7 chakras en el cuerpo humano: cómo equilibrarlos

¿Qué es un chakra? ¿Cuál es su importancia? Hay siete chakras o centros de energía en nuestro cuerpo por los que fluye nuestra energía vital o prana shakti. A veces, estos canales de energía se bloquean y esto provoca enfermedades y alteraciones en los procesos naturales del cuerpo. Es importante entender qué representa cada chakra y qué podemos hacer para que esta energía fluya libremente. Esto es posible cuando los chakras están equilibrados.

Exploremos los siete chakras, cómo afectan al cuerpo y qué efecto tiene su desequilibrio sobre nuestra personalidad y nuestros órganos

  1. Chakra Muladhara
    Ubicación: base de la columna vertebral entre el ano y los genitales

Influye en la salud de los huesos, los dientes, las uñas, el ano, la próstata, las glándulas suprarrenales, los riñones, las funciones digestivas inferiores, las funciones excretoras y la actividad sexual.

En desequilibrio: provoca cansancio, falta de sueño, dolor lumbar, ciática, estreñimiento, depresión, trastornos relacionados con el sistema inmunitario, obesidad y trastornos alimentarios.

  1. Chakra Swadishthana
    Ubicación: en la base del pubis entre los genitales y el plexo nervioso sacro

Se ocupa de la identidad emocional del individuo, la creatividad, el deseo, el placer y la autogratificación, la procreación y las relaciones personales.

Gobierna los órganos sexuales, el estómago, los intestinos superiores, el hígado, la vesícula biliar, el riñón, el páncreas, las glándulas suprarrenales, el bazo, la columna vertebral media y el sistema autoinmune.

En desequilibrio provoca dolor lumbar, ciática, disminución de la libido, dolor pélvico, problemas urinarios, mala digestión, baja resistencia a las infecciones y a los virus, cansancio, desequilibrios hormonales y problemas menstruales.

  1. Chakra Manipura
    Ubicación: a la altura del ombligo correspondiente al plexo gástrico o solar

Se ocupa del sentido de pertenencia, de la comprensión mental de las emociones y define la autoestima del individuo.

Gobierna el funcionamiento eficaz de la parte superior del abdomen, la vesícula biliar, el hígado, la columna vertebral media, el riñón, las glándulas suprarrenales, el intestino delgado y el estómago.

En desequilibrio puede provocar diabetes, pancreatitis, desequilibrios suprarrenales, artritis, enfermedades del colon, úlceras estomacales, tumores intestinales, anorexia/bulimia o tensión baja.

  1. Chakra Anahata
    Ubicación: en el plexo cardíaco en la región del corazón

Afecta a la identidad social de la persona e influye en rasgos como la confianza, el perdón, el amor incondicional, la sabiduría, la compasión y los asuntos del alma.

Se ocupa del funcionamiento del corazón, la caja torácica, la sangre, el sistema circulatorio, los pulmones y el diafragma, el timo, los senos, el esófago, los hombros, los brazos y las manos.

En desequilibrio puede causar problemas relacionados con la columna torácica, problemas en la parte superior de la espalda y los hombros, asma, afecciones cardíacas, respiración superficial y enfermedades pulmonares.

  1. Chakra Vishuddhi
    Ubicación: a nivel de la garganta, el plexo nervioso de la región de la faringe

Se ocupa de rasgos de la personalidad como la comunicación, la creatividad, la fe, la veracidad, la conciencia de sí mismo y la expresión.

Gobierna la garganta, la tiroides y la glándula paratiroides, la tráquea, las vértebras cervicales, las cuerdas vocales, el cuello y los hombros, los brazos, las manos, el esófago, la boca, los dientes y las encías.

En desequilibrio provoca disfunciones de la tiroides, dolor de garganta, rigidez de cuello, úlceras bucales, problemas de encías o dientes, laringitis y problemas de audición.

  1. Ajna Chakra
    Ubicación: entre las cejas (tercer ojo)

Se ocupa de la autoconciencia, la sabiduría, el intelecto, la clarividencia, la puesta en práctica de las ideas, el desapego, la perspicacia, la comprensión y el razonamiento intuitivo.

Gobierna las funciones del cerebro, los ojos, los oídos, la nariz, la glándula pituitaria, las glándulas pineales y el sistema neurológico. Cualquier desequilibrio podría provocar dolores de cabeza, pesadillas, fatiga visual, problemas de aprendizaje, pánico, depresión, ceguera, sordera, convulsiones o disfunciones de la columna vertebral.

  1. Sahasrara Chakra
    Ubicación: Corona de la cabeza

Influye en el conocimiento intuitivo, la conexión con la espiritualidad, la integración de mente-cuerpo-espíritu y la conciencia.

Gobierna el centro de la cabeza y la línea media por encima de las orejas, el cerebro, el sistema nervioso y la glándula pineal.

Un desequilibrio en el Sahasrara Chakra causa agotamiento crónico y sensibilidad a la luz y al sonido.

La práctica de la meditación equilibra nuestro cuerpo para que la energía pueda fluir libremente desde la base de la columna vertebral (Muladhara) hasta la parte superior de la cabeza (Sahasrara). Cuando cada chakra está desbloqueado, gira como una rueda, de ahí que la palabra “chakra” signifique “rueda” en sánscrito.

Para conocer más sobre los chakras y cómo equilibrarlos, el martes 13 de Julio a las 19:00 está el taller online que incluye meditación guiada específica para equilibrar los chakras y aumentar su energía, a cargo de Swami Jyothirmayah, Director Internacional de Art of Living. Es un evento gratuito (con traducción al español)

Más info/inscripciones: artofliving.es/chakras

8 consejos para meditar

Practicar la meditación regularmente alivia de los problemas relacionados con el estrés, relaja profundamente la mente y rejuvenece el sistema.

Es natural buscar experiencias profundas en la meditación, especialmente cuando acabas de empezar con esta práctica. ¿Sabías que con sólo asegurarse unas cosas sencillas antes de empezar, puedes tener una experiencia más profunda en la meditación?


  1. Elige un momento adecuado
  • La meditación es esencialmente una relajación. Elige una hora en la que sepas que no te van a molestar y puedas relajarte y disfrutar. Las horas del amanecer y del atardecer son ideales para la meditación, porque hay una calma serena en casa, que te ayudará a meditar con facilidad.
  • 2. Elige un lugar tranquilo

  • Al igual que una hora conveniente, elige un entorno tranquilo y apacible en el que no te molesten. Un lugar así puede hacer que la meditación para un principiante sea más agradable y relajante.
  • 3. Siéntate en una postura cómoda

  • Tu postura también marca la diferencia. Estate relajado, sentado cómoda y fácilmente, con la columna vertebral erguida, mantén los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso.
  • Tenlo en cuenta: es un mito que hay que sentarse en padmasana (posición de loto) para meditar.

    4. Mantén el estómago relativamente vacío

  • Ya sea en casa o en la oficina, se recomienda meditar con el estómago relativamente vacío. La razón para meditar antes de la comida es sencilla: puedes quedarte dormido mientras meditas después de comer.
  • Cuando tienes hambre, los calambres del hambre pueden impedirte meditar. De hecho, ¡tu mente puede seguir pensando en la comida todo el tiempo! Es aconsejable meditar dos horas después de la comida.

    Tenlo en cuenta: no te obligues a meditar cuando tengas mucha hambre.

    1. Empieza con unos cuantos calentamientos
    Unos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga (ejercicios sutiles de yoga) antes de empezar la meditación ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más ligero. Este es un paso importante en “cómo meditar”, ya que te permitirá estar sentado de forma estable durante más tiempo.

    6. Respira profundamente varias veces

    Respiraciones profundas e incluso Nadi Shodhana pranayama antes de la meditación es siempre una buena idea. Ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo tranquilo.

    7. Mantén una suave sonrisa en tu rostro

    Esto es imperativo y no negociable. Una sonrisa suave te mantiene relajado, en paz y mejora la experiencia de la meditación.

    8. Abre los ojos lenta y suavemente

    Cuando te acerques al final de la meditación, no tengas prisa por abrir los ojos o mover el cuerpo inmediatamente. Abre los ojos poco a poco y tómate el tiempo necesario para tomar conciencia de ti mismo y de tu entorno.

    Mañana Domingo 13 de Junio, a las 10:00 am, comienza el día meditando de la mano de Sri Sri Ravi Shankar, en una meditación online desde India a la que se unirán varios países europeos. Evento gratuito. Inscripciones en bit.ly/espanamedita

    Reduce la ansiedad con respiración

    Por Zindi Kuzma de PREVENTION

    Ujjayi. Respiración alterna de las fosas nasales. Inhalaciones profundas que llenan el vientre. Puede que alguna vez te has sentido un poco tonto durante todos esos ejercicios al principio de la clase de yoga, pero no has desperdiciado tu aliento: un nuevo estudio sugiere que pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad.


    La magia de la respiración proviene de sus efectos en el reequilibrio del sistema nervioso autónomo, dice Ronnie Newman, MEd, Director de Investigación y Promoción de la Salud en Art of Living Foundation. Una rama de este sistema, el sistema nervioso simpático, acelera la respiración y el ritmo cardíaco, dilata las pupilas y nos acelera para luchar o huir ante una amenaza.


    La respiración es la única parte de esta ecuación que controlamos conscientemente. “Como tal, proporciona un canal eficaz para impactar directamente en nuestro sistema nervioso autónomo y determinar en gran medida si el simpático estresante o el parasimpático pacífico está dominando”, dice Newman. Aunque la respuesta de lucha/huida puede salvarnos la vida en una verdadera crisis, nuestros cerebros a menudo requieren una recalibración para un mundo moderno de atascos y alertas de correo electrónico.

    “Nuestro sistema nervioso simpático tiende a ser sobreestimulado, y el sistema nervioso simpático es una raíz de tensión, estrés, ansiedad, depresión, todos estos efectos negativos y efectos secundarios indeseables”

    Cualquiera puede empezar a aprovechar los beneficios de la respiración para reducir el estrés y potenciar la creatividad y la felicidad en casa. Empieza con dos rondas de 5 minutos de pranayama Nadi Shodhan, o respiración de fosas nasales alternas, al día (mira el vídeo de abajo para ver cómo hacerlo). Inhalar por una sola fosa nasal activa una zona llamada corteza prefrontal en el lado opuesto del cerebro. La corteza prefrontal derecha controla el impulso parasimpático y la izquierda gobierna la respuesta simpática.

    “Alternando entre ambas, activamos una y luego la otra, y eso tiende a equilibrarlas”, dice Newman.

    Respiración de las fosas nasales alternas (Nadi Shodhan): https://www.youtube.com/watch?v=zgd88DwPlRs

    1. Siéntate cómodamente con la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, con la palma hacia arriba, y los ojos cerrados.
    2. Lleva la mano derecha a la cara con los dedos índice y corazón entre las cejas, los dedos anular y meñique suavemente en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la derecha.
    3. Presiona el pulgar sobre la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.
    4. Inhala por la fosa nasal izquierda y ciérrala suavemente con los dedos anular y meñique
    5. Suelta el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha
    6. Inhala de nuevo por la fosa nasal derecha.
    7. Repite, alternando continuamente inhalaciones y exhalaciones, durante 5 minutos

    Cómo tener más pensamientos positivos sin esfuerzo

    Por Neringa Antanaityte (TLEX Institute)


    Nuestra mente es fascinante.Tiene su propio ritmo, sus propias pautas y tendencias, es consciente de sí misma y, sin embargo, olas de pensamientos surgen y desaparecen en nuestra mente y no tenemos ningún control sobre ellos.

    Las tendencias de la mente.

    En 2005, la National Science Foundation publicó un artículo en el que se resumían las investigaciones sobre los pensamientos humanos al día. Se descubrió que la persona media tiene entre 12.000 y 60.000 pensamientos al día. De esos miles de pensamientos, el 80% eran negativos, y el 95% eran exactamente los mismos pensamientos repetitivos del día anterior.


    Podemos ver que una de las tendencias de la mente es centrarse en lo negativo y “tocar las mismas canciones” una y otra vez.

    Hubo otro estudio interesante (Leahy, 2005, Estudio de la Universidad de Cornell), en el que los científicos descubrieron que, en primer lugar, el 85% de lo que nos preocupa nunca sucede. En segundo lugar, con el 15% de las preocupaciones que sí ocurren, el 79% de los sujetos descubrieron que, o bien podían manejar la dificultad mejor de lo esperado, o bien la dificultad les enseñó una lección que merecía la pena aprender.

    La conclusión es que el 97% de nuestras preocupaciones no tienen motivo y resultan de una percepción pesimista infundada.

    Estas preocupaciones infundadas son una fuente importante de estrés, tensión y causa de agotamiento no sólo para la mente, sino también para el cuerpo físico.


    ¿Cómo gestionar nuestra mente?

    Si anotásemos todos los pensamientos que pasan por nuestra mente, ¡podríamos escribir un libro cada día! ¿Pero sería un libro que nos gustaría que leyera otra persona? Parece que, en la mayoría de los casos, sería un libro lleno de preocupaciones infundadas, miedos, lamentaciones y quejas sobre nosotros mismos y los demás, con muy pocos capítulos positivos.

    Hemos oído muchas veces que nuestro estado mental interno es el principal factor que influye en por qué hacemos lo que hacemos, cómo vivimos nuestra vida y lo que conseguimos. En resumen, la calidad del estado de nuestra mente repercute en la calidad de nuestra vida.


    La pregunta es: ¿cómo gestionamos nuestra mente?
    ¿Cómo lidiar con el flujo incontrolable de pensamientos?
    ¿Cómo tener pensamientos positivos sin esfuerzo -experimentar la belleza en el momento presente, centrarnos en la tarea que tenemos entre manos, avivar la creatividad, sentir gratitud?
    ¿Cómo superar la tendencia de la mente a aferrarse a la negatividad y evitar que ésta agote nuestra energía física?


    El secreto está en nuestra respiración

    A través de técnicas de respiración validadas por la ciencia moderna, la mente se aquieta, vacía y calma sin esfuerzo, al mismo tiempo que aumenta la atención y la concentración.
    Este estado de conciencia relajada es el estado de fluir, cuando somos más creativos, eficaces y felices.
    Las técnicas de respiración nos permiten dar un paso atrás, recargarnos, descansar profundamente de forma muy rápida y volver con pleno dinamismo, alerta y positividad.

    Nuestra mente puede ser nuestro mayor reto y obstáculo, pero si la gestionamos con habilidad, puede ser nuestra mayor aliada, ayudándonos a alcanzar nuevas cotas de desarrollo personal y rendimiento laboral.

    Los 10 secretos para una relación duradera

    Por Sri Sri Ravi Shankar

    Estos secretos, cuando se ponen en práctica, son el camino hacia una relación duradera.

    1. En lugar de pensar en lo que puedes obtener de la otra persona, ten la actitud: “Voy a contribuir con lo que pueda a la vida de esta persona”

    2. Sin exigir, dale a la pareja la oportunidad de hacer algo por ti.

    3. Nadie quiere estar en compañía de una persona que busca constantes pruebas de amor.

    4. Cuando veas una debilidad en tus seres queridos permanece a su lado y ayúdales.

    5. El amor florece en el añoranza y la añoranza necesita un poco de espacio.

    6. Cuando estás enfadado tu pareja pierde el respeto y la atracción por ti sin ni siquiera saberlo.

    7. Una relación debe ser tratada como un postre y no como un plato principal.

    8. Las palabras pueden provocar conflictos o suavizarlos. Utiliza las palabras con conciencia.

    9. La mujer puede llenar el ego del hombre con cumplidos y el hombre respetar siempre las emociones de la mujer.

    10. No te esfuerces en impresionar. Sé tú mismo. Esto marca una gran diferencia.

    Haz de estos secretos una parte importante de tu relación. Puede requerir tiempo y esfuerzo, pero te traerá dulces recompensas.

    Chakras: sintoniza cuerpo y mente

    Seguramente hayas oído hablar de los chakras, pero no entiendas realmente lo qué son, dónde se encuentran ni cómo afectan nuestra mente y nuestras emociones.

    Los chakras son los centros nerviosos de nuestro cuerpo. Hay 72.000 Nadis (canales de energía metafísica o fuerza vital) en nuestro cuerpo, y hay varios centros nerviosos para estos 72.000 Nadis.

    El cuerpo humano tiene en realidad 109 centros nerviosos, pero entre ellos, nueve centros son importantes, e incluso en esos nueve, siete centros (Chakras) son de vital importancia. Y cuando la energía (kundalini) o la conciencia fluye a través de estos centros nerviosos uno experimenta diferentes emociones, sentimientos o sensaciones.

    Toda esta información se puede encontrar en internet y posiblemente ya lo hayas buscado y leído alguna vez, sin llegar a comprenderlo verdaderamente, si entender la parte práctica de conocer los chakras.

    El próximo tendrá lugar durante el mes de Marzo, te invitamos a un Taller teórico y práctico sobre los chakras, guiado por Olga Estadella, instructora de Cursos avanzados (Parte 2) y Osteópata de profesión.


    Contenido del Taller:

    I) Parte teórica:

    -Qué son los chakras

    -Rasgos principales de los chakras

    -Localizacion y función de los 7 chakras principales

    -Los chakras y nuestro cuerpo: órganos con los que se relacionan

    -Los chakras y las emociones

    II) Parte Práctica:

    -Atención consciente en los chakras

    -Técnica de autoayuda para equilibrar los chakras

    -Mantra para equilibrar los chakras

    -Meditación guiada que armoniza los 7 chakras principales

    III) Preguntas y Respuestas

    Taller gratuito, no se requiere experiencia previa. Al finalizar recibirás un dossier con toda el conocimiento presentado en el taller

    Más información e inscripciones: http://bit.ly/artoflivingchakras

    Concentrate_ el arte de vivir es

    Consigue más: concéntrate

    Ya seas  empresario,  estudiante,  cirujano,  futbolista, médico, profesor o ama de casa, todo lo que quieres, los resultados y la habilidad para aprender cosas nuevas dependen de tu capacidad de concentración.

    Esto es poder dirigir toda la atención a una actividad, estímulo, persona o cosa concreta. Mientras se mantiene la concentración, el resto de cosas se perciben solo en segundo plano.

    Te cuesta concentrarte si:

    • no puedes recordar cosas que han sucedido hace poco
    • te cuesta estar sentado tranquilo
    • tiendes a procastinar
    • no estás motivado
    • te cuesta centrarte en algo
    • pierdes cosas a menudo o te cuesta recordar dónde están
    • te cuesta tomar decisiones
    • cometes errores por descuido
    • tu mente divaga durante la jornada de trabajo o estudio
    • no terminas las cosas
    • estás hablando con alguien y descubres que no le has oído, pensabas en algo más

    Muchos nos esforzamos por estar centrados. Y hay muchas razones por las que nos puede costar concentrarnos: estar cansado, aburrido, desinteresado, ansioso, estresado… La falta de enfoque normalmente viene de una mente dispersa y falta de descanso. ¿Cómo conseguir que la mente se centre? 

    Hay formas seguras y saludables de desarrollar la concentración de forma natural, haciendo que la mente esté descansada.

    1. Alimentación

    ensalada_comer_sano_el_arte_de_vivir“Eres lo que comes”: la comida no sólo afecta al cuerpo, también a la mente, los pensamientos y el intelecto. La comida basura nos hace letárgicos, la comida especiada, frita o con azúcar hace que nuestros pensamientos se dispersen.

    2. Actividad física/Yoga

    Esencial para relajar el cuerpo y por tanto la mente. Posiciones de yoga como Saludos al Sol y La posición de vela (Sarvangasana), ayudan a aumentar la circulación de la sangre al cerebro. Aumentando el estado de alerta y conciencia.

    3. Meditación

    Muchas investigaciones han demostrado que la práctica constante de meditación puede aumentar el nivel de concentración. Un estudio de la Universidad Wisconsin-Madison demuestra cómo los participantes, después de meditar, terminaban sus tareas sin distraerse.

    Puedes iniciarte en la meditación con el curso de Respiración y Meditación de The Art of Living

     

    El poder de cambiar el tiempo a tu favor

    Cuando los Rolling Stones cantaron Time is On My Side … fue como un sermón sobre el secreto del tiempo. A medida que el concepto de gestión del tiempo se convierte en el mantra corporativo más cantado, es hora de que desvelemos el misterio y vayamos más allá de lo mundano de hacer todo en un tiempo limitado.

     La presión del tiempo

    El tiempo tiene un impacto profundo tanto en la materia como en la mente. La habilidad para gestionar ese impacto es la verdadera gestión del tiempo. Solo entonces, seremos capaces de superar la presión del tiempo.

    El impacto del tiempo sobre la materia es bastante claro y visible como una manzana pudriéndose o nuestro cuerpo cambiando con el tiempo. El impacto del tiempo en la mente es aún más fuerte, pero la gente rara vez lo nota. Cómo te sientes por la mañana es diferente a cómo te sientes por la tarde o la noche. El estado de ánimo y los sentimientos también cambian. Del mismo modo, los patrones de pensamiento también se ven afectados por el cambio de estaciones.

    En la antigüedad se había dominado esta interconexión. Tenían un conocimiento profundo de cómo la luna afecta la mente o cómo la luna se mueve de una constelación a otra en dos días y medio. Explicaron los cambios en la mente, los cambios de humor y cosas por el estilo.

     Superando a la mente

    Entonces, ¿somos esclavos de la mente? No, porque cuando el intelecto es fuerte, supera la influencia de la mente. Cuando el intelecto es débil, las emociones se apoderan de la mente. ¿Qué pasa si el intelecto también se ve afectado? Entonces uno necesitaría ir más allá del intelecto y eso es lo que llamamos el Ser.

    Tu compromiso y dedicación te ayudan a superar a la mente. De lo contrario, te sentirás bien en un momento; mal en otro momento, incluso en la mejor situación te has sentido desgraciado. Los tontos siguen la mente y no el intelecto. Los tontos siguen sus caprichos y su fantasía, como una piedra rodante. Y termina siendo inestable.

    Las cosas más elevadas como el conocimiento, la iluminación, etc., son solo para personas valientes, no para los cobardes que huyen de la realidad. La fuerza llega cuando no te preocupas demasiado por tus sentimientos o pensamientos pasajeros y sigues el compromiso en tu vida.

    Mas allá del tiempo

    Estar en el Ser significa estar centrado en el Sí mismo y una vez que te estableces en este estado, nada puede sacudirte. Este es el verdadero propósito de las prácticas espirituales como el yoga y la meditación.

    En un estado de meditación profunda, la mente y el intelecto vienen al AHORA y uno se pone en contacto con el Ser. Tal estado tiene el poder de poner al tiempo a  tu favor.

    12 de Diciembre: Másterclass de meditación con Sri Sri Ravi Shankar en exclusiva para España. Info aquí

    La importancia de la meditación

    Hoy en día, en google puedes encontrar información acerca de todo, ¿no es así? Pero hay algo que google no puede darte,  ¿sabes qué es? Vibraciones. Podemos transmitir más a través de nuestras vibraciones que a través de palabras. Pero ni en casa ni en el colegio nadie nos ha enseñado cómo mejorar nuestras vibraciones, cómo sentirnos optimistas.

    Aquí es donde entra la meditación. La meditación hace que las vibraciones de nuestro cuerpo, de cada célula del cuerpo , se vuelvan más positivas.

    Cada uno tenemos nuestras propias bio vibraciones. Si hubiésemos hablado de esto hace 50 años o 25 años nadie lo hubiese creído pero hoy ya lo sabemos, porque sólo con la huella del dedo pulgar podemos abrir nuestro ipad, sólo nuestro pulgar puede hacer funcionar nuestro móvil.

    Hoy sabemos que cada uno de nosotros tiene una vibración única y que nuestra vibración puede ser afectada de forma muy positiva, muy productiva.

    La ciencia dice que la parte de atrás de nuestro cerebro, el hipocampo, fija impresiones en él. Si escuchamos demasiada negatividad o hablamos de forma negativa, la única forma de quitar esas impresiones del cerebro es la meditación. La meditación limpia todas esas impresiones del cerebro, te encuentras mejor y tu vibración se vuelve más positiva.

    Lo que necesitamos hacer cada día son unos pocos minutos de meditación, tomando respiraciones profundas y 15 o 20 minutos de relajación consciente ayuda a nuestra salud, ayuda a nuestro cerebro, ayuda a nuestra mente y trae mucha mas claridad en nuestros pensamientos y emociones.

    Sukshma Yoga: ejercicios para relajarte en 7 minutos

    ¿Hay días en los que quieres tirarte de los pelos, rechinas los dientes y aprietas los puños? Bueno, aprieta más fuerte tus puños. De hecho, contrae todo tu cuerpo. Exhala, contrae el estómago, frunce el ceño y aprieta los labios, todo a la vez. Y ahora, relájate por completo con el sonido ‘haa’. ¿Qué te gustó más? ¿Mantener los puños cerrados o soltarlos?

    Lo anterior es una de las muchas técnicas de Sukshma Yoga (yoga sutil). Son técnicas sencillas, breves y sutiles. “Esta es una de las formas más rápidas de relajarse”, dice Pallavi Joshi, un practicante habitual de Sukshma Yoga. “Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar: sentado en tu casa, en tu trabajo o mientras viajas en coche, autobús o en avión”, dice otro practicante del Sukshma Yoga.

    El Sukshma Yoga no requiere tiempo ni preparación. Estos pequeños ejercicios abren canales de energía sutiles y en una sesión de tan sólo 7 minutos, puedes sentir una diferencia muy grande.

    Indicaciones para hacer ejercicios de Sukshma Yoga en cara y cabeza:

    1. Cuando algo va mal, nos llevamos las manos a la cabeza y decimos ¡Oh Dios! Este masaje relaja la mente y cuando la mente está relajada, la vida se vuelve más fácil.

    2. Pellizca las cejas 5-6 veces usando el pulgar y el índice de dentro hacia afuera. ¿Sabías que usamos 72 músculos para fruncir el ceño y solo la mitad de los músculos para sonreír?

    3. Gira los ojos 5-6 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

    4. Cierra los ojos con fuerza y ​​luego ábrelos todo lo que puedas. Repite esto de 10 a 15 veces.

    5. Tira de las orejas durante 10-15 segundos. Los científicos dicen que todos los nervios que aumentan la Pragya (la conciencia) se encuentran en la parte inferior de la oreja. A veces, los padres o profesores tiran de las orejas a los niños para aumentar su atención y reducir las posibilidades de cometer un error. Si tú mismo tiras de tus orejas, nadie tendrá que hacerlo por ti.

    6. Agarra tus orejas y muévelas en el sentido de las agujas del reloj y al contrario (como si estuvieras montando en bicicleta) hasta que tus orejas se calienten.

    7. Gira el cuello. Inhalando, lleva la cabeza hacia atrás y exhalando, baja la barbilla hasta tocar el pecho. Rota la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Inhala mientras subes (primera mitad del círculo) y exhala mientras vuelves a la posición inicial (segunda mitad del círculo). Repite esto 5-6 veces en el sentido de las agujas del reloj  y luego al contrario.

    8. Con tres dedos (índice, medio y anular) , masajea desde la línea de la mandíbula hasta la barbilla. Puedes mantener la boca abierta mientras lo haces. ¿Encontraste nudos en  tus mandíbulas? Este es un lugar donde se esconde el estrés. Mira lo tenso que has estado y arregla todos los nudos

    9. Abre y cierre la boca de 8 a 10 veces

    10. Abre la boca y mueve la mandíbula de lado a lado de 8 a 10 veces

    11. Sacude tus manos durante 2 minutos. Si te preguntas con qué intensidad tienes que hacerlo, observa cómo los perros y los gatos se sacuden cuando quieren quitarse el agua de sus cuerpos. Lo hacen al 100%. Así que agita, agita, agita tus manos y lentamente para y permanece quieto.

    A medida que practicas estas técnicas, comienzas a comprender el impacto que tienen en tu mente. Cada pequeño movimiento o actividad libera algo de estrés y poco a poco puedes comenzar a comprender cómo funciona el Prana (energía) en tu interior. Este conocimiento solo se puede obtener con la práctica y la experiencia, no con la lectura. Verás que tu coordinación cuerpo-mente es perfecta y sin esfuerzo. Sin embargo, eso es solo un efecto secundario periférico del yoga. Hay mucho más. ¡Feliz práctica!