tu mente? Al dedicarle tiempo a la mente te sentirácon mayor claridad y verás todo con mayor perspectiva. “La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente”, escribe Sri Sri Ravi Shankar. No podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero sí tenemos control sobre la calidad de nuestra mente. No importa lo que esté pasando, si tu mente está bien, tu estarás bien.


Mitos sobre la Meditación
* La meditación es dejar la mente en blanco; no, de hecho al empezar a meditar puede sucederte todo lo contrario.
* Hay que sentarse en posición de loto para meditar; no, te puedes sentar en el sofá (simplemente no te acuestes, puedes quedarte dormido)
*Hay que meditar durante una hora al día; no es necesario, pequeñas dosis son suficientes (ver aquí)
* Para meditar debo cantar en un idioma que no entiendo, mantras; no es necesario, se pueden utilizar mantras para meditar, pero hay muchas otras formas. (Aquí puedes encontrar meditaciones guiadas en español, te ayudarán a comenzar)
* La meditación es cosa de budista, hinduista, es algo religioso; no, la meditación es algo que va más allá de las religiones y las culturas.
* Meditar es extraño; es solo sentarse y respirar ¿que tiene eso de raro? Hoy día cada vez más gente medita.
* Para meditar debo vestir con bata; Sin comentarios 🙂

“No puedo meditar ” ¿Por qué?
* Al meditar no dejo de pensar, mi mente se llena de preocupaciones, otros meditan, sin embargo yo solo experimento caos, ruido, pensamientos, sentimientos y emociones. No te preocupes por cómo te sientes durante la meditación, lo importante es cómo te sientes después y durante el resto del día.
No puedo quedarme sentarme, quieto, tanto tiempo. Eso es normal, simplemente siéntate cómodamente, y si necesitas moverte, hazlo.
* Me pongo ansioso cada vez que medito. También es normal, a la mente le inquieta lo que pueda salir en la meditación, realizar técnicas de respiración o hacer ejercicio o hacer yoga antes de meditar puede ayudar a calmar la mente.
* No me gusta estar sentado. Puedes comenzar realizando meditaciones en movimiento (como por ejemplo meditar caminando) o hacer yoga, hacer ejercicios de respiración. Date tiempo para simplemente “ser ” sin estar constantemente “haciendo” algo.
* Lo intenté y lo odiaba. No hay sólo un tipo de meditación, es cuestión de encontrar aquella con la que te sientas más cómodo.
* No tengo tiempo. Si tienes tiempo para leer un artículo acerca de la meditación hasta el final es que tienes tiempo suficiente para meditar. Piensa en todos esos minutos empleados cada día en bucear en Internet, ver la tele, etc. sin duda podrás encontrar 20 minutos para mejorar tu vida

Si quieres profundizar en la meditación no te pierdas la conferencia de Swami Jyothirmayah este miércoles 18 de septiembre a las 19:30hs en el Hotel NH príncipe de Vergara

Acerca de la autora de este artículo: La doctora Emma Seppala

Emma Seppala, Ph.D, is Associate Director of the Center for Compassion and Altruism Research and Education at Stanford University.
To stay updated on the science of happiness, health and social connection, see www.emmaseppala.com.
Watch Emma’s TEDx talk on the Science of Social Connection, Compassion & Happiness
Follow Emma on Twitter @emmaseppala Subscribe to Emma on Facebook: https://www.facebook.com/emma.seppala

© 2013 Emma Seppala, Ph.D.

Emma Seppala Ph.D. – Associate Director at the Center for Compassion and Altruism Research and…
http://www.emmaseppala.com
Our business culture has come to value compulsive overwork as the only path to success. Read any business magazine or blog, and you’ll see nothing but “successful” people

PRISON SMART: Sentirse libre tras las rejas

IMG_8250“En cada culpable, hay una víctima pidiendo ayuda. Esa persona es también víctima de la ignorancia, de la mente pequeña y falta de conciencia. Es el estrés, la falta de una visión amplia de la vida, la falta de entendimiento, y la mala comunicación que llevan a la violencia en la sociedad.” Sri Sri Ravi Shankar, Fundador de El Arte de Vivir

El programa PRISON SMART está dirigido a todas aquellas personas que trabajan o están encarceladas en el sistema penitenciario enseñando habilidades para reducir el estrés, sanar traumas, y proveer conocimiento práctico de cómo manejar las propias emociones, ayudarlos a vivir su máximo potencial y contribuir de forma positiva a la sociedad. Como resultado del programa, los participantes comienzan a reducir y manejar el estrés en sus vidas. Duermen mejor, piensan con mayor claridad, y comienzan a tomar responsabilidad por sus acciones. Al manejar mejor las situaciones de estrés, ganan confianza en sus habilidades para tener autocontrol y hacer cambios positivos en su comportamiento.

Este Programa “Prison Smart” , desde sus comienzos en 1992, ha alcanzado a más de 700 mil personas, entre internos y personal de seguridad, en más de 32 países. En España el curso se ha dictado en Madrid 4 (Mostotes –para jóvenes de 18 a 30 años, dentro del programa INJUVE), en Alcala Meco (para mujeres), Soto del Real, Ocaña 2, Lanzarote y Logroño, actualmente se están tramitando permisos para comenzar con los centors de Gran Canaria y Barcelona.

“Mi experiencia en las cárcel de Soto del Real fue maravillosa. He dado varios cursos y ver el cambio que se produjo en ellos fue tan conmovedor. Hay tantas historias y al conocerlas veo que es lo que dice Sri Sri, detrás de cada culpable hay una víctima, el padre que ha traficado para darle estudios a su hijo para que pudiera tener un futuro mejor que el suyo, internos que han visto morir asesinados a parte de su familia y han crecido en ese ambiente. Todo esto genera rencores, miedos, angustía, enfado, que se traducen en violencia. En el curso al irse liberarando el estrés y los traumas de sus vidas van aflorando en cada uno de ellos lo mejor que tienen para compartir. Gente que nunca ha sido abrazada o a la que nunca le han dado un beso, cuando termina el curso hablan del amor, de la bondad del ser humano, de la responsabilidad, del compartir, de querer cambiar sus vidas.
Claudia Jassín Instructora de El Arte de Vivir España

 

A continuación un vídeo que muestra los avances conseguidos por este programa en Argentina:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2cxkJvF6GRo

 

 

¿Cómo manejar los pensamientos negativos?

Sabina_RoleffLos pensamientos negativos vienen debido a varias razones:
1. La falta de buena circulación en el cuerpo, y la respiración inadecuada o insuficiente suministro de oxígeno al cerebro.
2. La falta de buen movimiento intestinal, si estás estreñido puedes observar como vienen más los pensamientos negativos.
3. Prana bajo o falta de energía.
Los remedios para esto son:
1. Mejorar la circulación. Levántate, haz ejercicio, canta, baila, haz yoga, medita, pranayamas, todos ellos te ayudarán.
2. Haz un poco de limpieza profunda una o dos veces al año. Si haz hecho Sri Sri Yoga Nivel II, donde se aprende a beber agua y limpiar todo el sistema a través Kunjal (limpia la garganta y el estómago) y Shankha Prakshalan (limpia el canal primario completo, desde la boca hasta el ano), debes hacerlo. Cuando bebes mucha agua y haces una serie de ejercicios, el agua limpia tu cuerpo y elimina todo lo indeseado del sistema. Esta es la razón por la cual los yoguis recomiendan estos kriyas desde la antigüedad. Ha ayudado a muchas personas a tener claridad de pensamiento.
3. Estate en buena compañía. La compañía también puede bajar tu energía.

A pesar de todo esto, si tienes pensamientos negativos, no importa, a medida que vienen se van . Si tienes miedo de ellos, se quedarán contigo. Si no les tienes miedo, te dejan.
Y ora. La oración puede preceder a la meditación. Puedes orar, y luego sentarte y meditar.

Sri Sri Ravi Shankar

Los siete centros de energía (chakras)

Sri Sri Ravi Shankar, 26 de Julio, 2013, Boone, North Carolina, USA.

chakrasPregunta: La energía sexual y la energía meditativa… ¿es la misma energía?
Sri Sri: Sí, sólo hay una energía en el cuerpo, pero se manifiesta de diferentes maneras, en los diferentes chakras. La energía sexual, la energía del amor, la energía intelectual, la agudeza, el estado de alerta, la ira… todas están relacionadas.
Habrás escuchado sobre los siete chakras (los centros de energía). Es sólo una única energía que se manifiesta de varias maneras.
· En Muladhara chakra-que es el primer chakra en la base de la columna vertebral- la energía se manifiesta como entusiasmo o inercia.
· Cuando la misma energía de fuerza vital llega al segundo chakra –Swadhisthana chakra- se manifiesta como energía sexual o energía creativa o procreativa.
· La misma energía sube a la zona del ombligo; es el tercer chakra –Manipura chakra– y se manifiesta de cuatro formas diferentes que se relacionan con las cuatro emociones diferentes: codicia, celos, generosidad y dicha. Es por esto que éstas emociones se representan a través del estomago. Los celos son una emoción que uno la siente en el estómago. La generosidad se describe con una gran barriga, como la tiene Papá Noel. La dicha también es representada con una gran barriga, como la del Señor Ganesha (el elefante) y el Buda que ríe.
· La misma emoción sube al cuarto chakra –Anahata chakra– en el del corazón. Se manifiesta como tres emociones diferentes que son el amor, el odio y el miedo.
· Cuando ésta energía sube hacia el quinto chakra –Vishuddha chakra– en la garganta, simboliza la aflicción y la gratitud. Cuando sientes aflicción, se te hace un nudo en la garganta cuando sientes gratitud, también se te hace un nudo en la garganta.
· La misma energía va hacia el centro de las dos cejas que es el sexto chakra –Ajna chakra– y se manifiesta como ira o enojo y como un estado de alerta. La ira, el estado de alerta, el conocimiento y la sabiduría están todos relacionados con el centro del Tercer Ojo.
· La misma energía va al séptimo chakra –Sahasrara chakra– en la parte superior de la cabeza, se manifiesta como bienaventuranza y dicha pura. Es por esta razón que, cuando vas a algún santuario, sientes una total dicha y es porque la mente –inmediatamente- va hacia la parte superior de la cabeza. Algo se dispara hacia la parte superior de tu cabeza y te sientes dichoso.
De manera que los movimientos de energía que van hacia arriba y hacia abajo generan todas las emociones que sentimos en la vida.