La meditación también beneficia al aparato digestivo (Hospital General de Massachusetts)

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Muchos estudios se han realizado sobre la meditación y sus beneficios a nivel nivel psicológico y emocional, pero este estudio realizado en el Hospital General de Massachusetts muestra los beneficios de la meditación para la digestión y problemas intestinales.

Especificamente, este estudio piloto, ha encontrado el participar en un retiro de 9 semanas de meditación y relajación impacta significativamente en los síntomas clínicos de los trastornos gastrointestinales Síndrome del Intestino Irritable (SII) y la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) y en la expresión de genes relacionados con la inflamación y la respuesta del cuerpo al estrés.

El informe de los investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente Cuerpo del Hospital General de Massachusetts (MGH) y del centro médico Beth Israel (BIDMC), ambos afiliados de Harvard, es el primero en estudiar los efectos de la meditación en estos trastornos y el primero en investigar los efectos genómicos de la meditación en los individuos con cualquier trastorno. El informe fue publicado en la revista de acceso abierto PLoS ONE.

“Nuestros resultados sugieren posibilidades muy interesantes para su posterior desarrollo y aplicación de la meditación como tratamiento de enfermedades gastrointestinales en un grupo más amplio de pacientes”, dijo Braden Kuo de la unidad gastrointestinal en el Departamento de Medicina, co-autor principal del informe MGH.

“Varios estudios han concluido que las técnicas de gestión del estrés y otras intervenciones psicológicas pueden ayudar a los pacientes con SII, al menos en el corto plazo; y si bien la evidencia de la EII es menos aparente, algunos estudios han sugerido posibles beneficios. Lo novedoso de nuestro estudio es que demuestra el impacto de la meditación en los genes que controlan los factores inflamatorios que se sabe que desempeñan un papel importante en la EII y, posiblemente, en el SII “, dijo Kuo, quien es también un profesor ayudante en la Escuela de Medicina de Harvard.

Tanto el SII y la EII son enfermedades crónicas que producen síntomas relacionados, incluyendo dolor abdominal y cambios en la función intestinal, como la diarrea. Pero mientras SII – que incluye la enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa – se caracteriza por una inflamación severa en todo o parte del tracto gastrointestinal, no hay inflamación o anormalidad visible presente en la EII. El estrés parece exacerbar ambas condiciones, y puesto que los síntomas sí puede aumentar el estrés en los pacientes, buscar maneras de romper ese círculo vicioso podría tener beneficios clínicos significativos.

Muchos estudios han demostrado que la práctica regular de meditación no sólo alivia el estrés y la ansiedad sino que también afecta directamente factores fisiológicos como la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. En los informes publicados en 2008 y 2013 – por investigadores del Centro de Biología Genómica, Proteómica, Bioinformática y Sistemas – se describió cómo la meditación influye en la expresión de los genes en las vías involucradas con la respuesta del cuerpo al estrés, la inflamación y el metabolismo energético.

El presente estudio fue diseñado para investigar si la meditación podría mejorar la calidad de vida en pacientes con SII y/o EII y analizar los efectos de la intervención sobre los marcadores inflamatorios y la expresión génica. El estudio incluyó a 48 participantes adultos – 19 de los cuales habían sido diagnosticados con SII y 29 con EII – que participaron en un programa de nueve semanas centrado en la reducción del estrés, habilidades cognitivas y comportamientos que mejoran la salud. Cada una de las sesiones semanales de entrenamiento incluyó meditación y yoga, y se les pidió a los participantes seguir practicando en casa por 15 a 20 minutos cada día.

Los participantes del estudio se evaluaron al principio, a mitad de camino, al final el programa, y ​​tres semanas más tarde. Las evaluaciones utilizaron herramientas estandarizadas para medir los síntomas comunes a ambos trastornos, la evaluación de la ansiedad y el dolor, y la determinación de los efectos de las alteraciones en la calidad de vida de los participantes. Las muestras de sangre se tomaron al inicio del estudio y una semana después de la conclusión del período de estudio para los propósitos de perfiles de expresión génica y la medición de los factores inflamatorios conocidos.

Tanto en pacientes con SII y las personas con EII, que participaron en el programa mejoraron significativamente los síntomas relacionados con la enfermedad, la ansiedad y la calidad de vida en general, no sólo al final del período de estudio, sino también tres semanas más tarde. Si bien no hubo cambios significativos en los marcadores inflamatorios para ninguno de los grupos de participantes, si se observaron cambios en la expresión de casi 200 genes entre los participantes con el SII y más de 1.000 genes en las personas con EII. Muchos de los genes con expresión alterada se sabe que contribuyen a vías involucradas con la respuesta al estrés y la inflamación.

John Denninger del Instituto Benson-Henry en MGH señaló: “Uno impacto clínico interesante fue una disminución tanto en pacientes con SII y EII en lo que se llama dolor catastrofismo – una respuesta cognitiva y emocional negativa al dolor o a la anticipación del dolor. En otras palabras, los participantes llegaron a tener mayor resistencia al dolor que estaban experimentando. Pero antes de que podamos ofrecer un programa como este a los pacientes con estos trastornos, tendremos que llevar a cabo un estudio aleatorizado ya con un grupo de control y suficientes participantes para obtener resultados estadísticamente significativos “.

Esperemos se pueda seguir avanzando con estos estudios y estás prácticas sean pronto disponibles para todos aquellos afectados por estas dolencias.

Dejar de fumar con Yoga (Incluye rutina de yoga y respiraciones para calmar la ansiedad y aumentar la capacidad pulmonar)

Sin título

El humo de cigarrillo contiene más de 4.000 sustancias químicas, de las cuales al menos 250 son perjudiciales a la salud y más de 50 pueden producir cáncer. De acuerdo con la OMS, el tabaco mata a casi 6 millones de personas cada año. Más de cinco millones de estas muertes son el resultado de la utilización directa del tabaco mientras que más de 600.000 personas mueren debido al humo de segunda mano.

Aunque muchos fumadores son conscientes de esto, No les es sencillo dejar de fumar. Cualquier fumador puede hablar de lo importante que un cigarrillo es para el alivio de estrés, en las interacciones sociales y para comenzar y concluir los eventos del día, como comidas y al salir del trabajo. Fumar es lo que da esa sensación de haber concluido algo y de pasar a la tranquilidad tras momentos de ansiedad. Esto se debe a que la composición química de un cigarrillo calma la mente y da un alivio temporal de estrés, dando así a los fumadores una razón para aferrarse a la adicción.

El yoga nos enseña que las personas desarrollan adicciones para corregir un “desequilibrio” interno y desarrolla la auto-conciencia. Con conciencia de sí mismo, ya no se puede negar la adicción y no se puede disfrutar de un cigarrillo sin tener la sensación de auto-sabotaje. Así se eliminan poco a poco las ganas de fumar.  

Además nos brinda una alternativa permanente para gestionar el estrés y la ansiedad de forma saludable. Yoga es la clave para salir del humo y que deshacerse de la adicción.

Posturas de yoga y pranayamas que pueden ayudarle a dejar de fumar:

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_01_11. Kapalbhati pranayama (técnica de respiración)

Mejora la circulación sanguínea, energiza el sistema nervioso, rejuvenece las células del cerebro y calma la mente. Este pranayama también limpia los nadis (canales sutiles de energía) y ayuda a resistir las ganas de fumar.

Para hacer Kapalbhati solo tienes que sentarte con la columna derecha, inhalar profundo y exhalar con énfasis entrando el abdomen, no te preocupes por inhalar, va a suceder por si mismo, repite esto tantas veces como te sea posible. Abajo vídeo instructivo.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_02_02. Nadi Shodhan pranayama (técnica de respiración)

Libera el estrés acumulado, calma la mente, purifica y equilibra los naadis (canales de energía sutil). Nadi Shodhan también trabaja terapéuticamente ayudando con muchos problemas respiratorio. Aprenda a realizar Nadi Shodhan aquí

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_03_03. Bhujanagasana (la cobra)

La postura de la cobra se expande el pecho y mejora la circulación sanguínea. Reduce la fatiga y también es muy bueno para las personas con enfermedades respiratorias. Esta postura de yoga ayuda a aliviar el estrés y reduce al mínimo la necesidad de fumar.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_04_04. Setu Bandhasana (el puente)

El puente abre los pulmones, mejorando así el flujo de oxígeno al cuerpo. También se extiende a varias partes del cuerpo, calma la mente, reduce la ansiedad, la depresión y el estrés y ayuda a mantenerse alejado del cigarrillo. El cuerpo se apoya en los omóplatos, el cuello debe estar relajado.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_05_05. Shishuasana (el niño)

El niño relaja el cuerpo, tranquiliza el sistema nervioso y ayuda a aliviar el cuerpo del estrés.

 

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_06_06. Trikonasana (el triángulo)

El Triángulo estira y fortalece varias partes del cuerpo. Esta postura de yoga ayuda a lograr un equilibrio físico y mental. También reduce la ansiedad y el estrés, y ayuda a combatir mejor el impulso de fumar.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_07_07. Sarvangasana(la vela)

La vela ayuda a nutrir el cerebro con más sangre y esto efectivamente la calma. También ayuda a aliviar el estrés y la depresión, lo que elimina la necesidad de fumar. Si no has hecho yoga antes no la hagas solo, si no la haces correctamente puedes dañar el cuello.

sm18. Shavasana (el muerto)

Esta postura se deja para el final, ya que permite al cuerpo entra en un profundo estado meditativo de descanso y alivia el estrés. Esta postura de yoga rejuvenece el cuerpo y también reduce la presión arterial y la ansiedad.

Cuando la mente se libera y el cuerpo se relaja, el deseo de fumar efectivamente se puede mantener a raya. Yoga es una práctica generalizada en muchos países y puede unirse a grupos de yoga para que sea una experiencia más agradable.

En el arte de vivir tenemos tanto clases de yoga como cursos intensivos “Sri Sri Yoga” que te permiten aprender una rutina que podrás seguir realizando en casa sin necesidad de asistir a clases.

25 formas para mejorar tu vida – Ve al lugar más Hermoso

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Solo si tu mente está alerta, tu vida puede mejorar. Para esto, tienes que cultivar el hábito de escuchar. Muchos de nosotros no somos buenos oyentes. Cuando estamos escuchando a alguien, ya en la primera frase del locutor se dispara una conversación en tu interior. Estas pensando… estoy de acuerdo o en desacuerdo ¿Alguna vez te has preguntado si puedes ser capaz oír sin ningún pensamiento o nociones pre-concebidas? Para cultivar el hábito de escuchar, ¡tienes que “ir” a un lugar donde todo es hermoso!

¿Y dónde está este lugar? ¡El lugar más hermoso esta dentro de ti! Cuando estás en ese lugar, entonces cualquier sitio es hermoso. Donde sea que vayas, aportas allí belleza.

Aprender algo acerca de nuestra respiración es muy importante. Nuestra respiración tiene una gran lección que enseñaros: por cada emoción, hay un ritmo correspondiente en la respiración, por cada ritmo de respiración, existe una emoción correspondiente. Entonces, cuando no puedes controlar a tu mente directamente, lo puedes lograr a través de la respiración.

Ni en casa ni en el colegio te han enseñado que hacer cuando te sientes molesto, enfadado o deprimido.

Lo primero que hemos hecho al llegar a este planeta fue tomar una inhalación profunda y luego comenzamos a llorar. Lo último que haremos será exhalar;  y hacer que los demás lloren! En el medio, la vida misma, estamos inhalando y exhalando pero hemos aprendido muy poco acerca de la respiración.

Sin respiración, no hay vida… y conociendo la respiración, conoces la vida!

Necesitamos aprender un poco acerca de la respiración, todas las capas de nuestra existencia: cuerpo, mente, respiración, intelecto, memoria, ego y Ser. Esto es lo que yo llamo El Arte de Vivir, aprender un poco acerca de nosotros, las siete capas de nuestra vida. Esto te lleva al momento presente y nos ayuda a mantener la inocencia con la que todos hemos nacido y también, sentirnos como en casa con todas las personas en cualquier lugar.

Lo que sugiero es que te tomes una semana exclusivamente para ti cada año, así como llevas el coche a revisión técnica. Durante ese tiempo, hazte uno con la naturaleza, despiértate con el alba, haz algo de ejercicio, come adecuadamente y lo que sea necesario, haz un poco de yoga, técnicas de respiración, canta algunos minutos y en otros momentos haz silencio disfrutando de la creación.

Reserva ya tu viaje a este lugar que es el más hermoso de todo el universo.

¡Así podrás ver que cada día es una celebración y estas en vacaciones!

Aprende una técnica de respiración: aquí

La meditación cambia el cerebro (Artículo publicado por el Hospital General de Massachusetts)

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Participar en un programa de meditación con una duración de 8 semanas provoca cambios mensurables en regiones del cerebro asociadas con la memoria, el sentido de uno mismo, la empatía y el estrés. 

Estas fueron las conclusiones de un estudio realizado por un equipo de médicos del Hospital General de Massachusetts (MGH) que aparecerá publicado en la edición del 30 de enero del Psychiatry Research: Neuroimagen. Los investigadores informan que este estudio es el primero en documentar los cambios producidos, al meditar durante cierto tiempo, en la materia gris del cerebro .

A pesar de que la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día“, dice Sara Lazar, PhD, del Programa de Investigación de Psiquiatría MGH Neuroimagen, el autor principal del estudio. Este estudio demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden ser la base de algunas de estas mejoras reportadas.”

Estudios previos del grupo de Lazar y otros encontraron observaban un engrosamiento de la corteza cerebral en áreas asociadas con la atención y la integración emocional en personas con experiencia en la meditación. Pero esas investigaciones no pudieron documentar que esas diferencias se produjeran en realidad por la meditación.

Este estudio se realizó en la Universidad de Massachusetts. Los participantes debieron asistir durante 8 semanas a reuniones semanales que incluían la práctica de meditación guiada en grupo y se les entregó material para poder realizarlas también en sus casas. A los participantes se les realizaron Resonancias Magnéticas del cerebro 2 semanas antes del estudio, durante el mismo y dos semanas luego. Las mismas pruebas fueron realizadas en un grupo control de no meditadores en el mismo lapso de tiempo.

Los participantes del programa informaron dedicar un promedio de 27 minutos a meditar cada día. En este período sus respuestas a un cuestionario de la atención plena indicaron mejoras significativas en comparación con las respuestas antes de comenzar a meditar.

El análisis de las imágenes de RM, que se centró en las áreas donde se observaron diferencias en los cerebros de personas que realizaban meditación en estudios anteriores, encontró aumento de la densidad de materia gris en el hipocampo, conocido por ser importante para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección. Los participantes también expresaron experimentar reducción en los niveles de estrés, lo que también se estudió en las RM, encontrándose en los análisis una menor densidad de materia gris en la amígdala, que se sabe que juega un papel importante en la ansiedad y el estrés. A pesar de que ningún cambio se observó en una estructura asociada a la conciencia de sí mismo, llama la ínsula, que había sido identificada en estudios anteriores, los autores sugieren que la práctica de la meditación a más largo plazo podría producir cambios en esa área. Ninguno de estos cambios se observaron en el grupo de control, lo que indica que estos cambios no son simplemente el resultado del paso del tiempo.

Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida.” dice Britta Hölzel, PhD, primer autor del trabajo e investigador en el MGH y la Universidad de Giessen en Alemania. Otros estudios realizados en diferentes poblaciones de pacientes han demostrado que la meditación puede hacer mejoras significativas en una variedad de síntomas, y ahora estamos investigando los mecanismos subyacentes en el cerebro que facilitan este cambio.”

Amishi Jha, PhD, un neurocientífico de la Universidad de Miami que investiga los efectos del estrés en los niveles de atención, dice, Estos resultados arrojan luz sobre los mecanismos de acción de la meditación. Ellos demuestran que la experiencia en primera persona de estrés no sólo puede reducirse con un programa de entrenamiento de la mente de 8 semanas, pero que este cambio experiencial se corresponde con los cambios estructurales en la amígdala, un hallazgo que abre las puertas a muchas posibilidades para futuras investigaciones sobre el potencial de la meditación para proteger contra trastornos relacionados con el estrés, como el trastorno de estrés post-traumático . Jha no era uno de los investigadores del estudio.

James Carmody, PhD, del Centro para la Atención de la Universidad de Massachusetts Medical School, es uno de los co-autores del estudio, que fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud, la British Broadcasting Company, y el Instituto Mente y Vida.

Para meditaciones guiadas: Aquí
(Simplemente siéntate cómodamente con los ojos cerrados y haz click en el vídeo con la meditación guiada)

Fuente del artículo:

Material puesto a disposición por el Massachusetts General Hospital.


Referencias:

  1. Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazar. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011; 191 (1): 36 DOI: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006

Florece en tu sonrisa. Incluye meditación guiada

¡Es sano reír!
– A nivel físico mejora la circulación de la sangre, alimentando de oxígeno todo el organismo y fortalece el sistema inmunológico. El Cerebro reacciona a la risa. Libera sustancias, entre ellas endorfinas, que hacen que uno sienta placer y alegría.
– A nivel mental permite una relajación profunda, abrir nuestra capacidad de sentir, de amar, de llegar al silencio, aumenta la creatividad ¡Estás más consiente y más feliz!

Científicamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples beneficios: rejuvenece, elimina el estrés, tensiones, ansiedad, depresión, colesterol, adelgaza, dolores, insomnio, problemas cardiovasculares, respiratorios, cualquier enfermedad. Nos aporta aceptación, comprensión, alegría, relajación, abre nuestros sentidos, ayuda a transformar nuestros pautas mentales.

Un estudio de 20 años demuestra que la presión sanguínea de la gente que ha vivido una vida feliz, llena de risa, ha permanecido normal en el pasar de los años. La gente que maneja el estrés con la actitud mal humorada tiene una presión sanguínea mucho más alta al llegar a la edad mediana.

Empieza la semana con una sonrisa con esta meditación:

 

25 consejos para mejorar tu vida. Por Sri Sri Ravi Shankar

1175263_548547158532784_1296620280_nHas pensado alguna vez…
– ¿Cuál es el propósito de la vida?
– ¿Cuál es el significado de la vida?
– ¿De que se trata vivir?

Cuando estas preguntas surgen en tu mente, solo entonces, la vida comienza.
En estos tiempos de ciencia y tecnología, podemos ser creativos y productivos a la vez, sin perder la sensibilidad con la que todos nacemos.
Los bienes materiales no son suficientes para brindarte confort. Puedes tener una cómoda cama en la que dormir cada noche, pero tener insomnio debido a las preocupaciones.
Necesitas entender tu vida y tus prioridades, verlas desde una perspectiva más amplia. Una mente clara facilita mucho las cosas. Entender tus emociones, cómo te sientes, cómo interactúas con la gente a tu alrededor, comprender tu ego, ser capáz de intro-inspeccionarte y saber que es lo que tu mente, tu intelecto te dicen a cada momento. Ser capaz de relajarte unos minutos cada día es vital.
Lo más importante de todo es la introspección, observar nuestra propia vida y tener en mente que necesito en realidad para mejorar la calidad de mi vida. Simplemente esta intensión te abrirá muchas puertas y te ayudará a sentirte mejor contigo mismo.

A lo largo de los próximos posts analizaremos 25 consejos, 25 aspectos de nuestra vida, para conocernos más y mejorar nuestra vida. Cada post será no solo un texto, sino algo en lo que pensar, trabajar hasta el siguiente post. Y verás como al trabajar cada punto la vida te brindará situaciones para que puedas profundizar en cada uno.

Para empezar piensa… ¿Estoy verdaderamente sano?

Salud es:

Un cuerpo libre de enfermedad.
Una respiración libre de agitación.
Una mente libre de estrés.
Un intelecto libre de inhibiciones.
Una memoria libre de obsesiones.
Un ego capaz de incluir a todos.
Un alma libre de pena.

 

 

¿Qué es la ansiedad? Vídeo de Beatriz y próximos talleres con ella en España

Beatriz es Coordinadora General para Latino América y España, ad Honorem, de la Fundación Internacional El Arte de Vivir. Ex corresponsal del Daily Mail de Inglaterra  Exy Secretaria de la Comisión Directiva de Corresponsales Extranjeros en Argentina. Hoy lleva más de 15 años impartiendo seminarios y programas para el manejos de las emociones negativas y eliminación del estrés: De los mismos se han beneficiado más de 40 mil personas, desde internos penitenciarios y cadetes a formadores de opinión, políticos y CEO´s de empresas líderes.

Próximos talleres con Beatriz:

Conferencias prácticas, con conocimiento que puedas aplicar en tu día a día para calmar tu mente, sentirte mejor y profundizar en ti mismo.

1780802_624160650971434_773754492_nMiércoles 26, 14hs 
Comida saludable
Calle de Eugenio 5,
Plaza de Castilla
Miércoles 26, 18:30hs
Dejar ir el pasado
Biblioteca Eugenio Trias, Casa de Fieras de El Retiro
Domingo 2 de marzo, 18hs
El secreto de las relaciones
Calle de Eugenio 5,
Plaza de Castilla
Martes 4, 19:30hs
Dejar ir el pasado
Centro Cultural Anabel Segura
Alcobendas
Miércoles 5, 20hs
Karma y reencarnación
Calle de Eugenio 5,
Plaza de Castilla