Cómo crear un hábito positivo. Reto 21 días respirando

Posiblemente hayas oído o leído que se necesitan 21 días para crear un hábito ¿Sabes de donde viene esa cifra?
Maxwell Maltz, un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de 1950, se dio cuenta de un patrón que seguían sus pacientes cuando les modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del miembro fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días.

Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a la imagen que nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de sí mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la imagen, seguramente cambiarán los hábitos.

habitos-saludables-2.jpgAhora, en nuestra experiencia no siempre necesitamos 21 días para cambiar un hábito, los hábitos negativos suelen tomar menos tiempo y los positivos, lamentablemente, aveces un poco más ¿Por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno beneficioso? Los hábitos nocivos producen placer a corto plazo, y en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. Sin embargo si sabemos que el nuevo hábito está ligado a un valor importante, si conocemos su beneficio, no cuesta tanto adoptarlo.

 

¿Cómo crear un hábito positivo?

1-Se específico con lo que quieres alcanzar: No basta con proponerse tener una vida más sana, tiene que ser un hábito tangible para la mente. Por ejemplo correr al menos 15 minutos por día en las mañanas antes de ir a trabajar.

2- Ponte metas a corto o medio plazo: No te propongas “correr” todos los días por el resto de tu vida, eso es un peso para la mente, siente que pierde libertad. Pero tampoco pongas metas menores a 21 días o no dará tiempo a que se transforme en un hábito.

3- Conoce los beneficios del hábito que quieres comenzar: Busca artículos en Internet o habla con gente que tenga ese hábito y le haya ayudado, cuando estamos convencidos que este hábito es bueno para nosotros nos es más fácil adoptarlo.

4- Medita: La meditación trabaja a nivel de la consciencia, nos ayuda a limpiarla de impresiones que crean nuestra propia realidad para que podamos ver al mundo como en verdad es y no como sentimos o creemos que es.

¿Cómo crear el hábito de respirar o meditar?

Si has tomado el curso de El Arte de Vivir y has experimentado el estado de tu mente en esa semana, como estabas más relajado, con más energía y entusiasmo y disfrutando más de la vida. Si eres consciente de que te vendría muy bien respirar pero no logras hacer el hábito apúntate a este programa para generar el hábito juntos.

Reto 21 días respirando:

Cada día, por 21 días recibirás un audio para apoyarte a retomar las prácticas. También conocimiento acerca de la importancia de la meditación y la respiración.

Empezamos el lunes 6 de noviembre – Registro en http://bit.do/Reto21dias

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¿Por qué es beneficioso para los niños hacer yoga?

Una sesión de yoga infantil es un espacio de disfrute y diversión abiertos a toda la familia. El exceso del uso de tecnología, la presión ejercida por los resultados académicos y la competitividad general de la sociedad, llevan a los niños a un estado de ansiedad cada vez a edad más temprana. Esto afecta directamente tanto a su salud cómo a su desarrollo físico y mental. El yoga infantil es un espacio que les permite a los niños aprender a través de su propia experiencia; conocer su cuerpo, desarrollar habilidades interpersonales, aprender a gestionar emociones y otras herramientas útiles para la vida.

En las clases se combinan, técnicas de respiración y meditación que acompañan a los ejercicios de yoga (asanas) adaptados a cada edad. A diferencia de una clase de yoga para adultos, aquí se utilizan cuentos, canciones, bailes, dibujos y muchos juegos.

Los beneficios del yoga para niños son muchos y eso se extiende a toda la familia. Dentro de los más significativos encontramos: mayor atención, equilibrio, consciencia corporal y reducción del estrés de los pequeños. También fomenta la creatividad, el autoestima y despierta valores cómo el compañerismo y la amistad.

El yoga con niños ofrece numerosas posibilidades: aprender en familia, pasar un buen rato junto a ellos pero por sobre todo establecer las bases de una comunicación profunda, sincera y reciproca. Un espacio de prácticas que continuará estrechándose a lo largo de la vida y sera muy beneficioso al llegar a la adolescencia.

Si eliges compartir con ellos, el proceso de enseñanza y aprendizaje será mutuo y les proporcionará a todos una oportunidad para crear, expresarse y crecer en familia.

Más información y para conocer dónde realizar talleres de yoga en familia

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Consejos para rendir más y mejor

¿Qué significa rendir más? Es ser capaces de hacer más cosas en menos tiempo… menos tiempo ¿Qué es el tiempo?

2015-nuevo-retro-vintage-reloj-de-bolsillo-de-plata-oro-para-un-regalo-antique-steam-punkEl tiempo es una energía, un recurso, posiblemente el más importante que tenemos. Sin embargo  ¿Cómo lo utilizamos?

Goethe decía “Siempre tenemos tiempo para todo si lo usamos bien.”

En los últimos años, bajo esta premisa de Goethe, he estudiado y practicado en mi día a día técnicas de gestión y aprovechamiento del tiempo y he podido comprobar que tenemos más tiempo del que la mayoría creemos y somos capaces de hacer más de lo que imaginamos. No solo de trabajar más y rendir más en nuestras empresas, negocios, etc, sino de hacer más cosas que nos apetecen, de disfrutar más con nuestros seres queridos y de nuestro tiempo libre.

En este blog iré compartiendo artículos, libros y conocimiento a cerca de la buena gestión del tiempo y cómo rendir más y mejor en el día a día, esperando que te sea de utilidad y puedas aplicarlo.

Hoy comenzamos con un tema central en la gestión del tiempo, la concentración. Todos tenemos días en los que nos sentimos orgullosos de todo lo que hemos hecho y otros en los que nos cuesta horas la más mínima cosa ¿A qué se debe? a que no estamos concentrados, nuestra mente está en otra cosa o simplemente cansada.

¿Cómo mantener la atención? Estás son algunas estrategias que podrán ayudarte:

1- Mantén en el nivel óptimo de excitación.

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En el libro The Leading Brain: Powerful Science-Based Strategies for Achieving Peak Performance sus autores estudiaron y explican en el libro, entre otras cosas, lo que llamas “La excitación óptima” para poder rendir.

Habrás notado que cuando te entregan una tarea con mucho tiempo de antelación la falta de urgencia hace que empecemos a hacerla lentamente, que nos cueste concentrarnos en esta tarea, que todo nos tome mucho tiempo. Y si lo dejamos para el último día el exceso de excitación, estrés, por no llegar, de no tener suficiente tiempo, hace que nos equivoquemos, también genera que nos cueste enfocarnos. En este ejemplo la excitación óptima sería el tiempo suficiente y necesario para cumplir con la tarea.

La excitación optima puede deberse también a la dificultad de la tarea, si se nos encarga algo que sentimos está muy por debajo de nuestras capacidades lo haremos sin prestar mucha atención. Si es muy difícil el estrés que provoca el miedo a no ser capaces de terminarla bien no nos dejará concentrarnos.

Este concepto es muy importante para organizar nuestro tiempo así como a la hora de delegar, nos puede ayudar a decidir qué delegar a quién y cuándo.

2 ¡No hagas muchas tareas a la vez!

La corteza prefrontal -un área del cerebro involucrada en la regulación de la atención- cuando intenta hacer más de una tarea cognitivamente intensiva al mismo tiempo pierde la capacidad de comprobar lo que estamos haciendo, es decir que podemos hacer muchas cosas a la vez, pero no todas bien. Un estudio, también presente en el libro mencionado anteriormente, muestra que cuando consumimos múltiples medios a la vez (por ejemplo, TV y teléfono inteligente), menos materia gris tienen en la corteza cingulada anterior, área del cerebro involucrada en la comprobación de errores.

3- Haz tus tareas más interesantes.

Por ejemplo, si tus reuniones de trabajo son particularmente aburridas, cambia la ubicación, ya sea la ubicación de toda la reunión o de la silla en que te sientas, incluso podrías tener tus reuniones al aire libre.

También puedes hacerlas más interesantes agregando creatividad a una tarea monótona, cómo colores, imágenes, etc a un Excel o un escrito.

4- Haz lo posible por evitar ser interrumpido.

Tardamos un tiempo en volver a concentrarnos cada vez que perdemos el hilo de nuestros pensamientos, por cada 5 minutos de interrupción “perdemos” esos 5 minutos más 8 minutos en retomar donde dejamos.

Si estás haciendo algo que requiere de toda tu concentración deja a un lado tu teléfono, desconecta las redes sociales y servicios de mensajería y cierra tu puerta o crear una señal para que todos sepan que no puedes ser molestado.

5- Medita.

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de la meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin-Madison: https://news.wisc.edu/brain-scans-show-meditation-changes-minds-increases-attention/ demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse. Puedes leer más sobre la meditación y la concentración aquí

Próximo taller para aprender a gestionar mejor el tiempo:

Más información e inscripciones

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Meditación en las escuelas

Las escuelas juegan un rol importante en nutrir a los niños para crecer como adultos responsables y buenos seres humanos. El maestro tiene una gran responsabilidad sobre el desarrollo del estudiante.
La meditación puede ayudar a los maestros a estar en calma y tener confianza para lidiar con los estudiantes. También es buena para que los niños superen su estrés y refuercen su experiencia de aprendizaje.

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Maestros – Modelos de rol
Los niños aprenden solo la mitad de los valores de sus padres, el resto proviene de sus maestros y del ambiente de la escuela. Ellos observan todo lo que el maestro hace y lo copian. Cuando un maestro esta calmo, ellos observan esto; si un maestro está tenso o no está sonriendo, entonces ellos observarán e imitarán esto.

El estrés del maestro
Los padres puede que tengan que lidiar con uno o dos niños, pero los maestros tienen muchos más en la clase. La situación es mucho más desafiante y estresante. Deben tratar con estudiantes con comportamientos variados y diferentes niveles de aprendizaje. Para poder manejar esto, los maestros necesitan volver a centrarse varias veces en el día. Se necesita mucha paciencia.

La meditación es útil para los maestros
Los maestros necesitan saber que la tarea que tienen es apropiada para ellos, y que la llevarán a cabo de la mejor manera que puedan. Simplemente después de almorzar, pueden sentarse y calmarse, y puede ayudar el tener una profunda confianza de que todo está siendo cuidado o lo será.
Es bueno sentarse y relajarse y simplemente estar con la naturaleza por un rato todos los días. Deberían empezar a meditar regularmente para incrementar su energía. Algunas inhalaciones profundas también pueden ayudar.

Educación holística
Educar niños debería ser algo holístico, no sólo un proceso de llenar sus cabezas con información. Sólo ir a la clase y aprender lesiones no está haciendo crecer a un niño, realmente. Debemos observar sus necesidades para completar su desarrollo porque el cuerpo y la mente están conectados, y están tan conectados que lo que ponemos en el cuerpo se refleja en la mente y lo que está en la mente se refleja en el cuerpo. Los valores humanos necesitan ser cultivados por el bien de la mente y del cuerpo.
Los niños deberían ser alentados a ser amistosos con todos los niños en la clase. Es mejor para el niño sentarse en un lugar diferente cada día con diferentes chicos, aunque esto le genere dificultades al maestro al rastrear lo que están haciendo los niños. Esto desarrolla un sentido de pertenencia en la clase entre los niños con el lugar.

El estrés del estudiante
Para los niños en edad escolar, hoy en día esto es una experiencia estresante y con preocupaciones acerca de la presión de los padres, los estudios, las decisiones futuras y la competencia. La práctica regular de la meditación es necesaria para revertir estas experiencias negativas y prepararlos para un futuro brillante.
La meditación puede hacer que un niño sea más calmo, más pacífico, feliz y relajado, cada vez que hacen esta práctica. Esto incrementa su atención en las clases y por supuesto la retención del conocimiento que ganan.

Los beneficios de la meditación para los niños en edad escolar:
Incrementa su creatividad
Incrementa su concentración
Reduce los niveles de estrés
Mejora su interacción con sus padres

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El Arte de educar a nuestros hijos.

thCAWK63PLUna madre o un padre nacen cuando nace su niño. En el momento en que tomas a tu bebé en tus brazos por primera vez, tu bebé ya te ha sustraído del resto del mundo. Por el simple hecho de llegar a tu vida, te cambia completamente, y antes de que te des cuenta, comienzas a exhibir hermosas cualidades, como un extremo nivel de paciencia, amor y cuidado. Desde el estado fetal hasta el nacimiento, desde la primera infancia hasta la adolescencia – su carrera, su vida de casados, y aún después de esto-, el amor de los padres por los hijos permanece profundo como el océano y vasto como el cielo.
Ser padres tiene sus desafíos, y los padres encuentran modos únicos de afrontarlos. Sin embargo, hay modos que pueden ayudar a los padres a aumentar sus habilidades, su comprensión e intuición, en las distintas situaciones con las que se enfrentan. Meditar diariamente es uno de esos recursos. Tiene la capacidad de aportar más belleza a la paternidad.
# 1 El recién nacido – Un nuevo capullo
Son las dos de la mañana, y tu bebé empieza a llorar; tu pequeño no puede comunicar nada. De este modo, tienes que ser extremadamente sensitivo y usar tu habilidad de intuir, a fin de comprender las necesidades de tu bebé. Con la práctica diaria de la meditación, tu habilidad intuitiva florece y encuentras más fácil comunicarte con el pequeño. Puedes convertirte en un maestro del lenguaje del corazón.
Los bebés son muy sensitivos respecto del estado mental de sus padres. Lo reflejan en su comportamiento, y en la salud de su desarrollo físico y mental. De modo que es muy importante que los padres encuentren la forma de descansar y estar frescos, felices y en paz. La meditación te brinda descanso profundo y te ayuda a mantener tu nivel de energía, y un estado de felicidad interior durante todo el día.
“La práctica habitual de la meditación me hace sentirme relajado y me mantiene lo suficientemente activo para jugar con mis bebas, aún después de un largo y febril día de trabajo”, comparte Juan Jose, padre de gemelas de un año y medio.
#2 Niños pequeños – El capullo crece
Los niños pequeños realmente pueden poner a prueba tu paciencia. Ellos pueden ser crecientemente demandantes y testarudos. También quieren ser independientes (“Yo lo hago”), e insisten en hacer las cosas ellos mismos. Lidiar con sus berrinches requiere mucha habilidad y paciencia. Necesitas constante creatividad para encontrar nuevos modos de negociar con ellos, sin enojarte ni cansarte.
La meditación te calma, te centra y te ayuda a atenderlos con paciencia. Es menos frecuente que pierdas los estribos, y consigues manejarlos con habilidad. Cuando estás calmo y fresco, la creatividad surge en ti, y relacionarte con tu niño pequeño será un placer sin rasgos de fatiga.
Sofía, madre de un niño de tres años, comparte: “Con la práctica diaria de la meditación, he descubierto nuevas habilidades para manejar a mi hijo. Cuando mi niño no quiere comer, en lugar de enojarme, comienzo a hacer sonidos como “yam, yam”, o a decir “¡qué rico!”. Escuchándome, comienza a comer.”
#3 Preadolescente – ¡El capullo empieza a florecer!
Este es la ocasión en que la rueda comienza a girar. Había una vez…. los niños están creciendo rápidamente. Es el momento en que necesitas construir confianza en tus niños, volverte su confidente, y ser sus cajas de resonancia – desde la guía para sus carreras, hasta los consejos sobre novios y novias. Es el tiempo en que necesitas ser amigo de ellos y aun así, ser firme cuando sea preciso.
“Mi hijo de diez años le dice a todos que soy su mejor amigo. Puedo atribuir esto a la meditación, porque me ayuda a lograr un buen balance entre ser padre, y amigo a la vez,” comparte Sofía.
Unos pocos minutos de meditación cada día puede fortalecer la relación con los jóvenes. Te otorga la habilidad de confiar. La meditación te centra y te hace más abierto para comprender a tu hijo. Te da fuerza para sembrar las semillas de los valores humanos en ellos, y los guía para que evolucionen como seres equilibrados.
#4 Adultos jóvenes – El pimpollo se convierte en flor
En este momento, la juventud quiere desplegar sus alas y tocar el cielo con sus sueños y ambiciones. Necesitamos ser un pilar que pueda sostenerlos. Queremos que sean felices y ellos quieren ser felices. Sin embargo, a menudo puede presentarse un vacío en la comunicación. Esto es porque hay veces en las que tenemos diferentes puntos de vista. Pero, cuando meditamos, somos capaces de comunicarnos pacíficamente y con habilidad. Somos capaces de aceptar su perspectiva y de darles espacio para crecer a su propio ritmo, mientras nos mantenemos alertas para asegurarnos que les va bien.
Meditar junto con los jóvenes  te unirá más a ellos, y hará que tu relación sea más especial.
“Mis hijas y yo meditamos todos los días. Nos mantiene calmas, y nos ayuda a comprender cosas de nuestros puntos de vista, y a desarrollar lazos basados en la aceptación y la confianza”, comparte Liliana Sirne.
Ser uno de “los más sonrientes” y “más accesibles” padres del mundo.
Con sólo 20 minutos de meditación, puedes ser uno de los más sonrientes, pacíficos y accesibles padres del mundo. Cuando ellos te encuentran en paz y armónicos en cada situación, te consideran accesible en cada situación.
Inspirado en las charlas de sabiduría de Sri Sri Ravi Shankar.

Si quieres conocer más a tus hijos, sobrinos, alumnos o niños bajo tu tutela no te pierdas este domingo el taller de “Conoce a los Niños” Calle de Eugenio 5, Plaza de Castilla (info@elartedevivir.es)

El arte de criar niños

Pregunta: sería hermoso que nuestros hijos pudieran crecer felices en este mundo que a veces es Blond Twins difícil. ¿Qué les podemos dar, además de mucho amor, cuando son demasiado jóvenes aún para meditar?
Sri Sri Ravi Shankar: simplemente juega con ellos. No quieras ser una profesora todo el tiempo y empezar a enseñarles. De hecho, aprende de ellos y respétalos. Y no te pongas demasiado seria con los niños.
Recuerdo cuando era niño, cuando mi padre llegaba a casa por la noche. Mi madre era muy estricta, todos teníamos que sentarnos juntos y comer. Antes de eso mi papá aplaudía y nos perseguía a todos alrededor de la casa. Todos teníamos que reír antes de sentarnos a comer.
Así que no estés todo el tiempo enseñándoles, celebra con ellos, juega con ellos, canta con ellos, esto es lo mejor.
Si estás siempre con el bastón diciendo: “no hagas esto, no hagas aquello”, eso no es bueno.
Con los niños, siento que deberías jugar más y contarles historias de vez en cuando. Solíamos escuchar tantos cuentos hermosos cuando éramos pequeños. Cada día una historia. Este método es bueno para criar a los niños en los valores. Si les cuentas historias lindas e interesantes ellos no se quedarán pegados a la televisión.
Hay muchos cuentos para niños, está Panchatantra.

Así que es bueno que los padres se sienten con los niños y les cuenten cuentos que tienen moraleja. Un cuento con moraleja es algo bueno. Y ese tiempo de buena calidad de una hora o media hora. Tampoco los sofoques sentándote con ellos por 5 o 6 horas. Un momento de buena calidad entre 45 minutos y una hora es suficiente. Y ese tiempo debe ser muy interesante. Ellos deberían estar ansiando el momento de sentarse contigo y escuchar los cuentos.
Recuerdo que tenía un tío, que era muy gordo, de tez clara y cara redonda. Todos los domingos venía a nuestra casa y nos contaba cuentos. Todos nos sentábamos con él y él nos contaba lindas historias, y dejaba suspenso al final para que estuviéramos curiosos para la próxima vez por saber qué ocurriría.
Así que tenemos ese tipo de personajes alrededor nuestro. Si no, tu propio hijo puede contarles un cuento a los otros niños. Sus padres también se pondrán muy contentos. Encontrarán a alguien que cuide de los niños, y ese podría ser tu proyecto de servicio también.
Ese toque humano es necesario. Los niños hoy en día, desde que se levantan en la mañana, se sientan como testigos no participativos delante de la televisión, ¿no es así?
Los niños se sientan frente al televisor y se la pasan surfeando entre los canales. La madre viene y dice: “Vengan a desayunar.” Y ellos ni se mueven. A veces la madre tiene que traer el desayuno frente al televisor. Este tipo de cultura no es buena.
Los niños no deberían tener más de una hora de televisión. Deberían limitar el tiempo para la televisión, si no los niños tendrán el Síndrome de Deficiencia de Atención (o hiperactividad). El cerebro está tan bombardeado con estas imágenes, no logra registrar nada más y los niños se vuelven tan desganados con el tiempo. No pueden prestar atención a nada. Gracias a Dios que cuando éramos pequeños no teníamos televisión. Deberían limitar la televisión a un máximo de dos horas por día.
Incluso para los adultos, una o dos horas es suficiente, no más. Es demasiado para los adultos también. Saben, los nervios del cerebro se cargan tanto por mirar demasiada televisión.
Solo miren a la gente que sale de los cines, ¿se los ve exuberantes, energéticos, felices? La manera en que entran al cine, cuando salen, ¿cómo se ven? Aunque la película haya sido linda, se los ve vacíos, completamente agotados y embotados, ¿no es así?
Si no lo has notado, solo párate fuera de un cine. Deberías mirar cuando la gente entra al cine y cuando sale. Verás una diferencia notable.
¿Cuántos se han dado cuenta de esto? Incluso en ustedes. Cualquier entretenimiento de recreación debería darte energía, pero mirando películas, eso no sucede.
Imagínense que van a ver un show en vivo, es un poco mejor, no te sientes tan agotado. Vas a presenciar música en vivo, no te hace tanto. Te sientes agotado pero no tanto.

P: ¿Crees que a los niños pequeños se les debería contar cuento de hadas de miedo? Porque hay algunos cuentos alemanes que dan miedo y he oído decir a la gente que no se les debería contar esos cuentos a los niños.

Sri Sri: Los cuentos de miedo deben ser moderados.
Supón que no se les cuenta ningún cuento de terror cuando son pequeños, cuando crezcan y los conozcan, eso les dará aun más miedo. Los hará muy débiles.
Al mismo tiempo, si les cuentas demasiadas cosas de miedo, entonces pueden quedar obsesionados con el miedo. Los dos extremos deben ser evitados. Puede haber un poco de cosas que dan miedo, pero no demasiado, sobretodo juegos de video.
Me parece que los juegos de video no deberían ser violentos. Los chicos disparan a la pantalla del video y piensan que solo un juego, y después en el mundo real empiezan a dispararle a la gente porque no logran ver la diferencia entre el mundo virtual y el mundo real. Esto es un problema. Así que yo preferiría que los chicos no tuvieran juegos de video violentos.