La meditación también beneficia al aparato digestivo (Hospital General de Massachusetts)

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Muchos estudios se han realizado sobre la meditación y sus beneficios a nivel nivel psicológico y emocional, pero este estudio realizado en el Hospital General de Massachusetts muestra los beneficios de la meditación para la digestión y problemas intestinales.

Especificamente, este estudio piloto, ha encontrado el participar en un retiro de 9 semanas de meditación y relajación impacta significativamente en los síntomas clínicos de los trastornos gastrointestinales Síndrome del Intestino Irritable (SII) y la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) y en la expresión de genes relacionados con la inflamación y la respuesta del cuerpo al estrés.

El informe de los investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente Cuerpo del Hospital General de Massachusetts (MGH) y del centro médico Beth Israel (BIDMC), ambos afiliados de Harvard, es el primero en estudiar los efectos de la meditación en estos trastornos y el primero en investigar los efectos genómicos de la meditación en los individuos con cualquier trastorno. El informe fue publicado en la revista de acceso abierto PLoS ONE.

“Nuestros resultados sugieren posibilidades muy interesantes para su posterior desarrollo y aplicación de la meditación como tratamiento de enfermedades gastrointestinales en un grupo más amplio de pacientes”, dijo Braden Kuo de la unidad gastrointestinal en el Departamento de Medicina, co-autor principal del informe MGH.

“Varios estudios han concluido que las técnicas de gestión del estrés y otras intervenciones psicológicas pueden ayudar a los pacientes con SII, al menos en el corto plazo; y si bien la evidencia de la EII es menos aparente, algunos estudios han sugerido posibles beneficios. Lo novedoso de nuestro estudio es que demuestra el impacto de la meditación en los genes que controlan los factores inflamatorios que se sabe que desempeñan un papel importante en la EII y, posiblemente, en el SII “, dijo Kuo, quien es también un profesor ayudante en la Escuela de Medicina de Harvard.

Tanto el SII y la EII son enfermedades crónicas que producen síntomas relacionados, incluyendo dolor abdominal y cambios en la función intestinal, como la diarrea. Pero mientras SII – que incluye la enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa – se caracteriza por una inflamación severa en todo o parte del tracto gastrointestinal, no hay inflamación o anormalidad visible presente en la EII. El estrés parece exacerbar ambas condiciones, y puesto que los síntomas sí puede aumentar el estrés en los pacientes, buscar maneras de romper ese círculo vicioso podría tener beneficios clínicos significativos.

Muchos estudios han demostrado que la práctica regular de meditación no sólo alivia el estrés y la ansiedad sino que también afecta directamente factores fisiológicos como la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. En los informes publicados en 2008 y 2013 – por investigadores del Centro de Biología Genómica, Proteómica, Bioinformática y Sistemas – se describió cómo la meditación influye en la expresión de los genes en las vías involucradas con la respuesta del cuerpo al estrés, la inflamación y el metabolismo energético.

El presente estudio fue diseñado para investigar si la meditación podría mejorar la calidad de vida en pacientes con SII y/o EII y analizar los efectos de la intervención sobre los marcadores inflamatorios y la expresión génica. El estudio incluyó a 48 participantes adultos – 19 de los cuales habían sido diagnosticados con SII y 29 con EII – que participaron en un programa de nueve semanas centrado en la reducción del estrés, habilidades cognitivas y comportamientos que mejoran la salud. Cada una de las sesiones semanales de entrenamiento incluyó meditación y yoga, y se les pidió a los participantes seguir practicando en casa por 15 a 20 minutos cada día.

Los participantes del estudio se evaluaron al principio, a mitad de camino, al final el programa, y ​​tres semanas más tarde. Las evaluaciones utilizaron herramientas estandarizadas para medir los síntomas comunes a ambos trastornos, la evaluación de la ansiedad y el dolor, y la determinación de los efectos de las alteraciones en la calidad de vida de los participantes. Las muestras de sangre se tomaron al inicio del estudio y una semana después de la conclusión del período de estudio para los propósitos de perfiles de expresión génica y la medición de los factores inflamatorios conocidos.

Tanto en pacientes con SII y las personas con EII, que participaron en el programa mejoraron significativamente los síntomas relacionados con la enfermedad, la ansiedad y la calidad de vida en general, no sólo al final del período de estudio, sino también tres semanas más tarde. Si bien no hubo cambios significativos en los marcadores inflamatorios para ninguno de los grupos de participantes, si se observaron cambios en la expresión de casi 200 genes entre los participantes con el SII y más de 1.000 genes en las personas con EII. Muchos de los genes con expresión alterada se sabe que contribuyen a vías involucradas con la respuesta al estrés y la inflamación.

John Denninger del Instituto Benson-Henry en MGH señaló: “Uno impacto clínico interesante fue una disminución tanto en pacientes con SII y EII en lo que se llama dolor catastrofismo – una respuesta cognitiva y emocional negativa al dolor o a la anticipación del dolor. En otras palabras, los participantes llegaron a tener mayor resistencia al dolor que estaban experimentando. Pero antes de que podamos ofrecer un programa como este a los pacientes con estos trastornos, tendremos que llevar a cabo un estudio aleatorizado ya con un grupo de control y suficientes participantes para obtener resultados estadísticamente significativos “.

Esperemos se pueda seguir avanzando con estos estudios y estás prácticas sean pronto disponibles para todos aquellos afectados por estas dolencias.

Dejar de fumar con Yoga (Incluye rutina de yoga y respiraciones para calmar la ansiedad y aumentar la capacidad pulmonar)

Sin título

El humo de cigarrillo contiene más de 4.000 sustancias químicas, de las cuales al menos 250 son perjudiciales a la salud y más de 50 pueden producir cáncer. De acuerdo con la OMS, el tabaco mata a casi 6 millones de personas cada año. Más de cinco millones de estas muertes son el resultado de la utilización directa del tabaco mientras que más de 600.000 personas mueren debido al humo de segunda mano.

Aunque muchos fumadores son conscientes de esto, No les es sencillo dejar de fumar. Cualquier fumador puede hablar de lo importante que un cigarrillo es para el alivio de estrés, en las interacciones sociales y para comenzar y concluir los eventos del día, como comidas y al salir del trabajo. Fumar es lo que da esa sensación de haber concluido algo y de pasar a la tranquilidad tras momentos de ansiedad. Esto se debe a que la composición química de un cigarrillo calma la mente y da un alivio temporal de estrés, dando así a los fumadores una razón para aferrarse a la adicción.

El yoga nos enseña que las personas desarrollan adicciones para corregir un “desequilibrio” interno y desarrolla la auto-conciencia. Con conciencia de sí mismo, ya no se puede negar la adicción y no se puede disfrutar de un cigarrillo sin tener la sensación de auto-sabotaje. Así se eliminan poco a poco las ganas de fumar.  

Además nos brinda una alternativa permanente para gestionar el estrés y la ansiedad de forma saludable. Yoga es la clave para salir del humo y que deshacerse de la adicción.

Posturas de yoga y pranayamas que pueden ayudarle a dejar de fumar:

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_01_11. Kapalbhati pranayama (técnica de respiración)

Mejora la circulación sanguínea, energiza el sistema nervioso, rejuvenece las células del cerebro y calma la mente. Este pranayama también limpia los nadis (canales sutiles de energía) y ayuda a resistir las ganas de fumar.

Para hacer Kapalbhati solo tienes que sentarte con la columna derecha, inhalar profundo y exhalar con énfasis entrando el abdomen, no te preocupes por inhalar, va a suceder por si mismo, repite esto tantas veces como te sea posible. Abajo vídeo instructivo.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_02_02. Nadi Shodhan pranayama (técnica de respiración)

Libera el estrés acumulado, calma la mente, purifica y equilibra los naadis (canales de energía sutil). Nadi Shodhan también trabaja terapéuticamente ayudando con muchos problemas respiratorio. Aprenda a realizar Nadi Shodhan aquí

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_03_03. Bhujanagasana (la cobra)

La postura de la cobra se expande el pecho y mejora la circulación sanguínea. Reduce la fatiga y también es muy bueno para las personas con enfermedades respiratorias. Esta postura de yoga ayuda a aliviar el estrés y reduce al mínimo la necesidad de fumar.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_04_04. Setu Bandhasana (el puente)

El puente abre los pulmones, mejorando así el flujo de oxígeno al cuerpo. También se extiende a varias partes del cuerpo, calma la mente, reduce la ansiedad, la depresión y el estrés y ayuda a mantenerse alejado del cigarrillo. El cuerpo se apoya en los omóplatos, el cuello debe estar relajado.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_05_05. Shishuasana (el niño)

El niño relaja el cuerpo, tranquiliza el sistema nervioso y ayuda a aliviar el cuerpo del estrés.

 

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_06_06. Trikonasana (el triángulo)

El Triángulo estira y fortalece varias partes del cuerpo. Esta postura de yoga ayuda a lograr un equilibrio físico y mental. También reduce la ansiedad y el estrés, y ayuda a combatir mejor el impulso de fumar.

overcome_smoking_with_yoga_-_cover_-_bi_-_07_07. Sarvangasana(la vela)

La vela ayuda a nutrir el cerebro con más sangre y esto efectivamente la calma. También ayuda a aliviar el estrés y la depresión, lo que elimina la necesidad de fumar. Si no has hecho yoga antes no la hagas solo, si no la haces correctamente puedes dañar el cuello.

sm18. Shavasana (el muerto)

Esta postura se deja para el final, ya que permite al cuerpo entra en un profundo estado meditativo de descanso y alivia el estrés. Esta postura de yoga rejuvenece el cuerpo y también reduce la presión arterial y la ansiedad.

Cuando la mente se libera y el cuerpo se relaja, el deseo de fumar efectivamente se puede mantener a raya. Yoga es una práctica generalizada en muchos países y puede unirse a grupos de yoga para que sea una experiencia más agradable.

En el arte de vivir tenemos tanto clases de yoga como cursos intensivos “Sri Sri Yoga” que te permiten aprender una rutina que podrás seguir realizando en casa sin necesidad de asistir a clases.

¿Qué es la ansiedad? Vídeo de Beatriz y próximos talleres con ella en España

Beatriz es Coordinadora General para Latino América y España, ad Honorem, de la Fundación Internacional El Arte de Vivir. Ex corresponsal del Daily Mail de Inglaterra  Exy Secretaria de la Comisión Directiva de Corresponsales Extranjeros en Argentina. Hoy lleva más de 15 años impartiendo seminarios y programas para el manejos de las emociones negativas y eliminación del estrés: De los mismos se han beneficiado más de 40 mil personas, desde internos penitenciarios y cadetes a formadores de opinión, políticos y CEO´s de empresas líderes.

Próximos talleres con Beatriz:

Conferencias prácticas, con conocimiento que puedas aplicar en tu día a día para calmar tu mente, sentirte mejor y profundizar en ti mismo.

1780802_624160650971434_773754492_nMiércoles 26, 14hs 
Comida saludable
Calle de Eugenio 5,
Plaza de Castilla
Miércoles 26, 18:30hs
Dejar ir el pasado
Biblioteca Eugenio Trias, Casa de Fieras de El Retiro
Domingo 2 de marzo, 18hs
El secreto de las relaciones
Calle de Eugenio 5,
Plaza de Castilla
Martes 4, 19:30hs
Dejar ir el pasado
Centro Cultural Anabel Segura
Alcobendas
Miércoles 5, 20hs
Karma y reencarnación
Calle de Eugenio 5,
Plaza de Castilla

Sri Sri Ravi Shankar responde cómo superar la tristeza, los miedos, la inseguridad y la ansiedad

Enero del 2010, Bangalore India.
Sri Sri Ravi Shankar responde a un centenar de jóvenes universitarios que se preguntan cómo superar sus miedos, la ansiedad, la inseguridad, la tristeza. Sus respuestas son universales, aplicables a todos, de 5 a 105 años, de Ushuaia a Kamchatka.

Tips para deshacerte de la ansiedad

 Tips para deshacerte de la ansiedad

El estrés, el temor, la ansiedad…¡Si comenzamos a enumerar todos los momentos de la vida en que hemos experimentado estas emociones, podemos perder la cuenta! La ansiedad ante el resultado de un examen o por la reacción de nuestros padres ante nuestras calificaciones; los nervios del día de la primera cita o del primer día de trabajo – todos hemos pasado por momentos como estos. Un poco de temor es normal; en realidad, es como la sal en la comida, se necesita de modo que permanezcamos atentos, disciplinados, enfocados y dinámicos.

El problema comienza cuando este temor se hace persistente y tan intimidante como para comenzar a interferir en nuestra vida diaria. Entonces se convierte en un problema de ansiedad, un estado de inquietud excesiva, o de temor a lo desconocido, lo cual necesita ser tratado, y es aquí donde el yoga puede ayudar.

Es conveniente saber que el yoga por sí solo no debería ser considerado como única opción. Debería complementarse con medicación adecuada, después de la consulta médica con el especialista. El doctor lo guiará respecto del tema y le ayudará a comprender qué tipo de ansiedad puede tener – pánico, desorden obsesivo- compulsivo, estrés postraumático, fobia social, o ansiedad generalizada – por nombrar algunos.

Nota: la medicina alopática puede tener efectos colaterales; usted puede tener en cuenta líneas alternativas de tratamiento, tales como la homeopatía y la medicina ayurvédica.

¿Cómo saber si sufres de ansiedad?

Te siente inusualmente en estado de pánico, asustado e inquieto. Tiendes a descontrolarse, tienes pensamientos obsesivos respecto de experiencias traumáticas. Te despiertas con pesadillas frecuentes. Tiendes a lavarte repetidamente las manos. Tienes problemas para dormir. Tus manos y pies transpiran más de lo normal. Tienes muchas palpitaciones.

¿Cómo puede el yoga ayudar a superar la ansiedad?

La práctica regular del yoga puede ayudar a que estés calmo y relajado en tu vida diaria, y puede también darte fortaleza para afrontar las situaciones, sin restarle calma. La práctica del yoga idealmente incluye un paquete completo de asanas (posturas del cuerpo), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía yoga, todo lo cual ha ayudado a recuperarse a múltiples pacientes con ansiedad, y a afrontar la vida con espíritu positivo y fortaleza.

Shares Sushama Goyal, ama de casa, dice: “Yo siempre estaba tensa y preocupada por pequeñas cosas en mi vida. Cada suceso, grande o pequeño, me sobresaltaba. Mi esposo decidió consultar a un médico, quien nos confirmó que yo padecía de ansiedad generalizada. Comencé con el tratamiento, y al mismo tiempo con prácticas regulares de yoga y meditación durante seis meses”. Hoy siento que he nacido de nuevo. Mis pensamientos han cambiado, me siento mucho más equilibrada interiormente, y tengo la seguridad de que cualquier cosa que suceda, será para bien. ¡No me asusta más el futuro! Yoga me dio esta Fortaleza.”

Como Sushama, también le puedes dar la bienvenida a una vida positiva y libre de temores con las prácticas de yoga. La siguientes técnicas de yoga le ayudarán a calmar una mente inestable.

#1: Mover el cuerpo y liberar la mente del estrés con asanas.

Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr una mente y un cuerpo feliz y saludable. Las asanas ayudan a relajar la tensión y la negatividad del organismo.

Dhanurasana (Posición de arco) Matsyasana (Posición de pescado) Janu Shirsasana (Una pierna doblada hacia adelante) Setubandhasana (Posición del puente) Marjariasana (Posición del gato) Paschimottanasana (Dos piernas dobladas hacia adelante) Hastapadasana (Pararse inclinándose hacia adelante) Adhomukha Shwanasana (Posición del perro) Shirshasana (Pararse sobre la cabeza) Shavasana (Posición del cuerpo)

Nota: Al finalizar la sesión de posturas de yoga, descansa en la posición de Yoga Nidra para dar a tu cuerpo y a tu mente unos minutos de verdadera relajación. Esta técnica es saludable para exudar toxinas del cuerpo, causa primera del estrés en el organismo.

#2: Respirar bien con pranayamas para liberar la ansiedad

Llevando tu atención a la respiración puedes ayudar a liberar la mente de la invasión de pensamientos que causan ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas:

Kapal Bhati Pranayama
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiración de fosas nasales alternadas) – efectiva para liberar el estrés del organismo (la exhalación es más larga que la inhalación)
Bhramari Pranayama (La respiración de la abeja)

#3: Meditar para disfrutar el regalo de una mente relajada

La meditación puede ser una excelente técnica para relajar una mente, para otorgar una sensación de calma y paz, y también para observar, con la práctica diaria, cómo su mente funciona para mantenerlo alejado de cosas pequeñas, insignificantes. Puede también ayudar a que no te preocupes demasiado o te pongas ansioso por el futuro.

Quizá hayas escuchado hablar del “efecto adrenalina”. Esto sucede cuando nos ponemos demasiado ansiosos ante un desafío potencial. Por ejemplo, mientras realizamos un paseo de aventuras. En ese momento, el nivel de adrenalina aumenta, haciendo que nuestro corazón lata más fuertemente, tensando los músculos y provocando que nuestro cuerpo transpire más. Las investigaciones científicas han demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar significativamente al nivelar el estrés hormonal.

#4: Aplicar la filosofía yoga a tu vida; para estar feliz y disfrutar de cada momento.

Conocer y aplicar la antigua sabiduría del yoga en la vida diaria, la cual habla sobre simples principios pero muy profundos (yamas y niyamas), puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio Santosha (niyama) enseña el valor de sentirse satisfecho. El principio Aprigraha puede ayudarnos a sobreponernos a la codicia o al deseo de poseer más cosas, lo cual puede ser razón de estrés y de ansiedad. También, el principio Shaucha que habla sobre la limpieza del cuerpo y de la mente. Esta regla puede ayudar particularmente si tiendes a ponerte muy ansioso por miedo a contraer enfermedades infecciosas.

Las yamas y niyamas del yoga también pueden ayudarnos a consumir comida nutritiva y a vivir un estilo de vida feliz que ayude a sobreponerse a la ansiedad y al estrés.

#5: Reza, mantén tu fe y sonríe.

Rezar es la mejor forma de asegurar y mantenerse libre de ansiedad. Desarrollar el hábito de rezar a diario, cantar bhajans nos llena de energía positiva, y al mismo tiempo mantiene en equilibrio a la mente. Esto NOS brinda un sentido de fe respecto de que todo sucede para bien, y que hay una fuerza divina que nos protege. Más aún, proponte sonreír cada vez más. Te aportará confianza, calma y positividad de manera instantánea ¡Compruébalo ahora mismo!

#6: Pensar en lo que puedes hacer por otros

Cuando nos quedamos pegados a “mí” y “mío”, damos lugar al estrés y a la ansiedad. Nos lamentamos de lo que nos sucede. En cambio, si dirigimos nuestra atención a cómo podemos ser útiles a otros a nuestro alrededor, nos energizamos a nosotros mismos con actividades de servicio, eso nos trae profunda satisfacción e inmensa alegría.

#7: Reconocer lo efímero del mundo

Cuando nos damos cuenta de que todo lo que nos rodea es temporario y va a cambiar, nos relajamos y nos calmamos interiormente. Aparece en nosotros un sentimiento de que “todo esto pasará y no durará para siempre” que nos libera de la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ver este principio básico de la vida.

#8: Recordar una situación similar del pasado que pudiste superar

Esto te llenará de inmenso valor respecto de que también podrás superar esta situación del presente. Recordarlo una y otra vez.

#9: Comparte tu tiempo en compañías positivas

Mientras más tiempo pases con gente positiva, más te sentirás influenciado por pensamientos similares, los cuales se reflejarán en su actitud frente a la vida. Sólo una mente positiva puede traer alegría, paz y relajación.

(Escrito por Pritika Nahir, sobre aportes del Dr. Sejal Shah, instructor de Sri Sri Yoga)