El Arte de Vivir imparte técnicas de gestión del estrés postraumático en Siria

Ya han participado más de 3000 personas de los cursos de gestión del estrés impartidos por The Art of Living en campos de refugiados y regiones altamente vulnerables en Jordania, el Líbano y Siria.

El Arte de Vivir se han embarcado en un proyecto para alcanzar a 16000 refugiados sirios y sobrevivientes de guerra en Jordania, el Líbano y Siria y brindarles herramientas para enfrentar el trauma del prolongado conflicto en la región.

A través de una serie de talleres se ha llegado a más de 3.000 niños afectados por la guerra, trabajadores de primera línea, cuidadores y familias en zonas altamente vulnerables de Jordania y el Líbano desde diciembre de 2016. Los programas de The Art of Living también se han impartido a cientos de desplazados internos sirios en Damasco, Tartus y Sweida.

Estos talleres se basan en las técnicas de respiración y meditación y los procesos de gestión emocional que The Art of Living emplea en sus talleres al rededor del mundo, adaptados a grupos postrauma. 

“Aprendí ejercicios que relajaron mi cuerpo y vaciaron mi corazón de todos los problemas y cargas. Nos hizo librarnos de la tensión y la ira. Deseo que todas las personas vayan a este lugar feliz “, cuenta Malik, una niña de 12 años en Bab al-Tabbaneh, Trípoli.
 

Los niños refugiados y los sobrevivientes de guerra se enfrentan a: ansiedad, depresión, problemas para dormir, estrés postraumático, ira y agresión, violencia doméstica, abuso de sustancias, riesgo de reclutamiento por grupos armados y aumento de tendencias suicidas.


“He pasado por una serie de circunstancias difíciles. A través de este taller, pude liberar el estrés emocional y físico. Ahora siento que me he dado lo que necesito y ahora estoy dispuesto a dar a los que me rodean “, dice una madre siria en Zaatari, el campo de refugiados más grande en la región.
 

“Los participantes no sólo han informado de mayor resiliencia, interacción social, positividad y bienestar general, sino también reducción de la depresión, la ansiedad, la agresión y las tendencias suicidas”, dice Christian Matta, uno de los instructores que lidera el proyecto en Zaatari. 

“La crisis de los refugiados, la violencia, el extremismo y el reclutamiento de jóvenes son temas alarmantes a los que países como Jordania y Líbano se enfrentan hoy. Es muy importante trabajar con niños y jóvenes que son los más vulnerables. Lo que me mantiene en pie es ver la transformación real y factual en los corazones y mentes de niños y jóvenes en tan poco tiempo “, explica Matta. Matta forma parte del equipo que actualmente está implementando los programas en Al Mafraq, Campamento Al Zaatari, Irbid, Al Zarqa, Campamento Al Azraq, Karak y Ramtha en Jordania y Beddawi, El Mina y Tripoli en el Líbano. 

“Estamos trabajando en un ambiente que está en extrema necesidad de actividades psicosociales. Nunca he visto un alivio de estrés tan eficaz como en este taller. Esto reflexionará en gran medida sobre el tipo de trabajo que hago y me permitirá beneficiar verdaderamente a los refugiados sirios con los que trabajo “, comenta Sanaa, trabajadora social en Beirut. 

Desde 2003 el Arte de Vivir ha estado activo en esta región con intervenciones holísticas en Irak, Líbano, Jordania, Siria y otros países. Sri Sri Ravi Shankar, fundador de The Art of Living y renombrado embajador internacional por la paz, ha hecho varias visitas a Jordania, Irak y Líbano como parte de sus misiones de paz y para guiar el trabajo humanitario en la región. 

Con más de 400.000 muertos, 5 millones de refugiados y 14 millones de personas viviendo en una pobreza extrema en el país, la guerra civil en Siria es la crisis de derechos humanos más grave del mundo actual. La sanación holística, el empoderamiento no violento y la prevención del extremismo son asuntos críticamente importantes que necesitan atención inmediata. Los talleres de alivio del estrés, gestión de trauma y resiliencia están ayudando a miles de personas afectadas por la guerra a encontrar la positividad y la curación en tiempos tan traumáticos.

¿Cómo comenzar con la práctica de yoga?

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Quizá alguna vez hayas visto a alguien hacer la vela u otra contorsión complica y hayas pensado: “El yoga no es para mi”.

Pero yoga es mucho más que contorsiones pintorescas por eso Sri Sri Ravi Shankar nos deja unos consejos para ayudarnos a comenzar con la práctica del yoga.

# 1 Toma una respiración profunda: Si te encuentras con una resistencia, física o mental, respira hondo. Y no te preocupes si no puedes tocarte los dedos de los pies, yoga es eso, es tan solo la unión de la respiración, el cuerpo y la mente.

# 2 Empieza con un profesor: Es mejor comenzar la práctica del yoga bajo supervisión de un profesor calificado que pueda transmitirte la forma correcta de hacer cada técnica. Esto te ayudará a aprender las posturas de yoga correctamente y evitar posibles lesiones.

# 3 Tu médico y profesor de yoga están a una llamada de distancia: Si tienes alguna condición médica, avisa a tu instructor antes de comenzar con la práctica así podrá guiarte en la mejor forma en que tu debes realizar las posturas. Todos pueden hacer yoga.

# 4 vístete cómodamente: Viste ropa cómoda y evita utilizar cinturones o joyas, ya que podría molestarte al hacer yoga.

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# 5 Cualquier momento del día es bueno para hacer yoga: Aunque es mejor practicar temprano en la mañana, si no puedes, no dejes que sea una excusa para no practicar. Puedes hacerlo en cualquier momento del día.

# 6 Come liviano antes de hacer yoga: Se aconseja practicar con el estómago vacío o por lo menos 2-3 horas después de la última comida. También es recomendable beber de dos a tres litros de agua durante el día, ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo.

# 7 Afloja el cuerpo antes de empezar: puedes utilizar ejercicios de Sukshma Vyayam o un calentamiento suave.

# 8 Sonríe: Mantener una sonrisa relaja el cuerpo y la mente y ayuda a disfrutar de las posturas de yoga mucho más.

# 9 mantente relajado en las posturas: yoga_boolokamEstírate solo un poco más de lo que llegas cómodamente. Utiliza la respiración como punto de referencia, cuando es larga y profunda los músculos están relajados, pero cuando es superficial o desigual, significa que están tensando de más. Pero tampoco te quedes siempre en el mismo lugar, ir un poco más allá de su zona de confort mantendrá la práctica del yoga interesante.

# 10 Cada postura de yoga es única, como tú: Dondequiera que estés en la postura está bien para ti. Evita compararte con otros. Cada cuerpo es único.
No te alarmes si experimentas algún dolor, pero avisa a tu instructor inmediatamente. El punto crucial aquí es ser regular con su práctica del yoga y tener paciencia. Al igual que cualquier otra disciplina, tomará su propio tiempo.

# 11 Tómate tu tiempo para salir de las posturas: Fluye entre postura y postura y túmbate en Yoga Nidra durante unos minutos antes de volver a la rutina diaria.


Wake up & Shake up yogamasterclass gratuita para toda la familia.

Wake up & Shake up, Yoga masterclasses es un evento para todos. Sea cual sea tu edad o condición física. Si eres practicante de yoga podrás profundizar en las asanas que vienes haciendo, si nunca has hecho yoga, habrá un profesor para corregirte las posturas y si tienes alguna discapacidad física o simplemente poca elasticidad también habrá un especialista para adaptarte la postura.

La clase será impartida por Swami Jyothirmayah, yogi de la India y director para Europa de El Arte de Vivir. Su trayectoria y experiencia le han llevado a combinar como nadie conocimiento y prácticas ancestrales con la vida moderna occidental.

Más información

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Cómo crear un hábito positivo. Reto 21 días respirando

Posiblemente hayas oído o leído que se necesitan 21 días para crear un hábito ¿Sabes de donde viene esa cifra?
Maxwell Maltz, un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de 1950, se dio cuenta de un patrón que seguían sus pacientes cuando les modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del miembro fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días.

Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a la imagen que nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de sí mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la imagen, seguramente cambiarán los hábitos.

habitos-saludables-2.jpgAhora, en nuestra experiencia no siempre necesitamos 21 días para cambiar un hábito, los hábitos negativos suelen tomar menos tiempo y los positivos, lamentablemente, aveces un poco más ¿Por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno beneficioso? Los hábitos nocivos producen placer a corto plazo, y en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. Sin embargo si sabemos que el nuevo hábito está ligado a un valor importante, si conocemos su beneficio, no cuesta tanto adoptarlo.

¿Cómo crear un hábito positivo?

1-Se específico con lo que quieres alcanzar: No basta con proponerse tener una vida más sana, tiene que ser un hábito tangible para la mente. Por ejemplo correr al menos 15 minutos por día en las mañanas antes de ir a trabajar.

2- Ponte metas a corto o medio plazo: No te propongas “correr” todos los días por el resto de tu vida, eso es un peso para la mente, siente que pierde libertad. Pero tampoco pongas metas menores a 21 días o no dará tiempo a que se transforme en un hábito.

3- Conoce los beneficios del hábito que quieres comenzar: Busca artículos en Internet o habla con gente que tenga ese hábito y le haya ayudado, cuando estamos convencidos que este hábito es bueno para nosotros nos es más fácil adoptarlo.

4- Medita: La meditación trabaja a nivel de la consciencia, nos ayuda a limpiarla de impresiones que crean nuestra propia realidad para que podamos ver al mundo como en verdad es y no como sentimos o creemos que es.

¿Cómo crear el hábito de respirar o meditar?

Si has tomado el curso de El Arte de Vivir y has experimentado el estado de tu mente en esa semana, como estabas más relajado, con más energía y entusiasmo y disfrutando más de la vida. Si eres consciente de que te vendría muy bien respirar pero no logras hacer el hábito apúntate a este programa para generar el hábito juntos.

Reto 21 días respirando:

Cada día, por 21 días recibirás un audio para apoyarte a retomar las prácticas. También conocimiento acerca de la importancia de la meditación y la respiración.

Empezamos el lunes 27 de marzo

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Meditación de luna llena

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En cada Luna Llena la Luna es completamente bloqueada por la luz del Sol de tal modo que la radiación del Sol entra en el campo electromagnético de la tierra y le transmite su energía.

La energía del Sol afecta a nuestro Ser, mientras que la energía de la luna a la mente. en cada luna llena se establece también un puente de contacto y comunicación.

Es por esto que a los días de Luna Llena se los llama “días de oportunidad”, porque el alineamiento de los centros planetarios y solar están en un estado supremo de sensibilidad y contacto.

Es la oportunidad para tomar contacto nuevamente con la Mente Grande, cargar el Ser y dar los pasos por el sendero de la evolución y del servicio. Tanta energía liberada nos da mayor oportunidad para terminar con muchos obstáculos e impedimentos, para avanzar en nuestra evolución como seres humanos. Es por esta razón que es importante meditar en Luna Llena cada mes.

Este mes de febrero miles de personas en 95 países meditarán bajo la misma luna.

Información sobre donde meditar en tu ciudad e inscribirte para participar: aquí

Si no puedes sumarte medita desde tu casa con el siguiente audio:

6 consejos para alcanzar tus metas

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Una vez hayas revivido tu espíritu al repasar los eventos del 2016, tendrás mucha energía y entusiasmo, pero ¿qué hacer con toda esa energía? Si no le das una dirección se pierde y te sentirás frustrado.

¿Qué le da dirección a toda esa energía? Las metas. Ten un objetivo, ponte metas a corto plazo y a largo plazo y hazlas realidad.

Ahora te preguntarás… ¿Cómo hacerlas realidad? Te dejo 5 consejos para alcanzar cualquier propósito.

1- Ten claros tus objetivos: Confecciona una lista con los propósitos para 2017. Cada objetivo debe ser preciso, deben incluir una meta evaluable, tiempo y pasos a seguir para lograrlo.
Por ejemplo, no pongas en tu lista bajar de peso o hacer prácticas espirituales, proponte
– Bajar 2 kilos en un mes y 5 kilos antes de mitad de año, para lograrlo comeré sano y haré deporte.
– Voy a meditar una vez al día y en marzo haré un retiro de meditación.

2- Plantéate metas realistas: Es importante que tus metas sean realistas, que estén a tu alcance y dependan de ti. Si te pones metas muy difíciles te desmotivarás y frustrarás.

3- Comprométete con tus metas: No permitas que cumplir tus propósitos sea algo solo para principios de año, mantenlos visibles durante todo el año y hazles seguimiento. Para esto es importante que las metas tengan un tiempo en el que debe haber un x progreso. Siguiendo con los ejemplos del punto 1 podrías agendar en tu móvil el 1 de febrero: “Pesar 2 kilos menos, comenzar a hacer 1 hora de ejercicio 2 veces por semana”o “Apuntarme al retiro de meditación”

4- Mantén tu energía alta: Tenemos 4 fuentes para recargar nuestra energía de forma natural y estable:
– Comer sano: Incluye alimentos frescos en cada comida. Las frutas, verduras, los cereales y germinados son los alimentos que más energía aportan. Y cuida también cómo y cuando comes.1800198_10152152058013592_1398942753_n.jpg
– Dormir bien: Lo ideal es de 5 a 8 horas dependiendo de cada organismo. Si padeces insomnio podrás encontrar consejos para dormir mejor aquí y aquí
– Realizar técnicas de respiración: Está científicamente comprobado que con un organismo bien oxigenado te enfermas menos y te encuentras con más energía y entusiasmo. El deporte es una buena forma de oxigenar el cuerpo y aumentar la capacidad pulmonar, pero mejor aún son los pranayamas. Aquí puedes encontrar un pranayama simple que puedes agregar a tu rutina diaria y si quieres aprender sobre tu respiración en profundidad no dejes de hacer el curso de El Arte de Vivir: Happiness Program
-Meditar: En este blog puedes encontrar muchas meditaciones guiadas de 8 a 30 minutos, dependiendo del tiempo que tengas, también puedes aprender a meditar por tu cuenta para profundizar aún más y no depender de nada.

5- Apóyate en tus familiares y amigos para que te ayuden a conseguir tus metas. Comparte con ellos tus objetivos y pídeles ayuda, serán tu mejor apoyo y no dejarán que te rindas fácilmente.

6- Incluye al mundo en tus metas: Incluye una meta social, algo que apoye al mundo, algo realista, no tiene que ser terminar con el hambre en el mundo, puede ser algo relacionado con el medio ambiente, como reciclar o con la gente que te rodea, como iniciarles en la meditación y enseñarles a combatir el estrés.solidaridad-945x315.jpg

¡Feliz Año Nuevo y suerte con los propósitos de este año!

Mensaje de Sri Sri Ravi Shankar para el 2017

Hay gente que cambia con el tiempo y gente que cambia el tiempo. En El Arte de Vivir cambiamos el tiempo. Nuestro lema es hacer de la vida una celebración. Con este lema recibimos el 2017.

Si sumamos los números de 2017 nos da 1. Entonces les deseo a todos un brillante amanecer. El numero 1 es el numero del sol. Que este 2017 sea un brillante amanecer para todos.

felicidad-de-una-pareja-en-la-puesta-del-sol-2804-960x623.jpgEn este año deja que el conocimiento surja en tu vida, deja que el conocimiento tome el asiento del conductor en el coche de tu vida. Cuando el conocimiento está en el asiento trasero te conduce a la ignorancia, al arrepentimiento. Cuando está en el asiento del conductor, te conduce a la alegría y a la celebración en la vida. La vida es celebración. Asegúrate que el conocimiento conduzca en el 2017.

Hay buenas cualidades en todo el mundo. Los valientes aprecian las buenas cualidades, aún en sus enemigos. Apreciar estas cualidades también en uno mismo es de sabios.

Profundiza en el conocimiento. La vida es magnánima, tan grande. Creemos que la vida gira en torno al dinero, las relaciones, la reputación y la salud. En conseguir las tres primeras cosas perdemos nuestra salud. Al tratar de atrapar uno y el otro, dejamos de ser felices. Cuando no somos felices, perdemos estas cuatro cosas. La vida es corta, ¿por qué ser desdichados y hacer desdichados a quienes tienes a tu alrededor? La vida es mucho más que la reputación.

La vida es Compromiso, Sabiduría, Servicio y Celebración. La vida es hacer de ella una celebración, elevar el espíritu humano, explotar en entusiasmo, estar comprometido en hacer el bien.
Cuando tu vida gira alrededor de estas cuatro, el dinero viene, la reputación viene,  las relaciones mejoran y la salud se fortalece.

Los desafíos traen  belleza a tu vida.
¡Enfrenta los desafíos y la belleza con sabiduría!

Planifica ¿Qué cosa grande quieres hacer en el 2017? ¡Tu Puedes lograrlo!
¡CULTIVA EL HÁBITO DE PENSAR LO IMPOSIBLE Y HACER QUE SUCEDA!

¡Jai Gurudev!

Hoy repasa el año pasado…

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Hoy es 31 de diciembre, el día en que debemos repasar el año pasado. Imagínate a ti mismo sentado a orillas de un río. Ves todo lo que lleva el río. Una nave, troncos, hojas , unos cisnes que están pasando y, desafortunadamente, también hay basura en el río. Ves como todo pasa, completamente imperturbable. De la misma manera, cuando te sientas en la orilla del tiempo, ves como el tiempo se lleva los eventos. Te sorprenderá notar que hay algo en ti que no ha cambiado, que hay algo que no se ve afectado por los eventos.
Al repasar el año sé un testigo, no un participante de los evento. Repasa mes a mes, de diciembre a enero. A lo largo del año habrán sucedido cosas maravillosas y otras desagradables, pero todo ha pasado.

¿Sabes? Los cisnes nunca se mojan. Salen del agua, se sacuden, toman sol y vuelven al agua.
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Tenemos mucho que aprender de los cisnes. Nos enseña a estar en medio del evento, no huir, pero tampoco dejar que se nos pegue. Como el cisne, que está en el agua, pero no se moja.

Y cuando está en la orilla nos enseña a celebrar y sonreír ante los acontecimientos que están pasando.

En la vida ocurre lo mismo, suceden muchas cosas agradables y muchas desagradables también, y todo, de alguna forma, te ha hecho más profundo, ambos te han fortalecido. Aprende las lecciones y sigue adelante, no cuestiones lo que ya ha sucedido. 

Revisa el pasado. Cuando revisas el pasado, ¿qué sucede? Verás que el pasado te ha dejado, y de la misma forma que ha pasado, también se irá de tu mente. Lo que parecía estar pegando a tu memoria también se irá.

Revisa el pasado y revive el espíritu dentro de ti. Nuestro espíritu está cubierto de polvo, o cenizas. El fuego del espíritu está enterrado bajo las cenizas. Todo lo que necesitas hacer es soplar un poco y volverá a encenderse. Revive el espíritu dentro de ti.

¿Sabes lo que hacemos? En lugar de limpiar el polvo de la alfombra, buscamos la razón de que el polvo esté ahí? Pensamos: “¿De dónde viene este polvo, y cómo ha llegado?”. Este análisis no tiene sentido… no tiene importancia de donde ha venido el polvo, lo importante es que hay polvo y hay que aspirarlo.
Esto es lo que solemos hacer, nos preguntamos “¿Por qué me pasa esto?” “¿Por qué esta persona es así?” Olvídate de todo eso, este análisis solo acumula impresiones en ti. Si hay alguna impresión en su mente, quién las puso es inmaterial, simplemente sacúdelas.

Esta víspera de Año Nuevo, saluda a todos aquellos con los que no te lleves bien, y también a aquellos con los que te lleves bien ¡Felicítalos!

Repasen el pasado y revive el espíritu. el momento presente. ¡Eres luz, eres sabiduría, que no se ve afectada por los acontecimientos ni por el entorno! Y…

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