Los 18 principios de la evolución

Cuando le prestamos atención al aspecto espiritual de nuestra vida, surge en nosotros una responsabilidad, un sentido de pertenencia, compasión y cuidado por la humanidad entera. El espíritu apoya y sostiene la vida y nos hace fuertes y sólidos. Rompe las débiles fronteras de la casta, credo, religión y nacionalidad y nos hace conscientes de la vida que está presente en todas partes. Es solo a través de este conocimiento que podemos despertar y nuestro espíritu evolucionar.

¿Cómo se pueden lograr estas cosas? ¿Cuáles son los principios más importantes para la evolución?

A lo largo de 20 días iremos conociendo estos principios. Cada día te llegará a tu teléfono una técnica de respiración o meditación, una pequeña relajación y principio de la evolución que nos planteará una consigna para observar en nosotros a lo largo del día.

Objetivos:

1. Generar el hábito de tomarse un tiempo para relajarnos.

2. Tomar conciencia del estado de nuestra mente “La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente”.

3. Conocer y tomar consciencia de los principios fundamentales de la evolución.

A quién va dirigido:

Este programa no requiere de experiencia previa en la meditación ni en la respiración, incluirá la guía necesaria para que puedas realizar todas las actividades propuestas. Si ya tienes una rutina de pranayamas y meditación puedes realizar tu rutina y simplemente quedarte con el conocimiento de cada día. Ya sea que busques liberarte del estrés, calmar tu mente y/o enfocarte más; un espacio para ti; relajarte para rendir mejor o comenzar un camino de autoconocimiento, este taller te será beneficioso.

Más información e inscripciones: 06cdeee7.dotests.com

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Investigación sobre la meditación Sahaj Samadhi recibe premio de la Asociación Mundial de Psiquiatría

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Los investigadores han demostrado que la meditación Sahaj Samadhi, una técnica de meditación sin esfuerzo impartida por El Arte de Vivir, mejora los síntomas de la depresión a la vez que regula las variaciones del ritmo cardíaco, lo que a largo plazo beneficia la salud del corazón.

La investigación acerca de los efectos del Sahaj Samadhi, técnica de meditación impartida por la Fundación El Arte de Vivir, sobre la salud cardiovascular y sobre la depresión fue premiada entre más de 900 presentaciones en la 17ª Conferencia Mundial Anual de Psiquiatría celebrada en Berlín entre el 8 y el 12 de Octubre de 2017.
La investigación mostró los efectos beneficiosos de la meditación Sahaj Samadhi sobre la variabilidad del ritmo cardíaco de alta frecuencia, un factor clave relacionado con la salud del corazón a largo plazo. El trabajo fue presentado por el Doctor Akshya Vasudev, psiquiatra geriátrico del departamento de psiquiatría de la Western University, en London, Canadá. Los otros coautores fueron, Emily Ionson, Amer Burhan, del departamento de psiquiatría de la Western University y Ronnie Newman de El Arte de vivir, EE. UU.
En la conferencia de presentación, el doctor Vasudev confirmó los efectos beneficiosos del Sahaj  Samadhi sobre la depresión en la tercera edad, una afección que afecta del 2 al 6% de las personas mayores de 60 años en todo el mundo. La depresión está ahora considerada la principal causa de discapacidad. La meditación Sahaj Samadhi ofrece una nueva alternativa para el tratamiento de esta afección.
El estudio reveló que añadir Sahaj Samadhi a los tratamientos tradicionales (fármacos y/o Psicoterapia) era cinco veces más efectivo que si se utilizaran solamente los tratamientos tradicionales ( 9% contra el 50% en la tasa de remisión por depresión). Sin embargo, a diferencia de los tratamientos habituales para la depresión, el Sahaj Samadhi es natural y está libre de los efectos secundarios asociados a los fármacos. Es auto-administrado y auto-fortalecedor.
Con más de 3.000 estudios científicos publicados, hoy día, los beneficios de la meditación son de dominio público. En una era de ritmo acelerado, donde el estrés y la depresión están muy extendidos, el daño para la salud física y mental puede ser extremadamente alto.
Ahora sabemos que el estrés, la ansiedad y la depresión son determinantes en la aparición y desarrollo de un amplio espectro de enfermedades, desde el cáncer y la infección por HIV hasta el asma y las enfermedades cardiovasculares.
Sahaj Samadhi, que significa “meditación sin esfuerzo” en sánscrito, es una técnica ancestral para controlar el estrés y mejorar la salud cuyos beneficios están siendo comprobados por la ciencia médica actual. Esta antigua técnica ha sido adaptada a nuestros tiempos por el fundador de El Arte de Vivir Sri Sri Ravi Shankar, quien explica: “Meditar es el delicado arte de no hacer nada, dejar todo a un lado y ser lo que eres”.
sahaj Samadhi es una singular combinación de simplicidad y profundidad. Este antiguo tipo de meditación proporciona un profundo descanso, combate el estrés, da claridad a la  mente, aumenta la energía, mejora el rendimiento, fortalece la salud física y mental, favorece las relaciones y trae paz a la mente.
A partir de 16 años, las personas de todos los orígenes y todas las etnias pueden aprender la meditación Sahaj Samadhi y llegar a tener un completo dominio con solo unas pocas horas de entrenamiento. Los beneficios son rápidos, tangibles y acumulativos, y la práctica en sí misma es relajante y placentera.

El Arte de Vivir
La fundación El Arte de Vivir (Art of Living) fue fundada en 1981 por Sri Sri Ravi Shankar y opera en 155 países. Es una de las organizaciones no gubernamentales (ONG) humanitarias e independientes más grandes del mundo. El Arte de Vivir tiene un estatus consultivo especial con el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas y está activo en otros numerosos organismos en las áreas de salud, educación y desarrollo sostenible. Sus prioridades incluyen proyectos de ayuda a países en desarrollo, gestión del trauma y el estrés en zonas en crisis y programas de rehabilitación para víctimas de la violencia y para reclusos. Además, se imparten clases de yoga y meditación un elemento fundamental es el Sudarshan Kriya, una técnica de respiración que mejora la salud.
Para más información visita: http://497a58ff.dotests.com/

 

Mensaje de año nuevo

3702244ca13bfd9c71923c6e9b8880e5.jpgde Sri Sri Ravi Shankar

Un hombre pobre celebra una vez al año. Un hombre rico celebra cada día. El hombre más rico de todos celebra cada momento. Tener confianza y fe en que todas tus necesidades serán cubiertas puede transformar cada momento en una celebración. Esto es lo que realmente es la prosperidad.

Da la bienvenida al Año Nuevo con una sonrisa genuina, que nazca de tu interior. Esto solo puede suceder cuando sabes que eres amado. La tierra te ama, por eso nos mantiene en pie por la fuerza de gravedad. El aire nos ama, por eso entra y sale de las fosas nasales a cada momento, incluso cuando estamos durmiendo. La divinidad nos ama a todos muy profundamente.

Si no somos conscientes de que somos amados, no podremos celebrar la vida. Esto nos produce inseguridad, que a su vez conduce a la codicia, al egoísmo, a la ira, a la lujuria, a la tristeza y a todo tipo de emociones negativas en cadena.

En el último año, ¿cuántos días fuiste desapasionado y estuviste centrado en el Ser? ¿Cuántos días has pasado luchando, atrapado en eventos y situaciones que pasaron? Cuántas veces has sido amable y compasivo con las personas que te rodean? Mira atrás y recuerda todo año pasado y no rechaces nada de lo que ha pasado. Al mismo tiempo, permite que la atención esté en el Ser, es un equilibrio muy delicado, eso es yoga, eso es la espiritualidad.

Algunas personas piensan que la espiritualidad es estar en silencio, mientras que otros piensan que es celebrar. En realidad es una armoniosa combinación de silencio externo y celebración interna. Solo la celebración que nace del silencio tiene profundidad y es real.

Toda excusa para celebrar es buena. La celebración no es ir de fiesta, es recordar que somos sabiduría y que la vida es sagrada. La celebración no es solo del cuerpo y la mente, sino es la naturaleza del espíritu. Por eso toda celebración tiene que tener silencio, sin este no tiene profundidad y está incompleta.

Cuando vives por el bien del mundo, el mundo es afortunado. Deja que el mundo celebre tu presencia, deja que el tiempo celebre tu presencia; y continúa sonriendo. Cuando dejamos que el tiempo nos celebre, nos convertimos en testigos en medio de la celebración. El corazón siempre anhela lo viejo, la mente lo nuevo. La vida es una combinación de ambos.

Deja espacio para que la creatividad surja. El año pasado nos ha enseñado muchas lecciones sobre qué hacer y no hacer. Cada dolor nos ha hecho un poco más profundos. Toda alegría y placer que experimentamos nos dieron una nueva visión de la vida y la esperanza para el futuro. Toma el compromiso de crear una sociedad libre de violencia y de estrés.

¡Que tu vida se llene de paz, alegría y felicidad!

¡Feliz año nuevo!

La ciencia ratifica principios ayurvédicos

El Premio Nobel de medicina de este año ha sido compartido entre los científicos estadounidenses Jeffrey C Hall, Michael Rosbash y Michael W Young por su trabajo sobre “mecanismos moleculares que controlan los ritmos circadianos”.

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Su estudio resuena directamente con lo que el Ayurveda dice acerca de la relación entre el sistema humano y la naturaleza. Tales hallazgos dan a los investigadores de Ayurveda marcos modernos concretos para comunicar sus conocimientos en plataformas globales. Según el resumen proporcionado en el sitio web oficial del Premio Nobel, algunas de las principales conclusiones de la investigación son las siguientes:

  1. El gen que controla el ritmo biológico / circadiano diario responde a la luz por la degradación de una proteína acumulada en la célula durante las noches
  2. Por lo tanto, nuestro reloj interno adapta nuestra fisiología a las fases dramáticamente diferentes del día con gran precisión
  3. También hay indicios de que la desalineación crónica entre nuestro estilo de vida y el ritmo dictado por nuestro guardián de tiempo interno se asocia con un mayor riesgo de varias enfermedades.

Ritmo circadiano y bienestar
Este trabajo de investigación ganador del Premio Nobel se basa en el ritmo circadiano, que se refiere a los osciladores bioquímicos que responden a los ciclos solares. Para citar a Sir Paul Nurse, Laureate 2001, “Toda planta y también el comportamiento animal está determinado por el ciclo luz-oscuridad. Nosotros en este planeta somos esclavos del sol “. Jeffrey Hall y Michael Rosbash descubrieron que el PER, la proteína codificada por el período, se acumulaba durante la noche y se degradaba durante el día. Por lo tanto, los niveles de proteína PER oscilan en un ciclo de 24 horas, en sincronía con el ritmo circadiano.

Es llamativo observar cómo Ayurveda establece el vínculo entre la revolución-rotación de la tierra y la salud humana. Según el Ayurveda, los diferentes doshas (Vata, Pitta y Kapha) necesitan equilibrio en el cuerpo para una salud perfecta y cada uno predomina en diferentes momentos del día. Por ejemplo, Pitta Dosha que controla la digestión, el metabolismo y la producción de energía predomina entre las 10am y las 2pm. Pitta asegura la disponibilidad de energía y el estado de alerta para realizar diversas actividades.

Los trabajos de investigación sobre el ritmo circadiano desde la perspectiva de Ayurveda correlacionan el tiempo del día y la actividad hormonal, muy similar a la degeneración de la proteína con el día tal como fue descubierto por los laureados.

ritmo circadiano

El mejor momento para medicarse
Según el artículo de The Guardian, hay pruebas de que los tratamientos pueden ser influenciados por los ritmos circadianos también. Esto significa que el momento del día en que tomamos un medicamento influye en su impacto en el cuerpo humano.
Ayurveda habla de bhaishajya kaala, que se refiere al momento adecuado para administrar la aushada (medicina). Trabajos de investigación sobre Ayurveda, detallan el impacto del momento en que se administran los fármacos en el tratamiento de la enfermedad. Su trabajo de investigación menciona, “Kapha kaala es una tercera parte del día, y más tarde la mitad de esta tercera parte es Kapha udreka gata kaala (pasado el kapha excesivo). La medicina se administra con el estómago vacío cuando el koshtha (tracto digestivo) está desprovisto de Kapha utklesha (kapha agravada). Porque si hay Kapha utklesha, el medicamento no entrará en contacto con agni (fuego digestivo), y no será digerido correctamente y el efecto será retrasado o reducido. Por lo tanto, la medicina se administra sólo después de que el Krapha udreka ha terminado “.
Disonancia del Estilo de Vida y del Ritmo
La implicación clave del trabajo de los laureados es que la desalineación con el ritmo circadiano puede causar problemas de salud. Resulta fascinante observar cómo los textos ayurvédicos abordan esos desajustes causados ​​por la disonancia de manera sistemática y prescriben numerosos regímenes preventivos. Dinacharya, un concepto ayurvédico, traza el ciclo claro y oscuro del día a las actividades humanas. Varios textos ayurvédicos detallan la lista de actividades que uno puede realizar durante diferentes momentos del día para una buena salud. Ayurveda de hecho va más allá de los ciclos diarios, y elucida el papel de las estaciones cambiantes también.
Los primeros capítulos de las varias samhitas (de Ayurveda) se dedican a ritucharya, que hablan de la relación entre la salud humana y los cambios estacionales. Charaka samhita, por ejemplo, dice: “Tasya shitadiya ahaarbalam varnascha vardhate. Tasyartusatmayam vaditam chestaharvyapasrayam “, que significa” conocer la dieta adecuada y régimen para cada temporada y alimentarse en consecuencia mejora la salud de una persona “.
El trabajo de los laureados habla de la importancia del ciclo circadiano y de vivir en equilibrio con él, pero no da soluciones. Una investigación interdisciplinaria e integradora que combine las ideas de Ayurveda y la medicina moderna podría ofrecer soluciones.

Si quieres conocer más sobre cómo alimentarte en Invierno de acuerdo a tu propia constitución, puedes acudir a la conferencia del Dr. Rakesh Zope: conoce el Ayurveda de la mano de un auténtico experto (entrada gratuita y abierta hasta completar aforo)

Cuándo:  lunes 18 de Diciembre/19:00hs

Dónde: Organic Market&Food (c/Serrano 240. Metro Colombia)

Info/consultas: elartedevivirmadrid@gmail.com/649 06 95 96)

 

Consejos para la estación fría

El Invierno trae consigo la caída de la temperatura, el viento frío puede llevar a un desequilibrio de las doshas VATA (aire-espacio) y KAPHA (tierra-agua). Dicho desequilibrio puede causar:

  • Estreñimiento/formación de gases
  • Cansancio
  • Falta de sueño
  • Piel seca
  • Retención de líquidos
  • Pesadez

También durante el Invierno aumenta el Agni o fuego digestivo, lo que conlleva un aumento del apetito. Así que aumentamos la frecuencia con la que comemos, lo que hace aconsejable vigilar el tipo de comida que tomamos para cuidar nuestra digestión durante esta estación.

  • La gente de constitución Kapha debería cuidarse especialmente en Invierno, ya que son bastante propensos a resfriados y catarros. La infusión de jengibre les sienta muy bien. También es recomendable tomar menos cereales secos durante esta estación.
  • El cuerpo se contrae instintivamente por el tiempo frío. Un masaje con aceite templado ayuda a relajar los músculos.
  • Cuídate con aromaterapia: una lámpara de aceite con aceite esencial de eucalipto ayuda a la respiración y a liberar la congestión en la zona del pecho y la garganta.
  • Según el Ayurveda, se deben evitar las siestas en Invierno. Dormir demasiado causa pereza y lentitud en el cuerpo. Asegúrate de dormir 6-8 horas por la noche. Antes de acostarte, haz gárgaras con agua templada y una pizca de cúrcuma y sal, hazlo todos los días o en días alternos.
  • Durante esta estación se recomiendan comidas con leche, mantequilla o ghee (mantequilla clarificada). Es bueno tomar sopas, vegetales cocidos, arroz o incluso la avena si está cocida: todos estos alimentos ayudan a templar tu cuerpo.
  • Los frutos secos como las almendras, los anacardos, nueces y pistachos (tomados de vez en cuando) son un buen suplemento alimenticio cuando hace frío. También lo son los dátiles, higos, espinacas y verduras de hoja verde. 

En el taller de Cocina Ayurveda de Invierno aprenderás:

  1. Cuáles son los 5 elementos y cómo se agrupan en doshas
  2. Cuál es tu dosha (constitución natural) y alimentación apropiada para ti
  3. Recetas fáciles para mejorar la digestión y subir la energía en Invierno
  4. Infusiones de hierbas y especias (específicas para cada dosha) para eliminar líquidos y mejorar el metabolismo Captura de pantalla 2017-11-29 a las 13.15.55

Cuándo: 12 y 13 de Diciembre/ 19:00hs
Dónde: Alcalá 55 (junto a Cibeles)
Precio: 35€
Info/inscripciones:elartedevivirmadrid@gmail.com/649069596

 

 

 

 

 

 

 

Quieres controlar tus enfados?

Seguramente te habrás dicho mil veces que no deberías enfadarte, pero cuando el enfado llega, eres incapaz de controlarlo. Llega como una tormenta. Las emociones son mucho más poderosas que los pensamientos. ¿Qué puedes hacer cuando la ira se apodera de ti?
La ira es una distorsión de tu verdadera naturaleza y no te permite  brillar plenamente. La estructura de la conciencia o de la mente humana es muy similar a la de un átomo: los protones, cargados con energía positiva, y los neutrones están en el centro del átomo, mientras que las particulas con energía negativa se encuentran en la circunferencia. De igual manera, en la conciencia humana, en la mente y en la vida lo negativo se encuentra en la periferia. Tu verdadera naturaleza es paz y amor.

Mostrar enfado en sí mismo no es malo, pero no ser consciente de tu ira sólo te lastima a ti. Hay veces que puedes mostrar enojo a propósito. Por ejemplo, una madre se enfada con sus hijos y actúa con rudeza o les grita cuando están en peligro. Mostrar enfado está justificado en algunas ocasiones pero cuando te enojas, ¿has obsevado lo que te ocurre? Estás muy agitado. Observa las consecuencias de estar enfadado. ¿ Estas contento con las decisiones que tomaste o lo que dijiste estando enfadado? No, porque no eras plenamente consciente. Pero si eres plenamente consciente y actúas enojado, está bien.
Estar en el momento presente
La ira llega por algo que ya ha sucedido. ¿De qué sirve estar enfadado por algo que no puedes cambiar? La mente siempre vacila entre el pasado y el futuro. Cuando la mente está en el pasado y estás enfadado por algo que ya ha sucedido, el enojo no tiene sentido pues no podemos alterar el pasado. Y cuando la mente está en el futuro, estás preocupado por algo que puede ocurrir o no. Cuando la mente está en el momento presente, la ansiedad y la ira pierden su sentido. 5631f15753ccf0e393d5f96532b6aab8
El yoga, la respiración y la meditación te ayudan a mantener tu centro y evitan que los pequeños incidentes te agiten. Para conseguir esto es de gran ayuda tener un poco de conocimiento sobre ti, tu mente, tu conciencia y el origen de la alteración de tu naturaleza. Cuando  estás agotado y estresado es cuando pierdes tu naturaleza y te enojas. A cada individuo se le otorgan todas las virtudes del mundo. Simplemente están cubiertas  por la falta de comprensión y el estrés. Lo que hace falta es destapar las virtudes que ya están ahí.

El Secreto de la Respiración
Las técnicas de respiración y la meditación son muy efectivas para calmar la mente. Es muy importante saber algunas cosas sobre la respiración. La respiración tiene una gran lección que enseñarnos, que tenemos olvidada. A cada ritmo de la mente le corresponde un ritmo en la respiración y para cada ritmo de la respiración hay una emoción correspondiente. Así que cuando no puedes controlar tu mente directamente , lo puedes hacer a través de la respiración. Meditar es dejar ir la cólera y los acontecimientos del pasado. Meditar es aceptar el momento presente y vivir cada momento con plenitud. A menudo el enfado llega porque no aceptas el momento presente. La ira viene cuando uno busca demasiada perfección. Cuando estás alegre, no buscas la perfección. Si siempre buscas la perfección, entonces no estás en la fuente de la dicha.
El mundo parece imperfecto en la superficie pero bajo esta superficie todo es perfecto. Si la perfección se esconde, la imperfección aparece. El sabio no permanecerá en la superficie sino que buscará en las profundidades. Las cosas no están borrosas, tu visión es borrosa. Acciones infinitas se dan en la totalidad de la conciencia y, sin embargo, permanece perfecta, intacta. Date cuenta de esto ahora y sé natural.

Del conocimiento de Sri Sri Ravi Shankar

En el curso Happiness Program aprendes a manejar tu respiración y controlar el estrés en sólo 3 días.

Alivia el dolor con yoga y meditación

Se estima que el dolor crónico afecta a una de cada tres personas en los Estados Unidos, más que el cáncer, las dolencias cardíacas y la diabetes juntos.

Según las investigadoras de la Universidad de Stanford, Beth Damall (profesora asociada  en la división de medicina del dolor) y Emma Seppala (directora del Centro de Investigación de la Compasión y el Altruismo) es suficiente para preguntarnos si hay un modo de aliviar el dolor, a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, con seguridad y eficacia sin hacernos demasiado dependientes de los fármacos.

La mayoría de las personas, incluidos los médicos piensa en el dolor como un síntoma físico, pero la ciencia revela que las emociones juegan un gran papel. Cuando el dolor se trata exclusivamente con medicamentos, se atiende solamente a una parte del problema.  La investigación científica muestra que el alivio es más efectivo cuando lo diriges al cuerpo y a la mente.
¿Por qué es tan importante el papel de la mente? Estamos programados para reaccionar ante el dolor como si fuera una amenaza potencial para nuestra supervivencia  (por ejemplo, escapar del ataque de un perro). La ventaja del dolor agudo es que nos motiva a hacer algo al respecto, como escapar, y que pueda ayudarnos a sobrevivir. Pero el dolor duradero, crónico, no es de utilidad para la supervivencia. A fin de cuentas, no se puede huir de un dolor de espalda. La alarma que produce el dolor se convierte en una falsa alarma que desencadena una respuesta al estrés: respiración y ritmo cardíaco más rápidos, pensamientos acelerados y emociones negativas. Irónicamente estos nos pueden conducir a un dolor aún mayor.

Los tratamientos dirigidos a la mente, y no sólo al cuerpo, son profundamente estimulantes: puedes aprender a calmar tu propio sistema nervioso, alejar el cerebro del dolor y proporcionarte atenciones autorrelajantes. Estas herramientas pueden ser incluso más efectivas que los medicamentos, sin ninguno de los riesgos o efectos secundarios perjudiciales para la salud.

Aquí te mostramos algunas técnicas que puedes probar ahora mismo.

La relajación
Se ha demostrado científicamente que la relajación de la mente contrarresta los efectos fisiológicos del dolor y el estrés.
Profundos ejercicios de respiración, basados en el yoga, son técnicas de relajación antiguas que apaciguan el sistema nervioso. La investigación muestra que podemos reducir rápidamente la presión arterial, el ritmo cardíaco  y la tensión muscular  y aumentar el flujo sanguíneo a través del sencillo acto de respirar. Cuando experimentamos emociones negativas, dolor o estrés el ritmo de la respiración se tensa y se vuelve más rápido y superficial. Al cambiar la respiración, puedes cambiar el estado de la mente y cómo te sientes. La investigación realizada a los veteranos de Irak y Afganistán con traumas de combate muestra que una semana de prácticas de respiración intensiva (Sudarshan Kriya) normalizó la ansiedad crónica e intensa y que los beneficios se mantenían durante un mes e incluso un año más tarde.
El Happiness Program, que imparte la Fundación El Arte de Vivir, ofrece programas de respiración, incluido el Sudarshan Kriya.

La meditación
La meditación es otra forma de activar la respuesta de relajación. Meditar regularmente puede reducir la actividad del cerebro en las regiones del dolor a la vez que aumenta la actividad en la zona del cerebro que ayuda a calmar las emociones negativas. La investigación realizada en la Universidad de Stanford sobre la meditación de la compasión demostró que redujo las emociones negativas y el dolor crónico.

La conexión social
La investigación sobre el dolor confirma que el amor es analgésico. El dolor se siente menos intenso en presencia de los seres queridos. Tales hallazgos subrayan la importancia para la salud y el bienestar de cultivar conexiones sociales positivas. Un estudio reciente muestra que al sujetar la mano del  que sufre dolor, los ritmos cardíacos y la respiración se sincronizan y el dolor decrece.
Es común que, con el tiempo, las personas con dolor se aislen socialmente. El aislamiento social conduce a un bajo estado de ánimo y a un aumento del dolor.

Terapia Conductual Cognitiva para el dolor crónico (TCC)
Es un tratamiento basado en las habilidades que educa a las personas sobre cómo sus pensamientos, emociones y estrés se relacionan con el dolor y les da herramientas para mejorarlo. Estos resultados conducen a cambios visibles en la función y la estructura del cerebro y estos cambios están vinculados al alivio del dolor por parte del paciente.

Otros métodos para reducir el dolor ( sin analgésicos)

Muévete: el movimiento es una excelente medicina contra el dolor. Hay que asegurarse que las metas sean las correctas para el cuerpo que tenemos hoy y no el que teníamos antes. El movimiento ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño, y ambos reducen el dolor.

Haz que el sueño sea una prioridad: el sueño deficiente conlleva un mayor dolor al día siguiente.  Para mejorar el sueño,  acuéstate todos los días a la misma hora, apaga los aparatos electrónicos 2 horas antes de acostarte para reducir la exposición a la luz azul, no tomes cafeína después del mediodía, realiza actividades relajantes antes de dormir como leer, meditar o tomar un baño.