Alivia el dolor con yoga y meditación

Se estima que el dolor crónico afecta a una de cada tres personas en los Estados Unidos, más que el cáncer, las dolencias cardíacas y la diabetes juntos.

Según las investigadoras de la Universidad de Stanford, Beth Damall (profesora asociada  en la división de medicina del dolor) y Emma Seppala (directora del Centro de Investigación de la Compasión y el Altruismo) es suficiente para preguntarnos si hay un modo de aliviar el dolor, a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, con seguridad y eficacia sin hacernos demasiado dependientes de los fármacos.

La mayoría de las personas, incluidos los médicos piensa en el dolor como un síntoma físico, pero la ciencia revela que las emociones juegan un gran papel. Cuando el dolor se trata exclusivamente con medicamentos, se atiende solamente a una parte del problema.  La investigación científica muestra que el alivio es más efectivo cuando lo diriges al cuerpo y a la mente.
¿Por qué es tan importante el papel de la mente? Estamos programados para reaccionar ante el dolor como si fuera una amenaza potencial para nuestra supervivencia  (por ejemplo, escapar del ataque de un perro). La ventaja del dolor agudo es que nos motiva a hacer algo al respecto, como escapar, y que pueda ayudarnos a sobrevivir. Pero el dolor duradero, crónico, no es de utilidad para la supervivencia. A fin de cuentas, no se puede huir de un dolor de espalda. La alarma que produce el dolor se convierte en una falsa alarma que desencadena una respuesta al estrés: respiración y ritmo cardíaco más rápidos, pensamientos acelerados y emociones negativas. Irónicamente estos nos pueden conducir a un dolor aún mayor.

Los tratamientos dirigidos a la mente, y no sólo al cuerpo, son profundamente estimulantes: puedes aprender a calmar tu propio sistema nervioso, alejar el cerebro del dolor y proporcionarte atenciones autorrelajantes. Estas herramientas pueden ser incluso más efectivas que los medicamentos, sin ninguno de los riesgos o efectos secundarios perjudiciales para la salud.

Aquí te mostramos algunas técnicas que puedes probar ahora mismo.

La relajación
Se ha demostrado científicamente que la relajación de la mente contrarresta los efectos fisiológicos del dolor y el estrés.
Profundos ejercicios de respiración, basados en el yoga, son técnicas de relajación antiguas que apaciguan el sistema nervioso. La investigación muestra que podemos reducir rápidamente la presión arterial, el ritmo cardíaco  y la tensión muscular  y aumentar el flujo sanguíneo a través del sencillo acto de respirar. Cuando experimentamos emociones negativas, dolor o estrés el ritmo de la respiración se tensa y se vuelve más rápido y superficial. Al cambiar la respiración, puedes cambiar el estado de la mente y cómo te sientes. La investigación realizada a los veteranos de Irak y Afganistán con traumas de combate muestra que una semana de prácticas de respiración intensiva (Sudarshan Kriya) normalizó la ansiedad crónica e intensa y que los beneficios se mantenían durante un mes e incluso un año más tarde.
El Happiness Program, que imparte la Fundación El Arte de Vivir, ofrece programas de respiración, incluido el Sudarshan Kriya.

La meditación
La meditación es otra forma de activar la respuesta de relajación. Meditar regularmente puede reducir la actividad del cerebro en las regiones del dolor a la vez que aumenta la actividad en la zona del cerebro que ayuda a calmar las emociones negativas. La investigación realizada en la Universidad de Stanford sobre la meditación de la compasión demostró que redujo las emociones negativas y el dolor crónico.

La conexión social
La investigación sobre el dolor confirma que el amor es analgésico. El dolor se siente menos intenso en presencia de los seres queridos. Tales hallazgos subrayan la importancia para la salud y el bienestar de cultivar conexiones sociales positivas. Un estudio reciente muestra que al sujetar la mano del  que sufre dolor, los ritmos cardíacos y la respiración se sincronizan y el dolor decrece.
Es común que, con el tiempo, las personas con dolor se aislen socialmente. El aislamiento social conduce a un bajo estado de ánimo y a un aumento del dolor.

Terapia Conductual Cognitiva para el dolor crónico (TCC)
Es un tratamiento basado en las habilidades que educa a las personas sobre cómo sus pensamientos, emociones y estrés se relacionan con el dolor y les da herramientas para mejorarlo. Estos resultados conducen a cambios visibles en la función y la estructura del cerebro y estos cambios están vinculados al alivio del dolor por parte del paciente.

Otros métodos para reducir el dolor ( sin analgésicos)

Muévete: el movimiento es una excelente medicina contra el dolor. Hay que asegurarse que las metas sean las correctas para el cuerpo que tenemos hoy y no el que teníamos antes. El movimiento ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño, y ambos reducen el dolor.

Haz que el sueño sea una prioridad: el sueño deficiente conlleva un mayor dolor al día siguiente.  Para mejorar el sueño,  acuéstate todos los días a la misma hora, apaga los aparatos electrónicos 2 horas antes de acostarte para reducir la exposición a la luz azul, no tomes cafeína después del mediodía, realiza actividades relajantes antes de dormir como leer, meditar o tomar un baño.

 

LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación y los pranayamas son una gran ayuda para reducir las reacciones violentas, la depresión y los enojos incontrolables.

El beneficio de la práctica regular de la meditación y pranayamas es acumulativo. Es imposible que la furia y la ira no se reduzcan después de la meditación. Dice Sri Sri Ravi Shankar que debemos observarnos a nosotros mismos con mucho cuidado y veremos que después de por lo menos un mes o dos de meditación, los enojos ya no duran tanto tiempo, ni en el momento del enojo, ni a posteriori.

En el pasado un enojo o un ataque de ira duraba mucho más tiempo. Si has empezado a meditar hace muy poco, entonces observa  que la rabia todavía aparece, pero se calma mucho antes también. En cuestión de cuatro a cinco minutos la ira desaparece, ¿no es así?

Si es así, que desaparece tan rápido, debes verlo como un gran paso en dirección positiva. Los minutos de furia y de ira son nocivos para los hijos, las parejas, los colegas y empleados, y el cargar la furia y la rabia por meses es nocivo para tu salud física y mental.

Cuando te venga la ira, si eres capaz en ese momento de llevar la atención a la respiración, esto ayuda enormemente. En el momento que llevas la atención a la respiración la ira se calma.

Al meditar, cada célula del cuerpo se llena de energía y, como resultado, uno se siente más alegre, tranquilo y entusiasta

Beneficios físicos de la meditación:

  1. Reduce la hipertensión
  2. Reduce el nivel de lactato, reduciendo así los ataques de ansiedad
  3. Desciende el dolor relacionado con cualquier tensión, por ejemplo, los dolores de cabeza tensionales, úlceras, insomnio y dolores musculares y articulares
  4. Aumenta la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo
  5. Mejora el sistema inmunológico
  6. Eleva el nivel de energía

A nivel mental:

  1. Reduce la ansiedad
  2. Mejora la estabilidad emocional
  3. Aumenta la creatividad
  4. Desarrolla la intuición
  5. Agudiza la mente, ganando concentración y equilibrio

Para experimentar estos beneficios, es necesaria la práctica regular. Sólo se necesitan unos pocos minutos al día. Una vez adquirida la rutina, se convierte en el mejor momento del día.

 

 

Nueva sede del Arte de Vivir en Barcelona

En la Calle Floridablanca, en el barrio de Sant Antoni, se encuentra la nueva sede de la Fundación Arte de Vivir de Barcelona. Un piso acogedor que abrió sus puertas hace seis meses con el objetivo de continuar enseñando herramientas para la gestión de las emociones negativas y el estrés; tan necesarias hoy en día para tener una vida más feliz. Fundada en 1981 por Sri Sri Ravi Shankar, y con operación en 152 países, El Arte de Vivir ofrece programas que incluyen técnicas de respiración, meditación y yoga, y que han ayudado a millones de personas alrededor del mundo a superar el estrés, la depresión y las tendencias violentas.

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En sus primeros 6 meses en Barcelona, primera ciudad de Europa declarada oficialmente “Veg Friendly”, la sede ha sido la “casa” de muchas personas que buscan un estilo de vida más sano, y que han ido formando una familia multicultural que vive buenos momentos mientras trabaja por el cuidado de su cuerpo y de su mente.

IMG_0149Si quieres hacer parte de esta gran familia global en una de las ciudades más cosmopolitas del mundo, te invitamos a hacer parte de nuestras actividades abiertas:

  • Clases de yoga terapéutico y dinámico todos los martes a las 19:30 y jueves a las 17:45
  • Taller de meditación todos los miércoles a las 18:30.

Ponte en contacto con nosotros a través de nuestros canales:

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barcelonarespira@gmail.com

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@elartedevivirbarcelona en Instagram

+34 655 813 262

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Comer Con Ciencia – Por una vida con sentido

curcuma-en-polvo¿Por qué introducir la cúrcuma en las comidas?

Primer artículo y no hay nada mejor que empezar por la cúrcuma. Originaria del oriente, muy utilizada por distintas culturas, el polvo proveniente del rizoma de esta planta se ha convertido en el oro de la alimentación saludable y de los suplementos naturales por su potencial valor antiinflamatorio, antioxidante y preventivo contra enfermedades como cáncer y Alzheimer. Está presente en las salsas de curry y otros platos tradicionales de la culinaria de India y en Brasil es conocida como azafrán, también muy utilizada para hacer arroces y guisados de pollo. David Frawley, referencia internacional de la Medicina Ayurveda y del uso curativo de las plantas, apunta la cúrcuma como estimulante, carminativa y bactericida.

La razón de haber sido considerada tan importante se debe a la presencia de curcumina, demethoxycurcumina, y bisdemethoxycurcumina. Aún que todavía no hay un consenso acerca de su absorción (biodisponibilidad) por el sistema digestivo humano, algunos estudios apuntan su aumento cuando consumida con aceites y pimienta (platos como el curry serían una buena opción, una vez que son preparados con aceite y pimienta negra).

Vale la pena consumirla añadiendo en recetas de arroz y cereales del día a día y de esta manera agregar un sabor diferente a los platos. ¡A disfrutar!

Receta rápida y fácil:

Quinoa con verduras (2 porciones)

  • 1 taza de quinoa
  • 2 tazas de agua
  • 1 cebolla mediana cortada a trocitos pequeños
  • 1 calabacín mediano cortada a cuartos
  • 2 zanahorias medianas cortada a cuartos
  • 1 cuchara pequeña de cúrcuma
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta negra

¿Te apetece un toque indiano en el plato? Añadir semillas de cardamomo y de comino durante la cocción de la quinoa.

¿Quieres profundizar sobre la cúrcuma? Su nombre científico es Cúrcuma longa L.

 Puedes encontrar más información en:

Dr. Vasant Lad y Frawley, D. Poder Energético y Curativo del Mundo Vegetal, Guía Ayurvédica de Hierbas y Plantas (título Original: The Yoga of herbs). Lotus press, Barcelona, España, 1995. ISBN: 84-455-0107-0.

Jäger, R., Lowery, R. P., Calvanese, A. V., Joy, J. M., Purpura, M., & Wilson, J. M. (2014). Comparative absorption of curcumin formulations. Nutrition Journal, 13, 11.

Pavan, A. R., da Silva, G. D. B., Jornada, D. H., Chiba, D. E., Fernandes, G. F. dos S., Man Chin, C., & dos Santos, J. L. (2016). Unraveling the Anticancer Effect of Curcumin and Resveratrol. Nutrients, 8(11), 628.

Al guardar silencio vuelves a tu naturaleza.

Cuando estás en el silencio, ¿qué esccuhas?

Más allá de tu mente parlanchina está tu verdadera naturaleza. En el silencio podemos escuchar lo que importa. A medida que la mente se ralentiza y se detiene, nos permite ser nosotros mismos nuevamente. Han pasado un par de meses (¡o años!) desde la última vez que has experimentado el verdadero silencio, por eso no pierdas el próximo retiro de silencio guiado con Ramiro Mora.
Vuelve a la quietud y obtén claridad mental para todo el año.
Guardar silencio, más allá de un momento, te lleva de vuelta a tu naturaleza.
Más información aquí

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Hoy repasa el año pasado…

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Hoy es 31 de diciembre, el día en que debemos repasar el año pasado. Imagínate a ti mismo sentado a orillas de un río. Ves todo lo que lleva el río. Una nave, troncos, hojas , unos cisnes que están pasando y, desafortunadamente, también hay basura en el río. Ves como todo pasa, completamente imperturbable. De la misma manera, cuando te sientas en la orilla del tiempo, ves como el tiempo se lleva los eventos. Te sorprenderá notar que hay algo en ti que no ha cambiado, que hay algo que no se ve afectado por los eventos.
Al repasar el año sé un testigo, no un participante de los evento. Repasa mes a mes, de diciembre a enero. A lo largo del año habrán sucedido cosas maravillosas y otras desagradables, pero todo ha pasado.

¿Sabes? Los cisnes nunca se mojan. Salen del agua, se sacuden, toman sol y vuelven al agua.
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Tenemos mucho que aprender de los cisnes. Nos enseña a estar en medio del evento, no huir, pero tampoco dejar que se nos pegue. Como el cisne, que está en el agua, pero no se moja.

Y cuando está en la orilla nos enseña a celebrar y sonreír ante los acontecimientos que están pasando.

En la vida ocurre lo mismo, suceden muchas cosas agradables y muchas desagradables también, y todo, de alguna forma, te ha hecho más profundo, ambos te han fortalecido. Aprende las lecciones y sigue adelante, no cuestiones lo que ya ha sucedido. 

Revisa el pasado. Cuando revisas el pasado, ¿qué sucede? Verás que el pasado te ha dejado, y de la misma forma que ha pasado, también se irá de tu mente. Lo que parecía estar pegando a tu memoria también se irá.

Revisa el pasado y revive el espíritu dentro de ti. Nuestro espíritu está cubierto de polvo, o cenizas. El fuego del espíritu está enterrado bajo las cenizas. Todo lo que necesitas hacer es soplar un poco y volverá a encenderse. Revive el espíritu dentro de ti.

¿Sabes lo que hacemos? En lugar de limpiar el polvo de la alfombra, buscamos la razón de que el polvo esté ahí? Pensamos: “¿De dónde viene este polvo, y cómo ha llegado?”. Este análisis no tiene sentido… no tiene importancia de donde ha venido el polvo, lo importante es que hay polvo y hay que aspirarlo.
Esto es lo que solemos hacer, nos preguntamos “¿Por qué me pasa esto?” “¿Por qué esta persona es así?” Olvídate de todo eso, este análisis solo acumula impresiones en ti. Si hay alguna impresión en su mente, quién las puso es inmaterial, simplemente sacúdelas.

Esta víspera de Año Nuevo, saluda a todos aquellos con los que no te lleves bien, y también a aquellos con los que te lleves bien ¡Felicítalos!

Repasen el pasado y revive el espíritu. el momento presente. ¡Eres luz, eres sabiduría, que no se ve afectada por los acontecimientos ni por el entorno!

Para ayudarte a hacerlo te dejo una guía de Sri Sri Ravi Shankar:

¡Feliz 2019!

 

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Al mal tiempo… plato de cuchara

Aprovechando el puente me fui con unos amigos al campo. El martes amaneció nublado y fresco así que “Al mal tiempo… plato de cuchara” y que mejor que un guiso de alubias, en mi caso pintas.

A diferencia de otras legumbres como los garbanzos, las alubias no poseen tantos hidratos de carbono de absorción lenta.

Contrariamente a lo que se cree, las legumbres y en especial las alubias, son ideales para personas con colesterol alto, según estudios ayudan a rebajarlo hasta un 20%.

Esto se debe a que tienen menos de 1% de grasas y un alto contenido en fibras. Además es de las legumbres con menor contenido calórico (304Kc/100gr).

Claro está que si las preparas con chorizo, tocino o morcilla el plato resultante no compartirá estas propiedades.

Alubias veganas

Ingredientes para 5 porciones

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Preparación

  1. Las alubias necesitas 12 hs de remojo, déjalas en un bol cubiertas con abundante agua desde la noche anterior.
  2. Antes de comenzar el guiso, vuelca el bol de las alubias en un colador grande y enjuágalas bajo el chorro de agua fría.
  3. Pon las alubias en una olla grande y cúbrelas con agua.
  4. Lava, pela y corta a la mitad 1 cebolla, 3 zanahorias, 1 pimiento.
  5. Practica un corte en forma de cruz en la base del tomate.
  6. Introduce las verduras en la olla junto con las alubias
  7. Añade las dos hojas de laurel, la pastilla de caldo de verduras, sal a gusto, dos cucharaditas de aceite de oliva y cierra la olla.
  8. Coloca la olla en el fuego y deja que las alubias se cocinen a fuego lento el tiempo que necesiten. En olla exprés será entre 20 y 30 minutos, en olla normal, como fue mi caso ya que me gustan los guisos de cocción lenta como los hacía mi abuela, 120 minutos aproximadamente

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IMPORTANTE: Ten agua caliente a mano en caso de ser necesario añadir al guiso, ya que es muy importante no cortar la cocción de las alubias una vez comenzada o no quedarán tiernas.

  1. Cuando las alubias estén tiernas retira y reserva las verduras, retira también las hojas de laurel y la piel del tomate para desechar.
  2. Tritura las verduras hasta obtener un puré homogéneo.
  3. Vuelca el puré en la olla con las alubias.
  4. Vierte las dos cucharadas restantes de aceite en una sartén, una vez caliente agrega el comino y luego en ese aceite sofríe los dientes de ajo, media cebolla, la zanahoria y el pimiento restante, todo cortado pequeño.
  5. Cuando el sofrito esté tierno agregar la cucharadita de pimentón

IMPORTANTE: EL pimentón debe añadirse al último momento en el sofrito, ya que si se quema tiene un sabor amargo.

  1. Agrega el sofrito al guiso, da un hervor para que los sabores se integren y sirve.

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Luna llena de septiembre, la luna de la generosidad (incluye meditación guiada)

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Hasta 2033 no veremos un fenómeno astronómico como el que hemos disfrutado esta madrugada. La Superluna, que esta noche nos parecía un 14% más grande y un 30% más brillante debido a su proximidad con la Tierra, se tornó rojiza pasadas las 4.30 horas durante el eclipse total lunar. La última vez que se dieron esas características fue en 1982.

Este eclipse lunar fue visible en gran parte del mundo, desde América del Sur pasando por  América Central, el este de América del Norte y Europa al este de Alemania hasta el noroeste de África.

Dicho eclipse no solo fue el último del año, también la ultima luna roja del ciclo de las lunas de sangre que comenzó el 15 de abril de 2014, la segunda luna roja fue el ocho de octubre de ese mismo año;  la tercera fue el cuatro de abril de 2015. El próximo eclipse lunar total se producirá el enero de 2018.
Pero ¿Cómo nos afecta esto emocionalmente?
El efecto de la luna llena siempre se hace sentir, la energía de la luna está relacionada con la mente, como percibimos las cosas y con Ajna Chakra, el chakra del tercer ojo. En este chakra la energía se expresa en forma de enfado o de foco.
En los días de luna llena este chakra se activa más que en otros días, y aún más con esta Superluna, tan cerca de la tierra y con eclipse. Es posible que te sientas más frustrado, con apatía, ira y/o depresión. También la comunicación interpersonal se ve seriamente afectada por lo que es recomendable  ser cuidadosos con nuestras palabras en estos días. A nivel físico puede que te cueste dormir y que la digestión se sienta más pesada.
Sin embargo, la energía del tercer ojo es también la energía del foco, por lo que cuidando tu prana puedes transformar estos efectos y que los días de luna llena (tres días antes a tres días después) sean días de oportunidad.
Por ello es de vital importancia cuidar la alimentación, come liviano esta semana y principalmente, medita, la meditación y las prácticas son las claves para aprovechar los efectos de la luna.
Además esta luna es, según la tradición védica la luna de la generosidad. En la antigüedad se aprovechaba la energía de la luna llena para reflexionar sobre diferentes temas, por ejemplo la luna llena del julio para agradecer a los maestros, la de agosto reflexionar en los beneficios del conocimiento o la de octubre es la luna llena de la “abundancia”.
Aprovecha hoy para meditar en todas aquellas veces en que la generosidad de alguien hizo la diferencia en ti, también en aquellas veces en que fuiste generoso y cómo eso te hizo sentir. Utiliza el día de hoy para extender la mano a alguien más sin esperar nada a cambio y verás como todos los efectos negativos de esta luna se verán contrarrestados.

¿Cómo prevenir y tratar las gripes y catarros con Ayurveda?

resfriadoNuestra naturaleza (o dosha) responde a los cambios de estación. Ya sea tu dosha principal Vata, Pitta o Kapha, las propiedades de esa dosha se elevarán en función de la estación en que estemos.

La estación Vata va desde el Otoño hasta los meses más fríos del Invierno, desde donde cambiará paulatinamente a Kapha (variando según las condiciones climáticas del punto geográfico en que te encuentres). Generalmente, el Otoño tiene más características de aumento de Vata y el final del Invierno más energía Kapha. Ambas energías proclives a las gripes y los resfriados.

Según el Ayurveda la fiebre, la tos y los resfriados son consecuencia de una dieta incorrecta con su consecuente mala digestión y un estilo de vida inadecuado.

Una dieta incorrecta nos lleva a fabricar Ama ( toxinas que se acumulan cuando no se digiere bien) que nos hace débiles. Por el contrario, una alimentación correcta nos hace producir Ojas (el producto más refinado de una digestión bien hecha) que nos hace fuertes.

Cualquier cosa que cause Ama – una acumulación tóxica causada por el alimento parcialmente digerido – nos hará vulnerables a la fiebre, la tos y los resfriados. De hecho, esta acumulación tóxica proporcionará el ambiente perfecto para que los virus puedan prosperar.

Por lo tanto una alimentación adecuada a nuestro dosha y adaptada a las nuevas circunstancias nos ayudará a evitar estás afecciones.

Sin abandonar las recomendaciones particulares de cada dosha, ni el sano hábito de dar el papel que le corresponde en la dieta al consumo de frutas, verduras y fibra, para hacerle los honores -que tanto merece- a nuestra valiosa “dieta mediterránea”, es recomendable añadir en nuestra dieta platos algo más calientes, como sopas, caldos y pures, evitando los alimentos fritos y procesados. No irse a dormir muy tarde ni dormir largas siestas también ayuda a una correcta dijestión.

También es importante recordar que han bajado las temperaturas y ajustar la “cualidad” de nuestra ropa a la nueva estación que acaba de llegar, manteniendo el pecho y la cabeza cubiertos del frío.

En caso de haber tomado frío es recomendable hacer gárgaras con agua salada caliente.

En caso de que ya estés resfriado, estos son los 5 mejores remedios caseros para curar el resfriado común:

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1. Té de jengibre. Actúa como un descongestionante, ayuda a estimular la digestión lenta y mejora las papilas gustativas también.

2. Jugo de limón con agua y miel. Alivia el dolor de garganta, aumenta la ingesta de vitamina C y libera el exceso de tos.
3. El ajo contiene propiedades antisépticas, ajo en sopas o suplementos es el mejor remedio.
4. Tulsi y pimienta negra. El tulsi tiene propiedades antivirales y antioxidantes, es un buen inmuno-modulador. La pimienta alivia la inflamación.
5. jugo de jengibre con amla y miel en un poco de agua. Aumenta las defensas del organismo y actúa como descongestionante.

Pensamientos negativos, causa, efecto en el cerebro y solución. Estudio del Instituto de Wellspring para la Neurociencia

LA CAUSA…

Si alguna vez te has encontrado atrapado en un bucle interminable de pensamientos negativos, o preguntado por qué recuerdas tanto aquel insulto pero te olvidas tan fácilmente de los cumplidos, ya tienes a quien culpar: la evolución.

Según Rick Hanson, Ph.D., un neuropsicólogo (fundador del Instituto de Wellspring para la Neurociencia, y autor del best-seller “Los Seres Humanos son Evolutivamente un Sesgo de Negatividad”) nuestras mentes naturalmente se centran en lo negativo y descartan lo positivo. Esto era muy importante para nuestros antepasados, ya que les ayudaba a evitar las amenazas.

Por lo tanto, el cerebro humano ha evolucionado con esa facultad de recordar las amenazas y tenerlas presentes. Un estudio reciente informó que, en este nuevo milenio, alrededor del 20 por ciento de los trabajadores busca ayuda o asesoramiento en el lugar de trabajo para la depresión, un porcentaje más alto que el de cualquier otra generación. En otro estudio, el Instituto de Investigación de Políticas de la Mujer informó que las mujeres (de entre 18 y 46 años) padecen problemas por mala salud mental 4,9 días por mes de promedio, mientras que los hombres reportan un promedio de 3,6 días al mes. Nuestros cerebros se ven altamente afectados por el estrés, incluso cuando tal tensión es provocada por cosas mundanas que en absoluto ponen en peligro nuestra “vida”.

Los estímulos negativos producen una mayor actividad neuronal que los positivos, escribe Hanson en su página web. También se perciben con mayor facilidad y rapidez. Por ejemplo, en diferentes estudios se ha observado que la gente pueden identificar rostros de seres queridos más rápido si están enojados que felices, incluso si se muestran imágenes de conocidos tan rápido (sólo una décima de segundo más o menos) que no da tiempo a concientemente reconocer los rostros, si uno está enfadado, si se lo reconoce, es el antiguo instinto de lucha o huida de sistema límbico del cerebro el que aun se activan al ver caras amenazantes“.

Hanson describe el cerebro como “velcro para las experiencias negativas y teflón para las positivas.” Si bien algunas personas pueden ser inherentemente más optimistas que otras, por lo general es cierto que para que las experiencias positivas “se adhieran” a nuestro cerebro, así como las negativas, necesitan ser expuestas en nuestra conciencia por un período de tiempo más largo. Esto se debe a que la amígdala pone más neuronas en funcionamiento para almacenar en la memoria de largo plazo una experiencia negativa, para que esto se haga de forma inmediata, que en caso de experiencias positivas.

Es decir que los pensamientos negativos se almacenan más rápido y cuanto más si tenemos en cuenta la tendencia de darle vueltas una y otra vez en nuestra mente a los aspectos negativos de una determinada situación, esto hace más fácil volver automáticamente a estos patrones de pensamiento.

efectos-en-el-cerebroEL EFECTO…

De acuerdo con el blog Psychology Today, el darle vuelta a los pensamientos negativos puede dañar las estructuras neuronales que regulan las emociones, la memoria y los sentimientos. Aun cuando nuestro estrés y la preocupación son totalmente hipotéticas y no basado en ninguna situación real ni actual, la amígdala y el tálamo (que ayuda a comunicar señales sensoriales y motoras) no son capaces de diferenciar este estrés hipotético del verdadero peligro y responden de la misma forma.

El cortisol, una hormona del estrés, es secretado del hipocampo, la parte del cerebro que ayuda a formar nuevos recuerdos. La mayoría de las personas experimentan un pico de cortisol por la mañana, pero también pueden tener picos de cortisol durante todo el día en respuesta al estrés. Esta hormona que se libera en respuesta a las experiencias y pensamientos negativos, hace, con el tiempo, que sea más difícil formar nuevos recuerdos positivos.

Nuestros cerebros son moldeadas por nuestros pensamientos y experiencias. Según Hanson, las sinapsis que utilizamos con mayor frecuencia se vuelven más sensibles. Nuestras experiencias y pensamientos pueden conducir al crecimiento de nuevas sinapsis, e incluso cambiar nuestros genes, alterando la estructura misma de nuestro cerebro. O, como escribe Hanson, “el cerebro toma la forma de la mente sobre la que descansa.”

Si eres propenso a los pensamientos negativos, esto puede parecer desalentador. Es fácil suponer que no tenemos control sobre nuestros pensamientos. Después de todo, a menudo surgen de la nada, y cuando empezamos a darles vueltas, puede ser difícil de romper el ciclo. Pero la buena noticia y base de gran parte del trabajo de Hanson es que es posible cambiar nuestros patrones de pensamiento e incluso “el cableado” en nuestro cerebro.

LA SOLUCIÓN

La meditación ha demostrado ser inmensamente valiosa en el cambio de los patrones de pensamiento negativo y la actividad cerebral. Un estudio publicado en Terapia Cognitiva y la Investigación en 2014 encontró que el descentramiento, o dar un paso atrás “observar los pensamientos y sentimientos como eventos temporales” puede ayudar a mediar los efectos de darle vueltas una y otra vez a los pensamientos en las personas con depresión.

Meditar regularmente (al final del artículo hay un link con meditaciones guiadas) no sólo puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativo, también ayuda al cerebro a enfocarse en lo positivo e incluso a retrasar la pérdida de células cerebrales. Para las personas que luchan con la depresión, la meditación no necesariamente sustituirá a la terapia y / o medicamentos, pero puede funcionar como un complemento. Hanson también recomienda practicar la gratitud (llevar un diario de gratitud y escribir en él cada mañana por que está uno agradecido, es una forma de hacerlo), lo que puede ayudar a aumentar el bienestar psicológico.

En El Arte de Vivir se imparten cursos de respiración y meditación para gestión de las emociones y los pensamientos negativos. En las sedes de todo el país hay encuentros semanales abiertos y gratuitos para meditar en grupo.

Más información: info@elartedevivir.es

Meditaciones guiadas: Aquí

Para meditar en casa simplemente siéntate con la espalda recta en una posición cómoda, que puedas mantener unos 20 minutos. elige una meditación guiada de la lista, dale al play, cierra los ojos y déjate llevar.
No te preocupes si las primeras veces surgen pensamientos, es normal, simplemente vuelve a llevar, sin esfuerzo, tu atención a las indicaciones una y otra vez.

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