7 chakras en el cuerpo humano: cómo equilibrarlos

¿Qué es un chakra? ¿Cuál es su importancia? Hay siete chakras o centros de energía en nuestro cuerpo por los que fluye nuestra energía vital o prana shakti. A veces, estos canales de energía se bloquean y esto provoca enfermedades y alteraciones en los procesos naturales del cuerpo. Es importante entender qué representa cada chakra y qué podemos hacer para que esta energía fluya libremente. Esto es posible cuando los chakras están equilibrados.

Exploremos los siete chakras, cómo afectan al cuerpo y qué efecto tiene su desequilibrio sobre nuestra personalidad y nuestros órganos

  1. Chakra Muladhara
    Ubicación: base de la columna vertebral entre el ano y los genitales

Influye en la salud de los huesos, los dientes, las uñas, el ano, la próstata, las glándulas suprarrenales, los riñones, las funciones digestivas inferiores, las funciones excretoras y la actividad sexual.

En desequilibrio: provoca cansancio, falta de sueño, dolor lumbar, ciática, estreñimiento, depresión, trastornos relacionados con el sistema inmunitario, obesidad y trastornos alimentarios.

  1. Chakra Swadishthana
    Ubicación: en la base del pubis entre los genitales y el plexo nervioso sacro

Se ocupa de la identidad emocional del individuo, la creatividad, el deseo, el placer y la autogratificación, la procreación y las relaciones personales.

Gobierna los órganos sexuales, el estómago, los intestinos superiores, el hígado, la vesícula biliar, el riñón, el páncreas, las glándulas suprarrenales, el bazo, la columna vertebral media y el sistema autoinmune.

En desequilibrio provoca dolor lumbar, ciática, disminución de la libido, dolor pélvico, problemas urinarios, mala digestión, baja resistencia a las infecciones y a los virus, cansancio, desequilibrios hormonales y problemas menstruales.

  1. Chakra Manipura
    Ubicación: a la altura del ombligo correspondiente al plexo gástrico o solar

Se ocupa del sentido de pertenencia, de la comprensión mental de las emociones y define la autoestima del individuo.

Gobierna el funcionamiento eficaz de la parte superior del abdomen, la vesícula biliar, el hígado, la columna vertebral media, el riñón, las glándulas suprarrenales, el intestino delgado y el estómago.

En desequilibrio puede provocar diabetes, pancreatitis, desequilibrios suprarrenales, artritis, enfermedades del colon, úlceras estomacales, tumores intestinales, anorexia/bulimia o tensión baja.

  1. Chakra Anahata
    Ubicación: en el plexo cardíaco en la región del corazón

Afecta a la identidad social de la persona e influye en rasgos como la confianza, el perdón, el amor incondicional, la sabiduría, la compasión y los asuntos del alma.

Se ocupa del funcionamiento del corazón, la caja torácica, la sangre, el sistema circulatorio, los pulmones y el diafragma, el timo, los senos, el esófago, los hombros, los brazos y las manos.

En desequilibrio puede causar problemas relacionados con la columna torácica, problemas en la parte superior de la espalda y los hombros, asma, afecciones cardíacas, respiración superficial y enfermedades pulmonares.

  1. Chakra Vishuddhi
    Ubicación: a nivel de la garganta, el plexo nervioso de la región de la faringe

Se ocupa de rasgos de la personalidad como la comunicación, la creatividad, la fe, la veracidad, la conciencia de sí mismo y la expresión.

Gobierna la garganta, la tiroides y la glándula paratiroides, la tráquea, las vértebras cervicales, las cuerdas vocales, el cuello y los hombros, los brazos, las manos, el esófago, la boca, los dientes y las encías.

En desequilibrio provoca disfunciones de la tiroides, dolor de garganta, rigidez de cuello, úlceras bucales, problemas de encías o dientes, laringitis y problemas de audición.

  1. Ajna Chakra
    Ubicación: entre las cejas (tercer ojo)

Se ocupa de la autoconciencia, la sabiduría, el intelecto, la clarividencia, la puesta en práctica de las ideas, el desapego, la perspicacia, la comprensión y el razonamiento intuitivo.

Gobierna las funciones del cerebro, los ojos, los oídos, la nariz, la glándula pituitaria, las glándulas pineales y el sistema neurológico. Cualquier desequilibrio podría provocar dolores de cabeza, pesadillas, fatiga visual, problemas de aprendizaje, pánico, depresión, ceguera, sordera, convulsiones o disfunciones de la columna vertebral.

  1. Sahasrara Chakra
    Ubicación: Corona de la cabeza

Influye en el conocimiento intuitivo, la conexión con la espiritualidad, la integración de mente-cuerpo-espíritu y la conciencia.

Gobierna el centro de la cabeza y la línea media por encima de las orejas, el cerebro, el sistema nervioso y la glándula pineal.

Un desequilibrio en el Sahasrara Chakra causa agotamiento crónico y sensibilidad a la luz y al sonido.

La práctica de la meditación equilibra nuestro cuerpo para que la energía pueda fluir libremente desde la base de la columna vertebral (Muladhara) hasta la parte superior de la cabeza (Sahasrara). Cuando cada chakra está desbloqueado, gira como una rueda, de ahí que la palabra “chakra” signifique “rueda” en sánscrito.

Para conocer más sobre los chakras y cómo equilibrarlos, el martes 13 de Julio a las 19:00 está el taller online que incluye meditación guiada específica para equilibrar los chakras y aumentar su energía, a cargo de Swami Jyothirmayah, Director Internacional de Art of Living. Es un evento gratuito (con traducción al español)

Más info/inscripciones: artofliving.es/chakras

8 consejos para meditar

Practicar la meditación regularmente alivia de los problemas relacionados con el estrés, relaja profundamente la mente y rejuvenece el sistema.

Es natural buscar experiencias profundas en la meditación, especialmente cuando acabas de empezar con esta práctica. ¿Sabías que con sólo asegurarse unas cosas sencillas antes de empezar, puedes tener una experiencia más profunda en la meditación?


  1. Elige un momento adecuado
  • La meditación es esencialmente una relajación. Elige una hora en la que sepas que no te van a molestar y puedas relajarte y disfrutar. Las horas del amanecer y del atardecer son ideales para la meditación, porque hay una calma serena en casa, que te ayudará a meditar con facilidad.
  • 2. Elige un lugar tranquilo

  • Al igual que una hora conveniente, elige un entorno tranquilo y apacible en el que no te molesten. Un lugar así puede hacer que la meditación para un principiante sea más agradable y relajante.
  • 3. Siéntate en una postura cómoda

  • Tu postura también marca la diferencia. Estate relajado, sentado cómoda y fácilmente, con la columna vertebral erguida, mantén los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso.
  • Tenlo en cuenta: es un mito que hay que sentarse en padmasana (posición de loto) para meditar.

    4. Mantén el estómago relativamente vacío

  • Ya sea en casa o en la oficina, se recomienda meditar con el estómago relativamente vacío. La razón para meditar antes de la comida es sencilla: puedes quedarte dormido mientras meditas después de comer.
  • Cuando tienes hambre, los calambres del hambre pueden impedirte meditar. De hecho, ¡tu mente puede seguir pensando en la comida todo el tiempo! Es aconsejable meditar dos horas después de la comida.

    Tenlo en cuenta: no te obligues a meditar cuando tengas mucha hambre.

    1. Empieza con unos cuantos calentamientos
    Unos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga (ejercicios sutiles de yoga) antes de empezar la meditación ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más ligero. Este es un paso importante en “cómo meditar”, ya que te permitirá estar sentado de forma estable durante más tiempo.

    6. Respira profundamente varias veces

    Respiraciones profundas e incluso Nadi Shodhana pranayama antes de la meditación es siempre una buena idea. Ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo tranquilo.

    7. Mantén una suave sonrisa en tu rostro

    Esto es imperativo y no negociable. Una sonrisa suave te mantiene relajado, en paz y mejora la experiencia de la meditación.

    8. Abre los ojos lenta y suavemente

    Cuando te acerques al final de la meditación, no tengas prisa por abrir los ojos o mover el cuerpo inmediatamente. Abre los ojos poco a poco y tómate el tiempo necesario para tomar conciencia de ti mismo y de tu entorno.

    Mañana Domingo 13 de Junio, a las 10:00 am, comienza el día meditando de la mano de Sri Sri Ravi Shankar, en una meditación online desde India a la que se unirán varios países europeos. Evento gratuito. Inscripciones en bit.ly/espanamedita

    Sukshma Yoga: ejercicios para relajarte en 7 minutos

    ¿Hay días en los que quieres tirarte de los pelos, rechinas los dientes y aprietas los puños? Bueno, aprieta más fuerte tus puños. De hecho, contrae todo tu cuerpo. Exhala, contrae el estómago, frunce el ceño y aprieta los labios, todo a la vez. Y ahora, relájate por completo con el sonido ‘haa’. ¿Qué te gustó más? ¿Mantener los puños cerrados o soltarlos?

    Lo anterior es una de las muchas técnicas de Sukshma Yoga (yoga sutil). Son técnicas sencillas, breves y sutiles. “Esta es una de las formas más rápidas de relajarse”, dice Pallavi Joshi, un practicante habitual de Sukshma Yoga. “Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar: sentado en tu casa, en tu trabajo o mientras viajas en coche, autobús o en avión”, dice otro practicante del Sukshma Yoga.

    El Sukshma Yoga no requiere tiempo ni preparación. Estos pequeños ejercicios abren canales de energía sutiles y en una sesión de tan sólo 7 minutos, puedes sentir una diferencia muy grande.

    Indicaciones para hacer ejercicios de Sukshma Yoga en cara y cabeza:

    1. Cuando algo va mal, nos llevamos las manos a la cabeza y decimos ¡Oh Dios! Este masaje relaja la mente y cuando la mente está relajada, la vida se vuelve más fácil.

    2. Pellizca las cejas 5-6 veces usando el pulgar y el índice de dentro hacia afuera. ¿Sabías que usamos 72 músculos para fruncir el ceño y solo la mitad de los músculos para sonreír?

    3. Gira los ojos 5-6 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

    4. Cierra los ojos con fuerza y ​​luego ábrelos todo lo que puedas. Repite esto de 10 a 15 veces.

    5. Tira de las orejas durante 10-15 segundos. Los científicos dicen que todos los nervios que aumentan la Pragya (la conciencia) se encuentran en la parte inferior de la oreja. A veces, los padres o profesores tiran de las orejas a los niños para aumentar su atención y reducir las posibilidades de cometer un error. Si tú mismo tiras de tus orejas, nadie tendrá que hacerlo por ti.

    6. Agarra tus orejas y muévelas en el sentido de las agujas del reloj y al contrario (como si estuvieras montando en bicicleta) hasta que tus orejas se calienten.

    7. Gira el cuello. Inhalando, lleva la cabeza hacia atrás y exhalando, baja la barbilla hasta tocar el pecho. Rota la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Inhala mientras subes (primera mitad del círculo) y exhala mientras vuelves a la posición inicial (segunda mitad del círculo). Repite esto 5-6 veces en el sentido de las agujas del reloj  y luego al contrario.

    8. Con tres dedos (índice, medio y anular) , masajea desde la línea de la mandíbula hasta la barbilla. Puedes mantener la boca abierta mientras lo haces. ¿Encontraste nudos en  tus mandíbulas? Este es un lugar donde se esconde el estrés. Mira lo tenso que has estado y arregla todos los nudos

    9. Abre y cierre la boca de 8 a 10 veces

    10. Abre la boca y mueve la mandíbula de lado a lado de 8 a 10 veces

    11. Sacude tus manos durante 2 minutos. Si te preguntas con qué intensidad tienes que hacerlo, observa cómo los perros y los gatos se sacuden cuando quieren quitarse el agua de sus cuerpos. Lo hacen al 100%. Así que agita, agita, agita tus manos y lentamente para y permanece quieto.

    A medida que practicas estas técnicas, comienzas a comprender el impacto que tienen en tu mente. Cada pequeño movimiento o actividad libera algo de estrés y poco a poco puedes comenzar a comprender cómo funciona el Prana (energía) en tu interior. Este conocimiento solo se puede obtener con la práctica y la experiencia, no con la lectura. Verás que tu coordinación cuerpo-mente es perfecta y sin esfuerzo. Sin embargo, eso es solo un efecto secundario periférico del yoga. Hay mucho más. ¡Feliz práctica!

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    Descubriendo el momento presente

    La vida hoy en día está llena de estímulos. Piensa en todas las cosas que ves, escuchas y percibes: películas, música, internet y redes sociales, móviles, etc. ¿Dónde está el momento presente?

    Recordamos muchos de los eventos que han ocurrido. Cada experiencia queda registrada de alguna manera y las experiencias más intensas también tienen un componente emocional. Muchas personas me ha dicho que si ven una película demasiado violenta por la noche, luego tiene pesadillas. No duermen bien porque la mente ha sido perturbada. Las impresiones en la mente permanecen en el subconsciente y de allí que aparezcan a veces en los sueños. Estas experiencias terminan afectando toda nuestra vida a medida que las impresiones se van acumulando. 

    ¿Qué son las impresiones?

    Piensa en los niños cuando empiezan a ir al colegio. Los niños y niñas a veces son muy duros entre ellos, se humillan, excluyen o son rechazados. A veces las emociones que sienten son tan intensas que no saben gestionarlas y esto les sobrepasa. Esta tensión llega a afectarlos durante toda su vida.

    Cuando tenemos estas impresiones en nuestro sistema, la mente se estimula y pasa mucho tiempo oscilando entre el pasado y el futuro. Evocamos continuamente el pasado, aun si el recuerdo en sí no es tan nítido. 

    A menudo tengo la experiencia de conducir a algún lugar con la radio encendida y suena alguna canción que estaba de moda cuando estaba en el instituto. No sólo recuerdo perfectamente la canción, sino que me invade un cierto sentimiento. La canción está ligada a sentimientos que tenía cuando era joven y éstos se hacen vívidos de nuevo. Resulta curioso cómo las impresiones del pasado pueden ser tan poderosas. 

    Después, por supuesto, la mente a menudo se va al futuro, lo que suele traducirse en planear o en preocuparse. Nos pasamos el día planeando hacer algo que nos hará más felices o estamos preocupados por lo que nos podría pasar. 

    La mente termina pasando más tiempo en el pasado y en el futuro que en el momento presente. Se ha hablado mucho y se han publicado muchos libros y seminarios sobre habitar en el presente. Pero…

    ¿Qué es exactamente el momento presente? y ¿Cómo se alcanza? 

    La mente no es el camino

    Si yo dijera: “¡quedémonos todos en el momento presente y concentrémonos en no alejarnos del momento presente!” ¿Cuánto tiempo podríamos aguantar antes de que la mente se dispersara en cualquier dirección? Probablemente de 5 a 10 segundos. Esto ocurre porque permanecer en el momento presente no es algo que se pueda hacer con esfuerzo. No puedes ordenarle a la mente que lo haga. La mente no te obedece porque hay demasiados estímulos alrededor, demasiadas tensiones e impresiones que hacen que la mente se desvíe continuamente hacia el pasado y el futuro. 

    Ciertas emociones que llamamos negativas están asociadas solo con el futuro o solo con el pasado. Si te preocupas por el futuro, a menudo estás ansioso y temes por lo que pueda pasar. En cambio, con la mente en el pasado sientes arrepentimiento o culpa. Pensamientos como -“oh, debería haber actuado de otra manera…”- pueden instalarse en la mente y llegar a ser verdaderamente molestos. 

    Las distracciones

    Para escapar de esto, la mayor parte de las veces buscamos distracciones. Nos decimos a nosotros mismos: “si distraigo mi mente no me preocupará nada de esto”. A menudo solo queremos mantenernos ocupados con casi cualquier cosa y nos pasamos el día mirando el teléfono, una fuente ilimitada de entretenimiento y noticias que no tienen ningún impacto real en nuestras vidas. Pero seguimos leyendo historia tras historia y viendo vídeo tras vídeo, porque lleva nuestra mente al exterior y nos distrae, impidiéndonos con ello ser conscientes de nada de lo que ocurre en nuestra dimensión interior. 

    ¿Pero qué problema hay? Bueno, porque todo el mundo quiere ser feliz y estar en paz. Distraerte puede proporcionar algo de diversión y un poco de felicidad, pero no te permite experimentar la verdadera alegría que está en lo más profundo de ti.

    El umbral de estrés

    A menudo la gente habla de una experiencia estresante o de un evento estresante, pero en realidad eso no existe. Hay hechos que generalmente estresan a la gente, pero es la forma en que respondemos al hecho, y no el hecho en sí, lo que causa el estrés. Dos personas podrían haber experimentado el mismo evento y una de ellas podría estar muy estresada mientras que la otra persona no experimenta ningún signo de estrés. 

    Todo el mundo tiene lo que yo llamo un umbral de estrés. Hay un punto en el que los hechos se vuelven abrumadores y entonces todo tu sistema reacciona. Hay un punto en el que el cuerpo reacciona, la presión sanguínea sube, el cortisol se libera, la mente se pone tensa y la respiración cambia. Por lo tanto, es una respuesta fisiológica completa frente a un evento abrumador. Pero lo que es o no abrumador no es igual para todos y ello se debe a que cada uno de nosotros tenemos nuestro propio umbral de estrés. 

    He observado que el umbral cambia a lo largo de la vida y que puede bajar o subir y que para la mayoría de la gente, que no hace nada para lidiar con el estrés, el umbral se hace cada vez más bajo y cada vez se necesita menos para activarlo.

    Meditar todos los días: descubriendo el momento presente

    A través de la meditación podemos cambiar y deshacernos del estrés y las impresiones de la mente y comenzar a experimentar nuestra propia naturaleza volviendo a la alegría y la espontaneidad de un bebé pero con el intelecto maduro y adulto. 

    Las prácticas de meditación profunda y el trabajo con la respiración producen un estado natural de atención que es espontáneo, en el que no tienes que pensar o hacer ningún esfuerzo. Simplemente está ahí.

    Una vez lo experimentas, poco a poco comienzas a habitar en el momento presente. 

    Autor: Jim Larsen

    Artículo en idioma original:

    Anjali Mudra: conoce el poder oculto de Namasté

    Namasté (Anjali Mudra), dos manos dobladas en un saludo de bienvenida, es el saludo que utilizan los indios por todo el mundo. Significa literalmente “Saludo a la divinidad que hay en ti”, y está siendo un gesto muy apropiado en tiempos post-COVID. Sin embargo, hay un poder oculto en este gesto.

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    Existen varias definiciones de la palabra ‘Mudra’ que cambian dependiendo de la cultura en la que la estés. El significado que puede ser usado indistintamente para los mudras y Anjali Mudra en concreto es el del Shaivismo, donde los mudras son considerados un reflejo del ser. Estos gestos pertenecen al yo y también salen de él, permitiendo a su practicante volver al yo.

    Los mudras no son sólo un gesto. Cuando hacemos ejercicio, sólo se trabaja en una zona del cuerpo. Pero, cuando aplicamos un mudra, actúa como  sello o vínculo alineando todo nuestro cuerpo con la energía asociada al mudra. Anjali en sánscrito significa una ofrenda a lo divino.

    ¿Cómo se hace el Anjali Mudra?

    Es el mudra más fácil de aprender ya que a todos los niños se les enseña este gesto desde que pudieron aprender conscientemente a doblar las manos. Cuando se usa en el Yoga, se juntan las dos palmas de las manos delante del chakra del corazón, con los dedos apuntando hacia arriba. Las manos deben ser presionadas uniforme y firmemente juntas.

    Cada Surya Namaskar (Saludo al Sol) comienza colocando las manos en Anjali Mudra. Para hacerlo correctamente:

    1. En primer lugar, sentarse en una posición cómoda (en una silla, un cojín o en  sukhasana).
    2. Mantener la columna vertebral relajada y alargada  (puedes meter la barbilla para estirarla).
    3. Lentamente juntar las manos frente al chakra del corazón (Anahata). Cuando haces esto, tu conciencia se dirige a tu corazón, dejando que la energía fluya desde otros puntos de tu cuerpo hacia el centro del corazón.
    4. No es necesario cerrar los ojos. Pero, si lo haces, puedes ser más consciente de la energía que fluye al centro de tu pecho.
    5. Haz varias respiraciones profundas en esta posición y baja las manos al regazo.
    6. Repite este proceso varias veces. Se dice que cuando juntamos las manos, estamos equilibrando los dos hemisferios del cerebro (la facultad de razonamiento del izquierdo y la creatividad del derecho) Así unimos intuición y lógica, lo femenino y lo masculino, y la fuerza y las energías sensibles de nuestro ser.
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    Mientras aplicas el Anjali Mudra, es importante ser consciente de las sensaciones al juntar las palmas de las manos. Hacerlo lentamente puede facilitar  sentir las vibraciones. A medida que lo hagas varias veces, nota el cambio en las vibraciones, y mira si la experiencia cambia después de la práctica repetida.

    Beneficios de Anjali Mudra:

    Globalmente, el gesto del Namasté se practica con cariño, porque es un signo que puede exhibir saludo, humildad y gratitud simultáneamente. Y, quien lo haga también experimentará el mismo sentimiento de fundamento y humildad.

    Algunos otros beneficios del mudra incluyen:

    1. La respiración lenta durante el proceso de Anjali Mudra y su conexión con el corazón mejora la circulación de oxígeno en la sangre. También equilibra el patrón de respiración, calmando una mente agitada enseguida.
    2. En el punto medio de nuestros hemisferios cerebrales se encuentra la glándula pituitaria, que se considera el asiento de la intuición. Juntar las manos no sólo equilibra el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y pituitaria, sino que también potencia su capacidade intuitiva.
    3. La unión de los hemisferios cerebrales mejora su coordinación y funcionamiento.
    4. Practicar Anjali Mudra regularmente trae más conciencia, mejora la concentración y calma la mente, aliviando así el estrés.
    5. Físicamente mejora la flexibilidad de las articulaciones de los brazos y las muñecas.
    6. Además de estimular el chakra Anahata, la práctica regular de Anjali Mudra estimula el chakra Ajna:
      • Anahata Chakra está localizado en el centro de nuestro pecho y su estimulación nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones.
      • Ajna Chakra se encuentra en el centro de las cejas y es el centro de concentración de nuestro cuerpo. Estimularlo aumenta nuestra concentración y la memoria.

    Los dedos humanos están asociados con los cinco elementos que componen la creación entera. El pulgar es Agni (fuego), el dedo índice es Vayu (aire), el dedo medio es Aakash (espacio), el dedo anular es Prithvi (tierra), y el meñique es Jal (agua). Cuando juntamos las manos en Anjali Mudra, también activamos los elementos de nuestro cuerpo. Cuando se practica regularmente, estos elementos y todos los tejidos y órganos asociados a ellos también se equilibran.

    Parece increíble que un gesto tan simple pueda tener un significado y un impacto tan profundo en nuestro complejo cuerpo-mente. Pero, sólo unos pocos minutos de práctica diaria de Anjali Mudra te traerá beneficios a nivel físico y sutil.

    Estudio de la Universidad de Yale: enseñar a respirar a los estudiantes para mejorar su salud mental.

    Por Brita Belli, de YaleNews

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    Justin Sung ’22 practicando un ejercicio de respiración

    Según un nuevo estudio llevado a cabo por la Universidad de Yale, cuando los estudiantes universitarios aprenden técnicas específicas para manejar el estrés y la ansiedad, su bienestar mejora y conduce a una mejor salud mental.

    El equipo de investigación evaluó tres programas de entrenamiento de bienestar en el aula. Estos programas incorporan estrategias de respiración e inteligencia emocional. Se descubrió que dos de ellos llevaron a mejoras en aspectos del bienestar. El programa más efectivo condujo a mejoras en seis áreas, incluyendo la depresión y la conexión social.

    Los investigadores, que informaron sobre los hallazgos en la edición del 15 de julio de Fronteras de la Psiquiatría, dijeron que tales programas de entrenamiento de resiliencia podrían ser una herramienta valiosa para abordar la crisis de salud mental en los campus universitarios.

    Además de las habilidades académicas, necesitamos enseñar a los estudiantes cómo vivir una vida equilibrada“, dijo Emma Seppälä, autora principal y directora de la facultad del Programa de Liderazgo Femenino en la Escuela de Administración de Yale. “La salud mental de los estudiantes ha estado en declive en los últimos 10 años, y con la pandemia y las tensiones raciales, las cosas sólo han empeorado”.

    Los investigadores del Centro de Estudios Infantiles de Yale y del Centro de Yale para la Inteligencia Emocional (YCEI) llevaron a cabo el estudio, en el que se probaron tres programas de capacitación para el desarrollo de habilidades en 135 asignaturas de licenciatura durante ocho semanas (30 horas en total), y midieron los resultados frente a los de un grupo de control sin intervención.

    Encontraron que un programa de entrenamiento llamado SKY Campus Happiness, desarrollado por la Fundación Art of Living, que se basa en una técnica de respiración llamada SKY Breath Meditation, posturas de yoga, conexión social y actividades de servicio, era más beneficioso. Después de las sesiones de SKY, los estudiantes reportaron mejoras en seis áreas de bienestar: depresión, estrés, salud mental, atención, afecto positivo y conexión social.

    Un segundo programa llamado Fundamentos de la Inteligencia Emocional, desarrollado por la YCEI, resultó en una mejora: mayor consciencia – la habilidad de los estudiantes de estar presentes y disfrutar del momento.

    Un tercer programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction, que se basa en gran medida en las técnicas de mindfulness, no dio lugar a ninguna mejora reportada.

    En total, 135 estudiantes universitarios de Yale participaron en el estudio.

    En todos los campus universitarios, ha habido un aumento significativo en la depresión, la ansiedad y la demanda de servicios de salud mental de los estudiantes. De 2009 a 2014, los estudiantes que buscaron tratamiento en los centros de asesoramiento del campus aumentaron un 30%, aunque la inscripción aumentó sólo un 6% en promedio. El 57% de los directores de los centros de asesoramiento indicaron que sus recursos son insuficientes para satisfacer las necesidades de los estudiantes.

    Los investigadores dicen que las herramientas de entrenamiento de resiliencia pueden abordar la sobrecarga de los centros de asesoramiento del campus directamente. “Los estudiantes aprenden herramientas que pueden utilizar para el resto de sus vidas para continuar mejorando y manteniendo su salud mental”, dijo la co-autora Christina Bradley ’16 B.S., actualmente estudiante de doctorado en la Universidad de Michigan.

    Los investigadores administraron las sesiones de capacitación en persona, pero los cursos también se pueden tomar a distancia.

    “Añadir continuamente personal a los servicios de asesoramiento y psiquiátricos para satisfacer la demanda no es financieramente sostenible – y las universidades se están dando cuenta de esto”, dijo Seppälä. “Los programas de resistencia basados en la experiencia pueden ayudar a los estudiantes a ayudarse a sí mismos”.

    Davornne Lindo ’22 B.A., miembro del equipo de atletismo de Yale que participó en el programa SKY Campus Happiness, dijo que la práctica de técnicas de respiración le ayudó a manejar el estrés tanto de los académicos como de los atletas. “Ahora que tengo estas técnicas para ayudarme, diría que mi mentalidad es mucho más saludable”, dijo Lindo. “Puedo dedicar tiempo a estudiar y no a fundirme. Las carreras han ido mejor. Los tiempos están cayendo”.

    Otra participante en el programa SKY, Anna Wilkinson ’22 B.A., dijo que no estaba familiarizada con los beneficios positivos de los ejercicios de respiración antes del entrenamiento, pero que ahora usa la técnica regularmente. “No me di cuenta de lo mucho que era la fisiología, cómo se controla lo que está dentro de uno con la respiración”, dijo Wilkinson. “Salgo de la respiración y la meditación como una persona más feliz y equilibrada, que es algo que no esperaba en absoluto.”

    La investigación fue financiada en parte por un donante anónimo del YCEI y con el apoyo de Yale Well, un grupo de estudiantes, profesores y personal convocado por la Secretaria y Vicepresidenta de Vida Estudiantil Kimberly Goff-Crews para aumentar el bienestar de los estudiantes en Yale. Otros investigadores incluyen a Dhruv Nandamudi, Julia Moeller, Leilah Harouni, y Marc A. Brackett, fundador y director de YCEI.

     Ver original en https://news.yale.edu/2020/07/27/improve-students-mental-health-yale-study-finds-teach-them-breathe

    Luna llena de Julio: Gurú Purnima

    Gurú Purnima es el día para reflexionar. Es el Año Nuevo para un buscador espiritual; para quien está en el camino. Igual que en el calendario el Año Nuevo es el 1 de enero cada año, para un buscador espiritual, el Año Nuevo es en Gurú Purnima.

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    Es un día de reflexión; para repasar los créditos y débitos de uno y mirar el balance. Es un día para estar agradecidos por todo lo que hemos logrado en el año pasado, y un día para decidir hacer en el próximo año aquello por lo que estamos aquí. Esa es la esencia de Gurú Purnima.

    Así que siéntete agradecido por todas las bendiciones que has recibido. Agradece todo el conocimiento, y mira cómo el conocimiento ha transformado la vida. Sin el conocimiento no estaríamos en ninguna parte… Date cuenta de esto, siéntete agradecido por todo lo que ha llegado hasta nosotros, y celebra!

    Agradece a todos los maestros de la tradición que han preservado este conocimiento desde tiempos inmemoriales, y nos lo han traído. Es muy importante.

    Nuestro cuerpo tiene millones de células, y cada célula tiene su propia vida. Muchas células nacen cada día y muchas mueren cada día. Así que eres una pequeña ciudad que camina y se mueve. Así como hay tantas ciudades en el planeta Tierra y la Tierra se mueve alrededor del Sol, dentro de ti hay tantas células, y tantos seres vivos, y tú te estás moviendo. Así que tú mismo eres una pequeña ciudad.

    Como en una colmena, donde hay tantas abejas que vienen y se quedan porque hay una abeja reina. Si la abeja reina se va, la colmena entera desaparece. Así en nuestro cuerpo hay una abeja reina, que es el alma (atman), y si ésta se va, todo lo demás desaparece. ¿Dónde está este atman o ser? No está en ninguna parte ni en ningún sitio, ¡es lo que eres!

    Igual que hay un padre y una madre, hay un Gurú también, y todos tenemos que hacer  de Gurú con alguien. Consciente o inconscientemente ya eres un Gurú para alguien porque das consejo, guía, amor y cuidado, ¿no es así? Así que ahora hazlo conscientemente, dando tu cien por cien sin esperar nada a cambio.

    Esto es vivir el Principio del Gurú.

    Hoy, pide lo que quieras y te será concedido. Fíjate en el deseo más elevado: el conocimiento y la libertad. Piensa en todo lo que puedes agradecer en tu vida y pide lo que quieres para el futuro. Y bendice a los demás; éste es el momento de bendecir a la gente. Recibir no es suficiente; necesitamos bendecir también a aquellos que tienen necesidad.

    Sé consciente de que no hay diferencia entre tú, la Divinidad y el Principio del Gurú. Todo culmina en una sola cosa: la abeja reina. Y meditar es reposar en el atman

    Qué es un Swami?

    Para mucha gente en el mundo occidental la palabra Swami es desconocida. En la antigua India, y en el Sanatama Dharma (antiguos textos védicos) se describe a los swamis como maestros, independientes de cualquier grupo o religión, que están al servicio de la humanidad – su labor es servir a la humanidad sin tener en cuenta las creencias que profesen.

    Ventajas de aprender a meditar con un Swami

    La meditación es ese estado de conciencia en el que experimentas paz durante el tiempo que transcurre, y como resultado de este descanso, la mente se vuelve atenta, alerta y enfocada para hacer aquello que quieras.

    Al meditar en grupo se eleva la energía y la meditación ocurre con más facilidad: cuando cuentas con la presencia de un meditador experto como Swami Jyothirmayah,  el silencio mental se hace más profundo.

     

    ¿Cómo relajas la mente?

    La naturaleza de la mente es oscilar, al igual que la naturaleza del agua es fluir. Ahora bien, ¿cómo reducimos la natural fluctuación de la mente? Lo lograremos por medio de prácticas espirituales (Abhyaasa) y desapasionamiento (Vairagya).
    ¿Qué es desapasionamiento?
    A veces, cuando estás molesto, piensas: “No quiero nada. Ya basta.” Este es el tipo de desapasionamiento que experimentas cuando estás molesto. Se llama Smashana (cementerio) Vairagya.
    El segundo tipo de desapasionamiento aparece cuando dices conscientemente: “No quiero nada, ya he tenido bastante (contentamiento). Todo en el mundo cambia. Nada es permanente. No me importa si tengo o no tengo tal cosa.” Este es el segundo tipo de desapasionamiento y se llama Gyana (conocimiento) Vairagya.
    Necesitamos tener Gyana Vairagya y no Smashana Vairagya. La mente siempre avanza hacia el placer. Si tenemos conocimiento y desapasionamento, entonces todos los placeres vendrán a nosotros. Se dice que los placeres que proceden de Abhyaasa (o práctica espiritual) son los más elevados. Todos deberíamos experimentar uno de estos dos tipos de desapasionamiento. Así que es mejor decir: “ya he tenido suficiente” desde un contentamiento consciente. Esta es la forma más elevada de desapasionamiento.
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    Cómo llegamos al desapasionamiento.
    El desapasionamiento no sucede así, sin más. Es algo que tienes que invocar en ti. Cuando expandes la conciencia, cuando comprendes que todo va a desaparecer y que la muerte es inminente, que todos tenemos que morir y que todo está cambiando constantemente, es cuando llega el conocimiento, y entonces el desapasionamiento es espontáneo.
    El desapasionamiento es la única vía para que la mente deje de parlotear. Simplemente date cuenta de que todo es un sueño. Todo acabará pronto. El parloteo de la mente siempre está en relación a un asunto o un deseo. Las preocupaciones y los deseos son los responsables del parloteo continuo de la mente. Abandona las preocupaciones y los deseos. Es a esto a lo que llamamos  Vairagya.
    Siente satisfacción en la mente. Pregúntate de vez en cuando: ¿lo que hago es beneficioso para otros? Si algo es beneficioso para todos a largo plazo, es conveniente hacerlo,  aunque conlleve sufrimiento a corto plazo.
    Antes de hacer cualquier tarea debes preguntarte: ¿me estoy sólo centrando en las cosas pequeñas o lo estoy considerando desde una perspectiva más amplia? Esto es esencial.

    Luna llena de Gurupurnima y eclipse (incluye meditación guiada)

    En un año hay 12 o 13 lunas llenas. La luna llena de julio está dedicado a la memoria de todos los maestros.

    Unknown.jpgNuestro primer Guru es nuestra madre, luego hay diferentes profesores en el colegio, amigos, parejas, que nos enseñan y acompañan. En este día recordamos a todos ellos con gratitud. No solo quienes han sido nuestros “amigos” han sido nuestros maestros, también aquellos que nos han hecho cosas que nos “hirieron” nos han enseñado, nos han enseñado ha desarrollar nuevas habilidades y a sacar nuestra fortaleza.

    El propósito de la celebración del Guru Purnima es volver atrás y observar el último año año, cuánto has progresado en la vida. Para un buscador, Guru Purnima es un día de gran importancia, es como Año Nuevo. Es un día para revisar el propio progreso en el camino espiritual y renovar la determinación de uno de seguir en el camino, es un día para centrarse, para poner objetivos para el próximo año. Un día para estar agradecido por el progreso que uno ha experimentado y a todos los que nos han acompañado en el crecimiento.

    Al igual que existe la paternidad, la maternidad, hay Gurupaternidad. Todos tenemos que desempeñar la Gurupaternidad al menos con alguien. Lo haces continuamente, al dar consejos y guiar a la gente, consciente o inconscientemente, al darles amor y cuidado. Pero hacerlo con el 100 por ciento, sin esperar nada a cambio. Eso es vivir la Gurupaternidad.

    Este año además, gurupurnima coincide con un eclipse de luna, un eclipse es un tiempo en el que cualquier sadhana, canto de mantras y meditación, es muchas veces más poderoso y eficaz, aprovecha para meditar.

    Si no tienes una técnica de meditación te dejo un link para que puedas hacer una meditación guiada.

    Si prefieres meditar en grupo: Domingo 29 de julio, 19:30hs en Calle Eugenio 5, local <m> Plaza de Castilla

    Si quieres aprender a meditar: No te pierdas los próximos talleres

    http://www.landpage.co/tallermeditacion

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