Maneras fáciles de cuidarte con el Ayurveda (II)

11.  Acuéstate pronto. La medicina ayurvédica insiste en el valor del buen sueño, simplemente porque el descanso es la base de la actividad dinámica.
12. Levántate con el sol. Te será fácil si te acuestas antes de las 10 de la noche. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.07.21Al levantarte pronto, dispondrás de tiempo para hacer tus ejercicios matinales y para prepararte un buen desayuno. Además podrás disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza a primera hora de la mañana.
13. Hazte un buen desayuno. Saltarse el desayuno irrita particularmente a Pitta. Un Pitta desequilibrado provoca irritabilidad e inestabilidad emocional. Para aumentar la vitalidad, la fuerza, el sistema inmunitario y sobre todo el bienestar, los zumos de frutas son excelentes purificadores, ya que ayudan a eliminar las impurezas del cuerpo. El Ayurveda recomienda tomar fruta a primera hora de la mañana y dejar transcurrir 30 minutos antes de seguir desayunando, por ejemplo, cereales.
14. Cuídate el cabello. Cuando tu cabello está débil y sin vida, tu visión de la vida se puede volver pesimista. Contrarresta este problema prestando atención a la alimentación.Captura de pantalla 2018-09-17 a las 22.27.18 Introduce pequeños cambios en tu menú diario, como tomar fruta fresca o frutos secos entre horas si tienes hambre.
15. Desintoxícate.  De vez en cuando haz una dieta para eliminar toxinas.
16. Haz que cada comida sea una celebración. Una mesa agradable, cubiertos brillantes, servilleta limpia y colores apetitosos abren el apetito y favorecen la digestión.
17. Mejora tu sistema inmunitario chyawanprashcon Chyawamprash:  un preparado ayurvédico de efecto rejuvenecedor.
18.  Utiliza especias para condimentar tus platos. Cúrcuma, comino, cilantro, hinojo, cardamomo; éstas y otras especias utilizadas en la cocina Ayurvédica, no solo añaden aroma y sabor, también aportan beneficios para la salud. La cúrcuma es un antiséptico, el comino favorece la digestión, el cilantro limpia el sistema digestivo, el hinojo asienta el estómago y el cardamomo aporta placidez a los órganos digestivos.
19. Conecta con la naturaleza. Cuando pasas tiempo rodeado de flores, mariposas y árboles te vinculas de una manCaptura de pantalla 2018-09-17 a las 22.30.15era muy íntima con la tierra, de la que todos formamos parte, según el Ayurveda. Este sentimiento de conexión es tremendamente reconfortante especialmente para aquellos que viven con estrés.
20. Consulta con un médico Ayurveda. Todos, en un momento u otro, tenemos algún desequilibrio en nuestra fisiología. nadi pariikshaEstos desequilibrios, aunque sean pequeños, nos producen malestar e incluso pueden llevarnos a sufrir alguna enfermedad. El médico Ayurveda te ayudará a entender y corregir estos desequilibrios. Acude al médico aunque no te estés sintiendo especialmente mal.
Próximas consultas ayurveda en Madrid, Las Palmas y Barcelona en Noviembre.
Información en:
  • Las Palmas: ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/ 650 801 826
  • Madrid/Barcelona: ayurveda.artofliving@gmail.com/ 649 06 95 96

Maneras fáciles de cuidarte según el Ayurveda (I)

1. Programa un paseo con un amigo o con tu perro. Caminar equilibra los tres doshas sin excesivo esfuerzo para el cuerpo. Calma la mente y nutre los sentidos.

2. Prepara comida sana. Los alimentos procesados, enlatados, congelados o envasados son más difíciles de digerir, y por la tanto, crean toxinas. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.08.30 Son productos ya viejos, desnaturalizados con ingredientes nocivos como los conservantes químicos que han perdido la sabiduría propia de la naturaleza, impidiendo que los beneficios de las cosas naturales lleguen a nuestras células. Aunque sea solo hoy, haz el esfuerzo y prepárate un almuerzo fresco. Come en un ambiente tranquilo y concéntrate en la comida mientras la comes.

3. Bebe agua. El agua elimina las toxinas acumuladas y facilita la digestión. Bébela a lo largo de todo el día, pero no durante las comidas.

4. Al final de un día lleno de actividades, bebe un vaso de leche templada. La leche debería ser orgánica, libre de aditivos y hervida con una pizca de cardamomo para que sea más fácil digerirla. Tómala sin nada que la acompañe para evitar que se indigeste.

5. Siéntate y cierra los ojos. Aquí y ahora tómate un rato “solo para mí”. Desconéctate del mundo y sintoniza con tu Ser interior. Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.22.20Aunque solo lo hagas durante un minuto, te sentirás recuperado. Practicantes de Meditación aseguran que los 20 minutos diarios de sadhana ayudan a combatir el estrés y a aumentar la energía positiva y la sensación de bienestar.

Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.17.066. Bebe infusiones naturales, sin cafeína,  a base de hierbas con propiedades curativas, son una manera perfecta de relajarse y recargarse de energía.

7. Date un masaje. Tu piel reclama tu atención. Cuando frotas tu piel con un aceite de hierbas templado, tu cuerpo y tu mente se relaja. Date un automasaje hoy mismo.

8. Llama a un amigo. Las personas, en cuya compañía nos sentimos felices y queridos, son una buena medicina. Son personas que nos sanan y nos restauran. Mantener estos contactos nutre nuestro corazón.

Captura de pantalla 2018-09-10 a las 17.24.049. Prepara tus propias cremas. El Ayurveda recomienda usar productos totalmente naturales en tu piel.  Preferiblemente si estos productos son alimentos. Puedes utilizar miel, pepino, avena, aceite de oliva o de almendras, leche y yogurt para preparar cremas que exfolien, purifiquen e hidraten tu piel.

10. Respira profundamente. La respiración consciente aumenta el flujo de oxígeno y de otros nutrientes vitales procurándote una sensación instantánea de bienestar.

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La importancia de tener una segunda consulta ayurveda. Mensaje del dr Rakesh Zope

Hola,
Hoy voy a compartir algo inspirado en uno de mis pacientes. Estábamos, él y yo, sentados en un parque intercambiando experiencias. Él es ingeniero informático y trabaja en una famosa empresa de software. Está interesado en el Ayurveda y ha ido a consulta varias veces. Durante nuestra conversación, él me preguntó : “¿ Rakesh, por qué es fundamental que una persona vaya al médico a hacer una visita de seguimiento tras la primera consulta? ¿ Qué pasa si no vuelvo en la fecha dada por el médico? ¿Habrá algún tipo de efecto negativo?”
Le contesté: “Mira, si quieres saber la importancia de hacer un seguimiento, tienes que saber los principios básicos de la salud y la enfermedad de acuerdo al Ayurveda. “Se volvió hacia mí sonriendo y me dijo, “Entonces, explícamelo con todo detalle. Soy todo oídos”.
Comencé a decirle: ” Según el Ayurveda, la salud y la enfermedad dependen enteramente del estado de equilibrio o desequilibrio de los Doshas (energías fisiológicas  responsables de las funciones del cuerpo). En otras palabras, si los tres Doshas están equilibrados, entonces estás sano, pero si están desequilibrados, entonces comienza el proceso de la enfermedad”.
“Asombroso, cuéntame más”, me dijo él, entusiasmado.
“Cuando vas a una consulta Ayurveda, tus Doshas pueden estar equilibrados o desequilibrados. Si están en equilibrio, te informarán de la dieta y estilo de vida ideales para mantener la salud. Pero al llegar un cambio de estación, el cuerpo experimenta algunas alteraciones y los Doshas pierden el equilibrio. Esto puede causar pequeñas dolencias como trastornos digestivos, resfriado, tos, etc. Si, en el momento de la consulta, tus Doshas están desequilibrados, se te dará una dieta y unas pautas de estilo de vida para recuperar el equilibrio. Así que, en el primer caso, puedes venir a la consulta cada 3 o 4 meses y conocer tu estado de salud en cada momento. En el segundo caso, es importante realizar las consultas de seguimiento para controlar la mejoría de la salud.”
“El tratamiento Ayurvédico generalmente se divide en dos etapas. En la primera, se trata la enfermedad o se corrige el trastorno y en la segunda se previene que ese trastorno vuelva a aparecer.”
“¿Qué ocurre si no voy a la(s) consulta(s) de seguimiento?” Me preguntó.
“Con la dieta Ayurvédica, las modificaciones en el estilo de vida y los suplementos, los Doshas comienzan a recuperar el equilibrio. Pero la continuidad es muy necesaria. Si interrumpimos el tratamiento, el desequilibrio permanecerá y la salud no mejorará.”
Me contestó: “¡Vale, vale! A partir de ahora, seré regular en las consultas. Gracias por darme una visión más exhaustiva. Estaba tomando el Ayurveda un poco a la ligera. Pero ahora veo que es algo profundo.”
Le sonreí y le dije: “Siempre serás bienvenido, querido amigo. Te veo pronto en la consulta.”
“Adiós, doctor”. Me dijo mientras recogía su abrigo.
Como mencioné a mi amigo, es muy necesario acudir a las consultas de seguimiento para tener la seguridad de que se siguen los consejos correctamente y que el estado de salud está mejorando. Una vez que estás sano, puedes venir cada vez que sientas algún desequilibrio en tu salud.
Cuídate y mantente sano.

 

Carta del Dr Rakesh Zope a todos sus pacientes.

Para mantener una consulta con verdadero especialista de India, el Dr. Rakesh Zope pasará consulta:

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Madrid: 22-23 de junio

Precio: 55€ (primera consulta); 45€ (siguientes consultas); 30€ (menores de 14 años)

También puedes adquirir suplementos de hierbas en el mismo lugar de la consulta

Duración:  aproximadamente 30 minutos

Información y reservas:

ayurveda.artofliving@gmail.com/ tfo. 616 483 401(Madrid-Barcelona)

ayurveda.laspalmas@elartedevivir.es/tfo. 650 801 826 (Canarias)

Auto-masaje Abhyanga

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El invierno es un tiempo de silencio, quietud y frío. Es cuando la naturaleza se pone a dormir y se prepara para la primavera. Hay quien atribuye el cambio de humor o de estado mental al clima. El Ayurveda ofrece algunos principios para entender estos cambios.

Nuestros doshas, o naturalezas responden a los cambios de estación. Las propiedades de tu dosha predominante, Vata, Kapha o Pitta se intensificarán según la estación. Así que necesitarás encontrar la manera de mitigar los efectos de las diferentes estaciones. Por eso es tan importante conocer tu dosha y cómo se ve afectado por los cambios de estación.

De Vata a Kapha: La estación de Vata va desde el Otoño hasta los meses más fríos del Invierno que es cuando se cambia a Kapha (por lo general, en los primeros meses del Invierno hay más rasgos de Vata y en los últimos meses se da más la energía de Kapha).

Algunos síntomas de que el Dosha Vata se altera y necesita equilibrio:

  • Sequedad en piel, ojos, cabello o heces
  • Sentimientos de ansiedad, temor o estrés severo
  • Fatiga junto a arranques de energía
  • Sueño ligero que se altera con facilidad
  • Sentimientos de agobio y de estar fuera de control

Algunos síntomas de que el dosha Kapha se altera y necesita equilibrio:

  • Depresión
  • Aumento de peso y retención de líquidos
  • Pereza
  • Sentimiento de posesión hacia personas o cosas
  • Sentirse implacable o resentido

Auto-masaje Abhyanga

Si eres como la mayoría de las personas, habrás visto en ti mismo estas características de desequilibrio de los doshas Vata y Kapha durante los inviernos.
Así que ¿cómo podemos combatir estos cambios de energía estacionales y asegurarnos una cálida estabilidad en el Invierno?

El aceite de sésamo te hace entrar en calor y es ideal para un auto masaje Abhyanga
Self-Abhyanga es la práctica de automasajearte con aceites para equilibrar tus doshas. Es una práctica fundamental en las enseñanzas ayurvédicas que te ayudará a pasar el invierno sin tensión, estrés o depresión. No sólo es un ejercicio relajante para mente y cuerpo, sino que también es una práctica estimulante y energizante que te preparará para rendir al máximo.

Sus tres principales son:

  • Nutre todo tu cuerpo disminuyendo los efectos del envejecimiento
  • Estimula los órganos internos y la circulación mejorando la eliminación de residuos
  • Favorece un sueño más profundo y reparador

Cómo hacer Self-Abhyanga:

a. Sitúate en un lugar  cálido  donde puedas sentarte cómodamente y sin interrupciones durante 15 o 20 minutos.
b. El siguiente paso es calentar el aceite que vas a usar para masajear tu cuerpo. Para comprobar la temperatura del aceite, sumerge el dedo índice y aplica un poco en la muñeca. Aunque hay aceites específicos para estimular y relajar cada dosha, el de jojoba funciona muy bien para los tres y es fácil de conseguir.
c. Realiza el masaje:
128913681. Cuero cabelludo: comienza por tomar un poco de aceite y frótalo con suaves movimientos circulares desde la coronilla hacia el exterior. Dedica unos minutos a masajear suavemente todo el cuero cabelludo.
2. Cara. Masajea las sienes, la línea de las mandíbulas, la frente y la barbilla con movimientos circulares suaves. Mueve tus dedos. de abajo hacia arriba en esta parte del cuerpo. Masajea también las orejas y los lóbulos de las orejas.
3. Pecho. Haz grandes movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj por toda el área del tórax.
4. Abdomen. Es importante realizar el masaje en la misma dirección que el intestino grueso. Debes hacerlo hacia arriba desde el lado derecho en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj a través de la parte superior y hacia abajo en el lado izquierdo.
5. Extremidades. Haz amplios movimientos hacia abajo. Es importante estimular también las articulaciones, por lo que debes masajear codos y rodillas con pequeños movimientos suaves.
6. Pies. Los pies tienen propiedades curativas que pueden ser estimuladas a través del masaje. Así que finaliza con un minucioso y suave masaje de los empeines, las plantas y dedos de ambos pies.

Absorción. Al terminar, siéntate o recuéstate durante 5 o 10 minutos. Esto hará que el aceite llegue a las capas más profundas de la piel y que las tensiones se disipen por completo.
Ducha. Una vez acabada la relajación, date una ducha con agua caliente. No frotes tu cuerpo enérgicamente y no uses demasiado jabón. No se trata de eliminar por completo el aceite, solo el exceso. Ten esto en cuenta también al secarte y no te frotes demasiado con la toalla.

Siéntete más cómodo y feliz en invierno. Con el conocimiento y las herramientas adecuadas puedes transformar la depresión, el letargo y el estrés en relajación, rejuvenecimiento y energía. Siguiendo esta sencilla rutina de 2 a 4 veces por semana, obtendrás una cálida estabilidad.

 

Equilibra Vata este Invierno

Los cambios estacionales afectan a nuestras vidas de muchas maneras. Afectan a la naturaleza de la persona, que en Ayurveda llamamos Dosha: el Invierno puede desequilibrar el dosha o constitución Vata.
Vata es una de las tres constituciones en Ayurveda. Asociada al elemento aire. A Vata le atribuímos la piel fría y seca, la sensación de inquietud, tener un cuerpo delgado, hablar mucho y buscar un clima más cálido.
Es importante ser consciente de cómo se produce el desequilibrio de una dosha. Una vez que lo comprendas, podrás enfocarte en cómo prevenirlo o en cómo volver a equilibrarlo.
Algunos factores que desequilibran Vata son los problemas del sueño, estrés en el trabajo, muchas preocupaciones y hablar o viajar demasiado. Durante el Invierno el viento y el frío puede alterar el dosha Vata.
Estos problemas son más pronunciados cuando el Vata de una persona está desquilibrado. Molestias en las articulaciones, dolores en el cuerpo, inquietud y dificultad para dormir son algunos indicadores del desequilibrio de Vata.

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Cómo equilibrar Vata:
Una constitución Vata se sentirá mucho mejor cuando esté en equilibrio. Se sentirá más saludable y más feliz. Dormirá mejor, sentirá menos dolor y tendrá una mente más estable y enfocada.  Si bien hay numerosas formas de equilibrar Vata, te proponemos tres para que las pongas en práctica este Invierno:

Sigue un horario
Crea una mejor rutina con el fin de proporcionar equilibrio. Planea con antelación el tiempo para el cuidado personal y la meditación. Haz el esfuerzo de ir a dormir temprano y procura que tu rutina al acostarte sea más relajada. Observa la diferencia en cómo te sientes, mental y físicamente cuando te vas a dormir más temprano.

Reduce los estimulantes
Esto incluye tanto las bebidas con cafeína como el café o el azúcar procesada que crea una rápida subida de azúcar y después una caída de energía. En su lugar, utiliza fuentes estables de energía por medio de carbohidratos complejos, así como grasas y proteínas saludables. Medita y usa otros métodos para calmarte y rejuvenecerte en vez de usar estimulantes.

Sigue una dieta para Vata
Disfruta en invierno con una alimentación reconfortante. Los alimentos cocinados, calientes y suaves te harán bien, así que disfruta de guisos, pasta con queso y otros similares. Toma aceites saludables y mucho líquido. Algunos alimentos ideales para equilibrar Vata son: aceitunas negras, productos lácteos, aguacate, frutos secos remojados, semillas y trigo. Elige sabores salados, dulces y agrios como la fruta o yogur (pero nunca por la noche)  y evita los amargos, picantes y astringentes como los rábanos, col rizada o alcachofas. Los fritos o comer demasiado puede ocasionar problemas a Vata mientras que una rica comida nutritiva ayuda a equilibrar la ligereza de esta constitución.

Ayurveda y respiración

El Ayurveda es el estudio de la vida. Ayur es vida y Veda significa saber o conocimiento.
Según el Ayurveda, la vida o la existencia no es un compartimento rígido, sino un flujo armonioso. Incluso los cinco elementos (tierra, agua, aire, espacio y fuego) de los que está hecho el universo no son compartimentos estancos. Hay un flujo de unos a otros. Cada uno de los elementos contiene a los otros cuatro.
El elemento más sutil en nosotros es el espacio, del que está hecha la mente y el más burdo es el elemento tierra, del que están hechos los huesos, la médula y la piel.
Esto se divide en tres Doshas, Vata, Pitta y Kapha. Esta es una forma de entender nuestra fisiología, sus características y sus reflejos en la mente. Cuando surge una enfermedad, primero aparece en forma de pensamiento, la forma más sutil, luego en forma de sonido y después en forma de luz, que está en el aura. Es sólo entonces cuando la enfermedad se manifiesta en el cuerpo: síntomas simples surgen en forma de fluidos (por eso nos hacen análisis de sangre y orina). Si la enfermedad no se frena en el nivel de los fluidos,  pasa a manifestarse en la capa más burda (diferentes órganos, músculos, huesos, médula, etc.) y es cuando se necesita medicación. Pero con la práctica del Ayurveda la enfermedad puede ser cortada en la raíz.
El enfoque holístico del Ayurveda incluye ejercicio físico, respiración y meditación.
Respirar es sinónimo de vida. Nuestra vida depende la respiración. La respiración nos da vida. Es muy interesante observar la relación que se establece en el cuerpo entre la respiración y los diferentes Doshas, a saber, Vata, Pitta y Kapha. Estos tres Doshas afectan a unas partes del cuerpo más que a otras. Por ejemplo, Vata es predominante en la parte baja del cuerpo, estómago, intestino,etc. Problemas gástricos y dolor en las aticulaciones pueden deberse al desequilibrio de Vata. Kapha predomina en la parte media del cuerpo. La tos es principalmente el resultado del desequilibrio de Kapha. Y Pitta afecta a la parte superior del cuerpo, la cabeza. El mal humor es un signo de Pitta.
¿Cómo conseguimos tener buena salud?     p1010806
Lo primero que debemos hacer es calmar la mente. Si tu mente está saturada con demasiadas impresiones y pensamientos y te está quitando poder de resistencia, entonces es cuando se está gestando alguna enfermedad. Si la mente es clara, tranquila, meditativa y placentera, la resistencia del cuerpo aumenta y no permitirá la llegada de una enfermedad. El hábil uso de la respiración y la meditación puede calmar la mente. Antes de que una enfermedad se manifieste en el cuerpo podemos verla en la mente. Al energizar nuestro sistema con prana o energía de vida podemos prevenir la enfermedad. Ayunar o purificar el sistema con agua puede aportar un gran equilibrio.
El recurso último sería medicamentos, hierbas medicinales y cirugía. Esto se daría cuando todo lo anterior falla y la enfermedad se vuelve inevitable.

A través del nadi pariksha (diagnóstico por pulso) un médico ayurveda experimentado puede detectar la enfermedad cuando se encuentra en los niveles más sutiles -en la mente- y frenar su avance. De la misma manera, diagnostica cuál es la causa inicial de cualquier enfermedad y señala un tratamiento para eliminarla de raiz.

El Dr. Rakesh Zope is un médico ayurveda de India. Es doctor en Dravyaguna (herbología ayurvédica) y licenciado en Medicina y Cirugía Ayurveda por la Universidad Rajiv Gandhi de Ciencias de la Salud- Bangalore, India. Es experto en técnicas ayurvédicas antiguas, como Naadi Pariksha y  Sri Sri Marma.

Pasará consulta en Barcelona, los días 19 y 20 de Febrero

Y en Madrid el 22 y 23 de Febrero

Reserva citas: ayurveda.artofliving@gmail.com /649069596

Precio: 55€  (primera consulta) 45€ (antiguos pacientes)

diagnóstico pulso

Los 18 principios de la evolución

Cuando le prestamos atención al aspecto espiritual de nuestra vida, surge en nosotros una responsabilidad, un sentido de pertenencia, compasión y cuidado por la humanidad entera. El espíritu apoya y sostiene la vida y nos hace fuertes y sólidos. Rompe las débiles fronteras de la casta, credo, religión y nacionalidad y nos hace conscientes de la vida que está presente en todas partes. Es solo a través de este conocimiento que podemos despertar y nuestro espíritu evolucionar.

¿Cómo se pueden lograr estas cosas? ¿Cuáles son los principios más importantes para la evolución?

A lo largo de 20 días iremos conociendo estos principios. Cada día te llegará a tu teléfono una técnica de respiración o meditación, una pequeña relajación y principio de la evolución que nos planteará una consigna para observar en nosotros a lo largo del día.

Objetivos:

1. Generar el hábito de tomarse un tiempo para relajarnos.

2. Tomar conciencia del estado de nuestra mente “La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente”.

3. Conocer y tomar consciencia de los principios fundamentales de la evolución.

A quién va dirigido:

Este programa no requiere de experiencia previa en la meditación ni en la respiración, incluirá la guía necesaria para que puedas realizar todas las actividades propuestas. Si ya tienes una rutina de pranayamas y meditación puedes realizar tu rutina y simplemente quedarte con el conocimiento de cada día. Ya sea que busques liberarte del estrés, calmar tu mente y/o enfocarte más; un espacio para ti; relajarte para rendir mejor o comenzar un camino de autoconocimiento, este taller te será beneficioso.

Más información e inscripciones: 06cdeee7.dotests.com

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