Cómo crear un hábito positivo. Reto 21 días respirando

Posiblemente hayas oído o leído que se necesitan 21 días para crear un hábito ¿Sabes de donde viene esa cifra?
Maxwell Maltz, un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de 1950, se dio cuenta de un patrón que seguían sus pacientes cuando les modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del miembro fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días.

Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a la imagen que nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de sí mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la imagen, seguramente cambiarán los hábitos.

habitos-saludables-2.jpgAhora, en nuestra experiencia no siempre necesitamos 21 días para cambiar un hábito, los hábitos negativos suelen tomar menos tiempo y los positivos, lamentablemente, aveces un poco más ¿Por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno beneficioso? Los hábitos nocivos producen placer a corto plazo, y en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. Sin embargo si sabemos que el nuevo hábito está ligado a un valor importante, si conocemos su beneficio, no cuesta tanto adoptarlo.

¿Cómo crear un hábito positivo?

1-Se específico con lo que quieres alcanzar: No basta con proponerse tener una vida más sana, tiene que ser un hábito tangible para la mente. Por ejemplo correr al menos 15 minutos por día en las mañanas antes de ir a trabajar.

2- Ponte metas a corto o medio plazo: No te propongas “correr” todos los días por el resto de tu vida, eso es un peso para la mente, siente que pierde libertad. Pero tampoco pongas metas menores a 21 días o no dará tiempo a que se transforme en un hábito.

3- Conoce los beneficios del hábito que quieres comenzar: Busca artículos en Internet o habla con gente que tenga ese hábito y le haya ayudado, cuando estamos convencidos que este hábito es bueno para nosotros nos es más fácil adoptarlo.

4- Medita: La meditación trabaja a nivel de la consciencia, nos ayuda a limpiarla de impresiones que crean nuestra propia realidad para que podamos ver al mundo como en verdad es y no como sentimos o creemos que es.

¿Cómo crear el hábito de respirar o meditar?

Si has tomado el curso de El Arte de Vivir y has experimentado el estado de tu mente en esa semana, como estabas más relajado, con más energía y entusiasmo y disfrutando más de la vida. Si eres consciente de que te vendría muy bien respirar pero no logras hacer el hábito apúntate a este programa para generar el hábito juntos.

Reto 21 días respirando:

Cada día, por 21 días recibirás un audio para apoyarte a retomar las prácticas. También conocimiento acerca de la importancia de la meditación y la respiración.

Empezamos el lunes 27 de marzo

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Consejos para rendir más y mejor

¿Qué significa rendir más? Es ser capaces de hacer más cosas en menos tiempo… menos tiempo ¿Qué es el tiempo?

2015-nuevo-retro-vintage-reloj-de-bolsillo-de-plata-oro-para-un-regalo-antique-steam-punkEl tiempo es una energía, un recurso, posiblemente el más importante que tenemos. Sin embargo  ¿Cómo lo utilizamos?

Goethe decía “Siempre tenemos tiempo para todo si lo usamos bien.”

En los últimos años, bajo esta premisa de Goethe, he estudiado y practicado en mi día a día técnicas de gestión y aprovechamiento del tiempo y he podido comprobar que tenemos más tiempo del que la mayoría creemos y somos capaces de hacer más de lo que imaginamos. No solo de trabajar más y rendir más en nuestras empresas, negocios, etc, sino de hacer más cosas que nos apetecen, de disfrutar más con nuestros seres queridos y de nuestro tiempo libre.

En este blog iré compartiendo artículos, libros y conocimiento a cerca de la buena gestión del tiempo y cómo rendir más y mejor en el día a día, esperando que te sea de utilidad y puedas aplicarlo.

Hoy comenzamos con un tema central en la gestión del tiempo, la concentración. Todos tenemos días en los que nos sentimos orgullosos de todo lo que hemos hecho y otros en los que nos cuesta horas la más mínima cosa ¿A qué se debe? a que no estamos concentrados, nuestra mente está en otra cosa o simplemente cansada.

¿Cómo mantener la atención? Estás son algunas estrategias que podrán ayudarte:

1- Mantén en el nivel óptimo de excitación.

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En el libro The Leading Brain: Powerful Science-Based Strategies for Achieving Peak Performance sus autores estudiaron y explican en el libro, entre otras cosas, lo que llamas “La excitación óptima” para poder rendir.

Habrás notado que cuando te entregan una tarea con mucho tiempo de antelación la falta de urgencia hace que empecemos a hacerla lentamente, que nos cueste concentrarnos en esta tarea, que todo nos tome mucho tiempo. Y si lo dejamos para el último día el exceso de excitación, estrés, por no llegar, de no tener suficiente tiempo, hace que nos equivoquemos, también genera que nos cueste enfocarnos. En este ejemplo la excitación óptima sería el tiempo suficiente y necesario para cumplir con la tarea.

La excitación optima puede deberse también a la dificultad de la tarea, si se nos encarga algo que sentimos está muy por debajo de nuestras capacidades lo haremos sin prestar mucha atención. Si es muy difícil el estrés que provoca el miedo a no ser capaces de terminarla bien no nos dejará concentrarnos.

Este concepto es muy importante para organizar nuestro tiempo así como a la hora de delegar, nos puede ayudar a decidir qué delegar a quién y cuándo.

2 ¡No hagas muchas tareas a la vez!

La corteza prefrontal -un área del cerebro involucrada en la regulación de la atención- cuando intenta hacer más de una tarea cognitivamente intensiva al mismo tiempo pierde la capacidad de comprobar lo que estamos haciendo, es decir que podemos hacer muchas cosas a la vez, pero no todas bien. Un estudio, también presente en el libro mencionado anteriormente, muestra que cuando consumimos múltiples medios a la vez (por ejemplo, TV y teléfono inteligente), menos materia gris tienen en la corteza cingulada anterior, área del cerebro involucrada en la comprobación de errores.

3- Haz tus tareas más interesantes.

Por ejemplo, si tus reuniones de trabajo son particularmente aburridas, cambia la ubicación, ya sea la ubicación de toda la reunión o de la silla en que te sientas, incluso podrías tener tus reuniones al aire libre.

También puedes hacerlas más interesantes agregando creatividad a una tarea monótona, cómo colores, imágenes, etc a un Excel o un escrito.

4- Haz lo posible por evitar ser interrumpido.

Tardamos un tiempo en volver a concentrarnos cada vez que perdemos el hilo de nuestros pensamientos, por cada 5 minutos de interrupción “perdemos” esos 5 minutos más 8 minutos en retomar donde dejamos.

Si estás haciendo algo que requiere de toda tu concentración deja a un lado tu teléfono, desconecta las redes sociales y servicios de mensajería y cierra tu puerta o crear una señal para que todos sepan que no puedes ser molestado.

5- Medita.

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de la meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin-Madison: https://news.wisc.edu/brain-scans-show-meditation-changes-minds-increases-attention/ demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse. Puedes leer más sobre la meditación y la concentración aquí

Próximo taller para aprender a gestionar mejor el tiempo:

Más información e inscripciones

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La ciencia ha comprobado que la meditación reduce el estrés.

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Un nuevo estudio muestra como la meditación nos ayuda a responder mejor ante situaciones estresantes.

En este estudio, un grupo de personas con trastorno de ansiedad participaron de un curso de meditación, con una duración de 8 semanas, en el que aprendieron a centrarse en el momento presente y aceptar pensamientos o sentimientos difíciles. Los investigadores encontraron que, después de completar el curso, estos participantes presentaban menores niveles de hormona del estrés y marcadores de inflamación en situaciones estresantes, en comparación con antes del curso.

Es importante destacar que el estudio también incluyó un grupo control con personas que tomaron un curso de manejo del estrés que no incluyó meditación. Estos participantes no mostraron la misma reducción en sus niveles de hormonas de estrés y marcadores de inflamación después del curso, según los resultados, publicados (el 24 de enero) en la revista Psychiatry Research.

“Estos hallazgos fortalecen la idea que la meditación puede mejorar la resistencia al estrés”, dijo en un comunicado la investigadora Elizabeth A. Hoge, profesora asociada de psiquiatría en el Georgetown University Medical Center Washington, DC.

Estudios previos ya mostraban los beneficios de la meditación para la salud psicológica y física y algunos terapeutas ya utilizan esta práctica para tratar a las personas que sufren de ansiedad. Sin embargo, en estos estudios previos se compararon grupos de personas que meditaban con grupos de personas que no hacían nada. Esto significa que cualquier beneficio de la meditación visto en tales estudios podría ser debido al efecto placebo. Un efecto placebo resulta de personas que sienten que el tratamiento funciona, en lugar de cualquier efecto fisiológico del tratamiento.

En este nuevo estudio, 89 participantes que habían sido previamente diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada (GAD) fueron asignados al azar para tomar el curso de meditación o un curso de educación de gestión del estrés. Ese curso incluyó lecciones sobre maneras de reducir el estrés a través de la salud y el bienestar en general, tales como una buena nutrición, hábitos saludables de sueño y gestión del tiempo.

Antes y después de los cursos, los participantes se sometieron a una prueba de laboratorio diseñada para aumentar su nivel de estrés. Se les pidió que dieran un discurso frente a un grupo de “evaluadores”, con sólo unos minutos para prepararlo, y luego se les pidió que hicieran aritmética mental. Los investigadores recolectaron muestras de sangre antes y después de la prueba y analizaron en la sangre varios marcadores biológicos de estrés, incluyendo la hormona del estrés, la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), así como las proteínas IL-6 y TNF-alfa, que son marcadores de inflamación. (El estrés es un factor que puede conducir a inflamación crónica en el cuerpo).

Después del curso, los participantes en el grupo de meditación mostraron reducciones en sus niveles de ACTH, IL-6 y TNF-alfa durante la prueba de estrés, en comparación con sus niveles antes de tomar el curso. Por el contrario, los participantes que tomaron el curso de educación de manejo de estrés mostraron un aumento en los niveles de estos marcadores en su segunda prueba de estrés, en comparación con el primero. Ese resultado sugiere que estos participantes estaban aún más ansiosos cuando tomaron la prueba una segunda vez.

Los hallazgos sugieren que la meditación consciente puede ser una estrategia útil para disminuir la re actividad biológica al estrés en personas con trastorno de ansiedad, dijeron los investigadores.

Sahaj Samadhi Es una técnica de meditación sin esfuerzo rápida y efectiva que te permitirá iniciarte en la meditación sin necesidad de experiencia previa. Si ya tienes una práctica de meditación y/o yoga te permitirá profundizar aun más en la experiencia.

La ciencia de la respiración. Incluye pranayama e infografía para imprimir y guardar.

Todos hemos escuchado la frase “Respira hondo”.

Tal vez incluso hayas notado cómo tu respiración cambia dependiendo de cómo te sientes: corta y superficial cuando estás estresado, más profunda cuando estás relajado. Nuestra respiración cambia cuando suspiramos, bostezamos, sollozamos o reímos. Pero una cosa que probablemente no sepas es que, al igual que la respiración cambia dependiendo de cómo nos sentimos, ¡también podemos cambiar la forma en que nos sentimos usando nuestra respiración! Esto es revolucionario. Es muy difícil cambiar la forma en que nos sentimos: ¿Puedes convencerte de dejar de sentir ira o ansiedad? ¿Puedes obligarte a dormir cuando estás ansioso?

La respuesta es no.

A la mente no puedes decirle que hacer, aquí es donde entra la respiración. Emma Seppälä ha resumido las investigaciones que hay sobre las técnicas de respiración y las muchas maneras en que pueden afectar nuestra salud y nuestro bienestar en una simple infografía.

Los beneficios científicos de la respiración (Infografía)

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Imprime esta infografía, guárdala en tu escritorio o en tu habitación y ¡Utilízala! Tienes una herramienta para obtener paz mental, y es gratis, está fluyendo a través de ti en este mismo momento.

Para aprender más sobre la respiración: Aquí

6 consejos para alcanzar tus metas

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Una vez hayas revivido tu espíritu al repasar los eventos del 2016, tendrás mucha energía y entusiasmo, pero ¿qué hacer con toda esa energía? Si no le das una dirección se pierde y te sentirás frustrado.

¿Qué le da dirección a toda esa energía? Las metas. Ten un objetivo, ponte metas a corto plazo y a largo plazo y hazlas realidad.

Ahora te preguntarás… ¿Cómo hacerlas realidad? Te dejo 5 consejos para alcanzar cualquier propósito.

1- Ten claros tus objetivos: Confecciona una lista con los propósitos para 2017. Cada objetivo debe ser preciso, deben incluir una meta evaluable, tiempo y pasos a seguir para lograrlo.
Por ejemplo, no pongas en tu lista bajar de peso o hacer prácticas espirituales, proponte
– Bajar 2 kilos en un mes y 5 kilos antes de mitad de año, para lograrlo comeré sano y haré deporte.
– Voy a meditar una vez al día y en marzo haré un retiro de meditación.

2- Plantéate metas realistas: Es importante que tus metas sean realistas, que estén a tu alcance y dependan de ti. Si te pones metas muy difíciles te desmotivarás y frustrarás.

3- Comprométete con tus metas: No permitas que cumplir tus propósitos sea algo solo para principios de año, mantenlos visibles durante todo el año y hazles seguimiento. Para esto es importante que las metas tengan un tiempo en el que debe haber un x progreso. Siguiendo con los ejemplos del punto 1 podrías agendar en tu móvil el 1 de febrero: “Pesar 2 kilos menos, comenzar a hacer 1 hora de ejercicio 2 veces por semana”o “Apuntarme al retiro de meditación”

4- Mantén tu energía alta: Tenemos 4 fuentes para recargar nuestra energía de forma natural y estable:
– Comer sano: Incluye alimentos frescos en cada comida. Las frutas, verduras, los cereales y germinados son los alimentos que más energía aportan. Y cuida también cómo y cuando comes.1800198_10152152058013592_1398942753_n.jpg
– Dormir bien: Lo ideal es de 5 a 8 horas dependiendo de cada organismo. Si padeces insomnio podrás encontrar consejos para dormir mejor aquí y aquí
– Realizar técnicas de respiración: Está científicamente comprobado que con un organismo bien oxigenado te enfermas menos y te encuentras con más energía y entusiasmo. El deporte es una buena forma de oxigenar el cuerpo y aumentar la capacidad pulmonar, pero mejor aún son los pranayamas. Aquí puedes encontrar un pranayama simple que puedes agregar a tu rutina diaria y si quieres aprender sobre tu respiración en profundidad no dejes de hacer el curso de El Arte de Vivir: Happiness Program
-Meditar: En este blog puedes encontrar muchas meditaciones guiadas de 8 a 30 minutos, dependiendo del tiempo que tengas, también puedes aprender a meditar por tu cuenta para profundizar aún más y no depender de nada.

5- Apóyate en tus familiares y amigos para que te ayuden a conseguir tus metas. Comparte con ellos tus objetivos y pídeles ayuda, serán tu mejor apoyo y no dejarán que te rindas fácilmente.

6- Incluye al mundo en tus metas: Incluye una meta social, algo que apoye al mundo, algo realista, no tiene que ser terminar con el hambre en el mundo, puede ser algo relacionado con el medio ambiente, como reciclar o con la gente que te rodea, como iniciarles en la meditación y enseñarles a combatir el estrés.solidaridad-945x315.jpg

¡Feliz Año Nuevo y suerte con los propósitos de este año!

Consigue más: concéntrate

Ya seas  empresario,  estudiante,  cirujano,  futbolista, médico, profesor o ama de casa, todo lo que quieres, los resultados y la habilidad para aprender cosas nuevas dependen de tu capacidad de concentración.

Esto es poder dirigir toda la atención a una actividad, estímulo, persona o cosa concreta. Mientras se mantiene la concentración, el resto de cosas se perciben solo en segundo plano.

Te cuesta concentrarte si:

  • no puedes recordar cosas que han sucedido hace poco
  • te cuesta estar sentado tranquilo
  • tiendes a procastinar
  • no estás motivado
  • te cuesta centrarte en algo
  • pierdes cosas a menudo o te cuesta recordar dónde están
  • estás descentrado
  • te cuesta tomar decisiones
  • cometes errores por descuido
  • tu mente divaga durante la jornada de trabajo o estudio
  • no terminas las cosas
  • estás hablando con alguien y descubres que no le has oído, pensabas en algo más

Muchos nos esforzamos por estar centrados. Y hay muchas razones por las que nos puede costar concentrarnos: estar cansado, aburrido, desinteresado, ansioso, estresado… La falta de enfoque normalmente viene de una mente dispersa y falta de descanso. Así que, cómo conseguir que la mente se centre? Hay una buena cantidad de “drogas inteligentes” – desde las prescritas por el médico hasta ilegales- para aumentar el rendimiento laboral o académico.

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No sería más seguro y sano desarrollar la concentración de forma natural, haciendo que la mente esté descansada? Hay técnicas de meditación sencillas y actividades básicas con las que podemos contar:

Comer sano

“Eres lo que comes”: la comida no sólo afecta al cuerpo, también a la mente, los pensamientos y el intelecto. La comida basura nos hace letárgicos, la comida especiada, frita o con azúcar hace que nuestros pensamientos se dispersen.

Actividad física/Yoga

La actividad física es esencial para relajar el cuerpo y por tanto la mente. Posiciones de yoga como Saludos al Sol y La posición de vela (Sarvangasana), ayudan a aumentar la circulación de la sangre al cerebro. Aumentando el estado de alerta y conciencia.

Meditar

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin-Madison demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse.

Sudarshan Kriya

Esta técnica única de respiración diseñada por Sri Sri Ravi Shankar aumenta la oxigenación sanguínea, mejorando la concentración y la atención. Además ayuda a gestionar las emociones y reducir los pensamientos en la mente, por lo que te permite concentrarte mejor, especialmente cuando más lo necesitas.

Si quieres aprender estas técnicas, el curso Happiness Program está enfocado en la concentración.

Dónde:  La Tutoría (c/Tutor 46). M. Argüelles, Madrid

Horario: de 19:00 a 22:00hs (viernes); de 10:00 a 13:00 (sábado y domingo)

Precio: 180€. Estudiantes/parados/jubilados: 130€

Incluye una sesión de seguimiento gratuita que se fija al realizar la inscripción.

Lo recaudado se utilizará para financiar los programas de servicio de la fundación

Información y reservas:  elartedevivirmadrid@gmail.com

Tfo. 649 06 95 96

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Cinco sabores de la vida que descubrí al empezar a meditar. Por Joan Goodrum

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Habiendo sido criada en los Estados Unidos, era consciente de que el ritmo de vida en las ciudades podría llegar a ser estresante y superficial. Sentía la necesidad de frenar un poco y profundizar más en la vida, ir bajo la superficie. Fue entonces cuando descubrí la meditación. Leía cada vez más acerca de la meditación en revistas y periódicos, y la evidencia científica tiró de mi. No mucho tiempo después, la evidencia científica se convirtió en evidencia experimental.

Primer sabor de la vida: Disfrutar de las actividades diarias

Comencé a meditar muy joven (con tan solo 20 años) y he estado meditando desde entonces. La meditación ha sido para mi la receta perfecta para una vida increíble.
Con un sabor recién descubierto de la vida, ¡el disfrute en las actividades diarias!

Al principio, realizaba otra meditación que no era la que se aprende en El Arte de Vivir. Estaba muy contenta con mi meditación. Pero la calma que experimentaba al meditar duraba sólo mientras meditaba. La meditación y las actividades del día a día eran como dos entidades separadas para mí.

Cuando aprendí Sahaj Samadhi, la experiencia fue diferente. Era capaz de mantener la calma y la paz experimentada durante la meditación a lo largo del día. Simplemente empecé a disfrutar de todo lo que hacía, para mi era un nuevo sabor de la vida.

Era mucho más eficiente, me encontraba centrada y tomaba mejores decisiones. Un cambio importante fue que dejé de darle vueltas a las cosas. En su lugar, hacía lo que fuera necesario de inmediato.

Segundo sabor: fuerza para superar las crisis

Con la práctica regular de la meditación, he desarrollado la habilidad de superar cualquier crisis. Empecé a darme cuenta de que cuando medito experimento un descanso tan profundo, me siento tan fresca y radiante, que de alguna manera las cosas no me molestan tanto como antes.

Cuando estamos estresados e irritados, incluso pequeñas cosas pueden molestarnos tanto. Por otro lado, cuando estamos tranquilos y centrados adquirimos la capacidad de pensar con claridad, responder de forma inteligente, y hacer lo que hay que hacer.

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Tercer sabor: Ser feliz a pesar de las circunstancias

Una de las grandes crisis que experimenté fue cuando, dentro de un corto período de tiempo, murieron mis dos padres y terminó mi matrimonio. Justo antes de eso, mi hija había sufrido un grave accidente y estaba aun recuperándose. Cuando todo esto ocurrió, definitivamente me sentí un poco de tristeza, pero no me sentí superada, esto no me rompió, sabía que la meditación me había hecho más fuerte para navegar a través de todo. Lo sorprendente fue que incluso en medio de toda esta crisis, me sentía feliz”.

Cuarto sabor: mejor salud

Me di cuenta de que la meditación tiene un inmenso poder curativo. Tiene inmenso poder protector contra las enfermedades. Con la práctica regular, enfermarme es una cosa rara. Y si enfermo, me recupero rápidamente.

Cuando meditamos, cada célula de nuestro cuerpo descansa y se fortalece. Por lo que gana la habilidad de evitar las tensiones y las enfermedades.

De la misma manera que una máquina a la que se le pone aceite funciona mejor, la meditación es el aceite de nuestro cuerpo para una vida más larga y saludable.

Quinto sabor: disfrutar del servicio

Con todas las increíbles experiencias que había vivido al comenzar a meditar, sentí la necesidad de salir y enseñar a la gente a ser más fuerte. Así, en 1968, empecé a enseñar a meditar. Desde entonces he enseñado a muchas personas de diferentes orígenes, países, religiones y edades.

Una de mis mejores experiencias ha sido enseñando meditación en las cárceles. Los presos tenían tales experiencias. La transformación en la mayoría de ellos fue inmensa e inmediata. Compartieron que nunca habían sentido tanta alegría y que nunca habrían hecho lo que hicieron de haber aprendido antes a meditar.

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Rompiendo mitos

Poco a poco, a medida que meditaba regularmente, muchos de mis mitos acerca de la meditación se rompieron.

Uno de los mitos que tenía era que tenía que meditar durante horas para experimentar la verdadera paz de la mente. Ese mito se rompió en India cuando Sri Sri Ravi Shankar, fundador de El Arte de Vivir, nos llevó a un templo a meditar. Al salir, estaba bastante segura de que había meditado por más de una hora, pero solo habíamos meditado 15 minutos ¡Sentía una paz tan intensa!

Un mito que muchas personas tienen es que la meditación implica concentración o algún tipo de visualización. Pues bien, a partir de mi propia experiencia de hacer y enseñar la meditación Sahaj Samadhi, he aprendido que es al revés. La meditación Sahaj Samadhi es completamente sin esfuerzo. Solo tienes que sentarte con los ojos cerrados, y sin esfuerzo te encontrarás meditando.

Pero si es la capacidad de concentrase y estar más centrado uno de los beneficios de la meditación . Muchos jóvenes meditadores han compartido que con la práctica regular son capaces de concentrarse mejor en sus estudios.

Otro mito muy común que la gente tiene es que la meditación está relacionada con alguna religión o pertenece a un grupo particular de personas. He enseñado a meditar a tantas personas de tantas religiones, y todo el mundo se ha beneficiado.

¡En estos días, la meditación es tan importante para todo el mundo! Hoy en día se espera tanto de nosotros, en el hogar, en el trabajo, en la escuela… tienes que ser enérgico, estar centrado y tener una habilidad extra para poder gestionar todo lo que es necesario. Por todo esto se necesita paz mental más que nunca,  no importa si eres musulmán, cristiano, católico, hindú, seguro necesitas la meditación a tu lado, y los que la tienen, tienen ventaja sobre el resto.

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