Sri Sri Yoga para fortalecer la espalda

Para mantener la espalda y la columna vertebral sanas todo lo que tiene que hacer es fortalecer sus músculos y mantener una buena postura, observa cómo te sientas, cómo caminas, cómo distribuyes tu peso corporal en los pies al estar de pie y al coger peso tener cuidado de no ejercer una presión adicional

Rutina de yoga para fortalecer la espalda

* Sientate cómodamente en posición del diamante, respira lento y profundo, relájate
* Ponte de rodillas como un gato, lleva las manos al suelo a la altura de los hombros. Al inhalar levanta la cabeza y baja el ombligo, al exhalar lleva el mentón al pecho y contrae el ombligo, repetir este movimiento cinco a seis veces
* Recuéstate lentamente boca abajo, mentón al suelo, brazos al contado del cuerpo, palmas apuntando al cielo, pies juntos, levanta una a una las piernas extendidas y mantén la postura unas 6 respiraciones largas y profundas. Ayudándote con los puños (cómo se ve en el vídeo) repite con ambas piernas a la vez. Este ejercicio es muy bueno para la zona lumbar de la espalda
* Cobra, coloca las palmas en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo el ombligo en el suelo separa las manos de los hombros y eleva el pecho. mantén la postura unas 6 respiraciones y baja lentamente
* Ve a la posición del niño, gluteos a los talones, brazos al costado del cuerpo, frente al suelo. Relájate en esta postura unas 6 respiraciones profundas y vuelve a sentarte.

Realiza esta rutina a diario, solo toma unos 5 minutos y notarás tu espalda más fuerte y flexible.

SSY II

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