La meditación también beneficia al aparato digestivo (Hospital General de Massachusetts)

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Muchos estudios se han realizado sobre la meditación y sus beneficios a nivel nivel psicológico y emocional, pero este estudio realizado en el Hospital General de Massachusetts muestra los beneficios de la meditación para la digestión y problemas intestinales.

Especificamente, este estudio piloto, ha encontrado el participar en un retiro de 9 semanas de meditación y relajación impacta significativamente en los síntomas clínicos de los trastornos gastrointestinales Síndrome del Intestino Irritable (SII) y la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) y en la expresión de genes relacionados con la inflamación y la respuesta del cuerpo al estrés.

El informe de los investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente Cuerpo del Hospital General de Massachusetts (MGH) y del centro médico Beth Israel (BIDMC), ambos afiliados de Harvard, es el primero en estudiar los efectos de la meditación en estos trastornos y el primero en investigar los efectos genómicos de la meditación en los individuos con cualquier trastorno. El informe fue publicado en la revista de acceso abierto PLoS ONE.

“Nuestros resultados sugieren posibilidades muy interesantes para su posterior desarrollo y aplicación de la meditación como tratamiento de enfermedades gastrointestinales en un grupo más amplio de pacientes”, dijo Braden Kuo de la unidad gastrointestinal en el Departamento de Medicina, co-autor principal del informe MGH.

“Varios estudios han concluido que las técnicas de gestión del estrés y otras intervenciones psicológicas pueden ayudar a los pacientes con SII, al menos en el corto plazo; y si bien la evidencia de la EII es menos aparente, algunos estudios han sugerido posibles beneficios. Lo novedoso de nuestro estudio es que demuestra el impacto de la meditación en los genes que controlan los factores inflamatorios que se sabe que desempeñan un papel importante en la EII y, posiblemente, en el SII “, dijo Kuo, quien es también un profesor ayudante en la Escuela de Medicina de Harvard.

Tanto el SII y la EII son enfermedades crónicas que producen síntomas relacionados, incluyendo dolor abdominal y cambios en la función intestinal, como la diarrea. Pero mientras SII – que incluye la enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa – se caracteriza por una inflamación severa en todo o parte del tracto gastrointestinal, no hay inflamación o anormalidad visible presente en la EII. El estrés parece exacerbar ambas condiciones, y puesto que los síntomas sí puede aumentar el estrés en los pacientes, buscar maneras de romper ese círculo vicioso podría tener beneficios clínicos significativos.

Muchos estudios han demostrado que la práctica regular de meditación no sólo alivia el estrés y la ansiedad sino que también afecta directamente factores fisiológicos como la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. En los informes publicados en 2008 y 2013 – por investigadores del Centro de Biología Genómica, Proteómica, Bioinformática y Sistemas – se describió cómo la meditación influye en la expresión de los genes en las vías involucradas con la respuesta del cuerpo al estrés, la inflamación y el metabolismo energético.

El presente estudio fue diseñado para investigar si la meditación podría mejorar la calidad de vida en pacientes con SII y/o EII y analizar los efectos de la intervención sobre los marcadores inflamatorios y la expresión génica. El estudio incluyó a 48 participantes adultos – 19 de los cuales habían sido diagnosticados con SII y 29 con EII – que participaron en un programa de nueve semanas centrado en la reducción del estrés, habilidades cognitivas y comportamientos que mejoran la salud. Cada una de las sesiones semanales de entrenamiento incluyó meditación y yoga, y se les pidió a los participantes seguir practicando en casa por 15 a 20 minutos cada día.

Los participantes del estudio se evaluaron al principio, a mitad de camino, al final el programa, y ​​tres semanas más tarde. Las evaluaciones utilizaron herramientas estandarizadas para medir los síntomas comunes a ambos trastornos, la evaluación de la ansiedad y el dolor, y la determinación de los efectos de las alteraciones en la calidad de vida de los participantes. Las muestras de sangre se tomaron al inicio del estudio y una semana después de la conclusión del período de estudio para los propósitos de perfiles de expresión génica y la medición de los factores inflamatorios conocidos.

Tanto en pacientes con SII y las personas con EII, que participaron en el programa mejoraron significativamente los síntomas relacionados con la enfermedad, la ansiedad y la calidad de vida en general, no sólo al final del período de estudio, sino también tres semanas más tarde. Si bien no hubo cambios significativos en los marcadores inflamatorios para ninguno de los grupos de participantes, si se observaron cambios en la expresión de casi 200 genes entre los participantes con el SII y más de 1.000 genes en las personas con EII. Muchos de los genes con expresión alterada se sabe que contribuyen a vías involucradas con la respuesta al estrés y la inflamación.

John Denninger del Instituto Benson-Henry en MGH señaló: “Uno impacto clínico interesante fue una disminución tanto en pacientes con SII y EII en lo que se llama dolor catastrofismo – una respuesta cognitiva y emocional negativa al dolor o a la anticipación del dolor. En otras palabras, los participantes llegaron a tener mayor resistencia al dolor que estaban experimentando. Pero antes de que podamos ofrecer un programa como este a los pacientes con estos trastornos, tendremos que llevar a cabo un estudio aleatorizado ya con un grupo de control y suficientes participantes para obtener resultados estadísticamente significativos “.

Esperemos se pueda seguir avanzando con estos estudios y estás prácticas sean pronto disponibles para todos aquellos afectados por estas dolencias.

Yoga para el estreñimiento

GVMUtpqeGQOeL66Oi7lzd7GUrJfLAWcM5r2w_fDPzQ7qFmOKmebZFJ5bbfkvdquIye4omcDnq0tlzzs-doJ_22omYspuGz_7Fv8i4CQdKtBRwdM=s0-d-e1-ftOtro día y espero de verdad que sea diferente. No más dolor de estómago frecuente, no más dificultad en el paso, no más dolores de cabeza durante todo el día, ¿podría ser esto posible? Es decir, se está poniendo muy molesto el día – toda esta sensación de estar estreñido. Y yo realmente deseo algo que me alivie.
Para algunos de nosotros, se trata de un diálogo que podamos tener con nosotros mismos casi todos los días. Porque, el estreñimiento se ha convertido en un asunto diario. Y, por lo general tienden a confundirlo como una enfermedad, sino más bien, es un síntoma. Un síntoma de enfermedades pélvicas y trastornos estomacales, si no se trata en el momento adecuado. Pero a menudo tendemos a tomar el estreñimiento como algo casual.
Bueno, como dicen, la prevención es siempre mejor que curar. Por lo tanto, la mejor manera de prevenirla es inculcar yoga en nuestra vida diaria. A pocos minutos de práctica diaria de yoga pueden ayudar a cuidar de los movimientos intestinales, evitar el esfuerzo y el hinchazón de estómago y mantenerlo feliz y en paz durante todo el día. Estas son algunas de las posturas de yoga:

¿Cómo se produce el estreñimiento?

El estreñimiento tiene diferentes significados para diferentes personas. Para algunos, las heces intempestivas significa el estreñimiento, mientras que para algunos, es el paso de heces duras. Cualquiera que sea el caso, la explicación más común para la causa de este problema es, sin duda, nuestro estilo de vida poco saludable.
Horas de trabajo inadecuadas, menos tiempo para el descanso y la ingesta de comida chatarra en exceso dañan nuestro cuerpo de una manera que no nos damos cuenta.
Además, una dieta baja en frutas frescas y vegetales de hojas verdes, especialmente alimentos bajos en fibra, causa estreñimiento. Menos consumo de agua es otra de las razones.

Yoga al rescate

Pero la buena noticia es que no hay nada de qué preocuparse, porque antes de estreñimiento se pone serio y da lugar a otros trastornos estomacales, podemos tomar el cuidado de él con la práctica regular del yoga. Deposiciones poco frecuentes conduce a agotar y la hinchazón de estómago y no se toma el cuidado a la hora que conducen a las enfermedades pélvicas peligrosas. El tratamiento ayuda a muchas personas a encontrar alivio de la constipación. Pero es mejor prevenir que curar. Así que la mejor manera de prevenirla es incluir Yoga en nuestra rutina diaria.
El yoga ayuda a revitalizar nuestro cuerpo y también aumenta el flujo de sangre y oxígeno en el organismo.
Dado que la mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, la práctica del yoga puede realmente ayudar en el alivio de nuestros problemas de estreñimiento.
Estas son algunas de las posturas que, si se practica con regularidad, pueden establecer deposiciones poco frecuentes a la normalidad.

Torción espinal sentado: Los aspectos fisiológicos importantes de esta asana (postura) son que estimula el páncreas, el hígado, el bazo, los riñones, el estómago y el colon ascendente y descendente, por lo que mejora los movimientos intestinales y el alivio de la constipación. hacerla a ambos lados

Vela y arado: Esta postura proporciona comodidad para el hígado y el intestino. Se trata de una inversión de la postura que aumenta la circulación sanguínea en el área pélvica y aumenta la digestión. Al terminar para realizar el arado deja caer tus piernas más allá de la cabeza.

Liberación de gas: Como su nombre lo indica, esta postura ayuda a la liberación de gas del organismo, un problema común para la mayoría de nosotros que sufre de estreñimiento regularmente . La postura puede ayudar a curar varias enfermedades digestivas, incluyendo la dispepsia. También ayuda en el alivio de reflujo ácido que es causada por la indigestión.
Mariposa: Esta postura ayuda a mejorar nuestro sistema digestivo y también alivia los gases, calambres e hinchazón de estómago. La postura también ayuda en la reducción de la tensión que es necesaria para una buena digestión. al terminar de hacer la mariposa inclina tu curpo a adelante.

 

 

 

 



El arco:
fortalece los músculos abdominales y libera al cuerpo de estrés contenido. También ayuda en dolores menstruales.

 

Cobra tonifica el abdomen al elongarlo. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga y mejora la circulación.

 

Así que deja de preocuparte y empezar a practicar estas posturas! Sólo unos minutos de su tiempo y podrás disfrutar de un sistema digestivo saludable y de una vida más feliz. No te olvides de mejorar tus hábitos alimenticios, así – una dieta rica en fibra, frutas y verduras y la ingesta suficiente de agua todo ayudar a mantener los problemas de estreñimiento de distancia!

Para averiguar por clases de yoga en todo el país: info@elartedevivir.es 616 483 401