La importancia de la meditación

Hoy en día, en google puedes encontrar información acerca de todo, ¿no es así? Pero hay algo que google no puede darte,  ¿sabes qué es? Vibraciones. Podemos transmitir más a través de nuestras vibraciones que a través de palabras. Pero ni en casa ni en el colegio nadie nos ha enseñado cómo mejorar nuestras vibraciones, cómo sentirnos optimistas.

Aquí es donde entra la meditación. La meditación hace que las vibraciones de nuestro cuerpo, de cada célula del cuerpo , se vuelvan más positivas.

Cada uno tenemos nuestras propias bio vibraciones. Si hubiésemos hablado de esto hace 50 años o 25 años nadie lo hubiese creído pero hoy ya lo sabemos, porque sólo con la huella del dedo pulgar podemos abrir nuestro ipad, sólo nuestro pulgar puede hacer funcionar nuestro móvil.

Hoy sabemos que cada uno de nosotros tiene una vibración única y que nuestra vibración puede ser afectada de forma muy positiva, muy productiva.

La ciencia dice que la parte de atrás de nuestro cerebro, el hipocampo, fija impresiones en él. Si escuchamos demasiada negatividad o hablamos de forma negativa, la única forma de quitar esas impresiones del cerebro es la meditación. La meditación limpia todas esas impresiones del cerebro, te encuentras mejor y tu vibración se vuelve más positiva.

Lo que necesitamos hacer cada día son unos pocos minutos de meditación, tomando respiraciones profundas y 15 o 20 minutos de relajación consciente ayuda a nuestra salud, ayuda a nuestro cerebro, ayuda a nuestra mente y trae mucha mas claridad en nuestros pensamientos y emociones.

12 de Diciembre: Másterclass de meditación con Sri Sri Ravi Shankar en exclusiva para España. Info aquí

Sukshma Yoga: ejercicios para relajarte en 7 minutos

¿Hay días en los que quieres tirarte de los pelos, rechinas los dientes y aprietas los puños? Bueno, aprieta más fuerte tus puños. De hecho, contrae todo tu cuerpo. Exhala, contrae el estómago, frunce el ceño y aprieta los labios, todo a la vez. Y ahora, relájate por completo con el sonido ‘haa’. ¿Qué te gustó más? ¿Mantener los puños cerrados o soltarlos?

Lo anterior es una de las muchas técnicas de Sukshma Yoga (yoga sutil). Son técnicas sencillas, breves y sutiles. “Esta es una de las formas más rápidas de relajarse”, dice Pallavi Joshi, un practicante habitual de Sukshma Yoga. “Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar: sentado en tu casa, en tu trabajo o mientras viajas en coche, autobús o en avión”, dice otro practicante del Sukshma Yoga.

El Sukshma Yoga no requiere tiempo ni preparación. Estos pequeños ejercicios abren canales de energía sutiles y en una sesión de tan sólo 7 minutos, puedes sentir una diferencia muy grande.

Indicaciones para hacer ejercicios de Sukshma Yoga en cara y cabeza:

  1. Cuando algo va mal, nos llevamos las manos a la cabeza y decimos ¡Oh Dios! Este masaje relaja la mente y cuando la mente está relajada, la vida se vuelve más fácil.

2. Pellizca las cejas 5-6 veces usando el pulgar y el índice de dentro hacia afuera. ¿Sabías que usamos 72 músculos para fruncir el ceño y solo la mitad de los músculos para sonreír?

3. Gira los ojos 5-6 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

4. Cierra los ojos con fuerza y ​​luego ábrelos todo lo que puedas. Repite esto de 10 a 15 veces.

5. Tira de las orejas durante 10-15 segundos. Los científicos dicen que todos los nervios que aumentan la Pragya (la conciencia) se encuentran en la parte inferior de la oreja. A veces, los padres o profesores tiran de las orejas a los niños para aumentar su atención y reducir las posibilidades de cometer un error. Si tú mismo tiras de tus orejas, nadie tendrá que hacerlo por ti.

6. Agarra tus orejas y muévelas en el sentido de las agujas del reloj y al contrario (como si estuvieras montando en bicicleta) hasta que tus orejas se calienten.

7. Gira el cuello. Inhalando, lleva la cabeza hacia atrás y exhalando, baja la barbilla hasta tocar el pecho. Rota la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Inhala mientras subes (primera mitad del círculo) y exhala mientras vuelves a la posición inicial (segunda mitad del círculo). Repite esto 5-6 veces en el sentido de las agujas del reloj  y luego al contrario.

8. Con tres dedos (índice, medio y anular) , masajea desde la línea de la mandíbula hasta la barbilla. Puedes mantener la boca abierta mientras lo haces. ¿Encontraste nudos en  tus mandíbulas? Este es un lugar donde se esconde el estrés. Mira lo tenso que has estado y arregla todos los nudos

9. Abre y cierre la boca de 8 a 10 veces

10. Abre la boca y mueve la mandíbula de lado a lado de 8 a 10 veces

11. Sacude tus manos durante 2 minutos. Si te preguntas con qué intensidad tienes que hacerlo, observa cómo los perros y los gatos se sacuden cuando quieren quitarse el agua de sus cuerpos. Lo hacen al 100%. Así que agita, agita, agita tus manos y lentamente para y permanece quieto.

A medida que practicas estas técnicas, comienzas a comprender el impacto que tienen en tu mente. Cada pequeño movimiento o actividad libera algo de estrés y poco a poco puedes comenzar a comprender cómo funciona el Prana (energía) en tu interior. Este conocimiento solo se puede obtener con la práctica y la experiencia, no con la lectura. Verás que tu coordinación cuerpo-mente es perfecta y sin esfuerzo. Sin embargo, eso es solo un efecto secundario periférico del yoga. Hay mucho más. ¡Feliz práctica!

Las dudas surgen cuando tu nivel de energía es bajo

Observa cuando no estás de buen humor o no te sientes muy bien, es entonces habrá más dudas en tu mente.

Los niños pequeños nunca tienen dudas porque hay mucha energía dentro de ellos. Rebosan entusiasmo. Un niño nunca pide pruebas de que si eres su padre/madre

Pero nosotros seguimos pidiendo a nuestras parejas o compañeros pruebas de su amor.

El sentimiento más intolerable del mundo es cuando alguien pide una prueba de nuestro amor hacia ellos.

Si empiezas a hacer asanas de yoga, pranayamas (técnicas de respiración) y meditación, tus niveles de energía empezarán a subir y tus dudas empezarán a disminuir. Cuando cada célula de tu cuerpo esté llena de energía, entonces no surgirán dudas en ti e incluso si llegan, entonces hay consciencia de que “Esta duda surge sólo por cosas buenas, así que definitivamente debería hacer esto”. Observa que siempre dudamos sobre lo positivo: si una persona te dice “te quiero”, tiendes a preguntar “de verdad?”; pero cuando nos dicen “te odio” jamás nos surge esa pregunta.

“Sin confianza no se consigue nada.”

Por eso cualquiera que esté inmerso en dudas no progresará en esta vida. En el Bhagavad Gita, Krishna le dice a Arjuna “Las dudas destruirán tu alma”.

Si las dudas entra en la vida de una persona y comienza a creer en sus dudas, esa persona se moverá hacia la desolación.

En el taller “Los secretos de la respiración” se presentan técnicas para aumentar tu nivel de energía. Este martes 3 de Noviembre/19:30hs íntegramente online. Taller gratuito, inscripciones aquí

Por Rishi Vidhyadharji, basado en los comentarios de Sri Sri Ravi Shankar

Meditacion_theartofliving_elartedevivir_blog

Descubriendo el momento presente

La vida hoy en día está llena de estímulos. Piensa en todas las cosas que ves, escuchas y percibes: películas, música, internet y redes sociales, móviles, etc. ¿Dónde está el momento presente?

Recordamos muchos de los eventos que han ocurrido. Cada experiencia queda registrada de alguna manera y las experiencias más intensas también tienen un componente emocional. Muchas personas me ha dicho que si ven una película demasiado violenta por la noche, luego tiene pesadillas. No duermen bien porque la mente ha sido perturbada. Las impresiones en la mente permanecen en el subconsciente y de allí que aparezcan a veces en los sueños. Estas experiencias terminan afectando toda nuestra vida a medida que las impresiones se van acumulando. 

¿Qué son las impresiones?

Piensa en los niños cuando empiezan a ir al colegio. Los niños y niñas a veces son muy duros entre ellos, se humillan, excluyen o son rechazados. A veces las emociones que sienten son tan intensas que no saben gestionarlas y esto les sobrepasa. Esta tensión llega a afectarlos durante toda su vida.

Cuando tenemos estas impresiones en nuestro sistema, la mente se estimula y pasa mucho tiempo oscilando entre el pasado y el futuro. Evocamos continuamente el pasado, aun si el recuerdo en sí no es tan nítido. 

A menudo tengo la experiencia de conducir a algún lugar con la radio encendida y suena alguna canción que estaba de moda cuando estaba en el instituto. No sólo recuerdo perfectamente la canción, sino que me invade un cierto sentimiento. La canción está ligada a sentimientos que tenía cuando era joven y éstos se hacen vívidos de nuevo. Resulta curioso cómo las impresiones del pasado pueden ser tan poderosas. 

Después, por supuesto, la mente a menudo se va al futuro, lo que suele traducirse en planear o en preocuparse. Nos pasamos el día planeando hacer algo que nos hará más felices o estamos preocupados por lo que nos podría pasar. 

La mente termina pasando más tiempo en el pasado y en el futuro que en el momento presente. Se ha hablado mucho y se han publicado muchos libros y seminarios sobre habitar en el presente. Pero…

¿Qué es exactamente el momento presente? y ¿Cómo se alcanza? 

La mente no es el camino

Si yo dijera: “¡quedémonos todos en el momento presente y concentrémonos en no alejarnos del momento presente!” ¿Cuánto tiempo podríamos aguantar antes de que la mente se dispersara en cualquier dirección? Probablemente de 5 a 10 segundos. Esto ocurre porque permanecer en el momento presente no es algo que se pueda hacer con esfuerzo. No puedes ordenarle a la mente que lo haga. La mente no te obedece porque hay demasiados estímulos alrededor, demasiadas tensiones e impresiones que hacen que la mente se desvíe continuamente hacia el pasado y el futuro. 

Ciertas emociones que llamamos negativas están asociadas solo con el futuro o solo con el pasado. Si te preocupas por el futuro, a menudo estás ansioso y temes por lo que pueda pasar. En cambio, con la mente en el pasado sientes arrepentimiento o culpa. Pensamientos como -“oh, debería haber actuado de otra manera…”- pueden instalarse en la mente y llegar a ser verdaderamente molestos. 

Las distracciones

Para escapar de esto, la mayor parte de las veces buscamos distracciones. Nos decimos a nosotros mismos: “si distraigo mi mente no me preocupará nada de esto”. A menudo solo queremos mantenernos ocupados con casi cualquier cosa y nos pasamos el día mirando el teléfono, una fuente ilimitada de entretenimiento y noticias que no tienen ningún impacto real en nuestras vidas. Pero seguimos leyendo historia tras historia y viendo vídeo tras vídeo, porque lleva nuestra mente al exterior y nos distrae, impidiéndonos con ello ser conscientes de nada de lo que ocurre en nuestra dimensión interior. 

¿Pero qué problema hay? Bueno, porque todo el mundo quiere ser feliz y estar en paz. Distraerte puede proporcionar algo de diversión y un poco de felicidad, pero no te permite experimentar la verdadera alegría que está en lo más profundo de ti.

El umbral de estrés

A menudo la gente habla de una experiencia estresante o de un evento estresante, pero en realidad eso no existe. Hay hechos que generalmente estresan a la gente, pero es la forma en que respondemos al hecho, y no el hecho en sí, lo que causa el estrés. Dos personas podrían haber experimentado el mismo evento y una de ellas podría estar muy estresada mientras que la otra persona no experimenta ningún signo de estrés. 

Todo el mundo tiene lo que yo llamo un umbral de estrés. Hay un punto en el que los hechos se vuelven abrumadores y entonces todo tu sistema reacciona. Hay un punto en el que el cuerpo reacciona, la presión sanguínea sube, el cortisol se libera, la mente se pone tensa y la respiración cambia. Por lo tanto, es una respuesta fisiológica completa frente a un evento abrumador. Pero lo que es o no abrumador no es igual para todos y ello se debe a que cada uno de nosotros tenemos nuestro propio umbral de estrés. 

He observado que el umbral cambia a lo largo de la vida y que puede bajar o subir y que para la mayoría de la gente, que no hace nada para lidiar con el estrés, el umbral se hace cada vez más bajo y cada vez se necesita menos para activarlo.

Meditar todos los días: descubriendo el momento presente

A través de la meditación podemos cambiar y deshacernos del estrés y las impresiones de la mente y comenzar a experimentar nuestra propia naturaleza volviendo a la alegría y la espontaneidad de un bebé pero con el intelecto maduro y adulto. 

Las prácticas de meditación profunda y el trabajo con la respiración producen un estado natural de atención que es espontáneo, en el que no tienes que pensar o hacer ningún esfuerzo. Simplemente está ahí.

Una vez lo experimentas, poco a poco comienzas a habitar en el momento presente. 

Autor: Jim Larsen

Artículo en idioma original:

Mezcla de especias para activar el fuego digestivo (Agni)

La importancia del Agni

En Ayurveda, el fuego digestivo o Agni, es el responsable de una digestión apropiada, lo que implica una correcta asimilación de nutrientes y una eliminación de toxinas eficaz, fundamentales para mantener un cuerpo, mente y espíritu saludables.

Agni_sistema_digestivo_ayurveda

Un Agni bien equilibrado es crucial para que nuestro nivel de energía esté elevado y el sistema inmune pueda hacer frente a cualquier virus o infección.

Por lo tanto, uno debe mantenerlo cuidado tomando adecuadamente alimentos y bebidas saludables, porque de su mantenimiento depende el mantenimiento de la vida y la fuerza.

El aumento de ojas (la savia de la vida que es fuerte cuando el agni es saludable) hace que el cuerpo se sienta satisfecho, se alimente y aumente su fuerza. ASHTANGA HRIDAYA

Mezcla de especias para el Agni

3 cucharadas de comino molido
3 cucharadas de cilantro molido
3 cucharadas de hinojo molido
1 cucharada de jengibre molido
1 cucharada de cardamomo molido
1 cucharada de cúrcuma molida
1 cucharadita de sal mineral
1 cucharadita de edulcorante azúcar de caña o azúcar de coco.
1 cucharadita de pimienta larga (pippali) o pimienta negra molida

Indicaciones: mezclar todos los ingredientes en un tazón y luego pasar dicha mezcla a un tarro para su conservación.

Se puede añadir a los alimentos mientras se cocina o espolvorearla sobre la comida que ya ha sido cocinada. Incluso puedes llevarlo contigo a un restaurante, y tomar una cucharadita con agua caliente antes de la comida para ayudar a la digestión!

Cómo una hora de respiración cambió mi vida

Extractos del artículo publicado por James Nestor en The Guardian

Una clase de introducción a la respiración arregló mi sueño y me dejó más tranquilo que nunca. Me llevó años descubrir por qué.

(…) Había asistido por recomendación de mi médico, que me había dicho: “Una clase de respiración podría ayudar”. Podría ayudar a fortalecer mis pulmones fallidos, calmar mi mente agotada, tal vez darme perspectiva.

Durante los últimos meses, he estado pasando por una mala racha. Mi trabajo me estresaba y mi casa de 130 años se estaba cayendo a pedazos. Me acababa de recuperar de una neumonía, que también había tenido el año anterior. Pasaba la mayor parte del tiempo en casa jadeando, trabajando y comiendo tres comidas al día en el mismo tazón mientras estaba encorvado sobre periódicos de una semana en el sofá. Estaba en una rutina, física, mental y de otro tipo. Después de unos meses de vivir de esta manera, seguí el consejo de mi médico y me inscribí en un curso de introducción a la respiración para aprender una técnica llamada Sudarshan Kriya.

En la clase, nos indicaron que cerráramos los ojos y siguiéramos una grabación. La voz nos instruyó que inhaláramos lentamente por la nariz, y luego que exhaláramos lentamente. Que nos concentráramos en nuestra respiración. Seguí respirando, pero no pasó nada. No me invadió la calma, ni se liberó la tensión de mis músculos tensos. Nada. Pasaron diez, tal vez veinte minutos. Empecé a molestarme y a resentirme un poco por haber elegido pasar la noche inhalando aire polvoriento en el suelo de una vieja casa victoriana. Pensé en levantarme e irme, pero no quería ser grosero. Entonces algo sucedió. No era consciente de que se estuviera produciendo ninguna transformación. Nunca sentí que me relajara o que el enjambre de pensamientos persistentes salieran de mi cabeza. Pero era como si me hubieran sacado de un lugar y depositado en otro. Sucedió en un instante.

Al día siguiente me sentí aún mejor. Como se anunciaba, había una sensación de calma y tranquilidad que no había experimentado en mucho tiempo. Dormí bien. Las pequeñas cosas de la vida no me molestaban tanto. La tensión se había ido de mis hombros y mi cuello. Esto duró unos días antes de que la sensación se desvaneciera (…)

Busqué algún tipo de comprobación en investigaciones más recientes en pulmonología, la disciplina médica que se ocupa de los pulmones y el tracto respiratorio. De acuerdo con lo que encontré, la técnica de respiración no era importante. Muchos médicos, investigadores y científicos que entrevisté confirmaron esta posición. Veinte veces por minuto, diez veces, por la boca, la nariz o el tubo de respiración, es todo lo mismo. El punto es hacer entrar el aire y dejar que el cuerpo haga el resto (…)

También descubrieron que con alguna práctica concertada podíamos restablecer nuestra respiración y cuando lo hacíamos podíamos tomar el control de ciertas funciones de nuestros sistemas nervioso e inmunológico.(…)  

El Covid-19 nos ha convertido en un planeta de gente obsesionada con la respiración.(….) La forma en que respiramos puede ayudar con la salud y la longevidad, y prestarle atención es algo que debería haberse hecho hace mucho tiempo. Varios doctores me dijeron recientemente que la salud respiratoria ha sido directamente correlacionada con las tasas de supervivencia de los Covid y ahora están prescribiendo prácticas de respiración para defender mejor nuestros cuerpos contra este virus, así como para ayudarnos a superarlo mejor una vez que comencemos a mostrar síntomas.

(…) Lo que me gustaría dejar claro es que la respiración, como cualquier terapia o medicación, no puede hacerlo todo. Respirar rápido, lento o nada, no puede hacer que las embolias desaparezcan (…). Pero, como todas las medicinas orientales, las técnicas de respiración son las más adecuadas para servir como mantenimiento preventivo, una forma de retener el equilibrio en el cuerpo para que los problemas más leves no se conviertan en problemas de salud más graves. Si perdemos ese equilibrio de vez en cuando, la respiración a menudo puede devolverlo. (…).

Por ahora, la mayoría de nosotros vemos la respiración como una acción pasiva, algo que sólo hacemos: respirar, vivir; dejar de respirar, morir.(…) No es sólo que lo hagamos lo que es tan importante – la forma en que respiramos también importa. Llamo a esta conciencia y práctica de la respiración saludable un “arte perdido”, porque no es nada nuevo. La mayoría de las técnicas que he estado explorando son antiguas. Fueron creadas, documentadas, olvidadas y luego descubiertas de nuevo en otra cultura en otro momento, y luego olvidadas de nuevo (…)

Para leer el artículo completo: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/jul/26/every-breath-you-take-the-lost-art-of-breathing?CMP=Share_AndroidApp_WhatsApp

Si quieres conocer estas técnicas de respiración, Swami Jyothirmayah, Director Internacional de Art of Living, impartirá una masterclass online el próximo martes 6 de Octubre a las 19:00hs. Acceso gratuito, info/inscripciones: artofliving.es/swamiji

Anjali Mudra: conoce el poder oculto de Namasté

Namasté (Anjali Mudra), dos manos dobladas en un saludo de bienvenida, es el saludo que utilizan los indios por todo el mundo. Significa literalmente “Saludo a la divinidad que hay en ti”, y está siendo un gesto muy apropiado en tiempos post-COVID. Sin embargo, hay un poder oculto en este gesto.

Namaste_anjali_mudra_The_art_of_living_españa

Existen varias definiciones de la palabra ‘Mudra’ que cambian dependiendo de la cultura en la que la estés. El significado que puede ser usado indistintamente para los mudras y Anjali Mudra en concreto es el del Shaivismo, donde los mudras son considerados un reflejo del ser. Estos gestos pertenecen al yo y también salen de él, permitiendo a su practicante volver al yo.

Los mudras no son sólo un gesto. Cuando hacemos ejercicio, sólo se trabaja en una zona del cuerpo. Pero, cuando aplicamos un mudra, actúa como  sello o vínculo alineando todo nuestro cuerpo con la energía asociada al mudra. Anjali en sánscrito significa una ofrenda a lo divino.

¿Cómo se hace el Anjali Mudra?

Es el mudra más fácil de aprender ya que a todos los niños se les enseña este gesto desde que pudieron aprender conscientemente a doblar las manos. Cuando se usa en el Yoga, se juntan las dos palmas de las manos delante del chakra del corazón, con los dedos apuntando hacia arriba. Las manos deben ser presionadas uniforme y firmemente juntas.

Cada Surya Namaskar (Saludo al Sol) comienza colocando las manos en Anjali Mudra. Para hacerlo correctamente:

  1. En primer lugar, sentarse en una posición cómoda (en una silla, un cojín o en  sukhasana).
  2. Mantener la columna vertebral relajada y alargada  (puedes meter la barbilla para estirarla).
  3. Lentamente juntar las manos frente al chakra del corazón (Anahata). Cuando haces esto, tu conciencia se dirige a tu corazón, dejando que la energía fluya desde otros puntos de tu cuerpo hacia el centro del corazón.
  4. No es necesario cerrar los ojos. Pero, si lo haces, puedes ser más consciente de la energía que fluye al centro de tu pecho.
  5. Haz varias respiraciones profundas en esta posición y baja las manos al regazo.
  6. Repite este proceso varias veces. Se dice que cuando juntamos las manos, estamos equilibrando los dos hemisferios del cerebro (la facultad de razonamiento del izquierdo y la creatividad del derecho) Así unimos intuición y lógica, lo femenino y lo masculino, y la fuerza y las energías sensibles de nuestro ser.
Namaste_anjali_mudra_The_art_of_living_españa

Mientras aplicas el Anjali Mudra, es importante ser consciente de las sensaciones al juntar las palmas de las manos. Hacerlo lentamente puede facilitar  sentir las vibraciones. A medida que lo hagas varias veces, nota el cambio en las vibraciones, y mira si la experiencia cambia después de la práctica repetida.

Beneficios de Anjali Mudra:

Globalmente, el gesto del Namasté se practica con cariño, porque es un signo que puede exhibir saludo, humildad y gratitud simultáneamente. Y, quien lo haga también experimentará el mismo sentimiento de fundamento y humildad.

Algunos otros beneficios del mudra incluyen:

  1. La respiración lenta durante el proceso de Anjali Mudra y su conexión con el corazón mejora la circulación de oxígeno en la sangre. También equilibra el patrón de respiración, calmando una mente agitada enseguida.
  2. En el punto medio de nuestros hemisferios cerebrales se encuentra la glándula pituitaria, que se considera el asiento de la intuición. Juntar las manos no sólo equilibra el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y pituitaria, sino que también potencia su capacidade intuitiva.
  3. La unión de los hemisferios cerebrales mejora su coordinación y funcionamiento.
  4. Practicar Anjali Mudra regularmente trae más conciencia, mejora la concentración y calma la mente, aliviando así el estrés.
  5. Físicamente mejora la flexibilidad de las articulaciones de los brazos y las muñecas.
  6. Además de estimular el chakra Anahata, la práctica regular de Anjali Mudra estimula el chakra Ajna:
    • Anahata Chakra está localizado en el centro de nuestro pecho y su estimulación nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones.
    • Ajna Chakra se encuentra en el centro de las cejas y es el centro de concentración de nuestro cuerpo. Estimularlo aumenta nuestra concentración y la memoria.

Los dedos humanos están asociados con los cinco elementos que componen la creación entera. El pulgar es Agni (fuego), el dedo índice es Vayu (aire), el dedo medio es Aakash (espacio), el dedo anular es Prithvi (tierra), y el meñique es Jal (agua). Cuando juntamos las manos en Anjali Mudra, también activamos los elementos de nuestro cuerpo. Cuando se practica regularmente, estos elementos y todos los tejidos y órganos asociados a ellos también se equilibran.

Parece increíble que un gesto tan simple pueda tener un significado y un impacto tan profundo en nuestro complejo cuerpo-mente. Pero, sólo unos pocos minutos de práctica diaria de Anjali Mudra te traerá beneficios a nivel físico y sutil.

asanas de yoga para fribomialgia

7 asanas de yoga para aliviar el dolor crónico causado por la fibromialgia

¿Cómo te sentirías si te doliera un abrazo? ¿Y si un simple roce en algún punto del cuerpo puede provocarte un dolor agudo? Es bastante difícil incluso para el más insensible de los seres humanos, ¿no? Desafortunadamente, estos son el tipo de síntomas que experimentan las personas que sufren de fibromialgia. Además del tratamiento convencional, ¿podrían los ejercicios o las asanas de yoga ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia ?

Primero, averigüemos qué es la fibromialgia.

La fibromialgia es la condición en la que se presentan dolores musculoesqueléticos acompañados de toda una serie de otros síntomas como cansancio, dolores de cabeza, dificultad para dormir y ansiedad.

Síntomas de la fibromialgia son:

  • dolores y calambres musculares
  • fatiga
  • insomnio
  •  dolor en los puntos sensibles
  • depresión
  • ansiedad
  • problemas de memoria
  • dolores de cabeza

No está claro por qué la gente contrae fibromialgia pero podría ser una forma defectuosa en la que el cerebro procesa las señales de dolor. Una persona con fibromialgia tiene mayor sensación de dolor, por lo que siente dolor incluso en situaciones que generalmente no se consideran dolorosas. Esto puede sucederle a personas que han sufrido abuso emocional o físico, a las que sufren de Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), a las que están deprimidas o incluso a las que no hacen suficiente ejercicio físico.

Según un estudio realizado en 2010 por la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón, el yoga ayuda a contrarrestar los síntomas de la fibromialgia como el dolor, la fatiga, la rigidez, la falta de sueño, la depresión, la mala memoria, la ansiedad y el mal equilibrio.

Las flexiones y estiramientos del yoga pueden ayudar a liberar la tensión atrapada en los músculos tensos. También ayuda a flexionar y fortalecer estos músculos.

    El yoga también es un gran desestresante: al reducir el estrés, uno de los principales desencadenantes de la fibromialgia, ya que relaja eficazmente el sistema nervioso.

  1. Postura del niño (Shishuasana)
Asana yoga. Shishuasana. El arte de vivir. The art of living.

Beneficios: esta asana ayuda a calmar la mente. También provoca un buen estiramiento en los brazos, hombros, espalda y caderas.

2. Postura con las piernas por encima de la pared (Viparita Karani)

Asana yoga. Viparita karani. El arte de vivir. The art of living

Beneficios: al quitar el peso de los pies, esta postura ayuda a relajar los músculos de las caderas y las piernas. Alivia la fatiga, un síntoma importante de la fibromialgia.

3. Postura de Cobra (Bhujangasana)

Asana yoga. Bhujangasana. Postura dela cobra. El arte de vivir. The art of living

Beneficios: esta postura ayuda a flexionar la espalda superior y media, otra de las principales zonas afectadas por la fibromialgia. También ayuda a fortalecer los músculos de los brazos. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre a varias partes del cuerpo. Reduce la fatiga; se siente profundamente relajado al abrir los hombros y el pecho.

4. Postura de guerrero (Veerabhadrasana)

Asa yoga. veerabhadrasana. Postura del guerrero. El arte de vivir. The art of living

Beneficios: libera rápidamente el estrés en los hombros. Fortalece y tonifica los músculos de los brazos y la espalda, abordando eficazmente los síntomas dolorosos de la fibromialgia como los calambres musculares.

5. Postura de puente (Setu Bandhasana)

Asana yoga. setu bandhasana. Postura del puente.  El arte de vivir. The art of living

Beneficios: da un profundo estiramiento a su espalda y evita la fatiga.También ayuda a calmar el sistema nervioso para reducir la ansiedad. Fortalece los músculos de la espalda, un punto sensible en aquellos que sufren de fibromialgia.

6. Postura del águila (Garudasana)

Asana yoga. Garudasana. Postura del aguila. El arte de vivir. The art of living

Beneficios: estira las caderas, muslos, hombros y la parte superior de la espalda ayudando a perder la rigidez. Fortalece los músculos de la pantorrilla al equilibrarse sobre un pie; esto ayudará a evitar calambres musculares y a reducir la sensibilidad.

7. Postura del cadáver (Savasana)

Asana yoga. Postura del cadaver. Asavana. El arte de vivir. The art of living

La mayoría de las condiciones mejoran con el descanso. Y la asana de yoga más relajante y rejuvenecedora es Savasana. Esta postura permite descansar con total conciencia y conocimiento de los beneficios que el descanso te da. Para síntomas como el estrés y la fatiga, no podría haber mejor asana que esta.

Beneficios: calma la mente y reduce tanto el estrés como la fatiga, alivia los dolores de cabeza y los dolores varios y ayuda a dormir mejor por la noche.

Para optimizar los beneficios del yoga, es mejor practicar pranayamas y meditación después de estas asanas. Bhramari Pranayama y el Nadi Shodhana Pranayama tienen efectos calmantes. Además de estas prácticas, sería aconsejable llevar una dieta nutritiva, descansar mucho y dormir con regularidad.

Escrito con las aportaciones de Asheesh Pal, Escuela de Sri Sri Yoga

Estudio de la Universidad de Yale: enseñar a respirar a los estudiantes para mejorar su salud mental.

Por Brita Belli, de YaleNews

universidad_yale_elartedevivir_respirar

Justin Sung ’22 practicando un ejercicio de respiración

Según un nuevo estudio llevado a cabo por la Universidad de Yale, cuando los estudiantes universitarios aprenden técnicas específicas para manejar el estrés y la ansiedad, su bienestar mejora y conduce a una mejor salud mental.

El equipo de investigación evaluó tres programas de entrenamiento de bienestar en el aula. Estos programas incorporan estrategias de respiración e inteligencia emocional. Se descubrió que dos de ellos llevaron a mejoras en aspectos del bienestar. El programa más efectivo condujo a mejoras en seis áreas, incluyendo la depresión y la conexión social.

Los investigadores, que informaron sobre los hallazgos en la edición del 15 de julio de Fronteras de la Psiquiatría, dijeron que tales programas de entrenamiento de resiliencia podrían ser una herramienta valiosa para abordar la crisis de salud mental en los campus universitarios.

Además de las habilidades académicas, necesitamos enseñar a los estudiantes cómo vivir una vida equilibrada“, dijo Emma Seppälä, autora principal y directora de la facultad del Programa de Liderazgo Femenino en la Escuela de Administración de Yale. “La salud mental de los estudiantes ha estado en declive en los últimos 10 años, y con la pandemia y las tensiones raciales, las cosas sólo han empeorado”.

Los investigadores del Centro de Estudios Infantiles de Yale y del Centro de Yale para la Inteligencia Emocional (YCEI) llevaron a cabo el estudio, en el que se probaron tres programas de capacitación para el desarrollo de habilidades en 135 asignaturas de licenciatura durante ocho semanas (30 horas en total), y midieron los resultados frente a los de un grupo de control sin intervención.

Encontraron que un programa de entrenamiento llamado SKY Campus Happiness, desarrollado por la Fundación Art of Living, que se basa en una técnica de respiración llamada SKY Breath Meditation, posturas de yoga, conexión social y actividades de servicio, era más beneficioso. Después de las sesiones de SKY, los estudiantes reportaron mejoras en seis áreas de bienestar: depresión, estrés, salud mental, atención, afecto positivo y conexión social.

Un segundo programa llamado Fundamentos de la Inteligencia Emocional, desarrollado por la YCEI, resultó en una mejora: mayor consciencia – la habilidad de los estudiantes de estar presentes y disfrutar del momento.

Un tercer programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction, que se basa en gran medida en las técnicas de mindfulness, no dio lugar a ninguna mejora reportada.

En total, 135 estudiantes universitarios de Yale participaron en el estudio.

En todos los campus universitarios, ha habido un aumento significativo en la depresión, la ansiedad y la demanda de servicios de salud mental de los estudiantes. De 2009 a 2014, los estudiantes que buscaron tratamiento en los centros de asesoramiento del campus aumentaron un 30%, aunque la inscripción aumentó sólo un 6% en promedio. El 57% de los directores de los centros de asesoramiento indicaron que sus recursos son insuficientes para satisfacer las necesidades de los estudiantes.

Los investigadores dicen que las herramientas de entrenamiento de resiliencia pueden abordar la sobrecarga de los centros de asesoramiento del campus directamente. “Los estudiantes aprenden herramientas que pueden utilizar para el resto de sus vidas para continuar mejorando y manteniendo su salud mental”, dijo la co-autora Christina Bradley ’16 B.S., actualmente estudiante de doctorado en la Universidad de Michigan.

Los investigadores administraron las sesiones de capacitación en persona, pero los cursos también se pueden tomar a distancia.

“Añadir continuamente personal a los servicios de asesoramiento y psiquiátricos para satisfacer la demanda no es financieramente sostenible – y las universidades se están dando cuenta de esto”, dijo Seppälä. “Los programas de resistencia basados en la experiencia pueden ayudar a los estudiantes a ayudarse a sí mismos”.

Davornne Lindo ’22 B.A., miembro del equipo de atletismo de Yale que participó en el programa SKY Campus Happiness, dijo que la práctica de técnicas de respiración le ayudó a manejar el estrés tanto de los académicos como de los atletas. “Ahora que tengo estas técnicas para ayudarme, diría que mi mentalidad es mucho más saludable”, dijo Lindo. “Puedo dedicar tiempo a estudiar y no a fundirme. Las carreras han ido mejor. Los tiempos están cayendo”.

Otra participante en el programa SKY, Anna Wilkinson ’22 B.A., dijo que no estaba familiarizada con los beneficios positivos de los ejercicios de respiración antes del entrenamiento, pero que ahora usa la técnica regularmente. “No me di cuenta de lo mucho que era la fisiología, cómo se controla lo que está dentro de uno con la respiración”, dijo Wilkinson. “Salgo de la respiración y la meditación como una persona más feliz y equilibrada, que es algo que no esperaba en absoluto.”

La investigación fue financiada en parte por un donante anónimo del YCEI y con el apoyo de Yale Well, un grupo de estudiantes, profesores y personal convocado por la Secretaria y Vicepresidenta de Vida Estudiantil Kimberly Goff-Crews para aumentar el bienestar de los estudiantes en Yale. Otros investigadores incluyen a Dhruv Nandamudi, Julia Moeller, Leilah Harouni, y Marc A. Brackett, fundador y director de YCEI.

 Ver original en https://news.yale.edu/2020/07/27/improve-students-mental-health-yale-study-finds-teach-them-breathe

Luna llena de Julio: Gurú Purnima

Gurú Purnima es el día para reflexionar. Es el Año Nuevo para un buscador espiritual; para quien está en el camino. Igual que en el calendario el Año Nuevo es el 1 de enero cada año, para un buscador espiritual, el Año Nuevo es en Gurú Purnima.

emilia-niedzwiedzka-O0V9uAAuX0Y-unsplash

Es un día de reflexión; para repasar los créditos y débitos de uno y mirar el balance. Es un día para estar agradecidos por todo lo que hemos logrado en el año pasado, y un día para decidir hacer en el próximo año aquello por lo que estamos aquí. Esa es la esencia de Gurú Purnima.

Así que siéntete agradecido por todas las bendiciones que has recibido. Agradece todo el conocimiento, y mira cómo el conocimiento ha transformado la vida. Sin el conocimiento no estaríamos en ninguna parte… Date cuenta de esto, siéntete agradecido por todo lo que ha llegado hasta nosotros, y celebra!

Agradece a todos los maestros de la tradición que han preservado este conocimiento desde tiempos inmemoriales, y nos lo han traído. Es muy importante.

Nuestro cuerpo tiene millones de células, y cada célula tiene su propia vida. Muchas células nacen cada día y muchas mueren cada día. Así que eres una pequeña ciudad que camina y se mueve. Así como hay tantas ciudades en el planeta Tierra y la Tierra se mueve alrededor del Sol, dentro de ti hay tantas células, y tantos seres vivos, y tú te estás moviendo. Así que tú mismo eres una pequeña ciudad.

Como en una colmena, donde hay tantas abejas que vienen y se quedan porque hay una abeja reina. Si la abeja reina se va, la colmena entera desaparece. Así en nuestro cuerpo hay una abeja reina, que es el alma (atman), y si ésta se va, todo lo demás desaparece. ¿Dónde está este atman o ser? No está en ninguna parte ni en ningún sitio, ¡es lo que eres!

Igual que hay un padre y una madre, hay un Gurú también, y todos tenemos que hacer  de Gurú con alguien. Consciente o inconscientemente ya eres un Gurú para alguien porque das consejo, guía, amor y cuidado, ¿no es así? Así que ahora hazlo conscientemente, dando tu cien por cien sin esperar nada a cambio.

Esto es vivir el Principio del Gurú.

Hoy, pide lo que quieras y te será concedido. Fíjate en el deseo más elevado: el conocimiento y la libertad. Piensa en todo lo que puedes agradecer en tu vida y pide lo que quieres para el futuro. Y bendice a los demás; éste es el momento de bendecir a la gente. Recibir no es suficiente; necesitamos bendecir también a aquellos que tienen necesidad.

Sé consciente de que no hay diferencia entre tú, la Divinidad y el Principio del Gurú. Todo culmina en una sola cosa: la abeja reina. Y meditar es reposar en el atman